Golfskador

För den som aldrig har spelat golf kan det tyckas vara en enkel sport utan risk eller teknik. Golf utmanar vår teknik och uthållighet, eftersom vi måste slå bollen nerifrån och uppåt och detta kräver exakt och intensivt muskel- och ledarbete.

Med svängens upprepningar kommer ett stort antal skador som vi kommer att förklara i den här artikeln. Dessutom får du lära dig vad du kan göra för att förebygga de vanligaste golfskadorna och hur du kan tillämpa PRICE-behandling som första hjälpen när du blir skadad efter några hål på din lokala klubb.

Vilka är de vanligaste typerna av golfskador?

Även om en golfboll bara väger 45 gram når den en maxhastighet på 330 km/h med en enda kraftfull rörelse som involverar varje led i kroppen. Det är dessa delar som lider mest av upprepningarna i svingen och här är de vanligaste skadorna du kan drabbas av när du spelar golf.

Epitrokelit

Skadan är mer känd som "golfarens armbåge", det är den vanligaste åkomman som genereras efter att de senor som gör det möjligt för handen att stänga och handleden att röra sig på grund av de repetitiva svingrörelserna slits ut. I det här fallet överförs smärtan till den inre delen av armbågen och hela underarmen. Den utlösande faktorn är vanligtvis en mycket kraftig vridning av handleden i riktning mot handflatan, i kombination med en dålig uppvärmning gör att det inträffar oftare.

Fiberruptur

Uppstår när det sker en forcerad och överdriven sträckning av muskelfibrerna under ett kraftfullt slag. Det är ofta en bristning av bara några få fibrer och återhämtningen tar bara 7-10 dagar. Du bör vara medveten om att golfsporten är en medelintensiv sport, så det är osannolikt att totala revor inträffar.

Det är lämpligt att hålla utkik efter mindre muskelvärk, blåmärken och svårigheter att röra armen när du svingar, eftersom dessa symptom är varningar från din kropp som kan leda till en större skada. Metabola sjukdomar och dålig uppvärmning ökar risken för denna skada.

Diskbråck

Diskarna i ryggraden fungerar som stötdämpare mot den ständiga rotationen av bålen när du slår golfbollen. Ett diskbråck är en utåtriktad förskjutning av disken på grund av revor i dess intervertebrala ring. Alla golfskador kretsar kring svingen, eftersom det är en mekanisk rörelse och involverar ryggmusklerna. Om bråket sitter i nedre delen av ryggen känner du smärtan omedelbart på grund av svårigheten och obehaget när du vrider bålen.

Detta är en ovanlig skada hos amatörgolfare eftersom de sällan pressar sin kropp till gränsen, vilket är den huvudsakliga orsaken till en så allvarlig åkomma, men hos proffs händer det oftare, så det är bra att vara medveten om att möjligheten alltid kommer att finnas.

Skada på främre korsbandet

Du skulle ha fel om du trodde att den här skadan bara förekommer hos fotbollsspelare eller andra slagsporter. Golfspelare drabbas också av den, till exempel Tiger Woods 2008 , som blev åsidosatt i flera månader. Denna knäskada kan orsakas av dålig svingteknik som gör att du förlorar kroppsstabiliteten och stukar knät.

När det händer drabbas spelaren av svullnad, intensiv smärta och oförmåga att röra knäet fritt och till och med att stå upp. Till skillnad från den tidigare skadan kan den här skadan uppstå hos amatörgolfspelare, för om du inte har en bra teknik och glömmer att fixera knäna ordentligt kan vikten och kraften i svingen få dig att tappa balansen och generera denna stukning.

Rotatorcuffens tendonit

När det finns mikrosår i rotatorcuffens fibrer blir senorna inflammerade till den grad att de orsakar smärta och problem med att röra hela armen. Skulderlederna blir lidande på grund av den kraft som måste läggas på bollen för att slå en lång drive. Skadan påverkar inte rotatorcuffen som helhet, men den är en olägenhet som påverkar dess funktion.

Om du spelar golf regelbundet är du mer benägen att drabbas av den här skadan, särskilt om du inte övar din slagteknik, vilket är den främsta orsaken till belastningen på ligamenten och senorna i axelns rotatorcuff.

Stressfraktur

Metacarpalerna i båda händerna och metatarsalerna i fötterna är benägna att brista på grund av stress vid träning och på grund av ett dåligt slag i golfen. Om man klämmer hårt på handen när den är skadad ökar risken för en fraktur. När det gäller fötterna orsakas det av en dålig vridning av fotleden under slaget, kom ihåg att denna vanligtvis roterar i slutet av rörelsen som driver bollen, vilket genererar en specifik spänning i den femte metatarsalen.

Akilles tendonit

Att spela och träna golf på mycket ojämnt underlag orsakar smärta i akillessenen. Det kanske inte blir någon fullständig bristning av vävnaden, men den blir inflammerad, vilket är en skada som man måste ta hänsyn till för att undvika större problem, eftersom det kan förvärras om foten fortsätter att tvingas.

Denna sena finns i den nedre delen av vaden och förbinder den med hälen. I början av inflammationen upplevs en lätt smärta som avtar med god vila och vissa terapier som vi kommer att diskutera genom hela inlägget.

Tendonit i adduktorerna

Överansträngning från ständiga svängar är ofta så intensiv i höften att det leder till seninflammation i adduktorerna, de muskler som förbinder benet med kroppens kärna och håller det stabilt. När detta tillstånd uppstår känner du en obalans i kroppen och har svårt att upprätthålla rätt position för en bra svingning. Smärtan börjar i genitalområdet och täcker hela höften och nedre delen av ryggen.

Cervikal smärta

Stance och Swing är två av de viktigaste momenten i golf och de som orsakar mest slitage på nacken. När det finns en dålig teknik orsakar vi att spänningar ackumuleras i nacken, vilket genererar en stark smärta i detta område. Böjningen och rotationen av axeln hjälper till att slå bollen bra, men när denna spänning inte fördelas på ett balanserat sätt slutar det med att de sju första ryggkotorna i ryggraden skadas.

Karpaltunnelsyndrom

Denna åkomma uppstår när medianusnerven i handen, i handledsområdet, komprimeras överdrivet och upprepade gånger. Detta börjar med en instabilitet i handen tills det gör ont när man stänger och rör fingrarna. Det är en vanlig skada hos golfspelare som ofta spelar hela rundor, som redan har utsatt händerna för tillräckligt mycket slitage för att utlösa detta tillstånd. Kirurgi är det vanligaste alternativet för att släppa spänningen i senan, även om det finns konservativa behandlingar som kan hjälpa skadan att försvinna.

De bästa produkterna för återhämtning av golfskador

Bästsäljare

]

Hur förebygger man skador när man spelar golf?

Golf är en mycket teknisk och mekanisk sport där muskelminnet är viktigt för att man ska kunna träffa bollen rätt med så få försök som möjligt. Därför är det grundläggande att träna och öva svingen så att golfaren kan koncentrera sig på den strategi som ska genomföras slag för slag.

Uppvärmning

Golfspelarens leder måste vara 100 % klara för golfträning och turneringar. Därför är det viktigt med stretching och rörlighet i lederna. Prova att göra cirklar med axlar, handleder, knän och fotleder innan du väljer din golfklubba. Gör sedan cirkelrörelser med höfterna, alltid långsamt och i båda riktningarna. Gör samma rörelser med nacken och för huvudet framåt, bakåt och i sidled.

Rör sedan huvudet i cirkulära rörelser. Kom ihåg att ta god tid på dig med varje steg. När du har mobiliserat lederna, stretcha musklerna i armar, ben och ländryggen tills hela kroppen är i form för idrott. Även om det är en sport med måttlig påverkan finns det alltid en risk för lätta och måttliga skador.

Avkylning

I slutet av en 18-hålsrunda med dina vänner kommer du att vara mycket spänd och till och med trött, så du kan inte bara gå hem. Genom att kyla ner dig kommer du gradvis att föra lederna och andra muskler i kroppen tillbaka till ett tillstånd av avslappning och vila, så att alla spänningar frigörs i stället för att kapslas in.

För att uppnå detta behöver du bara göra ett stretchingpass där du ger rörlighet åt lederna, särskilt nedre delen av ryggen, axlarna och armarna, som är de som ackumulerar mest spänningar efter en dag där du kan utföra mer än 72 svängar.

Bra utrustning

Det är viktigt att spelarna har den nödvändiga utrustningen för ett perfekt, säkert och bekvämt spel. Kläderna bör vara skräddarsydda och även om det redan finns en standard är det slutgiltiga valet upp till golfspelaren. Skjortan eller polotröjan bör vara gjord av bomull, det bästa plagget är ett som låter rörligheten i axlar och armbågar flöda. Även om det är osannolikt att det kommer att regna under ett spel bör du ha en jacka som ger den vattentäthet du behöver för att fortsätta spela så effektivt som möjligt.

Å andra sidan, även om det inte förekommer någon kraftig svettning i golf, kan du, om inte omgivningstemperaturen är mycket hög, bära syntetiska tyger om du känner dig bekväm i dem. Ett par bra golfbyxor bör tjäna två syften: komfort och flexibilitet. De får inte vara i vägen för svingen och får inte skava i skrevet. Designen har förändrats en hel del under åren, och även om de ser ut som smarta klädbyxor är de i själva verket sportbyxor.

Skorna bör inte vara tunga och på senare år har dubbar lagts till eftersom det är en grässport, vilket ger större stabilitet åt foten under slagen. De ska garantera vattentäthet, motståndskraft och komfort när man går i ojämn terräng. Slutligen är handskar och kepsar tillåtna i golf, materialen är varierande och måste alltid underlätta golfutövningen.

Näring och vätsketillförsel

Du kanske tror att en golfspelare inte behöver äta bra, men det är ett misstag. Din kropp behöver en balanserad kost baserad på de tre viktigaste makronäringsämnena, fetter, proteiner och kolhydrater, eftersom alla dessa beståndsdelar gör kroppen flexibel, elastisk och stark. Protein hjälper till att bekämpa muskeltrötthet och kolhydrater lagrar energi i kroppen som sedan används av varje muskel i kroppen för att göra en kraftfull svingning.

Din kost bör innehålla havregryn, brunt ris, potatis, bröd och pasta, om de kan vara fullkorn desto bättre. Kom ihåg att allt i överskott är dåligt, så du bör variera dessa livsmedel mellan frukost, lunch och middag. Eftersom en golfspelare går fyra till fem timmar utomhus bör vätskespridningen vara konstant och i små mängder, utan att vänta tills du är törstig eftersom detta är ett första tecken på uttorkning.

Glukosintag rekommenderas i golf, eftersom det är användbart för att lagra stora mängder energi som senare kommer ut i slag och promenader. Färsk frukt kommer att tjäna dig väl för optimala glukosnivåer i kroppen.

Fitness

Oavsett om du har en smal eller kraftig kroppsbyggnad är det viktiga att du vet hur du korrekt överför kraften från dina muskler till klubbspetsen när du slår bollen från botten och uppåt. Så detta är verkligen en disciplin där teknik och noggrannhet kommer före fysik.

Men även om det inte är nödvändigt att ha en atletisk kropp är det starkt rekommenderat att träna lite i gymmet eftersom leder, senor och ligament måste vara i perfekt skick. Promenera och jogga dagligen, gör aerobiska aktiviteter som gör att du har hjärt- och lunguthållighet, och stärk armar och handleder.

Terapier för återhämtning

Vare sig det gäller att förebygga eller återhämta sig från en skada är terapier användbara i experthänder. Ingen fysioterapiteknik bör ersätta den uppvärmning, träning och nedkylning som krävs för att vara i god teknisk och fysisk kondition.

• Idrottsmassage: Det finns två centrala syften med en bra massage: att göra kroppen mer motståndskraftig mot skador och att underlätta återhämtningen efter milda till måttliga skador. Det första syftet är att minska tröttheten, lindra kontrakturer och inflammationer och bevara flexibiliteten. När vävnaderna är mer flexibla och elastiska är det möjligt att uthärda fler timmars träning och träning och att öka intensiteten i träning och träning.
• Användning av kyl- och värmetekniker: Beroende på vilken nytta vi vill uppnå i kroppen kan vi använda kyla eller värme på de skador eller kroppsdelar som vi vill stärka. Vad är kyla till för? Den används omedelbart efter en skada. Fördelarna är minskad blodcirkulation, isen har en smärtstillande och antiinflammatorisk effekt, den lindrar också smärta och kontrollerar expansionen av det ödem som observeras på hudytan. Värmen i sin tur ökar mängden blod som cirkulerar i kroppen, underlättar den metaboliska aktiviteten och bidrar också till att förbättra muskelinflammationen.
• Användning av kompressionsplagg: Dessa plagg förbättrar blodcirkulationen, ökar muskelprestationen, minskar vävnadströttheten och fungerar som inflammatoriskt skydd mot eventuella skador. Eftersom vi i golf vill ge alla dessa fördelar till lederna är det vanligt att använda ankel-, knä-, armbågs- och handledsstöd. Allt beror på om det finns något obehag när man tränar eller om det finns en svag del som man vill stärka.
• Användning av akupressurterapier: Detta är en holistisk terapi som syftar till att bättre fördela "Chi"-energin i kroppen och kanalisera den ackumulerade energin i en del för att lindra smärta och slappna av i musklerna. Med hjälp av fingrarna och handflatorna gör akupressur det möjligt att beröra lokala och reaktionsmässiga punkter för att minska spänningar som ackumuleras i knän, armbågar, handleder och nedre delen av ryggen. Om du känner smärta i detta område, utan att ha haft en skada, är denna terapi ett bra sätt att lindra dessa smärtor och fortsätta med ditt liv som vanligt.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: Som ett sätt att förebygga skador och åtgärda långvariga besvär är dessa terapier mycket effektiva när de tillämpas av en specialist. Tillämpning av värme vid höga temperaturer har helt terapeutiska funktioner. Till skillnad från is som kan hålla i 20 minuter kan kryoterapi endast användas under en mycket kort tid eftersom det inte är något du bör göra på egen hand utan alltid i händerna på en sjukvårdspersonal.

