Förebyggande av golfskador

Att vara borta med en skada är något som ingen golfare i världen vill, men inte bara på grund av att man inte kan spela, utan också på grund av de begränsningar som det kommer att orsaka i ditt dagliga liv på grund av smärta och obehag i det skadade området.

Det är därför vi har listat de mest effektiva förebyggande metoderna för att undvika golfskador så att utövandet av din favoritsport inte får några negativa konsekvenser på något sätt.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar golf?

En nyligen genomförd studie i Storbritannien uppskattar att golfare har 66% chans att bli skadade, jämfört med en rugbyspelare, som har 61% chans.

• Epikondylit: Detta är en inflammation i de senor som finns i armen och som förbinder den med armbågen. Det är känt som "tennisarmbåge", men det drabbar även golfare. När skadan uppstår kommer bara beröring av området att orsaka svår smärta.
• Subluxation av fingrar: Subluxation uppstår när fingrarnas ben delvis är ur led och kräver vanligtvis ingen operation. Nästan alla förskjutningar genereras i mittleden av kraft och dålig teknik när man greppar klubban under svingen.
• Tendonit i handleden: Vid repetitiva rörelser kolliderar senorna ofta kraftigt med resten av mjukvävnaden i handleden, vilket ger upphov till inflammation och smärta. Handledssenebetennin resulterar i rodnad, svaghet och ett måttligt gnidande ljud när du rör leden. Överansträngning är orsaken till denna åkomma.
• Karpaltunnelsyndrom: Detta är en inflammation i medianusnerven som löper genom handleden. Det börjar med stickningar och övergår sedan till mild smärta tills det påverkar ditt dagliga liv. Om obehaget åtgärdas tidigt kommer det förmodligen inte att kräva korrigerande kirurgi.
• Ganglionom i handleden: Upprepade påfrestningar gör att handleden blir överbelastad med spänningar, vilket skapar vävnadsklumpar som kallas ganglioner. De förekommer även i vrister och fötter. Det är en stressskada eftersom den delen av handen används så mycket att det inte finns någon chans till en bra återhämtning och kroppen släpper ut en vätska för att förhindra att den blir irriterad.
• Akromioklavikulär artropati: Detta är en skada som orsakas av upprepning av samma rörelse, t.ex. golfsvingar. Det är en tillfällig skada på axelleden. Både slitage på leden och intensiva slag påverkar funktionen hos leden, som är den mest rörliga leden i människokroppen.
• Diskbråck: Vid upprepade vridningar i ryggen börjar diskarna i nedre delen av ryggen att glida ur sitt läge och trycka på nerverna. Detta orsakar smärta i nedre delen av ryggen. Det är inte alla diskbråck som kräver operation och man brukar försöka lösa dem med icke-invasiva metoder.
• Skada på främre korsbandet: Knäleden har två ligament som korsar varandra och ger stabilitet. Även om de är starka kan de slitas av överansträngning vid vridningar. Vid varje bollträff belastas knät och dessa ligament är de första som reagerar.
• Seninflammation i akillessenan: Detta är en lokal smärta ovanför hälen, som genereras av överbelastning av energi i de explosiva rörelserna i golf. Senan blir inflammerad och det blir svårt att gå. Denna sena förbinder hälen med vadmusklerna så obehaget sprider sig till foten.

Bästa produkterna för återhämtning efter golfskador

Bästsäljare

Lista över skadeförebyggande metoder för golfare

Även om golf är en social sport, är det också en sport med specifika krav som kan leda till skador på alla delar av kroppen. Eftersom vi aldrig vill att du ska behöva sjukskriva dig för en skada finns här de mest effektiva metoderna för att förebygga skador inom golf.

Värm upp ordentligt

När muskler, senor och ligament inte värms upp ökar risken för obehag och tvingar dig att vila i flera dagar. Promenader är ett bra alternativ för att förbereda kroppen innan du spelar, kom ihåg att träffa bollen uppnås framgångsrikt med stöd av alla leder.

Utöverdetta bör du stretcha alla dina muskler, samt ledrörlighet, först göra armrörelser fram och tillbaka, sedan axelcirklar och slutligen ge rörlighet till bålen som svänger från ena sidan till den andra. Med ett pass av dessa enkla övningar 10 minuter före start kommer vi att vara nästan redo.

Om du inte är expert och ännu inte behärskar en bra teknik är det viktigt att göra svingsimuleringar eftersom den främsta orsaken till skador i golf är att man slår med dålig teknik. På detta sätt kommer du att undvika många sjukdomar.

Avsluta din träning med en cool down

I slutet av en dag med flera hål kommer vår kropp att ha ackumulerat en enorm mängd spänningar under hela dagen, så det sista vi kan göra är att sätta oss ner för att vila precis i slutet eftersom det kommer att vara kontraproduktivt. Det rätta att göra är att kyla ner sig och gradvis föra kroppen till ett tillstånd av vila.

Det som vanligtvis görs på golfklubbar är att utföra en liknande stretch som uppvärmningen där vi släpper spänningar i axel-, höft-, knä- och armbågsleder genom att röra armarna framåt och bakåt och andra enkla övningar för att sträcka ut ligament och muskler.

