Crossfit-skador i ryggen

Vissa specialister anser att Crossfit är för smidiga och starka personer, men denna sport är för alla, så länge du tränar från mindre till mer och under ledning av en bra tränare.

Ryggen och axlarna är de kroppsdelar som skadas mest om man inte har en perfekt teknik. Vi lämnar dig med den här listan över de vanligaste ryggskadorna i Crossfit, samt hur man tillämpar PRIS terapi och ger första hjälpen. Och om du har en skada vet du vilka som är de bästa återhämtningsprodukterna.

Vilka är de vanligaste typerna av ryggskador när man tränar Crossfit?

Risken ligger inte i Crossfit, utan snarare i att man tränar det dåligt och börjar träna som om man hade superkrafter, utan ordentlig uppvärmning eller bra lyftteknik. Att lyfta felaktigt genererar skador i alla leder och i ryggkotorna. Lär dig mer om de vanligaste Crossfit-besvären i den här artikeln:

Diskbråck

Den kan uppstå i vilken del av ryggraden som helst och som en följd av detta kan den irritera en närliggande nerv. I crossfit uppstår det genom att lyfta en tung vikt med dålig teknik, kärnan i en spinalskiva trycks ut genom en reva i dess annulus. Det är känt som "diskbråck" och "diskbråck". Många människor har inga symtom, men när de försöker anstränga sig på ett sätt som kräver stabilitet i ryggraden uppstår svår smärta.

Ischias

Det är troligt att den endast påverkar en sida av kroppen. Det är en smärta som löper längs ischiasnerven, från nedre delen av ryggen till underbenet. Det är vanligtvis resultatet av dåligt utförda övningar, särskilt sådana som kräver tunga lyft medan man står.

När det redan finns ett diskbråck är det mer sannolikt att ischias utvecklas. Kompression av nerven leder till svår smärta, svullnad och till och med domningar i benen. Många patienter återhämtar sig med vila och läkemedelsbehandling, även om det sannolikt blir en lång tid utan att vara i boxen för crossfit.

Muskelstramningar

En vanlig rörelse i muskeln är att dra ihop sig och sedan slappna av, men vid överdriven spänning drar muskeln ihop sig och förblir spänd. Detta scenario orsakas av en dålig uppvärmning av kroppen och de höga kraven i crossfit, som har olika övningar varje dag. När glutealmusklerna slits ut lider höften och denna led börjar lida tills den skadas.

Bursitis trochantericus

Trochanteric bursitis är en inflammation i de serösa slemhinnorna (bursae) i den proximala änden av lårbenet. Även om höften är en av de starkaste lederna tar den längst tid att återhämta sig efter en skada. Okontrollerad knäböjning, hopp och plötsliga rörelser med vikt på ryggen gör att denna del av kroppen blir inflammerad. Det finns upprepade rörelser som inte gör ont, men när man lägger på vikt är det annorlunda eftersom kroppen måste anpassa sig till explosiviteten i Crossfit.

Smärta i ländryggen

Låg ryggsmärta är bara ett sätt att säga att det finns smärta i ryggen, och det kan vara relaterat till skador på muskler, ligament och senor. Den tenderar att öka med stigande ålder, vilket är anledningen till att specialister anser att personer som är 50 år och äldre inte längre bör utöva sporten, såvida de inte har tillbringat en hel livstid med att träna inom andra discipliner.

Inflammation i ligament och senor måste behandlas omedelbart innan man försöker återuppta den fysiska aktiviteten, annars är det ryggraden och nerverna som kan äventyras av inre kompression.

Bästa produkterna för återhämtning av ryggskador i Crossfit

Bästsäljare

Hur tillämpar man RICE-behandling för att behandla ryggskador i Crossfit?

När det finns en skada på kroppens mjuka vävnader är det möjligt att tillämpa RICE-terapin, som är en uppsättning steg att följa för att behandla mindre besvär. PRICE-protokollet är en uppdatering av RICE-terapin, men har fått en uppdatering av tillämpningen för att göra den mer effektiv.

• Skydd: Vid en ryggskada är det komplicerat att tillämpa ett mycket effektivt bandage. När det gäller nacken kan du använda ett nackskydd om det är en skada som redan har rapporterats och användningen av denna komponent redan har föreslagits av en specialist.
• Vila: Undvik ytterligare fysisk aktivitet. När en skada har upptäckts bör rörelse hållas till ett minimum för att undvika ytterligare blodcirkulation och öka inflammationen.
• Is: Med hjälp av en näsduk eller tjock påse appliceras is i högst 20 minuter, annars kan det uppstå brännskador på huden. I detta fall ska man ligga på mage och placera påsen på det drabbade området i ryggen.
• Kompression: Det vi vill är att minska smärta, svullnad och blåmärken efter en skada. Du bör inte klämma ihop det drabbade området för hårt. För att uppnå detta kan vi använda ett kompressionsbälte eller en gördel när det gäller kvinnor.
• Höjning: Genom att sänka smärtan kan vi ge leden lite rörelse, så det rekommenderas att höja det skadade området och minska blodflödet. Ligg på magen och lägg en kudde på bäckenet om smärtan sitter i ländryggen för att hålla den upphöjd.

Referenser

1. Gean, R. P., Martin, R. D., Cassat, M., & Mears, S. C. (2020). En systematisk genomgång och metaanalys av skador i Crossfit. Journal of surgical orthopaedic advances, 29(1), 26-30. https://europepmc.org/article/med/32223862
2. Burton, A. K. (2005). Hur man förebygger smärta i ländryggen. Best practice & research Clinical rheumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
3. Lizier, D. T., Perez, M. V., & Sakata, R. K. (2012). Övningar för behandling av ospecifik ländryggssmärta. Brazilian Journal of Anesthesiology, 62(6), 838-846. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0034709412701836
4. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). Epidemiologi för ländryggssmärta. Best practice & research Clinical rheumatology, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
5. Waddell, G. (2004). Revolutionen för ryggsmärta. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=MsM5EAAAQBAJ
6. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Är skador vanligare vid CrossFit-träning än vid andra träningsformer. Journal of sport rehabilitation, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml.
7. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Identifiering av de vanligaste CrossFit-skadorna hos olika idrottare. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Skador inom CrossFit®: en systematisk genomgång av epidemiologi och riskfaktorer. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Effekter av CrossFit-relaterade ryggmärgsskador. Clinical journal of sport medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx.
10. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). Karaktär och förekomst av skador under CrossFit-träning. Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx