Muskelsträckningar i ben och lår

Låren och skinkorna är benägna att ta emot lektioner av olika anledningar och kan drabbas av en muskelsträckning som kan påverka personens rörlighet och orsaka smärta och inflammation i området. Dessa spänningar är kända som muskelspänningar i ben, vader och lår, men om du vill veta vad de är, uppmanar vi dig att läsa vidare.

Du kommer att hitta all information som rör orsakerna till denna åkomma och de huvudsakliga symtomen som uppträder när det finns en ofrivillig spänning i vävnaderna. Missa inte något eftersom vi också kommer att ge dig de bästa tipsen för att undvika denna sjukdom och lindra smärtan.

Vad är muskelsträckningar i benen?

Muskelbristningar i benen är inflammatoriska lesioner som orsakas av ofrivillig spänning i muskelstrukturen som finns i detta område av kroppen. Detta beror på att blodomloppet har svårt att utbyta gaser och vätskor med muskelfibrerna.

I avsaknad av denna typ av åtgärder från blodet stannar metaboliska molekyler kvar i fibrerna, vilket leder till att avfall ansamlas avsevärt i detta område. Detta tvingar nervsystemet att avge varningssignaler i form av smärta och spänningar i lår och skinkor. I vissa fall kan kontrakturen nå psoas iliacus, djupa multifidus och quadratus lumborum.

Vilka är orsakerna till muskelsträckningar i benen?

För att undvika muskelbristningar i benen och låren är det nödvändigt att känna till de faktorer som orsakar denna åkomma.

Av denna anledning kommer vi att visa dig var och en av dem nedan

• Brist på vila: En av de mest återkommande faktorerna eller orsakerna till dessa typer av skador är bristen på muskelvila. Detta händer främst hos idrottare och hos personer som ständigt måste arbeta med sina ben och lår.
• Fetma: Övervikt är en annan av de vanligaste orsakerna till muskelbristningar i benen. Detta orsakas av den stora ansträngning som musklerna gör för att stödja all vikt.
• Stillasittande livsstil: Bristen på träning i musklerna gör att de förblir i en position och spänning, så att muskelstrukturen inte är förberedd varje gång du behöver utföra en aktivitet, dålig kost och brist på hydrering kan också orsaka denna typ av skada.
• Ångest och oro: Stress är ett symptom som ofta förekommer hos en hög andel av de personer som lider av benkontrakturer. Detta beror på den stora mängd avfallsmolekyler som finns kvar i vävnaderna.
• Hög ålder: Äldre människor lider av minskad elasticitet i muskelstrukturen. Detta innebär att risken för att drabbas av en sträckning ökar betydligt.
• Låga nivåer av mikronäringsämnen: B-vitaminer, magnesium, natrium, kalcium och kalium är några nödvändiga ämnen som bör finnas i människors kroppar. Dessa näringsämnen hjälper till att bibehålla rätt elasticitet i musklerna, så brist på dem kan leda till dragna lår och skinkor.
• Högintensiva aktiviteter: Dessa orsaker förekommer inte bara hos idrottare, utan också hos alla som måste arbeta med att lyfta tunga föremål som kräver muskelspänningar i ben och skinkor.
• Brist på uppvärmning och stretching: Denna orsak är något relaterad till föregående punkt. Innan du utövar någon aktivitet, oavsett om den är krävande eller inte, är det nödvändigt att börja med gradvisa övningar som förbereder muskelsystemet för åtgärderna. Dessutom är stretching viktigt för att undvika trånga muskler i skinkorna och låren.
• Låga temperaturer: Kyla är en tyst orsak till muskelspänningar i benen. Detta beror på att kroppen omedvetet drar ihop hela muskelstrukturen som ett tecken på självskydd.

Bästa produkterna för bensträckningar

Bästsäljare

Huvudsakliga symtom i samband med muskelsträckningar i lår och ben

Se nedan vilka som är de viktigaste tecknen på muskelsträckningar i sätesmuskler och lår

• Smärta i quadriceps och hamstring: I vissa fall kan en dragning i låren orsaka smärta i denna del av benet, som kan gå så långt som till knäet.
• Begränsning av rörelseförmågan: Muskelspänningar som uppstår i detta område gör att personen inte kan böja sig, sitta, stå eller vrida sig på egen hand på grund av smärtan de upplever.
• "Falsk" ischias: En muskelkontraktion i piriformismuskeln kan orsaka piriformissyndrom, som består av smärta och stickningar som kan spridas till nedre delen av ryggen och misstas för en ischiassjukdom.
• Stickningar: Känslan av att bli stucken av en nål på ett specifikt ställe, särskilt när du vill utföra en ny handling, kan vara ett varningssymptom på en muskelbristning i benen och låren.
• Domningar: Bristande blodtillförsel och fördelning orsakar en stickande känsla i skinkan och baksidan av benet.
• Svullnad: Det är troligt att det drabbade området svullnar upp något på grund av bristen på normal blodcirkulation för att utbyta gaser och vätskor i detta område.

Hur kan man lindra smärtan och förbättra symtomen vid muskelbristningar i benen?

Smärtan i benen och musklerna samt symptomen som orsakas av kramper i denna del av kroppen kan minskas tack vare tillämpningen av några av de behandlingar som vi kommer att visa dig i följande stycken.

Alternativa och kompletterande terapier

Kompletterande behandlingar och terapier är tekniker som används på ett extra sätt för att minska symtomen på muskelsammandragningar som uppstår i benen och låren.

Lär känna de viktigaste i detalj

• Varm och kall terapi: Även om det är sant att kyla drar ihop musklerna i ben och lår, kan en applikation vara effektiv om den ideala temperaturen används. Av denna anledning bör sessionen vara cirka 15 minuter och bör börja med värme, fortsätta med kall temperatur och slutligen avsluta med varma element. Detta ger en idealisk kombination så att muskelfibrerna får ta del av fördelarna med denna terapi på ett inre ytligt sätt. På så sätt är det möjligt att minska inflammationen och förbättra blodtillförseln så att kapillärväggarna fungerar korrekt i det drabbade området.
• Kompressionsbehandling: Det är möjligt att applicera lårlindor och andra typer av bandage med perfekt tryck för att uppnå inneslutning av den muskulära strukturen i detta område. Detta hjälper blodet att börja cirkulera normalt genom vävnaderna och att utbyta syre och näringsämnen med muskelfibrerna. Som ett resultat kommer smärtan att börja avta och symtomen på svullnad och stelhet att förbättras. Kompressionskläder hjälper dessutom till att hålla musklerna avslappnade.
• Massagebehandling: Det är möjligt att använda massageterapi på ben och lår för att minska svullnaden och öka rörelseomfånget. Genom denna behandling stimuleras arterioler och venoler så att blodkärlen vidgas och genererar mer blodflöde. Detta hjälper muskelfibrerna att få mer näringsämnen, vilket leder till att sjukdomen försvinner på kort tid.
• Akupressurbehandling: Denna typ av medicin syftar till att hjälpa patienten att slappna av och hitta en psykologisk balans för att hantera sjukdomen och sitt dagliga liv. Av den anledningen är akupressur en effektiv behandling när syftet är att minska patientens stress. Detta hjälper till att slappna av i området kring benen och låren, och lindrar och förbättrar symtomen på muskelspänningar.
• Termoterapi: En av de stora fördelarna med värme är att den stimulerar artärerna och de små venerna som finns i mjukvävnaderna i benen och låren. Detta bidrar till en bättre blodtillförsel, eftersom kapillärväggarna löper mindre risk att skadas. När ett bättre blodflöde uppnås i detta område kan blodet eliminera metaboliter genom utbyte av näringsämnen och syre. Detta minskar inflammation och smärta som orsakas av muskelspänningar.
• Naturläkemedel med hjälp av växter: För att minska inflammation och smärta vid muskelbristningar i ben och lår är det möjligt att använda en alternativ behandling med naturliga växter. Inom denna botaniska grupp är de vanligaste bland annat mynta, lagerblad, basilika, lind och kamomill. Förfarandet är mycket enkelt, det kan tillämpas med hjälp av ett varmt bad eller genom att inta infusioner med dessa växter som har lugnande och avslappnande effekter. Det är tillrådligt att konsultera en läkare innan du väljer denna komplementära behandling för att undvika framtida skador.
• Hälsosamma livsstilsvanor: Syftet med denna typ av kompletterande behandling är att få patienten att införliva olika vanor som hjälper till att undvika framtida skador på lår och ben. Detta kommer inte bara att förbättra symtomen på den aktuella muskelbristningen, utan kommer också att hjälpa personen att inkludera livsstilsvanor som bidrar till den allmänna hälsan. Därför kommer läkaren att ge en rad rekommendationer som syftar till muskelvila, stressreducering, en hälsosam kost och en typ av motion enligt patientens egenskaper.

Näringstillskott

Det är möjligt att den dragkraft som genereras i ben och lår kan ha orsakats av brist på näringsämnen i patientens kropp. För att lösa detta problem kan läkaren under sin övervakning ordinera tillskott av kalium, magnesium, kalcium och vitaminer i kosten.

Detta hjälper till att hålla de mjuka vävnaderna i rätt spänning och avslappnade, vilket förhindrar att musklerna bibehåller en ofrivillig stelhet som kan leda till en ny muskelbristning.

Behandlingar med fysioterapi

För att stimulera arterioler och venoler som bildar blodkärlen i vävnaderna i benen och låren är det nödvändigt att applicera värme. Detta hjälper till att förbättra blodomloppet så att metaboliter elimineras när gaser och näringsämnen utbyts mellan blodet och musklerna.

Det finns olika tekniker som kan användas av fysioterapeuten, de vanligaste är termoterapi, hydroterapi och elektroterapi. Man får inte glömma att massage måste utföras av en professionell person, annars kan muskelskadorna öka.

Läkemedel

Det första man bör veta är att för att behandla symtomen på en muskelsträckning i benen och låren är det nödvändigt att gå till läkaren så att han/hon kan ordinera och övervaka den farmakologiska behandlingen. Detta innebär att självmedicinering aldrig bör praktiseras, på grund av de komplikationer som kan uppstå vid olämplig medicinering utan specialiserad kontroll.

Vilka är de mest effektiva metoderna för att förebygga muskelspänningar i lår och ben?

Ta reda på alla tips du bör ta hänsyn till när det gäller att förebygga uppkomsten av muskelbristningar i ben, vader och lår

• Utför aktiviteterna med rätt hållning: Detta kommer att förhindra att skinkorna och benen överansträngs för att utföra aktiviteten. Detta innebär att ofrivilliga spänningar inte kommer att uppstå i denna del av kroppen, vilket minskar sannolikheten för skador.
• Gör inte för ansträngande uppgifter: Undvik alla jobb eller aktiviteter där du måste belasta dina sätesmuskler och lår maximalt. Detta hjälper dig att undvika ansamling av metaboliter i fibrerna.
• Vila tillräckligt: Glöm inte att muskelvila hjälper till att förebygga kontrakturer, så att få tillräckligt med sömn och vila när du utför sysslor är en bra utgångspunkt för att undvika muskelsträckningar.
• Drick tillräckligt med vatten: Att dricka tillräckligt med vätska hjälper dig att hålla din muskelstruktur i bra form. Dessutom bör du komplettera dina aktiviteter med en hälsosam kost.
• Försök att inte tillbringa för mycket tid i kyla: Kalla temperaturer bidrar till att dra ut musklerna i lår och ben. Av denna anledning är det tillrådligt att skydda detta område genom att bära lämpliga kläder som skyddar kroppens mjuka vävnader.
• Minska stress: Med hjälp av avslappnings-, andnings- och meditationstekniker kommer du att kunna hitta en psykologisk balans för att möta vardagliga problem. Detta hjälper till att hålla musklerna i området utvilade.
• Utöva fysisk aktivitet med låg belastning: En stillasittande livsstil är en av de viktigaste och mest återkommande orsakerna till denna typ av skada. Att göra någon aktivitet hjälper dig därför att hålla blodcirkulationen och musklerna i rörelse. Glöm inte att det är viktigt att värma upp och stretcha dina muskler innan du utför dessa aktiviteter.
• Besök din läkare för att lägga till näringstillskott: På så sätt kan du införliva magnesium och kalium, som är nödvändiga för muskelfibrerna, i din kost.

Referenser

1. Malliaropoulos, N., Papacostas, E., Kiritsi, O., Rad, P. M., Papalada, A., Gougoulias, N., & Maffulli, N. (2010). Bakre lårmuskelskador hos elitidrottare inom friidrott. The American journal of sports medicine, 38(9), 1813-1819. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546510366423
2. Armfield, D. R., Kim, D. H. M., Towers, J. D., Bradley, J. P., & Robertson, D. D. (2006). Idrottsrelaterade muskelskador i nedre extremiteten. Clinics in sports medicine, 25(4), 803-842. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(06)00046-9/fulltext
3. Kary, J. M. (2010). Diagnos och behandling av sträckningar och kontusioner i quadriceps. Current reviews in musculoskeletal medicine, 3(1-4), 26-31. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-010-9064-5
4. Croisier, J. L., Forthomme, B., Namurois, M. H., Vanderthommen, M., & Crielaard, J. M. (2002). Återkommande muskelsträckning i hamstring och störningar i styrkeprestanda. The American journal of sports medicine, 30(2), 199-203. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300020901
5. Fousekis, K., Tsepis, E., Poulmedis, P., Athanasopoulos, S., & Vagenas, G. (2011). Inre riskfaktorer för överbelastning av quadriceps och hamstring i fotboll utan kontakt: en prospektiv studie av 100 professionella spelare. British journal of sports medicine, 45(9), 709-714. https://bjsm.bmj.com/content/45/9/709.short
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). Hantering av muskelsträckningsskador: en tidig återgång kontra risken för återfall. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Muskelsträckningsskada: diagnos och behandling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Muskelkontusionsskador: aktuella behandlingsalternativ. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). Tidig behandling av muskelbristningar hos elitidrottare: bästa praxis i en värld med begränsad evidensbas. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Excentrisk träning in vivo: belastningsinducerad muskelskada och anpassning i ett stabilt system. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx