Belastningar i vadmusklerna

Symptomen och tecknen på muskelspänningar i vader och ben är resultatet av ofrivillig spänning i denna del av muskelstrukturen. Därför har vi förberett den här artikeln för dig där du kan ta reda på alla fakta om den här typen av muskelspänningar.

Fortsätt läsa till slutet eftersom du kommer att hitta all information som rör orsakerna till denna åkomma och de behandlingar som kan tillämpas för att få den att upphöra. Slutligen kommer vi att ge dig en lista över de bästa tipsen för att undvika dessa muskelspänningar i benen.

Vad är muskelspänningar i vaderna och benen?

När man utför fysisk aktivitet eller någon form av rörelse arbetar vaderna genom att generera metaboliter som måste ut i blodomloppet. Om blodet inte kan utbyta syre och vätska med musklerna fastnar avfallsmolekylerna i denna del av benet och de fruktade muskelsträckningarna uppstår.

Denna abnormitet leder till ofrivilliga muskelspänningar eller kontrakturer hos personen. Detta leder till stelhet i musklerna, smärta, knutor och inflammation. Muskelfibrerna upphör att befinna sig i denna dysfunktionella situation efter några veckor. Men för detta är det nödvändigt att gå till en läkare för olika behandlingar, som vi kommer att nämna i följande stycken.

Vilka är orsakerna till muskelbristningar i vaden?

Se nedan de olika orsakerna eller faktorerna som påverkar uppkomsten av skador som orsakar muskelspänningar i vaderna:

• Arbete eller personliga bekymmer: Stress och depression kan orsaka dragningar i soleus- och vadmusklerna. Detta beror på den stora mängden skräp i vävnadsfibrerna som inte elimineras av blodomloppet.
• Äldre personer: Ålder är en annan faktor som kan orsaka muskeldragningar i vadmusklerna. Detta är relaterat till förlust av flexibilitet i muskelstrukturen.
• Brist på vätskebalans: Vatten är viktigt för kroppens mjuka vävnader, särskilt musklerna. Av denna anledning kan bristande vätskeintag leda till muskelspänningar i benen. Detta är också fallet med dålig näring.
• Olämpliga skor: Trånga skor och höga klackar gör att benmusklerna måste anstränga sig för mycket för att hålla kroppen i balans. Dessutom måste vadmusklerna utöva mer kraft än normalt för att lyfta foten när man går.
• Kalla temperaturer: Kallt väder kan orsaka muskelspänningar i vadmusklerna, eftersom det är möjligt att ofrivilligt hålla musklerna i detta område av kroppen sammandragna.
• Att ägna sig åt krävande fysiska aktiviteter: Att utföra handlingar som kräver extrema krav på musklerna i de nedre extremiteterna kan generera ett högt mjölksyreinnehåll. Detta beror på blodets oförmåga att utbyta näringsämnen och syre med musklerna. Dessutom kan sannolikheten för skador öka om vad- och benmusklerna inte får tillräcklig vila för avkoppling.
• Stillasittande livsstil: Personer som inte är aktiva ofta är mer benägna att drabbas av muskelspänningsskador i benen. Detta orsakas av nivån av stelhet hos musklerna i detta drabbade område, som när de utför någon form av uppgift är överansträngda eftersom de inte är vana vid att vara aktiva.
• Låga kaliumnivåer: Näringsämnen som kalium, magnesium och natrium är viktiga för att upprätthålla flexibiliteten i musklerna. Av denna anledning kan brist på något av dessa element i kroppen leda till dragna muskler.
• Bristande flexibilitet: Stretching och uppvärmning i förväg är nödvändigt för att hålla ben- och vadmusklerna i gott skick. Om dessa typer av aktiviteter inte utförs före någon idrotts- eller arbetsutövning ökar risken för muskelkontrakturer.
• Upprepade rörelser: Utövande av aktiviteter eller uppgifter som kräver upprepade och långvariga rörelser av ben- och vadmusklerna kan orsaka en skada på dem. Detta leder till muskelspänningar i denna del av kroppen.

Bästa produkter för belastning av vaderna

Bästsäljare

]

Huvudsakliga symtom i samband med belastning av vader och ben

Titta på följande lista, för vi kommer att visa dig vilka de viktigaste symtomen är som kan vara relaterade till en överansträngning av en vadmuskel:

• Smärta när man rör på benet: Kontrakturer i vad- och soleusmuskulaturen orsakar intensiv smärta när personen försöker gå eller röra underbenet. Detta orsakas av den stora mängden metaboliter som finns i muskelfibrerna, vilket skapar extrem ofrivillig spänning.
• Minskad rörlighet: Smärtan kan sträcka sig till knän och fotleder vilket gör att båda lederna inte fungerar som de ska. Svårigheter att gå eller hoppa är också ett vanligt symtom vid denna typ av skada.
• Knölar: I vissa fall är det troligt att det uppstår knölar i muskelstrukturen som orsakar smärta vid beröring.
• Förlust av känsel: Parestesi är ett vanligt symtom som personer som lider av denna typ av skada har, orsakat av bristande utvidgning av kapillärkärlen som hindrar blodet från att cirkulera på ett normalt sätt.
• Inflammation: Belastning av vad- och soleusmuskeln kan orsaka svullnad i området på grund av ackumulering av restmolekyler som inte kan avlägsnas av blodomloppet.

