Golfskador i nedre delen av ryggen och ländryggen

Alla tre typer av ryggmuskler (obliques, extensors och flexors) aktiveras av kraften i en sving, vars hastighet kan nå upp till 100 mph. I genomsnitt skjuter man mellan 65 och 70 skott mot bollen under en enda golfrunda. Tror du att detta inte orsakar ryggskador?

För att du ska förstå denna verklighet och lära dig hur du förebygger ländryggsskador kommer vi att visa dig vilka de vanligaste besvären och obehagen i rygg- och ländryggsområdet är när du spelar golf. Du kommer också att lära dig hur du använder PRICE-terapi och vilka produkter på marknaden som hjälper dig att återhämta dig bättre efter en skada.

Vilka är de vanligaste typerna av rygg- och ländryggsskador när man spelar golf?

Hos både weekendspelare och professionella spelare är nedre delen av ryggen i riskzonen, antingen på grund av dålig teknik eller extrem repetition.

Eftersom svingen lämnar efterverkningar på ryggen lämnar vi dig med denna lista över de vanligaste skadorna när du spelar golf:

Diskbråck

Den axiella belastningen på ryggen gör att kotskivorna genererar tryck mot ryggradens yttervägg, vilket i sig inte orsakar obehag förrän en nerv kommer i kläm. Smärta uppstår när diskarna vidrör nerverna och blir inflammerade. Detta kan bero på dålig hållning eller konstant vridning av ryggen vid varje bollträff.

I dessa fall rekommenderas att kontrollera hållningen i svingen, inklusive kroppens lutning och böjning av knäna.

Muskelkontraktur

Detta är när muskelfibrerna blir för korta som ett resultat av hög spänning. Vridningen av ryggen gör att trycket blir för stort tills det hindrar musklerna från att slappna av igen. När en kontraktur uppstår kommer du att känna att huden stelnar och du måste hålla dig lugn om du vill att episoden ska gå över så snabbt som möjligt.

När muskeln har slappnat av bör du vänta flera timmar innan du fortsätter att spela golf eftersom området kommer att vara ö mt och sannolikt kommer att dra ihop sig igen.

Diskbråck

När vi inte är uppmärksamma på kollapser och kontrakturer börjar all spänning i kroppen att falla mer på kotskivorna tills de rör sig, det vill säga de rör sig ur sitt vanliga läge och det blir svårt att hålla ryggraden upprätt.

När du når denna nivå har du förmodligen redan upplevt obehag och smärta. Om du inte visste det så kräver 10 % av fallen av diskbråck operation, så du bör vara medveten om vad din rygg säger dig och om det är möjligt att lämna matchen oavsett vilket hål du befinner dig i.

Smärta i nacken

Förutom smärta i nacken när en skada inträffar, kommer du sannolikt att känna smärta i mitten och nedre delen av ryggen om det är allvarligt. Detta är skador på någon av de mjuka vävnaderna såsom muskler, ligament och senor. Det beror inte nödvändigtvis på en diskbråck.

Nacken är mycket flexibel, men vridningen i en sving när vi utövar mer tryck för en lång drive kommer att få dessa vävnader att svullna om det inte har varit en bra uppvärmning.

Osteoartrit i ryggraden

Detta är en förlust av elasticitet i brosket i ryggraden, som finns mellan varje rygg kota. Det är vanligast i halsryggen och nedre delen av ryggen. Återigen är det ett tillstånd som orsakas av överansträngning av ryggraden, kanske genom att svänga på ojämn terräng som tvingar dig att ha en dålig hållning. När det inte finns någon mer elasticitet i brosket kommer det inte att finnas någon bra absorption av spänningen under de intensiva rörelserna i golf.

Frakturer i ryggraden

Detta är ganska vanligt hos äldre spelare och hos personer med en associerad sjukdom, såsom osteoporos, där förlusten av benmassa gör dem mottagliga för skador. Även om golf är en sport som rekommenderas för personer i alla åldrar, är det viktigt att varje spelare känner till sina gränser och därmed har större kontroll över eventuella skador.

Var uppmärksam på smärta i nedre delen av ryggen, deformiteter och problem med att röra sig fritt.

Bästa produkterna för återhämtning från ländryggs- och ländryggsskador inom golf

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapin för att behandla ryggskador hos golfare?

Alla steg i PRICE-terapin kan inte tillämpas på ryggen, men den är fortfarande effektiv för att uppnå utmärkta resultat. PRICE är en uppdatering av RICE-terapin, som har varit mer känd inom idrottsvärlden sedan slutet av 1970-talet.

• Skydd: När det gäller skydd bör det vara för hela kroppen, eftersom det kan komplicera bilden om man tappar balansen medan ett ryggbesvär kontrolleras. Om möjligt, sitt eller ligg ner medan en specialist kommer för att undersöka det drabbade området.
• Vila: Att hålla ryggen i vila är komplicerat, eftersom varje vridning orsakar mer smärta. Det bästa är att sitta kvar och när du kommer hem lägga dig ner så rakt som möjligt. Först när svullnaden och smärtan avtar kan du försiktigt resa dig upp tills du inte längre känner obehag när du går.
• Is: Detta steg är början på en specifik behandling av svullnad, smärta och ödem som kan uppstå vid en mjukdelsskada. Placera is i flera minuter på det smärtsamma området. Lägg inte på is i mer än 20 minuter och placera inte kyla direkt på huden.
• Kompression: Använd ett ryggstöd som inte sitter för hårt, annars använd ett elastiskt bandage och se till att du inte känner stickningar, annars måste du justera trycket. Detta bör pågå i högst 72 timmar om du märker en förbättring av behandlingen, tillsammans med användning av is.
• Högläge: Det säger sig självt att det inte är möjligt att "höja ryggen" ovanför hjärtats nivå, så du måste tillämpa ovanstående steg väl och vara mycket tålmodig så att allt övervinns snabbt

Referenser

1. Grimshaw, P., Giles, A., Tong, R., & Grimmer, K. (2002). Skador i nedre delen av ryggen och armbågen inom golf. Sports Medicine, 32, 655-666. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200232100-00004
2. McHardy, A. J., Pollard, H. P., & Luo, K. (2007). Golfrelaterade ländryggsskador: en epidemiologisk undersökning. Journal of chiropractic medicine, 6(1), 20-26. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S089934670700016X
3. Lindsay, D. M., & Vandervoort, A. A. (2014). Golfrelaterad ländryggssmärta: en genomgång av orsaksfaktorer och förebyggande strategier. Asian journal of sports medicine, 5(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335481/
4. Hosea, T. M., & Gatt Jr, C. J. (1996). Ryggsmärta vid golf. Clinics in sports medicine, 15(1), 37-53. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920301575
5. McHardy, A., & Pollard, H. (2005). Ländryggssmärta hos golfare: en genomgång av litteraturen. Journal of chiropractic medicine, 4(3), 135-143. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899346707601220
6. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfskador: en översikt. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
7. McCarroll, J. R. (1996). Frekvensen av golfskador. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
8. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfskador: en genomgång av litteraturen. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
9. Batt, M. E. (1992). En undersökning av golfskador hos amatörgolfare. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
10. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Ländryggssmärta och golf: En genomgång av biomekaniska riskfaktorer. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068