Golfskador i axeln

Om vi ska tala om människokroppens underverk så är axeln ett av dem. Det är inte en enda led, utan snarare en grupp leder som gör den till den mest rörliga delen av kroppen och en av de mest använda av golfare.

I den här artikeln får du lära dig vilka som är de vanligaste idrottsskadorna inom golf, så att du kan veta vad du ska göra för att förebygga dem. Du kommer att få se hur du använder PRICE-terapi och korrekt behandlar mindre skador. Slutligen kommer du att lära dig om de bästa produkterna för en bra återhämtning

Vilka är de vanligaste typerna av axelskador inom golf?

Genom en studie hävdar University of Edinburgh att golfspel förbättrar livskvaliteten, eftersom det aktiverar alla leder i kroppen. Men om du inte vidtar försiktighetsåtgärder som att värma upp och hålla dig väl hydrerad kommer skador sannolikt att uppstå vid något tillfälle.

Kolla in den här listan över de vanligaste axelbesvären inom golf:

Subakromiellt impingement

En sträckning i axelns senor kan orsakas av ett antal orsaker, men i golf är det vanligast att det orsakas av dåliga svingpositioner. När ryggen är för böjd, i fall där vi ännu inte behärskar hur vi ska stå under svingen, blir rotatorkuffsenorna irriterade och du känner "ryckningar".

Obehaget är fokuserat mellan humerus huvud och acromion, och är en varning om att rotatorkuffsenorna är på väg att bli inflammerade. Denna smärta uppstår också när tidigare skador gör att överarmsbenet blir tjockare och skapar ett trängre utrymme som trycker på senorna.

Skada på rotatorkuffen

Den ständiga ansträngningen att föra armen över axeln gör att rotatorkuffsenorna skadas med upprepning. Swingen är en mycket teknisk rörelse som tar ut sin rätt med åren.

Det är mycket troligt att du efter en god vila och fysioterapi kan återgå till att spela som om ingenting har hänt. Det handlar om att justera sin teknik och känna till sina begränsningar. Dessa senor håller axeln fast och passar för dess breda rörelseomfång, så när de skadas kommer du att känna stelhet, instabilitet och obehag när du försöker röra armen.

Glenohumeral artros

Detta är en degenerativ sjukdom som direkt påverkar brosket. Den förekommer ofta hos veterangolfare på grund av betydande slitage på lederna. Den viktigaste punkten som påverkas är huvudet på humerus och glenoidutskottet på scapula. När artros är närvarande hör du axelljudet när du rör armen, vilket gör det omöjligt att göra en bra sving utan att känna en stark belastning.

Du bör vara uppmärksam på smärta i axeln, svårigheter att röra axeln och muskelsvaghet. När artros uppstår är det troligt att det sänker en spelares övergripande prestanda på golfbanan, så det är en skada som försiktigt bör förebyggas.

Subluxationer i axeln

Det är osannolikt att en golfspelare drabbas av en total luxation, så vi ägnar detta avsnitt åt partiella subluxationer. När armbenet glider ut ur axelbladets fäste uppstår en partiell luxation av ax eln (som subluxation också kallas). Omedelbart uppstår svår smärta och svårigheter att göra ytterligare rotationer.

Bollen träffas ofta med överdriven kraft, vilket är ett tecken på brist på korrekt svingteknik. Ett fall på ojämn mark på banan är också en trolig orsak till subluxation, kom ihåg att axeln är mottaglig för alla slag som kan förskjuta benet.

Akromio-klavikulär subluxation

Detta är en skada som orsakas av en plötslig rörelse av hela kroppen som lägger stress på nyckelbenet. Typiskt för ett dåligt applicerat slag, kanske från en ovanlig plats. I golf är kroppshållningen allt och när en spelare inte korrekt bedömer platsen från vilken han/hon ska slå bollen, resulterar detta i ett dåligt slag och i rörelser som kroppen inte har förberetts för.

Om man tidigare har haft axelskador är det troligt att nyckelbenet tar all belastning och ger vika under slagets intensitet.

Bästa produkterna för återhämtning av axelskador inom golf

Bästsäljare

]

Hur använder man RICE-terapi för att behandla axelskador hos golfare?

PRICE-behandlingen är en uppdatering av RICE, som är mer känd i sportvärlden bland specialister. Den används över hela världen för sina många fördelar.

Vi kommer att visa dig hur du tillämpar dessa steg under de första minuterna efter att en mindre skada har uppstått:

• Skydd: Hitta ett område där du känner dig bekväm och kan börja tillämpa denna metod. Använd ortoser, bandage och spjälor för att immobilisera den drabbade axeln. Vad vi vill göra är att förhindra rörelser från att ytterligare påverka skadan.
• Vila: Detta är det viktigaste och mest underskattade steget eftersom de skadade cellerna kommer att börja regenerera när vävnaderna slappnar av, så du bör vila.
• Is: Börja med att applicera is med hjälp av en halsduk eller isolerad påse för att minska smärtan och svullnaden i axeln. Om du känner att området är för bedövat, sluta använda is i cirka 10 minuter. Det bör alltid göras en paus var 10:e till 20:e minut.
• Kompression: Ett elastiskt bandage utövar ett måttligt tryck på leden så att blodtillförseln minskar. Om du får stickningar i resten av armen är bandaget för hårt och du bör lossa det.
• Höjning: Lyft axeln ovanför hjärtats nivå. Du kommer att upptäcka att detta steg, tillsammans med de andra, kommer att ha en positiv effekt på svullnad, smärta och ödem

Referenser

1. Kim, D. H., Millett, P. J., Warner, J. J., & Jobe, F. W. (2004). Axelskador inom golf. The American Journal of Sports Medicine, 32(5), 1324-1330. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546504267346
2. Bayes, M. C., & Wadsworth, L. T. (2009). Skador i övre extremiteten vid golf. The Physician and Sportsmedicine, 37(1), 92-96. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/PSM.2009.04.1687
3. Jobe, F. W., & Pink, M. M. (1996). Smärta i axeln vid golf. Clinics in sports medicine, 15(1), 55-62. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(20)30158-7/pdf
4. Papaliodis, D., Richardson, N., Tartaglione, J., Roberts, T., Whipple, R., & Zanaros, G. (2015). Inverkan av total axelartroplastik på golfaktivitet. Clinical Journal of Sport Medicine, 25(4), 338-340. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2015/07000/Impact_of_Total_Shoulder_Arthroplasty_on_Golfing.5.aspx
5. Jobe, F. W., & Schwab, D. M. (1991). Golf för den mogna idrottaren. Clinics in sports medicine, 10(2), 269-282. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920306323
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfskador och rehabilitering. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Träning för att förebygga golfskador. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Möjligheter att förebygga skador vid golfspel. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Hantering av golfskador: teknik- och utrustningsändringar som underlättar behandlingen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Motståndsträning för prestation och förebyggande av skador i golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/