De vanligaste typerna av fotbollsskador

Fotboll är en av de lagsporter i USA och Kanada som har störst påverkan på spelarna. National Football League (NFL) och Canadian Football League (CFL) uppskattar att varje spelare i deras ligor skadas ca 40 gånger per 1 000 timmar träning och match. Om du vill bli professionell utövare av denna sport eller spela den som amatör bör du vara medveten om alla möjliga skador för att kunna undvika dem.

Under denna artikel kommer vi att granska typerna av skador hos fotbollsspelare efter kroppsdelar, med hänsyn till att lederna är de mest drabbade. Vi kommer att berätta vad du bör göra för att förhindra skador som professionell eller amatörspelare, och du kommer att lära dig hur man använder PRICE-terapi som en form av första hjälpen.

Vilka är de vanligaste typerna av skador när man spelar fotboll?

Om vi skulle gruppera typerna av skador i fotboll skulle vi göra det efter trauma och kollisioner i matcherna, och skadorna skulle också klassificeras efter slitage, trötthet i vävnader och benstrukturer. Kolla in den här listan över de vanligaste skadorna i fotboll.

Huvud- och nackskador

Även om huvudet och nacken alltid är väl skyddade, tenderar de att vara ganska känsliga för skador. Bland de vanligaste kan vi identifiera följande:

• Hyperlordos: Det är en överdriven krökning av ryggradens kotor, krökningarna är vanligare i ländryggen och livmoderhalsområdet, så när det inträffar i det övre området utlöser det en outhärdlig huvudvärk och konstant obehag i nacken. Även om åldern är den största boven i dramat, ökar slag mot huvudet sannolikheten för denna skada.
• Diskbråck: Denna skada uppstår också på grund av upprepade och kraftiga slag bakifrån, men det har bevisats att slitage i kroppsrörelser också påverkar. Ett diskbråck är en förskjutning av kotskivan och dess deformation när skadan är avancerad. Om det behandlas i tid krävs endast vila.
• Cervikal stukning: Det kallas också "whiplash" och innebär att ett eller flera ligament i nacken slits av vid ett trauma bakifrån eller från sidan. Endast med hjälp av röntgen kan det uteslutas att det inte finns några frakturer eftersom smärtan och stelheten är intensiv efter skadan. Vila och avslappnande medel är viktigt för att få lindring.
• Hjärnkontusioner: Detta är en skada på hjärnans funktion på grund av ett kraftigt slag. Även om dagens hjälmar är tillverkade av mycket motståndskraftig plast är kraften i slagen tillräcklig för att orsaka skador på hjärnans struktur. NFL uppskattar att 90 % av spelarna kommer att ha fått en hjärnskakning i slutet av varje säsong.
• Kronisk traumatisk encefalopati: Detta är intensiva och upprepade smärtor som orsakas av spelarens ständiga kollisioner. Det är inte något som kommer av sig självt, utan en konsekvens av slag i varje match som i slutändan påverkar hjärnans funktion. Det enda sättet att diagnostisera det är genom en obduktion, så det anses vara en degenerativ sjukdom.

Skador på axlarna

Axlarna är en av de vanligaste skadade lederna under en fotbollssäsong. Bland de vanligaste som vi kan identifiera är:

• Dislokationer: Den främsta orsaken är slag som tas emot på planen. Denna skada uppstår när armbenet förskjuts mot den främre delen och detta kan vara partiellt eller totalt. I båda fallen krävs immobilisering av armen efter ompositionering. Sjukgymnastik rekommenderas sedan.
• Tendinit: Återigen är smällar och slitage på vävnader orsakerna till att en sena blir irriterad. Fotboll är mer krävande med rotatorkuffsenan och bicepssenan. Efter irritation och mild smärta kommer bristningen i några av fibrerna och sedan den totala bristningen av denna vävnad som sammanfogar musklerna med benen.
• SLAP-skada: Det är senans infästning i biceps brachii. En av anledningarna till att det uppstår är den upprepade rörelsen när man kastar bollen, så det är en vanlig skada hos offensiva linjespelare. SLAP står för Superior Labrum Anterior to Posterior, och denna skada påverkar labrum, en fibrokartilaginös komponent som skapar stabilitet.
• Akromioklavikulär skada: Detta är en komplex skada som kan involvera stukningar och frakturer i nyckelbensområdet. Den uppstår när spelaren faller med armen utsträckt, kanske i ett försök att dämpa slaget mot marken. I händelse av ett fall med dessa egenskaper rekommenderas att en omedelbar undersökning utförs.
• Frakturer: Som väntat inträffar de allra flesta axelfrakturer i nyckelbenet, trots allt skydd som spelarna har. Nyckelbenet är ett ömtåligt ben som ligger horisontellt, så varje slag i sidled kommer att påverka det. Ibland är det inte nödvändigt att operera, så länge frakturen är i form av en spricka.

Knäskador

Knäet är vanligtvis den ultimata huvudvärken för fotbollsspelare och alla sporter i allmänhet. De vanligaste skadorna är följande:

• Bursit: Det är en skada som finns även hos unga och starka spelare, men som tillåter en överbelastning av spänningen i knäet tills det finns ett överskott av synovialvätska i leden, detta överskott irriterar bursan som är en kudde som dämpar fraktionen mellan de inre komponenterna i knäet.
• Patellofemoralt syndrom: Det orsakas av att knäet är felaktigt inriktat samtidigt som kroppen utsätts för starkt tryck. Under flexion ökar sannolikheten för en obalans i knäet som orsakar en oregelbunden rörelse. Skadan står för 20% av orsakerna till NFL-skador.
• Friktion i det iliotibiala bandet: Det är en konstant friktion i tensor fascia lata, som kallas iliotibialbandet. Det beror inte längre på hårda slag, utan den här gången är det en avvikelse i spelarnas gångart när de joggar och springer. Det är troligt att förekomsten av denna skada är starkare i NCAA, som omfattar collegelag.
• Traktionsapofys: Det är en inflammation i det centrum där muskler och senor möts, detta är det apofysära centrumet för sekundär ossifikation. Det är en sjukdom som förändrar funktionen hos båda vävnaderna tills de tvingar spänningen till benstrukturen. Den har sitt ursprung i den intensiva och upprepade sammandragningen av quadriceps. Det börjar som en irritation i detta centrum och övergår sedan till bristningar.
• Stukningar: Det är en klassisk och vanlig skada inom fotboll. Den beror på att ligamenten slits av efter fall mot marken eller på grund av överbelastning av muskelspänningar. Denna överbelastning uppstår när kroppen roterar och ändrar riktning medan foten förblir fixerad på marken. Det finns tre typer av knästukningar, och i den tredje är det nödvändigt att gå till operationssalen för att reparera skadan.

Andra typer av skador

Förutom de ovan nämnda områdena kan vi identifiera andra skador i olika delar av kroppen. De vanligaste är följande:

• Stressfraktur: Det kan uppstå i alla benstrukturer i kroppen, men eftersom fotboll är en sport med hög intensitet i de nedre extremiteterna tenderar de flesta fallen att koncentreras dit. När den fysiska belastningen överstiger den muskulära kapaciteten reagerar kroppen genom att fördela belastningen i andra vävnader och i benen. Den största riskfaktorn är överdriven träning utan tillräcklig vila.
• Pubalgia: Det är en obalans i höftens funktion som lämnar en irritation i senorna och muskelfibrerna i pubicområdet. Det är en sjukdom som orsakas av konstant löpning, stopp, start och sparka bollen. Det är en sjukdom som orsakas av slitage och inte av kraftiga slag, den börjar alltid med tecken som mild smärta och obehag när man går.
• Plantar fasciit: Detta är ett obehag som börjar i fotens häl och kan sträcka sig till metatarsalbenen. Det är en inflammation i fascian, en vävnad som skyddar fotsulan från hopp och steg när man joggar eller springer. Även om det är en motståndskraftig vävnad eftersom den stöder mer än personens ursprungliga vikt, skadas den ibland av den höga efterfrågan på sporter där spänningen i fötterna är hög.
• Avulsioner av ben: Det är ökningen av benstrukturen, ofta i lederna, vilket genererar ett oregelbundet tryck som förändrar dess funktion. Det börjar med insättningen av senor och muskelenheter. Den dåliga nyheten är att det är en sjukdom hos löpare och i positioner där maximal muskuloskeletal spänning krävs.
• Stukning av fotleden: Det är vanligt att spelarnas kroppsvikt och riktningsförändringar orsakar skador i fotbollen. Fotleden är en liten men motståndskraftig led, men den kan skadas om det tryck som utövas överstiger dess förmåga att stå emot allt som händer. Tänk på att det alltid ska finnas en ordentlig uppvärmning för att få lederna redo.

Bästa produkterna för återhämtning efter fotbollsskador

Bästsäljare

Hur förebygger man skador när man tränar fotboll?

Även om det i en så våldsam sport är svårt att vara 100% fri från sjukdomar, finns det vissa metoder för att förhindra dem och minska sannolikheten för att drabbas så mycket som möjligt. Bland de vanligaste och mest effektiva är:

• Utför en bra uppvärmning: Varje bra idrottare bör veta att kroppen måste vara väl förberedd för att klara fotbollens krav. Att undvika att värma upp kroppen före träning eller match är att döma ut en skada innan den uppstår. En bra uppvärmning gör att kroppen klarar av intensiteten i den fysiska ansträngningen.
• Kyl ner ordentligt: Det handlar inte om att ta en dusch eller lägga sig ner efter träningen, utan om att upprätthålla ett minimum av fysisk aktivitet under några minuter så att kroppen återgår till sitt lugna tillstånd. Blodtrycket regleras, hjärtfrekvensen och lungaktiviteten kontrolleras. Dessutom är musklerna förberedda för ett nytt träningspass.
• Respektera vila: När du avslutar ett träningspass eller en match bör du helst låta kroppen återhämta sig helt. Upprätthåll en hälsosam rutin som gör att du kan ge din kropp rörlighet utan att trötta ut den. Denna rekommendation gäller bäst när du försöker träna utan kontroll och utan vila. Och om du har drabbats av en skada ska du alltid försöka ge kroppen tid för återhämtning.
• Bra näring och vätskebalans: Mer än att äta hur mycket mat som helst är att planera en meny som gör att du kan konsumera proteiner och kolhydrater i den utsträckning som din kropp behöver. Musklerna behöver dessa näringsämnen för att undvika skador och prestera bättre. Vatten gör i sin tur att näringsämnena cirkulerar bättre i kroppen.
• Hålla sig i form: Visst har fotbollsspelare en viss kroppsbyggnad och höjd, så de lägger till en psykologisk komponent i sina attacker. Men det betyder inte att ju längre och kraftigare du är, desto bättre kommer din prestation att bli. Det finns smidiga löpare och starka löpare, båda är användbara. All träning bör baseras på dina egenskaper.
• Känn dina gränser: Det bästa sättet att förebygga skador är att veta vilka egenskaper var och en har som yrkesutövare. Att försöka dölja ett obehag eller en skada kommer bara att leda till allvarliga konsekvenser. När återhämtningen inte är 100 % ökar sannolikheten för återfall. Var uppmärksam på indikationerna från din specialist.
• Sportmassage: Idrottsmassage är till hjälp vid behandling och förebyggande av vanliga fotbollsskador. De kan användas före idrottsaktiviteten för att förbereda spelarna, eller efteråt för att främja muskelavslappning och återhämtning.
• Användning av värme-/kylterapi: Även känt som kontrastterapi, detta är i grunden tillämpningen av alternerande värme och kyla. Det har utmärkta smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper och hjälper också till att minska trötthet. Dessa egenskaper gör det idealiskt för att behandla och förebygga skador.
• Användning av kompressionskläder: Kompressionsplagg (T-shirts, shorts, strumpor, ärmar...) har utmärkta fördelar. Att bära dem före, under och efter fotbollsträning och matcher minskar risken för skador och genererar större uthållighet. Dessutom främjar de återhämtningen efter fysisk aktivitet enligt vissa studier.
• Användning av akupressurterapier: Akupressur innebär att tryck appliceras på specifika punkter på kroppen. Det tillskrivs bland annat smärtstillande och muskelavslappnande egenskaper. Av denna anledning används det vid återhämtning och förebyggande av idrottsskador, t.ex. de som uppstår i samband med fotboll.
• Användning av termoterapi och kryoterapi: Termoterapi främjar flexibilitet och cirkulation, lindrar smärta och minskar inflammation. Kryoterapi fungerar smärtstillande och antiinflammatoriskt och minskar spasmer. Båda terapierna används för att behandla och förebygga skador.
• Användning av bra utrustning: Fotbollshjälm, axel- och bröstskydd, arm- och revbensskydd, svanskoteskydd etc. Helst bör spelaren bära skyddsutrustning som hjälm, benskydd, fotledsskydd, munskydd, bland andra.

Hur man använder RICE-terapin för att behandla första hjälpen-skador hos fotbollsspelare

Denna metod är välkänd i sportvärlden, även inom fotboll. Men till skillnad från andra discipliner rekommenderas det inte här att idrottaren själv tillämpar stegen i PRICE-terapin.

PRICE är en uppdatering av RICE-terapin, eftersom den ursprungligen introducerades i slutet av 1970-talet. Denna akronym står för skydd, vila, is, kompression och upphöjning.

• Skydd: Beroende på var skadan sitter, vilket vanligtvis är en led, kan du använda ett elastiskt bandage för att täcka det drabbade området och minska eventuella rörelser som komplicerar sjukdomen. Om det är en tredje gradens stukning eller fraktur är det inte tillrådligt att röra vid skadan.
• Vila: Detta är det viktigaste steget och beror helt på spelaren. De skadade cellerna kommer att börja regenerera först när avslappningen börjar och för det måste det finnas en vila som innebär att man sänker mängden möjliga rörelser. Om det är en mild skada bör vilan inte vara mer än tre dagar, då bör du söka stöd från en specialist.
• Is: Oavsett vilket område som är drabbat bör du alltid lägga på is med hjälp av en näsduk eller termopåse, så att du undviker brännskador på huden. Isen sänker blodflödet i skadan, vilket hjälper till att minska smärtan, minska inflammationen och förhindra att ödemet expanderar.
• Kompression: Försök att använda ett komprimerande plagg som knä-, fotleds- och armbågsskydd eftersom dessa har den exakta spänning som kroppen behöver. Om du måste använda ett elastiskt bandage, försök att inte dra åt det för mycket eftersom du inte vill stänga av blodflödet helt.
• Högläge: Om det är en skada på armar och ben rekommenderas att du höjer den drabbade extremiteten på en kudde, vilket hjälper gravitationen att ha en effekt på mängden blod som cirkulerar. Detta steg gynnar smärtlindring och svullnadskontroll, som inte bör överstiga 72 timmar.

Referenser

1. Saal, J. A. (1991). Vanliga skador vid amerikansk fotboll. Sports medicine, 12, 132-147. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199112020-00005
2. Kelly, B. T., Barnes, R. P., Powell, J. W., & Warren, R. F. (2004). Axelskador hos quarterbacks i den nationella fotbollsligan. The American journal of sports medicine, 32(2), 328-331. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546503261737
3. Pellman, E. J., Viano, D. C., Casson, I. R., Arfken, C., & Powell, J. (2004). Hjärnskakning i professionell fotboll: Skador som medfört 7 eller fler dagars frånvaro - Del 5. Neurosurgery, 55(5), 1100-1119. https://journals.lww.com/neurosurgery/Abstract/2004/11000/Concussion_in_Professional_Football__Injuries.14.aspx
4. Bradley, J. P., Klimkiewicz, J. J., Rytel, M. J., & Powell, J. W. (2002). Skador på främre korsbandet i National Football League: epidemiologi och aktuella behandlingstrender bland lagläkare. Artroskopi: The Journal of Arthroscopic & Related Surgery, 18(5), 502-509. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749806302348588
5. Brophy, R. H., Wright, R. W., Powell, J. W., & Matava, M. J. (2010). Skador på kickers i amerikansk fotboll: National Football Leagues erfarenheter. The American journal of sports medicine, 38(6), 1166-1173. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546509357836
6. Yang, J., Cheng, G., Zhang, Y., Covassin, T., Heiden, E. O., & Peek-Asa, C. (2014). Inverkan av symtom på depression och ångest på skaderisk bland amerikanska fotbollsspelare. Research in sports medicine, 22(2), 147-160. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/15438627.2014.881818
7. Luke, A. C., Bergeron, M. F., & Roberts, W. O. (2007). Metoder för att förebygga värmeskador i fotboll på gymnasiet. Clinical journal of sport medicine, 17(6), 488-493. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2007/11000/Heat_Injury_Prevention_Practices_in_High_School.9.aspx
8. Gacek, M. (2015). Samband mellan självförmåga och kostvanor hos amerikanska fotbollsspelare i de polska klubbarna mot bakgrund av kostrekommendationer för idrottare. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny, 66(4). https://agro.icm.edu.pl/agro/element/bwmeta1.element.agro-4c51ea03-3e22-45c6-bf0d-3c214d929a81
9. Abbey, E. L., Wright, C. J., & Kirkpatrick, C. M. (2017). Kostvanor och kunskap bland fotbollsspelare i NCAA Division III. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 13. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0170-2
10. Smart, B. J., Haring, R. S., Asemota, A. O., Scott, J. W., Canner, J. K., Nejim, B. J., ... & Schneider, E. B. (2016). Tackla orsaker och kostnader för ED-presentation för amerikanska fotbollsskador: en studie på befolkningsnivå. The American journal of emergency medicine, 34(7), 1198-1204. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0735675716001649