Hur tillämpar man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador hos golfspelare?

På 1970-talet började den användas vid idrottsskador, före detta årtionde användes varje steg separat, utan att man insåg att de tillsammans hade en bättre effekt. PRICE är den uppdaterade RICE-terapin, som den är mer känd i idrottsvärlden.

• Skydd: Golfspelaren måste vara mycket uppmärksam på bollträffar, eftersom det är där de flesta skador uppstår i denna sport. Använd ett klassiskt bandage för att skydda det skadade området och vinna tid medan en första bedömning görs.
• Vila: Fortsatt rörelse förvärrar en skada. Om skadan är på foten bör idrottaren sitta eller ligga ner. Vila är relativt, eftersom du inte vill stoppa aktiviteten till 100 %, bara ingen rörelse som kan förvärra tillståndet.
• Is: Is ska appliceras på huden med stöd av en yta som möjliggör överföring av kyla. Den ska inte appliceras direkt.
• Kompression: Kompression av ankel-, armbågs- och knäskydd har en bättre effekt för att reglera svullnad hos spelare. Om dessa förnödenheter inte finns tillgängliga kan ett elastiskt bandage göra ett liknande arbete.
• Höjning: Detta bidrar till att minska smärtan, minska svullnaden och minska omfattningen av ödemet.

När bör man träffa en specialist för behandling av skador hos golfspelare?

Vid måttliga och allvarliga skador bör du träffa en idrottsläkare och därefter en sjukgymnast. Den förstnämnda bedömer skadan och föreslår behandlingar, den sistnämnda utför dem och letar efter alternativa sätt att underlätta återhämtningen från golfskador.

Benbrott av alla slag är en anledning till konsultation, liksom grad II- och III-försträckningar, eftersom dessa är bristningar av senfibrer som måste behandlas av en läkare. Förskjutningar, förskjutningar, obehag i fingrarna och axeln bör också behandlas av specialister.

Kort sagt, om du inte kan lindra smärtan med vila och kyla inom 72 timmar bör du gå till din läkare för att bedöma ditt tillstånd så att specifika behandlingar kan tillämpas.

Referenser

1. Thériault, G., & Lachance, P. (1998). Golfskador: en översikt. Sports medicine, 26, 43-57. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199826010-00004
2. McCarroll, J. R. (1996). Frekvensen av golfskador. Clinics in sports medicine, 15(1), 1-7. https://europepmc.org/article/med/8903705
3. McHardy, A., Pollard, H., & Luo, K. (2006). Golfskador: en genomgång av litteraturen. Sports Medicine, 36, 171-187. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200636020-00006
4. Batt, M. E. (1992). En undersökning av golfskador hos amatörgolfare. British journal of sports medicine, 26(1), 63-65. https://bjsm.bmj.com/content/26/1/63.short
5. Edwards, N., Dickin, C., & Wang, H. (2020). Låg ryggsmärta och golf: En genomgång av biomekaniska riskfaktorer. Sports Medicine and Health Science, 2(1), 10-18. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666337620300068
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Golfskador och rehabilitering. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Träning för att förebygga golfskador. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Möjligheter till förebyggande av golfskador. International journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693
9. Metz, J. P. (1999). Hantering av golfskador: teknik- och utrustningsändringar som underlättar behandlingen. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Motståndsträning för prestation och skadeförebyggande i golf. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/