Skador på axlar och handleder vid cykling

Även om smärta och skador i ben och rygg är vanligare vid cykling, måste du som älskar denna sport vara uppmärksam på de övre extremiteterna, annars kan du skada dig allvarligt.

I den här artikeln kommer vi att diskutera de vanligaste typerna av idrottsskador på handleder, händer och axlar, så att du vet hur du ska träna korrekt med dessa delar av kroppen i åtanke. Vi kommer att förklara hur man använder PRICE-terapi och vilka produkter som är de mest effektiva på marknaden när du behöver en snabb återhämtning.

Vilka är de vanligaste typerna av axel- och handledsskador och smärta hos cyklister?

Till skillnad från andra sporter finns det inom cykling 80 % chans att undvika skador genom rätt träning. Om du inte faller och skadar dig kommer din kropp alltid att varna dig när något är fel med dig. Den här gången fokuserar vi på axlar och handleder, så ta en närmare titt på den här listan över de vanligaste cykelskadorna och besvären i de övre extremiteterna.

Nerver i kläm

Eftersom nerverna är fördelade över hela kroppen kan denna känsla uppstå varhelst det finns tillräckligt med tryck för att nerven ska reagera med milda och sedan starkare, återkommande stickningar. Inflammation kan trycka på nerven med ben, brosk, muskler och till och med senor. Smärtan kan till och med sprida sig och inte längre vara lokaliserad, t.ex. en smärta som börjar i axeln och sitter hela vägen ner i armen.

Axelsmärta är vanligt eftersom leden utsätts för mycket belastning efter en lång cykeltur, men det är inte något som gör att du inte kan cykla på länge. Vila och fysioterapi är tillräckligt för att återhämta sig.

Smärta i trapezius

Den är återkommande vid mountainbikecykling, där du bär vikt på ryggen och detta läggs till ansträngningen att klättra, gå nerför, gå med cykeln på axeln och ta emot stötar från den ojämna terrängen. Du känner en tyngd i axeln, som om du bär dödvikt på ryggen. Detta är en åkomma som finns i en eller båda axlarna.

Trapezius är en av de bredaste musklerna i ryggen och ligger i det ytligaste lagret av muskulaturen, vilket är anledningen till att smärtan från en skada sprider sig över större delen av den övre delen av ryggen. Vid landsvägs- och bancykling är det inte ansträngningen som genererar obehaget, det är överbelastningen av kroppen på händerna, så i detta fall är det viktigt att ändra position när muskelbesvären börjar.

Adhesiv kapsulit

Humerus är mer känd som "frusen axel" och sitter i ett hålrum omslutet av bindväv som kallas axelkapseln och är omgiven av en led. En synovialvätska underlättar axelns rörelse och eftersom det är ett mycket komplext område är det känsligt för inflammation som leder till smärta och stelhet i hela axeln.

Det är vanligt hos personer i 50- och 60-årsåldern, men hos cyklister aktiveras det vid en yngre ålder, beroende på hur väl förberedd idrottaren är för att klara de krav som cyklingen ställer. När stelheten är för mycket kan man med hjälp av sjukgymnastik få en fullständig återhämtning under sex månader eller ett år.

Karpaltunnelsyndrom

Detta är en kompression av medianusnerven när den passerar genom karpaltunneln vid handleden. Detta är en skada som drabbar tandläkare, redaktörer och även cyklister. Nerven är mycket viktig eftersom den ger handen känslighet och precision genom sin förbindelse med tummen, pekfingret och långfingret.

Det yttrar sig först som stickningar, sedan som intensiv smärta, vilket gör det svårt att ens stänga handen för att greppa styret. Om det inte behandlas med sjukgymnastik i tid är en operationssal det enda sättet att åtgärda problemet. Vad rekommenderas? Dra inte åt styret så mycket och ändra din position. I de sektioner där du känner dig mer avslappnad kan du ge fingrarna rörlighet och släppa på spänningarna.

Flexor tendonit

Ursprunget är den repetitiva användningen av händerna när du håller styret i samma position. Det börjar med en förtjockning och inbäddning i senorna, och sedan utlöses smärta som tvingar dig att gå till sjukgymnastik. När nestningen är i den första spända ringskivan, styvar den upp förlängningen och den mjuka böjningen av fingrarna. När senorna är inflammerade känns obehaget i hela handen och ibland i underarmen.

Epikondylit

Armbågens laterala region är också skadad. Kom ihåg att armarna bär upp en stor del av kroppsvikten och måste ge balans och riktning. Överträning orsakar slitage på armbågen som leder till detta obehag. Vid mountainbikecykling orsakas det av fall i ojämn terräng. Det är naturligt för människor att försöka stoppa slaget med handen och armen.

Bästa produkterna för återhämtning från axel- och handledsskador vid cykling

Bästsäljare

]

Hur använder man RICE-terapi för att behandla axel- och handledsskador vid cykling?

För att lära sig mer om dess historia nämnde läkaren och före detta idrottaren Gabe Mirkin RICE-terapin för första gången 1978. Den har sedan dess uppdaterats och är nu känd som PRICE. Det är en uppsättning steg som ska följas för en mjukdelsskada. Du måste känna till alla stegen för att veta hur du ska hantera en skada under träning och tävling.

• Skydd: Är att minska risken för att skadan blir komplicerad. När det som är synligt för blotta ögat är en anledning till oro används bandage eller spjälor. Det vi vill är att undvika andra skador i samband med den första åkomman.
• Vila: Detta innebär att man undviker att använda den skadade axeln eller armen. Ibland krävs milda övningar och stöd från någon annan för att veta exakt vad skadan är. Vila är relativt eftersom endast din läkare kan tala om för dig när du ska ge dina leder rörlighet.
• Is: Kyla fungerar utmärkt när du vill att smärtan ska avta, liksom svullnaden i det drabbade området. Is bör inte appliceras direkt på huden eftersom det kan bränna den. Du bör applicera den i några minuter på den svullna sidan av axeln och sedan ta bort den för att undvika brännskador.
• Kompression: Linda axeln med ett elastiskt bandage. Ett vanligt bandage fungerar dock också. Syftet med kompression är att minska blodflödet till skadan, vilket kommer att förstärka effekten av isen.
• Högläge: Naturligtvis uppfyller axeln redan detta steg, eftersom det innebär att leden höjs över hjärtats nivå.

Referenser

1. Kennedy, J. (2009). Neurologiska skador vid cykling och cykelåkning. Physical medicine and rehabilitation clinics of North America, 20(1), 241-248. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047965108000946
2. Rettig, A. C. (2003). Idrottsskador i handled och hand. The American journal of sports medicine, 31(6), 1038-1048. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310060801
3. Schorn, D., Vogler, T., Gosheger, G., Schneider, K., Klingebiel, S., Rickert, C., ... & Liem, D. (2018). Riskfaktorer för akuta skador och överansträngningssyndrom i axeln hos amatörtriathleter - en retrospektiv analys. Plos one, 13(6), e0198168. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0198168
4. Voight, M. L., & Thomson, B. C. (2000). Scapulas roll i rehabiliteringen av axelskador. Journal of athletic training, 35(3), 364. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1323398/
5. Burkhart, S. S., Morgan, C. D., & Kibler, W. B. (2000). Axelskador hos idrottare som använder overhead: den "döda armen" omprövad. Clinics in sports medicine, 19(1), 125-158. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905703008
6. Cohen, G. C. (1993). Skador vid cykling. Canadian Family Physician, 39, 628. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2379777/
7. Wanich, T., Hodgkins, C., Columbier, J. A., Muraski, E., & Kennedy, J. G. (2007). Cykelskador i nedre extremiteten. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 15(12), 748-756. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2007/12000/Cycling_Injuries_of_the_Lower_Extremity.8.aspx
8. Mellion, M. B. (1991). Vanliga cykelskador: hantering och förebyggande. Sports Medicine, 11, 52-70. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111010-00004
9. Mulvaney, C. A., Smith, S., Watson, M. C., Parkin, J., Coupland, C., Miller, P., ... & McClintock, H. (2015). Cykelinfrastruktur för att minska cykelskador hos cyklister. Cochrane databas över systematiska granskningar, (12). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010415.pub2/full
10. Sanner, W. H., & O'Halloran, W. D. (2000). Biomekanik, etiologi och behandling av cykelskador. Journal of the American Podiatric Medical Association, 90(7), 354-376. https://japmaonline.org/view/journals/apms/90/7/87507315-90-7-354.xml