De vanligaste typerna av golfskador

Golfskador beror på tre huvudsakliga faktorer: dålig svingteknik, överdrivet spelande utan ordentlig vila och förekomsten av tidigare skador. Dessutom är skador vanligare hos män än hos kvinnor.

Vi visar dig en komplett lista över de vanligaste typerna av golfskador, hur du kan förebygga skador när du tränar och spelar denna tekniska precisionssport, och hur du ska använda PRICE-terapi för att hantera obehag under de första minuterna efter en incident.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar golf?

När man spelar för skojs skull i gott sällskap ökar sannolikheten för att drabbas av skador med 34 % , eftersom amatörgolfare och amatörer är de som utför svingen med sämst teknik. Hos professionella spelare är det annorlunda och de har bara en 24% risk för skador.

Vi fortsätter med att visa dig de vanligaste skadorna som en golfare kan drabbas av:

Skador på axlarna

Axlarna är viktiga i denna sport eftersom de ger den precision som behövs för att slå bollen dit vi vill att den ska gå, något som är mycket svårt att uppnå. Några av de vanligaste skadorna är:

• Rotatorkuffens tendonit: Uppstår när vi utför repetitiva rörelser med dålig svingteknik, vilket gör att senor och ligament i leden blir irriterade och inflammerade. Kom ihåg att svingen är en explosiv rörelse som för över kraft från hela kroppen till klubbspetsen.
• Partiella luxationer: Den vanligaste luxationen i golf är den främre luxationen, som uppstår när humerus förflyttas till framsidan av leden. När senorna är trasiga och slitna gör kraften som axeln utövar att den delvis går ur led, en fullständig luxation är osannolik.

Skador på armbågen

Precis som axeln drabbas armbågen ofta av många problem på grund av dålig teknik när man slår till bollen med klubban. De vanligaste skadorna vi kan identifiera är:

• Golfarens armbåge: Smärtan i denna skada genereras av att sträcka och böja armbågen, vilket hindrar golfaren från att spela i flera dagar. Det uppstår när senorna i underarmen blir inflammerade och irriterade och är en åkomma som kräver omedelbar vila för att läka snabbt eller så kan det bli ett kroniskt tillstånd.
• Bicepstendinit: denna muskel har två senor som förbinder den med armbågen och axeln, och när någon av dem blir inflammerad på grund av repetitiva rörelser och dålig svingteknik genererar det smärta och inflammation som kommer att begränsa golfspelarens kapacitet och kräva vila i flera dagar innan man återgår till att spela en match.

Skador i hand och handled

Många skador tenderar att uppstå i händer och handleder eftersom det är de som absorberar det slag som klubban genererar när man slår till golfbollen. Några av de vanligaste skadorna som kan identifieras är följande:

• Karpaltunnelsyndrom: Denna vävnad är viktig för tummens styrka och stabilitet när man greppar golfklubban. Skadan uppstår när medianusnerven som löper genom handleden blir inflammerad. Det börjar med spasmer i handen, sedan smärta när du försöker slå slag tills det påverkar ditt dagliga liv. Reparationskirurgi är den mest rekommenderade lösningen.
• Stukade fingrar: Även om ligamenten är tuffa går de också sönder när överföringen av energi i slaget till bollen är felaktig. Och om det finns en historia av handskador ökar risken. Att veta hur man greppar klubban, även om det kan verka enkelt, är en teknik som kommer att förhindra de flesta fingerskador.
• Spänning i handleden: Handledsbelastning är inflammation i muskler, senor och ligament i handleden på grund av den vridning som den utsätts för i golf. Missade slag gör att spelaren snabbt tappar koncentrationen på sin teknik, tills leden skadas och påverkar alla dess mjuka vävnader.

Skador i nedre delen av ryggen och ländryggen

Ländryggen är vanligtvis ett av de områden i kroppen som orsakar mest problem för golfare eftersom det är där hemligheten med svingen finns för att ge den önskade kraften till svingen. Vid denna punkt kan vi identifiera mer känsliga skador som följande:

• Diskbråck: Detta är när en eller flera diskar i nedre delen av ryggen glider ur sitt läge och trycker på nerverna. Du kanske inte känner obehag till en början, men diskbråcket existerar, tills en plötslig rörelse utlöser smärtan och skadan måste kontrolleras.
• Muskelsammandragningar: Korta, explosiva rörelser i golf gör att musklerna lätt blir ofrivilligt sammandragna. Det är en mer återkommande skada hos hobbyspelare eftersom de inte värmer upp ordentligt.
• Lumbago: Detta är namnet som ges till all smärta i nedre delen av ryggen. Det finns flera orsaker till detta, t.ex. muskulär överbelastning av ländryggsmusklerna när man spelar golf utan att ha vilat, eller en överansträngning när man gör en sving med dålig teknik. I vilket fall som helst är det en lokal och akut smärta som kräver vila i flera dagar.

Skador i höften

Höften har en liknande funktion som den nedre delen av ryggen; att ge bålen en bra vridning så att bålens tröghet överförs till golfklubban när du slår till bollen, så att den når längre. Detta krav gör att den kan drabbas av skador som t.ex:

• Adduktor tendonit: Det är vanligt att ha smärta i höften när det finns ett överskott av kraft i adduktormusklerna. Adduktorerna är en grupp muskler som för benet till mitten av kroppen. När de blir inflammerade uppstår stelhet i höften och smärta när man vrider sig. Höftbesvär kräver fullständig vila och att man ligger ner.
• Bursit i höften: Golfsvingen är en rörelse som kan upprepas mer än 70 gånger under en 18-hålsmatch. Denna upprepning och den kraft som utövas gör att höftbursan blir inflammerad och smärtsam. Bursan är en vätskefylld säck som minskar friktionen i lederna och fungerar som en stötdämpare.

Knäskador

Slutligen har vi knäna som är ansvariga för att ge stabilitet till hela svingrörelsen så att bollen tar den riktning vi vill efter att ha träffat den. Detta genererar spänningar som kan orsaka skador som följande:

• Sträckning av knäet: Om knäna inte är stadiga under en sving kan trögheten i rörelsen göra att vi tappar stabiliteten och stukar knäna, vilket kan orsaka allt från en mikroavrivning till en fullständig avrivning av korsbandet eller sidoligamentet i knäet. Detta kommer att generera mycket smärta och svullnad, vilket kommer att skicka oss direkt till fysioterapeuten för att behandla skadan och se hur djup skadan är.
• Korsbandsruptur: kors banden är vanligtvis de som lider mest i knäet. Om vi efter en sving med dålig teknik drabbas av en uttalad stukning kan de brista och orsaka en allvarlig skada som kommer att skicka oss direkt till en rehabilitering på mer än 3 månader. Det hände Tiger Woods 2008, men det är amatörerna som lider mest av det.

Bästa produkterna för återhämtning efter golfskador

Bästsäljare

Hur förebygger man skador när man spelar golf?

Det är viktigt att lära sig hur man förebygger skador, för när de är repetitiva är det troligt att det drabbade området är mer mottagligt för återfall. Särskild försiktighet bör iakttas vid stukningar och frakturer.

Här är de mest effektiva metoderna för förebyggande:

• Värm upp ordentligt: Oavsett om du är motionär eller professionell spelare är en bra uppvärmning alltid ett bra sätt att förebygga skador. Ge rörelse åt alla leder, t.ex. nacke, knä, höft, axlar, armbågar, handleder och vrister. Det tar bara några minuter att väcka alla vävnader som legat i dvala. Uppvärmning ökar din hjärtfrekvens, lungkapacitet och förbättrar elasticiteten.
• Avsluta ditt träningspass med en nedvarvning: Efter en 18-hålsmatch rekommenderar vi att du långsamt sträcker ut benen igen. För armarna fram och tillbaka; likaså med benen, fibrerna i lår och vader ska slappna av för att påbörja återhämtningen och vara redo för en ny dag. En bra nedvarvning gör att kroppens vitala funktioner återgår till sitt normala tillstånd, oavsett hur länge du har tränat.
• Bra näring och vätska: Näringen bör vara balanserad och innehålla både proteiner, fetter och kolhydrater och framför allt mineraler som zink eller magnesium som stärker och främjar muskelåterhämtning efter fysisk aktivitet. Vätskeintaget är också mycket viktigt och du bör dricka vatten eller energidryck under hela dagen utan att bli törstig, och i små klunkar.
• Förbättra din kondition: Det är sant att du inte behöver en stark och tonad kropp i golf, men det är viktigt att dina leder är starka för korrekt överföring av energi till klubban. Starka vridningar av hela kroppen, inklusive ryggraden, tar ut sin rätt på medellång och lång sikt när det inte finns någon ordentlig träning. I professionell golf är det vanligt att se spelare med medelstor kroppsbyggnad, starka armar och ben. De uppnår detta genom aerob träning för hela kroppen och styrkeövningar för rygg och armar.
• Idrottsmassage: Som vi har nämnt kommer en frisk kropp att förhindra skador och massage är bra allierade för detta ändamål. En djup vävnadsmassage förhindrar muskelkontrakturer, gör ligamenten starka, höjer kroppstemperaturen och blodflödet, och som en psykologisk effekt känner sig spelaren avslappnad och redo att fortsätta spela.
• Användning av varma och kalla terapier: Kyla är smärtstillande och antiinflammatoriskt, och används vid första hjälpen för att undvika framtida komplikationer. Den hindrar ödemet från att spridas ytterligare och skyddar skadade muskelceller. Värmen håller muskeln aktiv, förhindrar sammandragningar och lindrar smärta från tidigare obehag. Det är därför det finns en tendens att använda varma kompresser för att försöka förebygga en sjukdom.
• Användning av kompressionskläder: Eftersom golf innebär stor belastning på lederna är det vanligast att använda fotleds-, knä- och handledsstöd. Bär inte plaggen för att minska obehaget, utan för att förbättra prestationen och bibehålla en lämplig kroppstemperatur utan att svettas. Kompressionsstrumpor används också i golf för fritidsspelare med blodcirkulationsproblem.
• Användning av akupressurterapier: Golf är en sport där det finns mycket muskelspänningar och akupressur syftar till att bli av med dessa spänningar. Med hjälp av fingrarna och handflatorna dräneras ackumulerat obehag på specifika punkter på kroppen, ofta relaterade till lederna. Denna teknik aktiverar lokala punkter och reaktionspunkter för att lindra smärta och generera muskelavslappning.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: Termoterapi öppnar kapillärerna, vilket förbättrar blodflödet så att näringsämnen bättre kan nå skadade muskler. Om det finns ett vaskulärt problem möjliggör värmen ett bättre utflöde av toxiner från kroppen. Kryoterapi reglerar i sin tur den neuromuskulära apparaten för att minska svullnad, blåmärken och kronisk smärta vid mjukdelsskador. Det fungerar som en vasokonstriktion och minskar blodflödet i skadade vävnader.
• Användning av bra utrustning: Skorna är det viktigaste klädesplagget i golf och det minst synliga. Det viktiga är att de har specialdesignade klackar som fixerar foten mot marken och underlättar energiöverföringen. De ska vara bekväma, vattentäta och lätta. T-shirts är av bomull, men i varma klimat är det bättre att använda syntetiska tyger för att bättre kanalisera svett och förhindra att den blir besvärande.

Hur använder man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador hos golfspelare?

PRICE-behandlingen är en serie steg som ska följas för att ge första hjälpen vid mindre och mjuka vävnadsskador som senor, muskler och ligament. RICE är mer känt över hela världen, men har fått en uppdatering som kallas PRICE för att göra den mer effektiv.

• Skydd: När en skada är känd bör ett bandage täcka det drabbade området. Detta förhindrar att lemmens naturliga rörelser skadar vävnaderna ytterligare.
• Vila: Detta består av att hålla sig lugn och inte göra plötsliga rörelser så att vävnaderna har en chans att regenerera. Först efter att en specialist rekommenderat det kan du göra lätta övningar, förutsatt att det finns en gynnsam utveckling av skadan.
• Is: Detta reglerar mängden blod som passerar genom skadan, så att smärtan, ödemet och inflammationen gradvis avtar.
• Kompression: Syftet är att minska blodtillförseln till det skadade området. Vi får inte lägga för mycket tryck på det, och elastiska bandage används för att kalibrera det tryck som appliceras på skadan.
• Höjning: Detta består av att höja benet eller armen ovanför hjärtats nivå, så att vi använder gravitationen för att angripa inflammationen och smärtan. Detta steg bör göras i 48 och 72 timmar om det behövs. Om det inte har någon effekt, kontakta en idrottsspecialist.

Referenser

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfskador: en översikt. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). Frekvensen av golfskador. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfskador: en genomgång av litteraturen. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). En undersökning av golfskador hos amatörgolfare. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Ländryggssmärta och golf: En genomgång av biomekaniska riskfaktorer. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfskador och rehabilitering. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Träning för att förebygga golfskador. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Möjligheter att förebygga skador vid golfspel. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Hantering av golfskador: teknik- och utrustningsändringar som underlättar behandlingen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Motståndsträning för prestation och skadeförebyggande inom golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/