Skador i rygggymnastik

Även om den förknippas med rytm, skönhet, estetik och perfektion är det få som vet vad en idrottsman lider när en ryggskada inträffar. Detta inträffar i 40 % av alla skador inom amatör- eller yrkesgymnastik.

Slitage och muskeltrötthet samt hårda fall är de främsta orsakerna till dem. Här är en lista över de vanligaste ryggskadorna inom gymnastik och hur man anpassar PRICE-metoden för att hjälpa en skada.

Vilka är de vanligaste typerna av ryggskador i gymnastik?

De mjuka men komplexa rörelserna fascinerar gymnastikanhängarna, men för idrottaren är de inte alltid roliga. Kvinnor är de som lider mest av ryggskador eftersom de har en mindre motståndskraftig muskuloskeletala struktur än män. Bland de vanligaste besvären finns följande.

Hyperlordos i ländryggen

Vid försvagning och liten träning av mag- och ryggmusklerna uppkommer denna skada som består av en ökning av rygghålan i höjd med ländryggen.

Den uppstår också på grund av en otillräcklig hållning eller en hållning som borde ha tränats bättre under träningen före en tävling. Denna sjukdom kan förväxlas med en enkel muskelkontraktur, men lumbala hyperlordos är mer komplicerad att hantera.

Muskelkontraktur

Detta är en ofrivillig reaktion från ryggmusklerna på överdriven fysisk ansträngning, kanske orsakad av en dålig uppvärmning före träningen eller av pass som är för intensiva för gymnastens uthållighet.

En del av ursprunget till en kontraktion beror på dåligt utförda positioner, plötsliga rörelser i områden där det redan har uppstått en skada och ackumulerade spänningar från en dålig uppvärmning. En bra massage kan minska smärta och inflammation och sedan återgå till stretchövningar.

Försträckningar

Hos gymnaster som är i god fysisk kondition är det mindre sannolikt att överansträngningar uppstår. Därför är det viktigt att träna konsekvent. Försträckningar är partiella revor i ryggmusklerna. De orsakas av överbelastning av musklerna med energi eller spänning i modaliteter som t.ex. idrottshoppar. Det tar vanligtvis bara cirka fyra veckor att lindra en lindrig försträckning.

Kompressionsfrakturer

Endast en röntgenbild kan visa hur många kotor som är inblandade i en sådan skada. De mest sårbara områdena i ryggraden kollapsar under den energiöverbelastning som en hel rutin av intensiva, explosiva rörelser som utförs under en gymnasts träning eller prestation innebär.

Ryggen bär upp hela kroppens vikt, och de vändningar som gymnaster utför ökar denna stress exponentiellt, så om du inte har en stark muskelstruktur är det lätt att bli skadad.

Nacksmärta

"Whiplash" förekommer ofta, vilket gör nacken känsligare och orsakar svår huvudvärk som invaderar din sinnesfrid. Halsbesvär orsakas av en dålig manöver som skapar spänningar i nacken.

Det är viktigt att öva mycket innan man utför en rutin i sin helhet. I allmänhet med vila och bra massage återhämtar sig idrottare från denna skada, som kan förvärras om flera dagar går utan specialiserad vård.

Blåmärken

Du kanske tänker på blåmärken på huden som blåmärken orsakade av trasiga blodkärl, men ett blåmärke är mer än så. Det uppstår när muskler, ben och organ drabbas av ett hårt slag mot rack eller stänger, eller några olyckliga fall. Det är en vanlig skada hos nybörjare. Vila och ett besök hos din idrottsläkare är den bästa rekommendationen vi kan ge dig i den här artikeln.

De bästa produkterna för återhämtning av ryggskador inom gymnastik

Bästsäljare

Hur tillämpar man RICE-behandling för att behandla ryggskador vid idrottsgymnastik?

Oavsett om det är på kort, lång eller medellång sikt måste en idrottsskada behandlas och ju tidigare du gör det desto bättre. Därför visar vi dig vad du behöver göra för att tillämpa första hjälpen. PRICE-terapin är en viktig uppdatering av RICE-terapin, som den är mer känd i idrottsvärlden.

• Skydd: När du väljer att tillämpa den här metoden bör du börja med att skydda det skadade området med ett klassiskt bandage eller bälte som täcker hela ländryggen. Detta kommer att förhindra att en plötslig rörelse orsakar en ny muskelskada.
• Vila: Det är kontraindicerat att helt sluta med aktiviteten, men du vill minska rörelserna till ett minimum tills musklerna, vävnaderna och ligamenten i ryggen eller ländryggen börjar slappna av. Vävnadsregenerering sker i detta skede, när det inte finns några måttliga rörelser som orsakar mer obehag.
• Is: Detta är en terapi där man använder kyla på huden, dock inte direkt för att undvika rodnad och första gradens brännskador som förvärrar tillståndet. Använd en ispåse som är lika stor som din hand för att täcka så mycket av ryggen som möjligt.
• Kompression:Kompressionsplagg är det idealiska verktyget för att upprätthålla ett måttligt tryck på skadan utan att helt stänga av blodflödet. På så sätt kontrollerar vi inflammationen och låter kroppen fortsätta sin muskelåterhämtning.
• Elevation: I det här fallet gäller inte elevation och vi måste vara konsekventa med de tidigare stegen för att uppnå ett bra resultat. Det enda liknande vi kan göra är att ligga på mage och lägga en kudde på bäckenet för att hålla ländryggen upphöjd vid en skada i ländryggen.

Referenser

1. Micheli, L. J. (1985). Ryggskador inom gymnastiken. Clinics in sports medicine, 4(1), 85-93. https://europepmc.org/article/med/3155669
2. Hutchinson, M. R. (1999). Låg ryggsmärta hos rytmiska elitgymnaster. Med Sci Sports Exerc, 31(11), 1686-8. https://sponet.fi/Record/4002244
3. Harringe, M. L., Halvorsen, K., Renström, P., & Werner, S. (2008). Postural kontroll mätt som tryckcentrets utflykt hos unga kvinnliga gymnaster med ländryggssmärta eller skada på nedre extremiteter. Gait & posture, 28(1), 38-45. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636207002536
4. Bennett, D. L., Nassar, L., & DeLano, M. C. (2006). MRT av ländryggen hos kvinnliga gymnaster på elitnivå med smärta i ländryggen. Skeletal radiology, 35, 503-509. https://link.springer.com/article/10.1007/s00256-006-0083-7
5. Kruse, D., & Lemmen, B. (2009). Skador på ryggraden inom gymnastiksporten. Current sports medicine reports, 8(1), 20-28. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/01000/Spine_Injuries_in_the_Sport_of_Gymnastics.00008.aspx
6. Meeusen, R., & Borms, J. (1992). Gymnastikskador. Sports Medicine, 13, 337-356. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199213050-00004
7. Caine, D. J., & Nassar, L. (2005). Gymnastikskador. Epidemiology of pediatric sports injuries: individual sports, 48, 18-58. https://www.karger.com/Article/Abstract/84282
8. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1980). Epidemiologi för skador inom damgymnastiken. The American journal of sports medicine, 8(4), 261-264. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800409
9. Sands, W. A., Shultz, B. B., & Newman, A. P. (1993). Kvinnors gymnastikskador: en femårig studie. The American journal of sports medicine, 21(2), 271-276. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100218
10. Caine, D., Cochrane, B., Caine, C., & Zemper, E. (1989). En epidemiologisk undersökning av skador som drabbar unga kvinnliga tävlingsgymnaster. The American journal of sports medicine, 17(6), 811-820. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658901700616