Vi kan sedan gå tillbaka från hålet där vi avslutade vårt spel till klubbens rekreationsområde och sätta oss ner för en drink för att återfukta oss medan vi pratar om vårt spel med våra vänner.

Bra näring och vätska

Näring är viktigt för alla professionella golfare och amatörer. Även om det inte är en lika krävande sport som fotboll eller basket, är sanningen den att du kan förbränna nästan 1 000 kalorier under en rekreationsrunda på mer än 10 hål.

Därför bör en golfare ha ett kaloriintag på minst 2 200 kalorier per dag, även om detta beror på kroppsvikt och kroppsbyggnad, även om kosten bör vara balanserad i de viktigaste makronäringsämnena som är fetter, kolhydrater och proteiner.

För att hålla muskler och leder starka kan man dessutom äta livsmedel som är rika på proteiner, vitaminer och mineraler (järn, zink och magnesium) , som är utmärkta för detta ändamål och som finns i baljväxter.

När det gäller hydrering bör vi dricka ett konstant glas vatten hela dagen utan att låta det göra oss törstiga, eftersom detta är det första tecknet på uttorkning och detta kommer att få oss att förlora koncentrationen i vårt spel och känna oss tröttare.

Förbättra din kondition

Det finns ingen fysisk standard för en golfare och i princip är tekniken viktigare än byggnaden, men det är viktigt att ha hälsosamma livsstilsvanor och göra andra sportaktiviteter så att våra muskler och leder kan motstå den stress som genereras i ett spel på 18 hål där vi kan svänga upp till 70 gånger.

Det är tillrådligt att utöva andra sporter som simning och löpning för att förbättra vår aeroba kapacitet. Båda är övningar som ger rörlighet till alla kroppens leder. Övervikt är inte hälsosamt i något fall, eftersom det kommer att skada dina leder och din allmänna hälsa.

Idrottsmassage

En bra idrottsmassage syftar till att dränera gifter som samlats under ett golfspel, förhindrar att musklerna drar ihop sig och skapar en känsla av avslappning hos golfare. Användningen rekommenderas inte vid frakturer där vävnaderna måste läka på egen hand med immobilisering.

De vanligaste sportmassageteknikerna är knådning och slag, som är idealiska rörelser för att dränera ackumulerad stress från muskler och leder. Även om det inte alltid är nödvändigt att de tillämpas av en expert, är det bättre om de görs av en tredje part eftersom detta genererar en mer behaglig känsla.

Användning av värme- och kylterapier

Is och värme har olika effekter på skadade vävnader. Is sänker blodtillförseln och gör att svullnaden börjar avta, liksom smärtan och blåmärkena som uppträder på huden.

Värme gör att näringsämnen bättre kan tas upp i kroppen, påskyndar muskelåterhämtningen och håller vävnaderna redo för intensiva aktiviteter.

Användning av kompressionskläder

Kompressionskläder är sällsynta inom golf, men de kan användas för att förbättra sportprestanda, bibehålla optimal kroppstemperatur utan svettning och minska risken för skador genom att skydda lederna.

De bör alltid finnas till hands för första hjälpen, eftersom kompression är ett sätt att kontrollera inflammation. De bästa plaggen i detta avseende är kompressionsskenor, armbågs-, handleds- och knästöd.

Användning av akupressurterapier

Kroppen har specifika punkter som gör att den kan dränera ackumulerade spänningar från golfspel. En certifierad terapeut kommer att kunna få dig att må bättre med hjälp av dina fingrar och handflator.

Akupressur liknar akupunktur, men använder inte nålar för att appliceras, även om de delar samma tekniska och holistiska principer för att dränera energi och stress genom specifika punkter fördelade över hela kroppen.

Användning av termoterapi och kryoterapi

Detta är användningen av värme och kyla på ett mer avancerat sätt och på jakt efter långsiktiga resultat. Båda behandlar kroniska skador för att undvika eventuell kirurgi. Termoterapi når upp till 50 °C för att lindra smärta, förbättra muskeluthålligheten och öppna kapillärerna i huden. Kryoterapi dödar skadliga celler i kroppen med temperaturer på -130 °C. Båda behandlingsformerna måste utföras av erfarna fysioterapeuter.

Användning av bra utrustning

Även om golfkläder kan tyckas ha skapats för att se smarta ut, är det kläder som tjänar 100% sportfunktioner. Både skjortan och byxorna ska uppmuntra till energiöverföring med explosiva vridrörelser. Skorna har klackar så att fötterna kan greppa underlaget bättre, vilket ger komfort, vattentäthet och stabilitet.

Även om det kan verka självklart är det också viktigt att ha alla nödvändiga klubbor för olika slag och att veta hur man väljer rätt, för om du till exempel använder en träklubba eller ett järn för att göra en putt kan du skada dig själv och slaget blir inte bra.

Referenser

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfskador: en översikt. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). Frekvensen av golfskador. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfskador: en genomgång av litteraturen. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). En undersökning av golfskador hos amatörgolfare. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Ländryggssmärta och golf: En genomgång av biomekaniska riskfaktorer. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfskador och rehabilitering. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Träning för att förebygga golfskador. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Möjligheter att förebygga skador vid golfspel. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Hantering av golfskador: teknik- och utrustningsändringar som underlättar behandlingen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Motståndsträning för prestation och skadeförebyggande inom golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/