Cykelskador i nedre delen av ryggen

Oavsett om du är amatör eller professionell cyklist kommer du alltid att utsättas för ryggskador. Den främsta orsaken till detta är dålig kroppsposition och dålig inställning av sadel och styre.

Genom att läsa den här artikeln kommer du att få svar på alla dina frågor om ländryggs- och ländryggsskador vid cykling. Vi kommer också att visa dig hur du använder PRICE-terapi för att ge första hjälpen vid en mindre skada i dessa områden, och du kommer att få reda på vilka som är de bästa produkterna på marknaden för att underlätta återhämtningen.

Vilka är de vanligaste typerna av skador och smärta i ländryggen och ländryggen hos cyklister?

Eftersom inte alla cyklar passar alla cyklister är det vanligt att hitta besvär relaterade till dålig kroppsposition i professionell träning och amatörträning. Om sadeln är för hög eller för låg är detta roten till alla dina ryggproblem.

Kolla in de vanligaste besvären nedan:

Muskelkontrakturer

Detta är mikrobristningar i muskelfibrerna efter en stor och upprepad ansträngning, t.ex. att trampa i timmar i sträck under träning eller tävling. När du återgår till ett avslappnat tillstånd är det meningen att musklerna ska slappna av och allt blir lugnt igen, men vid en kontraktur förblir muskeln spänd. Samma sak händer när orsaken är en dålig hållning hos cyklisten.

Om vi låter dessa kontrakturer förbli så här under lång tid, utan vila och utan att få fysioterapibehandling, kommer de sannolikt att förbli spända permanent och ofrivilligt, vilket är när fullständig återhämtning blir svårare. Vad är det värsta som kan hända? Kontrakturen kan skada en nerv i dess motoriska eller sensoriska funktion.

Överbelastning av ländryggen

Det är en ackumulering av okontrollerbara och ihållande spänningar i musklerna i nedre delen av ryggen. En överbelastning i detta område orsakar stelhet, smärta och inflammation. Spänningar gör att musklerna komprimeras och trycker på små kärl som förser muskeln med blod, vilket hindrar blodflödet och i sin tur leder till kontrakturer. Orsakerna varierar från dålig kroppshållning på cykeln till ett fall som orsakar en kontusion.

Perineala skador

Namnet är kanske ovanligt, men det är en verklig skada för en cyklist. Perinealskador förekommer isolerat, men också i samband med skador på andra organ i bäckenet, buken eller de nedre extremiteterna. Det är alltid en god idé att ta reda på mer om det verkliga ursprunget till dina besvär. Besvären beror på att du sitter på sadeln i många timmar i sträck och på den kontinuerliga friktionen som kan orsaka allt från hudskador till skador på abduktorerna.

Muskelanspänning

Uppstår när en muskel i ryggen överansträngs eller slits, vilket är en mer komprometterande situation. Det leder till allvarliga skador på muskelfibrerna och smärta som bara kan lindras med hjälp av den PRICE-terapi som du kommer att lära dig i den här artikeln.

Vad orsakar en sträckning? Långvarig belastning av ländryggen orsakad av cykling i flera timmar, otillräcklig uppvärmning och dålig naturlig flexibilitet. Vid cykling är det normalt att detta inträffar.

Smärta i ländryggen

Denna skada är inflammation eller intensiv smärta i nedre delen av ryggen, och kan orsakas av muskelöverbelastning i området, eller en stukad höft. Inom cykling är denna skada vanlig efter flera timmar på cykeln under en lång sträcka under träning, rekreation eller tävling.

Artros i ländryggen

Detta är en skada som uppkommer efter flera års cykling, även om vi redan från början kan säga att den är sällsynt om du utövar sporten på ett korrekt sätt. Den uppstår när brosket i ryggkotorna i den nedre delen av ryggraden degenereras, vilket orsakar konstant smärta som kommer och går, samt stelhet i leden. Även om det kan hända efter år av dålig hållning på cykeln, finns det också andra faktorer att ta hänsyn till, till exempel kroniska sjukdomar som artrit.

Bästa produkterna för återhämtning efter cykelskador i ländryggen och ländryggen

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapin för att behandla ländryggsskador vid cykling?

Det här är en metod som rekommenderas av fysioterapeuter och idrottsläkare och som bygger på fem viktiga punkter som tillsammans minskar inflammation och smärta. PRICE-terapin är en uppdatering av RICE, som var mer känd över hela världen.

• Skydd: Vid cykling är det bäst att ha klassiska bandage och elastiska bandage som gör att du snabbt kan täcka nedre delen av ryggen. Det sista du vill är att det ursprungliga besväret ska bli mer komplicerat eller att det ska uppstå nya skador som är kopplade till den första skadan.
• Vila: Längden på viloperioden varierar beroende på typen av skada, att ha det skadade området inaktivt kommer att gynna återhämtningen. Dessutom bör du under denna fas förmodligen ligga på mage för att skapa så lite spänning som möjligt i ryggen.
• Is: Om du märker smärta eller inflammation i ländryggen kan applicering av is hjälpa till att minska problemet avsevärt. Den bör alltid täckas med plast eller en trasa så att den inte kommer i direkt kontakt med huden.
• Kompression: Komprimerande plagg kan fungera bra, och i detta fall kommer ett bälte eller en gördel att vara din bästa allierade vid behandling av en ländryggsskada.
• Höjning: Detta innebär att det drabbade området höjs över hjärtats nivå. Du kanske tror att detta är omöjligt när det gäller ländryggen, men allt du behöver göra är att ligga på mage och lägga en kudde på bäckenet för att hålla området upphöjt och uppnå detta mål.

Referenser

1. Marsden, M. (2010). Smärta i nedre delen av ryggen hos cyklister: En genomgång av epidemiologi, patomechanik och riskfaktorer. International SportMed Journal, 11(1), 216-225. https://journals.co.za/doi/abs/10.10520/EJC48389
2. Clarsen, B., Krosshaug, T., & Bahr, R. (2010). Överbelastningsskador hos professionella landsvägscyklister. The American journal of sports medicine, 38(12), 2494-2501. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510376816
3. Verrall, G., & Darcey, A. (2014). Skador i nedre delen av ryggen hos roddare på nationell nivå jämfört med roddare på internationell nivå. Asian journal of sports medicine, 5(4). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4335483/
4. Manchikanti, L. (2000). Epidemiologi för ländryggssmärta. Pain physician, 3(2), 167-192. https://www.painphysicianjournal.com/current/pdf?article=MzMx&journal=3
5. Waddell, G. (2004). Revolutionen inom ryggsmärta. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Kotler, D. H., Babu, A. N., & Robidoux, G. (2016). Förebyggande, utvärdering och rehabilitering av cykelrelaterade skador. Aktuella idrottsmedicinska rapporter, 15(3), 199-206. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2016/05000/Prevention,_Evaluation,_and_Rehabilitation_of.18.aspx
7. Aldred, R. (2016). Cykling nära missar: Deras frekvens, påverkan och förebyggande. Transportation Research Part A: Policy and Practice, 90, 69-83. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965856416303639
8. Kronisch, R. L. (1998). Mountainbikeskador: Anpassa behandlingen till orsakerna. The Physician and sportsmedicine, 26(3), 64-70. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1998.11440349
9. Hollingworth, M. A., Harper, A. J., & Hamer, M. (2015). Riskfaktorer för skador relaterade till cykelolyckor: Den brittiska undersökningen Cycling for Health. Journal of Transport & Health, 2(2), 189-194. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S221414051500002X
10. Embree, T. E., Romanow, N. T., Djerboua, M. S., Morgunov, N. J., Bourdeaux, J. J., & Hagel, B. E. (2016). Riskfaktorer för cykelskador hos barn och ungdomar: en systematisk översikt. Pediatrics, 138(5). https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/138/5/e20160282/60425/Risk-Factors-for-Bicycling-Injuries-in-Children