Golfskador i höften

De ben som utgör höftleden är de starkaste och mest motståndskraftiga benen i människokroppen. De är till och med lika starka som betong, men vävnaderna som utgör denna led har inte samma styrka. Detta gör dem känsliga för skador från dålig golfsvingteknik.

För att hjälpa dig att lära dig hur du tar hand om din kropp finns här en lista över de vanligaste golfskadorna och hur du använder PRICE-terapi för mindre skador.

Vilka är de vanligaste typerna av höftskador när man spelar golf?

Golf är ett till synes lugnt spel, men det är krävande för leder och mjukvävnader. I genomsnitt kan en professionell golfspelare slå till bollen minst 70 gånger per match, och varje gång uppstår ett betydande slitage. Varför blir en golfare skadad?

På grund av otillräcklig träning, felaktig kroppshållning vid bollträff och svingträning med tidigare muskelbesvär:

Pyramidalt syndrom

Piriformis-muskeln är den vävnad som ansvarar för att ge höftleden rätt rörlighet, hjälper till att stödja överkroppens vikt och gör det möjligt för bålen att rotera. Denna muskel är liten och pyramidformad, därav dess namn. När en golfare utför en intensiv svingteknik om och om igen får det hela kroppen att rotera med kraft och orsakar mikrosprickor i muskeln tills det uppstår inflammation och smärta.

Detta är ett muskelförslitningstillstånd och kan lätt misstas för en ländryggsskada. Eftersom det är svårt att vara säker på att det rör sig om pyramidalt syndrom är det bäst att uppsöka en idrottsläkare om du har smärta i detta område. Smärtan känns i skinkorna, nedre delen av ryggen, bäckenet och själva höften.

Sakroiliit i höften

Sakroiliakaleden består av två ben: korsbenet och ilium. Båda benen bär överkroppens vikt och båda är mottagliga för smärta från långvarigt stående.

Det komplexa med detta specifika tillstånd är att smärtan strålar ut till vilken del som helst av båda benen, hela bäckenet och skinkorna. En enda golfrunda kan ta flera timmar och varje slag påverkar negativt den inverkan som en intensiv sving har på höften.

Överbelastning av muskler

Höftböjarna är den muskelgrupp som lider mest av effekterna av en explosiv sving. Dessa flexorer är placerade framför benen och höfterna, och de får benet att röra sig framåt och böjas.

Det värsta som kan hända efter en överbelastning är en muskelbristning och det är fullt möjligt när vi inte upptäcker problemet i tid och väntar på en mirakulös återhämtning. Varför uppstår en överbelastning? Genom det enkla faktum att man inte värmer upp korrekt, tar hänsyn till en rutin som aktiverar höftmusklerna och inte överbelastar dem med spänning.

Gluteal tendonit

Även om höften har flera grupper av senor, är de mest drabbade inom golf de gluteala senorna. I motsats till vad du kanske tror omger dessa senor hela höften och de vridningar och vändningar som är involverade i sporten gör att de blir alltför strama.

Tre senor utgör denna grupp av gluteala hamstrings och inflammation är lika mycket en sjukdom vid golf som vid löpning och cykling. Smärtan sitter på sidorna av höften, kan vara mer intensiv hos personer som står under långa perioder, och när man sover på sidan finns det också en stark smärta. Detta kommer uppenbarligen att påverka alla golfspelares prestationer såväl som deras liv utanför banan.

Trokantär bursit

Trokanterbursit är en ganska vanlig åkomma hos kvinnor och mer så hos dem som spelar golf utan en bra bollträffsteknik. Hos amatörspelare är denna åkomma mer återkommande eftersom det inte finns en korrekt förberedelse. Trochanter major är belägen på den yttersta sidan av höften. Inflammationen uppstår i en stötdämpande slemsäck som skyddar leden från friktionen och slagen vid golfspel.

Tunga slag och överdriven vridning av höften ökar sannolikheten för att en golfare kommer att känna smärta i sidan av höften på grund av detta tillstånd.

Artrit i höften

Tillståndet börjar som en inflammation i höftleden. Leden där lårbenet och bäckenet sitter ihop täcks av brosk som försämras vid överansträngning i samband med idrott.

Golf innebär en mycket mekanisk och repetitiv rörelse, båda egenskaperna i kombination gör att brosket förlorar sin elasticitet och gradvis tillåter skadlig friktion mellan benen under rörelser. En balanserad kost, uppvärmning och nedkylning av kroppen under träningen minskar risken för höftledsartrit.

Bästa produkterna för återhämtning av höftskador inom golf

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapi för att behandla höftskador hos golfare?

Vi kommer nu att visa dig en uppsättning praktiska steg att följa när du känner smärta eller vet att det finns en höftskada. PRICE-behandlingen är en uppdatering av RICE, som har varit känd sedan 1978 och tillämpats inom idrottsvärlden.

• Skydd: Det drabbade området i höften bör bandageras för att förhindra ytterligare skador på höften och förvärra skadan.
• Vila: Du bör begränsa rörelsen i höften, det är inte tillrådligt att vrida sig eller sitta eller stå upp plötsligt. En bra vila är en garanti för en bättre återhämtning.
• Is: Applicera kyla med en bra bit is inlindad i en näsduk. Detta kommer att starta den inflammationsdämpande processen eftersom is har en smärtstillande och antiinflammatorisk effekt.
• Kompression: Med hjälp av ett ryggstöd eller elastiskt bandage, försök att applicera ett lätt tryck över hela den nedre delen av bålen där du känner smärta. Genom att kontrollera svullnaden kommer du att känna att smärtan går ner.
• Högläge: Det är viktigt att sänka blodtillförseln genom gravitationens effekt, du kommer att se att ödemet börjar förlora mark i huden. Detta steg bör kombineras med is och kompression.

Referenser

1. Gulgin, H., Armstrong, C., & Gribble, P. (2009). Höftrotationshastigheter under hela golfsvingen. Journal of sports science & medicine, 8(2), 296. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761477/
2. Vad, V. B., Bhat, A. L., Basrai, D., Gebeh, A., Aspergren, D. D., & Andrews, J. R. (2004). Ländryggssmärta hos professionella golfare: betydelsen av associerade rörelseunderskott i höft och ländrygg. The American journal of sports medicine, 32(2), 494-497. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261729
3. Murray, E., Birley, E., Twycross-Lewis, R., & Morrissey, D. (2009). Förhållandet mellan rörelseomfång för höftrotation och förekomst av ländryggssmärta hos amatörgolfare: en observationsstudie. Physical Therapy in Sport, 10(4), 131-135. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X09000753
4. Philippon, M. J., & Schenker, M. L. (2005). Idrottsliga höftskador och kapsulär laxitet. Operative Techniques in Orthopaedics, 15(3), 261-266. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1048666605000352
5. De Paulis, F., Cacchio, A., Michelini, O., Damiani, A., & Saggini, R. (1998). Idrottsskador i bäcken och höft: bilddiagnostik. European journal of radiology, 27, S49-S59. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0720048X98000436
6. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfskador: en översikt. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
7. McCarroll, J. R. (1996). Frekvensen av golfskador. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
8. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfskador: en genomgång av litteraturen. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
9. Batt, M. E. (1992). En undersökning av golfskador hos amatörgolfare. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
10. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Ländryggssmärta och golf: En genomgång av biomekaniska riskfaktorer. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068