Behandling av Crossfit-skador

Crossfit är en disciplin som under de senaste åren har ökat antalet personer som utövar den. Denna sport gör att personen tar sin kropp till en hög intensitet och en stor fysisk ansträngning på grund av den krävande karaktären hos varje session, så det rekommenderas inte för nybörjare eller personer med låg fysisk kondition.

Skador i denna typ av träning tenderar att uppstå lätt. Många av dem, t.ex. skolios, orsakas av dålig teknik eller en dålig position i ländryggen, medan andra, t.ex. tendonit, kan uppstå på grund av användning av olämpliga skor. Så i den här artikeln kommer vi att visa dig vilka skador som påverkar Crossfit och hur vi kan behandla dem.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man tränar Crossfit?

Om du utövar Crossfit bör du veta att du måste ge allt för att uppnå en högre prestation. Men att ge mer innebär att du måste pressa din kropp till dess yttersta gräns. Så att utöva denna disciplin på en hög nivå innebär att man utsätts för skador som är vanligt förekommande.

Faktum är att studier visar att de områden som är mest utsatta för skador är: axlar, nedre delen av ryggen, knän, samt andra som förekommer mer sällan, såsom skador på vadmusklerna eller handlederna.

Här kommer vi att visa dig vilka typer av smärta som finns bland personer som utövar Crossfit:

• Smärta i ländryggen: Smärta i ländryggen är mycket vanligt inom crossfit, särskilt när vi lyfter vikter på ett felaktigt sätt. En dålig lyftposition kan få allvarliga konsekvenser för vår rygg, till exempel diskbråck. För att undvika denna typ av skada är det bäst att värma upp i cirka 10 minuter, och vi bör inte överdriva vikten vi lyfter.
• Skador på axlarna: Att använda dålig teknik när man lyfter tunga vikter kan vara en anledning till att vi ofta skadar våra axlar, eftersom de inte är utformade för att bära så mycket vikt som andra delar av kroppen. Det är därför det är viktigt att alltid ha rätt teknik och hålla axlarna stärkta med en rad rutiner som stärker rotatorkuffen och därmed förebygger skador.
• Knäskador: Även om det är en mycket stabil led måste vi alltid hålla dem friska, eftersom utövandet av Crossfit som kräver en total efterfrågan av vår kropp kan orsaka att vårt knä drabbas av vissa skador, till exempel när du gör knäböj, springer eller hoppar rep eftersom slagpunkten ges i den leden. De vanligaste åkommorna är patellar tendonit, stukningar och menisk- och ligamentskador.
• Smärta i handleden: Handleden är en liten led som består av ben, vävnader och senor. Och vi överanstränger den ofta när vi tränar, så det är normalt att smärta och obehag uppstår på grund av överansträngning. Detta orsakas ofta av ett dåligt grepp om stången eller av att man börjar träna utan att först värma upp det område som ska bearbetas. Eftersom handlederna används i greppövningarna är det viktigt att ha en bra teknik som inte skadar våra vävnader eller senor i handlederna.

Bästa produkterna för återhämtning från Crossfit-skador

Bästsäljare

Hur använder man RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador i Crossfit?

Crossfit, som alla andra discipliner, kräver en hög nivå av koncentration. Dessutom använder man mycket energi och fysisk ansträngning som pressar vår kropp till det yttersta. Så att ha en bra metod för att behandla vissa skador som kan uppstå skulle vara idealiskt.

Det är därför en av de bästa metoderna för att behandla skador som inte kräver invasiva metoder är "RICE-terapi". RICE-terapi, som för närvarande är känd som PRICE-terapi (även om den första är den mest kända) är en teknik för att behandla skador hos idrottare.

• Skydd: med detta menar vi att "skydda" det skadade området antingen med ett bandage eller något annat redskap som skyddar leden eller muskeln så att vi undviker att drabbas av ytterligare ett slag som kan förvärra skadan.
• Vila: skadan bör vilas i 36 till 48 timmar så att inflammationen kan gå ner och en klarare bild av slaget kan erhållas.
• Is: Du har sett hur idrottare efter en smäll, stukning, sträckning, stukning eller kontusion applicerar ett ispaket. Detta beror på de fördelar det medför för skadan. Det är viktigt att applicera is, eftersom det hjälper mot den svullnad som uppstår efter skadan.
• Kompression: skadan bör täckas med elastiska bandage eller ett kompressionsplagg för det skadade området, men vi bör inte lägga för mycket tryck på det så att det inte skär av cirkulationen.
• Höjd: det drabbade området bör höjas över hjärtats nivå, vilket förhindrar att blodet cirkulerar dåligt i det området och minskar blåmärkena. Det hjälper också till att eliminera en del av smärtan och stickningarna.

Kirurgiska behandlingar för att bota allvarliga eller kroniska skador inom Crossfit och styrkeidrott

Skador kan uppstå i alla delar av kroppen, oavsett om vi utövar någon sport eller inte. Och även om många av dem vanligtvis behandlas med olika mycket funktionella terapier som RICE-terapi, kan många av dem bli komplicerade och kirurgi är nödvändigt för att behandla dem.

Här är några kirurgiska behandlingar för olika skador:

Skador på axeln

När axelskador blir ett kroniskt problem har vi inget annat alternativ än att gå till operationssalen för att lösa det. De vanligaste fallen inkluderar följande:

• Kirurgi för bursit: Kirurgi för axelbursit kräver allmän anestesi. Denna operation kan göras på två sätt. Det första är en sluten operation, där man använder ett instrument som kallas artroskop, som har en kamera som gör att man kan se det skadade området och reparera det. Två små snitt görs, ett för att föra in artroskopet och det andra för att föra in de instrument som ska användas. Det andra alternativet är en öppen operation där man gör ett 5 cm långt ingrepp där den subakromiala bursan avlägsnas, vilket vidgar utrymmet i området och ger en bättre bild av den rotatorkuff som ska repareras.
• Reparation av rotatorkuffen: För operation av tendinit är det nödvändigt att använda anestesi, allmän eller lokal. Beroende på hur allvarlig skadan är kommer artroskopet att användas eller inte. Vid svår kirurgi gör kirurgen ett snitt där han eller hon försiktigt flyttar musklerna för att reparera axeln. Öppen kirurgi utförs när bristningen är större och mycket allvarligare.

Skador på ryggen

Ryggen är den centrala delen av kroppen, så den tenderar att ackumulera en hel del spänningar under åren. Idag finns det effektiva metoder för att undvika att behöva genomgå en operation, men i vissa fall måste vi göra det för att undvika större problem.

• Borttagning av diskbråck: Operationen för diskbråck är diskektomi, och sjukhusvistelse krävs. Kirurgen ger allmän bedövning eller ryggmärgsbedövning, gör ett snitt i ryggen och börjar ta bort de skadade diskarna genom att lokalisera området med ett mikroskop. När diskarna har avlägsnats sys eller häftas de ihop. Återhämtningen går vanligtvis ganska snabbt och ibland kan du åka hem samma dag som operationen.

Knäskador

Knäet är den led som orsakar mest problem för alla som utövar crossfit eller någon annan sport. Lyckligtvis kan de flesta av dem behandlas utan operation, men det finns fall där operation är obligatorisk.

• Meniskreparation: Operationen som utförs i dessa fall är meniskartroskopi, vilket innebär att man gör små snitt i knät och för in artroskopet (som innehåller en liten lätt kamera som gör att du kan se det skadade området via en bildskärm) och de nödvändiga instrumenten för att reparera menisken. Återhämtningstiden kan variera mellan 2 och 4 månader, beroende på person och hur allvarlig skadan är.
• Reparation av korsband: För att reparera denna bristning för kirurger in kirurgiska svarvar genom små snitt och fortsätter med att ta bort de skadade vävnaderna och placera transplantat som håller ligamenten och fortsätter sedan med att stänga såret och bandagera det.

Referenser

1. Klimek, C., Ashbeck, C., Brook, A. J., & Durall, C. (2018). Är skador vanligare vid CrossFit-träning än vid andra träningsformer? Journal of sport rehabilitation, 27(3), 295-299. https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsr/27/3/article-p295.xml
2. Alekseyev, K., John, A., Malek, A., Lakdawala, M., Verma, N., Southall, C., ... & Ross, M. (2020). Identifiering av de vanligaste CrossFit-skadorna hos en mängd olika idrottare. Rehabilitation process and outcome, 9, 1179572719897069. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1179572719897069
3. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Skador inom CrossFit®: en systematisk genomgång av epidemiologi och riskfaktorer. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
4. Hopkins, B. S., Cloney, M. B., Kesavabhotla, K., Yamaguchi, J., Smith, Z. A., Koski, T. R., ... & Dahdaleh, N. S. (2019). Effekten av CrossFit-relaterade ryggmärgsskador. Clinical journal of sport medicine, 29(6), 482-485. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2019/11000/Impact_of_CrossFit_Related_Spinal_Injuries.8.aspx
5. Hak, P. T., Hodzovic, E., & Hickey, B. (2022). Karaktären och förekomsten av skador under CrossFit-träning. The Journal of Strength & Conditioning Research. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/9000/the_nature_and_prevalence_of_injury_during.97557.aspx
6. Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). Fördelar och risker med CrossFit: en systematisk översikt. Hälsa och säkerhet på arbetsplatsen, 65(12), 612-618. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079916685568
7. da Costa, T. S., Louzada, C. T. N., Miyashita, G. K., da Silva, P. H. J., Sungaila, H. Y. F., Lara, P. H. S., ... & Arliani, G. G. (2019). CrossFit®: Skadeprevalens och huvudsakliga riskfaktorer. Kliniker, 74. https://www.scielo.br/j/clin/a/4FtbB77jTQtQgPmt4KrBjJy/
8. Montalvo, A. M., Shaefer, H., Rodriguez, B., Li, T., Epnere, K., & Myer, G. D. (2017). Retrospektiv skadeepidemiologi och riskfaktorer för skador inom CrossFit. Journal of sports science & medicine, 16(1), 53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/
9. Tafuri, S., Salatino, G., Napoletano, P. L., Monno, A., & Notarnicola, A. (2018). Risken för skador bland CrossFit-idrottare: en italiensk observationell retrospektiv undersökning. The Journal of sports medicine and physical fitness, 59(9), 1544-1550. https://europepmc.org/article/med/30421876
10. Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. (2014). Skadefrekvens och mönster bland CrossFit-idrottare. Orthopaedic journal of sports medicine, 2(4), 2325967114531177. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967114531177