Hur lindrar man smärtan och förbättrar symptomen vid försträckning av vadenmuskeln?

Försträckningar av vaden- och benmusklerna orsakar smärta och inflammation. För att minska denna symtomatologi är det därför nödvändigt att tillgripa några av följande behandlingar.

Alternativa och kompletterande behandlingar

Det är möjligt att minska symtomen på en försträckning av vaden och soleus genom att tillämpa någon av följande komplementära metoder:

• Varm och kall terapi: För att kylan inte ska dra åt ben- och vadmusklerna är det nödvändigt att tillämpa den vid en temperatur som inte är iskall. På så sätt kan man få alla de antiinflammatoriska fördelarna med denna typ av temperatur. Genom att använda värme är det möjligt att förbättra utvidgningen av de kärl som finns i området, vilket gör att mjukdelarna kan avlasta och dekomprimera nerverna, vilket minskar smärtan. Utövandet av denna terapi bör ledas av en professionell person och bör inte överstiga 15 till 20 minuter. Man måste komma ihåg att varje temperatur får utsättas för kroppen i högst 5 minuter, så det är nödvändigt att börja med värme.
• Kompressionsterapi: Syftet med denna behandling är att utöva ett konstant tryck på den muskelstruktur där en överansträngning har uppstått för att stimulera vävnadernas kapillärväggar. På så sätt kan man öka blodflödet i benet och vaden så att de kvarvarande molekylerna i fibrerna kan elimineras av blodet. Användningen av kompressionsstrumpor kommer att bidra till att minska smärta och svullnad och förbättra patientens rörelseförmåga.
• Massageterapi: Denna typ av terapi kan gå hand i hand med de andra behandlingarna, eftersom den anses vara en icke-invasiv teknik som hjälper till att snabbt och effektivt förbättra symtomen på muskelspänningar i vaden. Olika tekniker kan användas för att applicera värme genom att flyta eller knacka på det drabbade området. Man måste vara försiktig så att man inte bryter kapillärernas väggar så att venoler och arterioler kan anslutas så att musklerna kan ta emot vätskor och gaser från blodet.
• Akupressurbehandling: Det är möjligt att behandla spända muskler i benet och vaden med denna orientaliska terapi. Man måste dock ta hänsyn till att syftet med denna medicin är att söka en mental balans hos patienten så att den allmänna spänningen i muskulaturen minskar. På så sätt hjälper den personen att hitta harmoni för att möta smärtan i extremiteterna, vilket stimulerar de nerver som finns i denna sektor av kroppen och blodomloppet.
• Termoterapi: Detta är en annan av de vanligaste behandlingarna vid kontrakturer i vadenmuskeln. Termoterapi syftar till att koppla samman nätverket av vener och små artärer som finns i muskelfibrerna med varandra via kapillärer. Detta gör att blodet kan arbeta bättre för att avlägsna metaboliter eller avfallsmolekyler från den mjuka vävnaden. Med denna typ av kompletterande behandling förbättras därför symtomen på smärta och inflammation.
• Naturläkemedel med hjälp av växter: Alternativ behandling baserad på naturliga växter syftar till att dra nytta av örternas lugnande och antiinflammatoriska egenskaper. På detta sätt är det möjligt att minska inflammation och smärta i vaderna och vadmusklerna med hjälp av infusioner och bad med varmt vatten. Sessionerna beror på hur komplicerad skadan är, varför det är nödvändigt att konsultera en läkare så att han eller hon kan godkänna användningen av denna behandling. Det är möjligt att i denna terapi hitta användning av citrusfrukter, ingefära, salvia och lagerblad.
• Hälsosamma levnadsvanor: Omskolning av patienten är viktigt för att undvika nya belastningar i vadmuskeln. Av denna anledning bör den agerande läkaren förklara för patienten hur viktigt det är att inkludera olika vanor i sina dagliga handlingar som kommer att hjälpa deras hälsa. På så sätt kan läkaren ta upp frågor som rör bland annat överansträngning, användning av lämpliga skor, hälsosam kost och nödvändig vila.

Näringstillskott

Det är möjligt att minska den ofrivilliga spänningen i vaderna och vadmusklerna genom att ta näringstillskott. På så sätt tillförs vitaminer, mineraler och proteiner till kroppen, även om magnesium och kalium oftast finns i dessa pulver, sirap eller vätskor. Dessutom ger denna typ av terapi en extra fördel och det är att undvika uppkomsten av framtida skador i denna sektor av kroppen.

Fysioterapibehandlingar

Vid muskelbristningar i vaden är det möjligt att minska symtomen på smärta, svullnad och begränsad rörlighet. Detta kan göras med hjälp av fysioterapi som använder olika förfaranden för att avge värme i kapillärväggarna.

Resultatet av denna kompletterande behandling är stimulering av blodcirkulationen för att eliminera den mjölksyra som finns i denna del av kroppen. På så sätt försvinner metaboliterna i det utbyte av näringsämnen och syre som sker mellan blodomloppet och musklerna.

Mediciner

Opioidanalgetika, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), muskelavslappnande medel och antiinflammatoriska läkemedel är de vanligaste läkemedlen i denna läkemedelsbehandling. Tänk på att förskrivningen och administreringen av denna behandling ska ledas av läkaren.

Du bör aldrig självmedicinera, eftersom detta bland annat kan leda till allvarliga muskulära, hepatiska och gastrointestinala komplikationer.

Vilka är de mest effektiva förebyggande metoderna för muskelbristningar i vader och ben?

Vi visar dig nedan de olika faktorer som du bör ta hänsyn till för att undvika muskelbristningar i vader och ben:

• Lär dig andnings- och avslappningstekniker: Dessa terapier hjälper dig att hålla din muskelstruktur på rätt spänningsnivå, vilket gör att stressen sjunker avsevärt. Meditation är en bra resurs som du kan använda för att minska uppkomsten av muskelspänningar i vaderna och benen.
• Upprätthåll en hälsosam kost: Kost och vätsketillförsel är viktiga komponenter för att skydda dina benmuskler. Detta kommer att hjälpa dig att undvika vaddspänningar tack vare den goda mängden näringsämnen i vävnaderna.
• Undvik kyla: Du måste därför undvika kontakt med kyla för att minska risken för att drabbas av en vadensträckning.
• Delta inte i krävande aktiviteter: Både sport och jobb där du måste hålla muskelstrukturen på gränsen rekommenderas inte. Dessutom kan repetitiva och långvariga rörelser leda till överansträngningar.
• Ha rätt hållning och vila under nödvändig tid: Att ta itu med dagliga aktiviteter genom korrekta rörelser hjälper till att undvika muskelspänningar som orsakas av överdrivna krafter. Det är också viktigt att stödja benmusklerna genom tillräcklig vila.
• Fortsätt att röra på dig: Genom att ägna dig åt fysisk aktivitet kan du undvika muskeltrötthet vid stillasittande. Tänk på att denna typ av aktivitet bör göras gradvis för att undvika kontrakturer. Glöm å andra sidan inte att sträcka ut och värma upp musklerna i förväg.
• Införliva näringstillskott: Efter att ha rådfrågat din läkare kan du välja kosttillskott som innehåller B-vitaminer, mineraler och proteiner som hjälper dig att bibehålla rätt spänning i musklerna i den här delen av kroppen.
• Undvik tajta skor och skor med höga klackar: Dessa typer av skor belastar kraftigt vad- och benmusklerna och kan orsaka muskelspänningar i dessa muskler.

Referenser

1. Green, B., & Pizzari, T. (2017). Belastningsskador i vadenmuskeln inom idrotten: en systematisk genomgång av riskfaktorer för skador. British journal of sports medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6.
2. Bryan Dixon, J. (2009). Gastrocnemius vs. soleus strain: hur man skiljer på och hanterar skador på kalvmusklerna. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 74-77. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9045-8
3. Hayashi, D., Hamilton, B., Guermazi, A., de Villiers, R., Crema, M. D., & Roemer, F. W. (2012). Traumatiska skador på lår- och kalvmuskler hos idrottare: roll och klinisk relevans av MR-avbildning och ultraljud. Insights into imaging, 3(6), 591-601. https://insightsimaging.springeropen.com/articles/10.1007/s13244-012-0190-z
4. Millar, A. P. (1976). En rutin för tidig stretching vid förslitningar av vadmusklerna. Medicine and Science in Sports, 8(1), 39-42. https://europepmc.org/article/med/1272005
5. Millar, A. P. (1979). Förlängningar av den bakre muskulaturen i vaden ("tennisbenet"). The American journal of sports medicine, 7(3), 172-174. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354657900700306
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). Hantering av muskelspänningsskador: tidig återgång kontra risken för återfall. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Muskelspänningsskador: diagnos och behandling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Skador orsakade av muskelkontusioner: aktuella behandlingsalternativ. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). Tidig behandling av muskelförsträckningar hos elitidrottare: bästa praxis i en värld med begränsad evidensbas. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Excentrisk träning in vivo: belastningsinducerad muskelskada och anpassning i ett stabilt system. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx