Skador vid klättring i axlar

Klättring är en sport som kräver användning av hela kroppen och hög mental koncentration. Idag vill vi prata med dig om axelskador vid bergsklättring, främst orsakade av överansträngning av axeln eller under en felaktigt utförd kroppsvridning.

Om du vill veta vilka som är de vanligaste typerna av axelskador vid klättring och hur man behandlar dem med RICE-terapi, ta en titt på följande.

Vilka är de vanligaste typerna av axelskador vid klättring?

I allmänhet orsakas skador vid bergsklättring av överanvändning eller dekompensation av muskler och leder. De orsakas också av överanvändning av vissa specifika gester med ett begränsat rörelseomfång. Detta är en följd av dålig teknik och otillräcklig träning.

Axeln är den del av kroppen som är mest utsatt för skador hos klättrare, eftersom det är den mest rörliga leden i kroppen. Bland de viktigaste riskfaktorerna finns axelns låsta position, överbelastning, kompensationer och otillräcklig träning, som ökar med frekvens och svårighetsgrad.

Här är de vanligaste typerna av axelskador och hur de uppstår vid klättring:

SLAP-skador

Akronymen SLAP-skada står för "superior labral tear from anterior to posterior". Det vill säga en reva som genereras på labrums övre nivå, från framsidan och mot axelns bakre område. Denna patologi är mycket ofta förknippad med bergsklättring.

Riskfaktorer, förutom fall och trauma, inkluderar överanvändning eller repetitiva rörelser av axeln under klättring. Detta innebär stress på framsidan av axeln på grund av den position som utövas på bicepssenan. I vissa fall är det dock också möjligt att utveckla denna bristning genom gradvis överanvändning, utan tydligt trauma.

Skador på rotatorkuffen

Rotatorkuffskador eller tendinit orsakas av inflammation i rotatorkuffens senor. Vid bergsklättring orsakas dessa skador av stora överbelastningar på axeln som orsakas av repetitiva rörelser eller överanvändning. Klättraren upplever smärta i den främre delen av axeln, som kan sträcka sig ner i armen. De kan också uppleva ett poppande eller klickande ljud när de rör armen, svaghet i axlar och armbågar, ecchymosis, bland annat.

Förskjutning av axeln

Axelluxationeller luxation vid klättring orsakas av mekanismer som kräver tvångsrotation med armen i abduktion. Även vid fall på axeln i höjdled, som orsakas av direkt kraft som appliceras på den bakre aspekten av humerus. Som ett resultat dras humerushuvudet ut ur glenoidhålan, vilket orsakar instabilitet i leden. Denna instabilitet kan vara partiell, så kallad subluxation, eller total, så kallad axelluxation.

Bursit i axeln

Axelbursiteller subakromiell bursit är en inflammation i slemsäcken. Detta är området under akromion som täcker senorna i axelns rotatorkuff. Etiologin för detta tillstånd är förknippad med sekundär skada på rotatorkuffsenan. Det kan dock också orsakas av mikrotrauma som får ledvätska att segregera och öka i storlek. Som ett resultat upplevs mild smärta, som ökar vid abduktion eller höjning av armen.

Bästa produkterna för återhämtning av axelskador vid klättring och bergssport

Bästsäljare

]

Hur använder man RICE-terapi för att behandla axelskador vid bergsklättring?

En ny uppdatering av RICE-protokollet är känd som PRICE-terapin. Den skiljer sig från den första genom att inkludera en inledande fas som kallas Protection (P). Även om den inte är särskilt välkänd vill vi idag berätta om den så att du kan använda den hemma för att behandla axelskador vid klättring:

• Skydd: Denna första fas handlar om att skydda axeln för att förhindra att skadan förvärras. Det hjälper också till att påskynda läkningen av det skadade området. För att uppnå detta måste du stoppa fysisk aktivitet och skydda området med neuromuskulär axeltejpning.
• Vila: I kombination med skydd är det viktigt att vila axeln i 24 till 48 timmar efter skadan. Det är viktigt att sluta med all fysisk aktivitet som orsakar obehag.
• Is: Användning av kalla gelförpackningar är en mycket effektiv behandling vid akuta skador. Detta hjälper till att minska inflammation och smärta, om det appliceras inom 72 timmar efter skadan. Ta 1-2 timmars pauser och upprepa denna process i minst 3 dagar.
• Kompression: Elastiska axelbandage är en av de vanligaste produkterna för återhämtning av axelskador. Undvik dock att dra åt för hårt för att förhindra svullnad under det skadade området. Om du känner kall hud, stickningar eller domningar, kontakta din läkare omedelbart.
• Höjning: Högläge innebär att det skadade området hålls upphöjt över hjärtats nivå, förutsatt att det rör sig om en skada på de nedre och övre extremiteterna. När det gäller axeln bör detta steg utelämnas.

Referenser

1. Schöffl, V., Simon, M., & Lutter, C. (2019). Finger- och axelskador vid bergsklättring. Der Orthopäde, 48, 1005-1012. https://link.springer.com/article/10.1007/s00132-019-03825-3
2. Jones, G., Schöffl, V., & Johnson, M. I. (2018). Förekomst, diagnos och hantering av skador vid sportklättring och bouldering: en kritisk granskning. Aktuella idrottsmedicinska rapporter, 17(11), 396-401. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2018/11000/incidence,_diagnosis,_and_management_of_injury_in.9.aspx
3. Wilk, K. E., Obma, P., Simpson, C. D., Cain, E. L., Dugas, J., & Andrews, J. R. (2009). Axelskador hos idrottare som tävlar över huvudet. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 39(2), 38-54. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2009.2929
4. Voight, M. L., & Thomson, B. C. (2000). Scapulas roll i rehabiliteringen av axelskador. Journal of athletic training, 35(3), 364. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1323398/
5. Green, S., Buchbinder, R., Hetrick, S. E., & Cochrane Musculoskeletal Group. (1996). Akupunktur mot axelsmärta. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2010(1). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005319/full
6. Rooks, M. D. (1997). Skador vid bergsklättring. Sports Medicine, 23, 261-270. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723040-00005
7. Cole, K. P., Uhl, R. L., & Rosenbaum, A. J. (2020). Omfattande granskning av skador på bergsklättring. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 28(12), e501-e509. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2020/06150/Comprehensive_Review_of_Rock_Climbing_Injuries.5.aspx
8. Jones, G., Asghar, A., & Llewellyn, D. J. (2008). Epidemiologin för skador vid bergsklättring. British journal of sports medicine, 42(9), 773-778. https://bjsm.bmj.com/content/42/9/773.short
9. Backe, S., Ericson, L., Janson, S., & Timpka, T. (2009). Skadefrekvens vid bergsklättring och associerade riskfaktorer i en allmän klättringspopulation. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 19(6), 850-856. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2008.00851.x
10. Haas, J. C., & Meyers, M. C. (1995). Skador vid bergsklättring. Sports Medicine, 20, 199-205. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199520030-00006