Muskelspänningar

Stress, överansträngning och en stillasittande livsstil kan leda till muskelspänningar som orsakar smärta, inflammation och till och med stelhet. Därför måste du veta vad muskelförsträckningar är och vilka de vanligaste typerna är. Du hittar den här informationen i följande punkter.

Men detta är inte allt du kan läsa, vi kommer också att prata om orsakerna till muskelspänningar och de vanligaste områdena där en spänning kan uppstå. Missa ingenting eftersom du kommer att kunna läsa de vanligaste frågorna om denna åkomma.

Definition: Vad är muskelspänningar?

En muskelförsträckning är en ofrivillig spänning som drabbat mjukvävnaden och som orsakar smärta, inflammation och stelhet vid rörelser. Dessa spänningar orsakas av den stora ansträngning som muskelstrukturen gör för att utföra en viss handling. Skadan kan uppstå under eller efter ansträngningen, även om det också är möjligt att hitta patienter som lider av muskelspänningar på grund av kvarstående effekter som finns kvar i organismen.

Den främsta orsaken till denna typ av belastning bygger på blodomloppets oförmåga att eliminera inaktiva ämnen när rörelser sker, det vill säga metaboliter. Dessa molekyler, oavsett om de tillhör någon av de metaboliska vägarna, stannar kvar i kroppen och orsakar konstant spänning i muskeln. Beroende på var de är placerade kan man få symtom som muskelsvaghet, huvudvärk, yrsel, domningar i lemmarna, trötthet och till och med sömnighet.

Vilka är de vanligaste typerna av muskelspänningar som vi kan drabbas av i vår kropp?

För att kunna avlägsna muskelspänningar är det viktigt att först och främst veta vilken typ av spänningar det rör sig om. Den vanligaste klassificeringen ges efter deras ursprung eller orsak, vilket är den viktigaste punkten att ta hänsyn till. Således har vi:

Posttraumatiska eller defensiva försträckningar

De uppstår efter att ha drabbats av en påverkan. Hjärnan reagerar direkt genom att skydda de känsligaste strukturerna med hjälp av musklerna som en sköld. De är intensiva, men försvinner utan medicinsk hjälp inom två eller tre dagar.

Belastningar i hållningen

De orsakas av en otillräcklig kroppshållning, vilket kräver att man under en viss tid upprätthåller en dålig hållningshygien. Smärtan är i allmänhet mild eller mild-moderat om inte andra muskler är associerade, på grund av deras närhet och förening med det drabbade området.

Förspänningar på grund av hypotoni

Muskelns svaghet gör att den krampar när vi ber den att dra ihop sig över sin kapacitet. Den behöver inte vara för stark; problemet orsakas av muskelns tillstånd.

Belastningar på grund av uttorkning

Ackumulering av gifter, i allmänhet på grund av en stor bildning och minimal eller ingen utsöndring, orsakar episoder av muskelstelhet, med måttlig smärta som svar på rörelse och mycket spänningar i mjukvävnaderna som vanligt förekommande.

Ocklusal-posturalt syndrom

Intressant nog är muskelspänningar också ett symtom i denna sjukdomsbild. Detta orsakas av en förändring av våra tänders och den temporomandibulära ledens position och muskeltonus i tuggmusklerna. Detta beror på en felställning av tänderna som påverkar resten.

Bästa stammar produkter

Bästsäljare

Vilka är orsakerna till muskelspänningar?

Det första man måste veta är hur en överansträngning bildas. Efter en muskelansträngning ansamlas metaboliskt avfall i vävnadsfibrerna och måste elimineras via blodomloppet. Men eftersom blodflödet blir oförmöget att utföra denna åtgärd stannar molekylerna kvar i muskeln, vilket ökar deras mängd i området.

Detta orsakar irritation av nerverna, vilket resulterar i lokaliserad, utstrålande smärta, och muskeltonus ökar, vilket orsakar stelhet och spänning i muskeln.

Efter att ha klargjort hur muskelspänningar bildas kan vi nämna de viktigaste orsakerna till spänningar:

• Överansträngning: Överansträngning orsakar muskeltrötthet. Detta ökar om de upprepas utan att ge tid för återhämtning.
• Muskelsvaghet: Trots att muskeln utför en enkel uppgift kan den inte göra det eftersom den saknar styrka.
• Stillasittande livsstil: Detta är den främsta orsaken till muskelsvaghet, på grund av brist på aktivitet som tränar vävnaderna.
• Olämpliga arbetsställningar: Onaturliga ställningar som bibehålls under lång tid leder till att muskeln överarbetas, även när de inte kräver någon uppenbar ansträngning.
• Otillräcklig sträckning: När vi sträcker oss för plötsligt drar muskeln ihop sig för att försvara sig och förhindra att den går sönder.
• Låga temperaturer: Försvarskontraktioner för att bibehålla kroppsvärmen leder till stelhet när de pågår.
• Dehydrering: Ansamling av gifter i vår kropp leder till att kroppen börjar fungera otillräckligt.
• Felaktig mat: Intag av för mycket av fel livsmedel, t.ex. mättade fetter, får samma effekt som uttorkning.
• Otillräcklig mat: Att äta för lite leder till att vår kropp börjar förbruka muskler för att producera energi, vilket försvagar den.
• Känslomässiga processer: Olika känslomässiga situationer får oss att frigöra kemikalier som gör muskeln alert. De vanligaste är ångest och stress.
• Hög ålder: Äldre människor förlorar elasticitet och är mer benägna att drabbas av den här typen av skador.

Vilka är de vanligaste områdena där en muskelbristning uppträder?

Du kan förmodligen själv svara på den här frågan utifrån dina erfarenheter. De vanligaste områdena är rygg och ländrygg, trapezius, axlar och nacke.

• Nacke eller hals: De uppträder som en reaktion på trauma och även när man intar dåliga ställningar, särskilt under sömnen. Det är särskilt viktigt att behandla detta problem på grund av områdets känslighet och konsekvenserna om stelheten sprids.
• Trapezius: De främsta orsakerna till stelhet i denna muskel är dålig hållningshygien (slokande) och stress. Smärtan i sig gynnar denna otillräckliga, skyddande hållning och förhindrar ett tillräckligt blodflöde, vilket gör att området blir allt sämre syresatt och cellerna därför inte kan arbeta ordentligt, vilket skapar en ond cirkel.
• Axlar: I detta fall finns det två huvudorsaker: överansträngning på grund av dålig hållning (när man sträcker sig efter höga eller mycket avlägsna föremål) och stress.
• Rygg och rygg: Orsakerna är mycket varierande i detta fall (dåliga idrottsprestationer, plötsliga gester, dålig hållningshygien, ledskador, känslomässiga spänningar...).
• Midja eller nedre rygg: Detta inträffar när en ländryggsmuskel slits, på grund av överansträngning (t.ex. genom att lyfta något tungt på ett olämpligt sätt) eller ett fall, eller om den förblir översträckt.
• I pectoralis: Det är möjligt att orsaka en sträckning i pectoralis major eller minor som orsakar begränsade arm- och axelrörelser samt smärta som genereras av plexus brachialis. Detta kan ske på grund av den ansträngning som produceras av stillasittande muskler eller den överdrivna kraft som orsakas av att lyfta tunga föremål.
• I ben och vader: Det är vanligt att hitta den här typen av skada hos idrottare eller arbetare som anstränger sina nedre extremiteter, men det betyder inte att vem som helst kan drabbas av den här muskelsträckningen. I det här fallet kan gastrocnemius-, soleus-, quadriceps- och hamstringsmusklerna drabbas av ett överskott av metaboliter.
• I bukregionen: De muskler som påverkas vid dessa dragningar är transversus abdominis, inre och yttre snedställda muskler och rectus abdominis, som ackumulerar skadliga molekyler som inte kan elimineras av blodet, vilket orsakar stor styvhet i det drabbade området och i vissa fall ofrivilliga spasmer.
• I skinkorna: Både gluteus maximus, gluteus medius och piriformis kan drabbas av sträckskador som orsakar svullnad och smärta, vilket gör det svårt att gå eller lyfta knät. Dessa sträckningar kan orsakas av att man inte värmer upp inför en aktivitet eller inte tränar muskeln.

Vilka behandlingar och förebyggande metoder finns tillgängliga för att förbättra symtomen på sträckningar?

Nedan visar vi dig de olika behandlingar som kan användas för att förbättra symptomen på muskelförsträckningar. Du bör komma ihåg att tillämpningen av dessa behandlingar bör vägledas av din läkare

Alternativa och kompletterande behandlingar

Kompletterande behandlingar är hjälpmedicinska tekniker som hjälper sjukdomen att gå i remission så snabbt som möjligt. De bidrar också till att minska smärta och inflammation och därmed förbättra rörligheten i det drabbade området.

Se nedan de alternativa behandlingar som är möjliga vid muskelspänningar:

• Varm och kall terapi: Denna terapi syftar till att tillämpa alla fördelarna med de båda motsatta temperaturerna. På detta sätt kan kyla tillämpas för att öka blodflödet och därmed hjälpa kapillärväggarna att få en bättre utvidgning av kärlen och därmed orsaka inflammation i området (tänk på att kyla inte rekommenderas vid muskelförsträckningar, så denna terapi måste vara väl kontrollerad). Värme förbättrar elasticiteten och flexibiliteten i vävnaderna, vilket minskar smärtsymptomen med hjälp av endorfiner som produceras av kroppen själv. Denna behandling bör inte överstiga 20 minuter och bör inledas och avslutas med de värmeavgivande komponenterna.
• Kompressionsterapi: Kompressionskläder kan användas för att främja blodflödet till skadeområdet. Det bidrar också till att hålla muskeln med mindre mjölksyra, vilket förbättrar känslan av välbefinnande och minskar tröttheten. Beroende på det område där muskeldraget uppstår bör ett eller annat element användas för att hjälpa till att sätta tryck på kapillärväggarna utan att klämma för hårt eller lämna området löst.
• Massageterapi: Behandlingen som bygger på rotation, lätta strykningar och glidningar bidrar till att förbättra blodflödet i den spända muskeln. Dessutom får den fibrerna som tillhör den skadade vävnaden att återgå till sitt normala läge. Detta minskar inte bara smärtkänslan och förbättrar muskelöppningen, utan ger också patienten en mental balans för att bättre kunna hantera besvären, vilket bidrar till att uppnå bättre resultat genom att kombinera denna terapi med vila och en hälsosam kost.
• Akupressurterapi: Syftet med denna kinesiska medicin är att orsaka muskelavslappning genom att trycka på strategiska punkter på kroppen med hjälp av handflatorna och fingrarna. Detta avslappnar muskelstrukturen genom den kontroll och mentala harmoni som patienten får, vilket genererar att inflammationen minskar genom att blodflödet i det drabbade området spolas ut.
• Termoterapi: Liksom vid värme- och kylterapi är syftet med termoterapi att med hjälp av olika tekniker producera värme i muskler med kontrakturer. Detta kan åstadkommas med hjälp av ytlig eller djup värme, för vilken man bland annat kan använda varmvattenflaskor, elektriska filtar, ultraljud, elektroterapi och laserterapi. Man bör komma ihåg att man för att få fördelarna med denna terapi bör konsultera en läkare för att undvika framtida skador. Sessionerna bör inte överstiga 20 minuter.
• Naturläkemedel med hjälp av växter: Det är möjligt att använda växter som naturläkemedel för att bekämpa symptomen på muskelspänningar. Det är dock viktigt att komma ihåg att en läkare bör konsulteras innan man använder denna behandling för att undvika mag-, lever- och epidermiska komplikationer. Beroende på skadeområdet kan olika tekniker användas; till exempel kan maniluvium och fotbad appliceras, medan det i andra fall är nödvändigt att inta infusioner av dessa medicinalväxter. Bland de vanligaste är lindblomma, kamomill, citrusfrukter, mynta och rosmarin. Glöm inte att vattentemperaturen vid bad inte bör överstiga 38 °C.
• Hälsosamma levnadsvanor: Det är ingen idé att korrigera en muskelspänning om patienten inte tar hänsyn till olika kriterier i sitt liv som bidrar till att undvika framtida muskelsammandragningar. Av denna anledning är omskolning av den person som drabbas av en muskelbristning nödvändig. Detta innebär att korrigera hållningen varje gång en daglig eller idrottslig handling utförs, mat och kroppskontroll. Dessutom är det viktigt att undvika en stillasittande livsstil och att undvika övervikt.

Näringstillskott

Näringstillskott bidrar till att stärka patientens kost, vilket gör att kroppen får i sig mer näringsämnen som bidrar till att minska symtomen på sjukdomen och till att sjukdomen går i remission på kortare tid.

Det är möjligt att hitta kosttillskottsprodukter som säljs i form av sirap, vätskor, pulver och tabletter. Dessa innehåller ofta magnesium, kalium, natrium, vitamin B1 och B3, vitamin D, vitamin E och kalcium.

Fysioterapibehandlingar

Denna behandling som leds av en sjukgymnast består av att träna muskeln med distension med hjälp av olika tekniker som bidrar till att förbättra vävnadens tillstånd. Detta uppnås genom korta eller långvariga sessioner i varje session, där man försöker uppnå fördelarna med värme och massage.

Därför används olika variabler inom fysioterapin för samma patient, beroende på yrkesutövarens kriterier. Terapier kan tillämpas med ultraljud, med ljus, med hjälp av massage och till och med undervattensövningar. Man får inte glömma att man bör rådgöra med en läkare innan man påbörjar denna behandling.

Mediciner

Farmakologisk terapi bör rekommenderas av en specialiserad läkare och bör aldrig ske genom egenmedicinering, eftersom detta kan leda till allvarliga njur-, lever- och gastrointestinala komplikationer. Dessutom kan det leda till komplikationer vid symtom på muskelspänningar.

Bland de mest frekvent förskrivna läkemedlen finns antiinflammatoriska läkemedel, såsom diklofenak och ibuprofen, för att minska svullnaden i området. Men det är också möjligt att hitta opioidanalgetika och i svårare fall icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. Hos patienter som lider av kramper och muskelryckningar i ryggen förskrivs antikonvulsiva medel som valproinsyra.

Hur man eliminerar eller lindrar smärta på grund av muskelspänning?

Det finns många sätt att avlägsna muskelspänningar eller åtminstone förbättra symptomen och påskynda återgången till det normala.

Ta en titt:

Vila

Vila är en viktig åtgärd vid muskelspänningar. Det som ska vila är det drabbade området, så det blir nödvändigt för patienten att undvika att utföra de uppgifter som ledde till denna situation. Å andra sidan är det möjligt att tillämpa kompressionsterapi för att immobilisera leden i det område där överansträngningen inträffade.

Vid minsta symtom ska du uppsöka en läkare.

Fysioterapeuten kommer att arbeta tillsammans med dig för att du ska kunna återgå till normal aktivitet så snabbt som möjligt så att du kan utföra dina uppgifter så bra som möjligt. Förutom att ge dig många av de tips som nämns i det här inlägget kommer han eller hon att tillämpa massage, termoterapi, dry needling, magnetoterapi och utföra specifika sträckningar för att minska smärta och inflammation.

Stretchning

Beroende på det drabbade området kan du göra en rad stretchövningar hemma. Det viktiga är att konsultera en professionell person för att se till att du väljer rätt metoder. Dessutom bör du stretcha musklerna när du är fysiskt aktiv. Detta bidrar till att vävnaden återgår till sitt normala läge och att giftiga ämnen som kan finnas kvar i fibrerna avlägsnas.

Använd behandling med torr värme

Frövärmepåsar är det mest effektiva alternativet i den här situationen. Detta beror på att dessa frön från vete, ris eller körsbärsstenar lagrar värme naturligt under lång tid. Detta hjälper till att aktivera blodcirkulationen på ett icke-aggressivt sätt.

Dessutom fungerar denna terapi så att påsens konsistens och ergonomi gör att den är lugnande för området. Naturligtvis har vi de typiska alternativen med motstånd eller elektrisk filt, vattenflaska och liknande, men som vi rekommenderar i vår blogg är det alltid bättre att välja det mer naturliga alternativet.

Blötlägg det drabbade området i vatten

Duschar med varmt vatten kommer också att vara mycket lämpliga. Smärtan minskar och muskeln slappnar av. Bad med grovt salt eller vinäger är också mycket avslappnande. Glöm inte att du också kan använda lugnande växter eller örter som du kan lägga i fotbad och fotbad, som har en kylande och smärtstillande verkan på muskelstrukturen.

Hygien för hållningen

Stelhet på grund av dålig hållning är mycket vanligt. Därför måste man så snart som möjligt, och inte bara som en kurativ utan också som en förebyggande metod, börja upprätthålla en korrekt postural hygien.

Detta innebär bland annat att man inte tillbringar för många timmar i samma ställning. Ta en paus på 10 minuter varannan timme för att ta en promenad, gå uppför några trappor eller göra några knäböjningar och ledrotationer.

Ta reda på vilka korrekta hållningar du alltid bör praktisera:

Sittande ställning: Sittande ställning: Placera ryggen rak och följ ryggradens naturliga form. Luta dig bekvämt tillbaka mot sätesryggen och placera dig själv längst bak i sätet. Dina knän ska bilda vinklar nära 90 grader, med vaderna vinkelrätt mot golvet och låren parallella. Använd armstöden så att du inte trycker dem mot bordet, sätet eller var du än placerar dem. Försök att hålla blicken rakt framåt och justera höjden på det du tittar på. När du måste vända dig, gör det genom att rotera hela kroppen. Sträck inte benen för att sträcka dig efter föremål.

Stående ställning: Försök att alltid hålla den ena foten ovanför den andra, till exempel genom att placera den på ett litet trappsteg. Detta förhindrar att dina ben står helt upprätt. Byt ben. Justera höjden på det som står framför dig så att du kan hantera det med rak rygg utan att behöva böja dig framåt. Bär inte höga klackar och leta efter ortopediska lösningar.

Sömnställning: Försök att byta sovställning under natten, särskilt om du inte kan undvika att somna i de mest olämpliga. Sov inte helt upprätt. Använd en hög kudde för nacke och huvud och en låg kudde att placera i höjd med knäna, så att din kropp inte är stel utan drar sina naturliga mjuka kurvor. Detta bidrar också till att främja blodcirkulationen.

Välj högkvalitativa kuddar som kan anpassa sig till huvudets och nackens form och som därför inte villkorar din muskulära hållning. Undvik att "kröka ihop dig" på dig själv genom att böja ryggraden. Du kan mycket väl inta en fosterställning, men genom att lyfta upp benen och böja knäna och inte sänka ryggen mot dem. Om du inte kan undvika att falla på sidan är det hälsosammare att göra det delvis.

Position när du flyttar ett tungt föremål: Försök att använda en vagn eller andra lösningar som underlättar den vikt du måste hålla i handen. Plocka upp bitarna från golvet genom att böja knäna och sätta dig på huk utan att böja ryggen och arbeta med benen. Lyft aldrig en vikt över armbågarna. Håll lasten nära kroppen.

Spela sport

Fysisk aktivitet är inte bara förebyggande, utan ingår också i en reparativ behandling, en återgång till det normala när timmarna med maximal smärta har passerat. Pilates och simning står högst upp på listan eftersom de är de mest kompletta och inte alls aggressiva.

Alla sporter är lämpliga för återhämtning (med undantag som till exempel boxning). Det viktiga är att alltid hålla en bra hållning, att inte överanstränga sig och att minska stötarna så mycket som möjligt. Före varje fysisk aktivitet är det naturligtvis nödvändigt att värma upp i allmänhet och specifikt för den muskelgrupp som ska arbetas.

Balanserad kost

Även om rätt kost inte magiskt tar bort muskelsammandragningar kommer det säkert att ha en inverkan och förstärka den behandling du utför. Det är alltså inte en 100 % effektiv lösning, men ett komplement och, ja, ett utmärkt sätt att förebygga.

Observera följande:

• Ta in den nödvändiga mängden kalorier enligt din fysiska aktivitet och livsstil. Över- eller underäta aldrig, det är lika skadligt för din hälsa. För att göra detta måste du känna till din energibalans och utifrån den beräkna de kalorier som behövs för att din kropp ska fungera optimalt.
• Inkludera näringsämnen från alla grupper i dina menyer, följ näringspyramidens principer och inkludera flera portioner frukt, grönsaker och grönt, några portioner snabbabsorberande och några långsamt absorberande kolhydrater, kött och fisk, mejeriprodukter, hälsosamma oljor för tillfällig konsumtion, korv och fett kött och, slutligen, som undantag, industriell mat, färdigmat, godis ...
• Skapa en meny som innehåller så många olika näringsämnen som möjligt under hela dagen. På så sätt kommer du aldrig att få några brister.
• Ät de tyngsta måltiderna under de första timmarna efter uppvaknandet, med rikliga frukostar och luncher och måttliga mellanmål och middagar.
• Vid behov och tills din kropp får och lagrar rätt mängd viktiga näringsämnen kan du ta vitamin- och mineraltillskott.
• Kalium är särskilt viktigt vid stelhet. Dra nytta av de livsmedel som innehåller mest kalium (mangold, banan, puddingäpple, potatis, brysselkål, avokado, gräslök och spenat) när du är skadad.
• Samma sak gäller för magnesium. Ät klorofyllhaltiga grönsaker, ris och fullkornsbröd, bakade, osaltade frön, spenat, mandel, mörk choklad, baljväxter (särskilt linser, kikärter och bönor), quinoa och havre.

Naturläkemedel

Du kan välja ett eller flera alternativ från den här listan för att bekämpa symptomen på en stamning:

• Växter. Växter som t.ex. djävulsklöver eller valerian lugnar ner området. Den förstnämnda lindrar smärta och den sistnämnda förhindrar spasmer.
• Salvor. Salvor av röd lera och kokt rosmarin med vatten är mycket välgörande om de hålls på området i minst en halvtimme, även om de bara är lämpliga om du inte har sår.
• Oljor. En försiktig gnidning med oljor som hypericum eller mandelolja är mycket fördelaktigt. De ska dock göras utan att man använder överdriven kraft, annars gör man bara situationen värre.

F.A.Q.: Vanliga frågor

Nedan finns en lista med följande frågor som människor ofta ställer om dragna muskler:

Referenser

1. Glick, J. M. (1980). Muskelspänningar: förebyggande och behandling. The Physician and sportsmedicine, 8(11), 73-77. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.1980.11710969
2. Garrett Jr, W. E. (1996). Muskelspänningsskador. The American journal of sports medicine, 24(6_suppl), S2-S8. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602406S02
3. Orchard, J., Best, T. M., & Verrall, G. M. (2005). Återgång till spel efter muskelspänningar. Clinical Journal of Sport Medicine, 15(6), 436-441. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2005/11000/Return_to_Play_Following_Muscle_Strains.8.aspx
4. Garrett Jr, W. E. (1990). Muskelspänningsskador: kliniska och grundläggande aspekter. Medicine and science in sports and exercise, 22(4), 436-443. https://europepmc.org/article/med/2205779
5. Järvinen, T. A., Kääriäinen, M., Järvinen, M., & Kalimo, H. (2000). Muskelspänningsskador. Current opinion in rheumatology, 12(2), 155-161. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2000/03000/Muscle_strain_injuries.10.aspx
6. Orchard, J., & Best, T. M. (2002). Hantering av muskelspänningsskador: tidig återgång kontra risken för återfall. Clinical Journal of Sport Medicine, 12(1), 3-5. https://journals.lww.com/cjsportsmed/fulltext/2002/01000/the_management_of_muscle_strain_injuries__an_early.4.aspx
7. Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Muskelspänningsskador: diagnos och behandling. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 7(4), 262-269. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1999/07000/Muscle_Strain_Injury__Diagnosis_and_Treatment.6.aspx
8. Beiner, J. M., & Jokl, P. (2001). Skador orsakade av muskelkontusioner: aktuella behandlingsalternativ. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 9(4), 227-237. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2001/07000/Muscle_Contusion_Injuries__Current_Treatment.2.aspx
9. Orchard, J. W., Best, T. M., Mueller-Wohlfahrt, H. W., Hunter, G., Hamilton, B. H., Webborn, N., ... & Glasgow, P. (2008). Tidig behandling av muskelförsträckningar hos elitidrottare: bästa praxis i en värld med begränsad evidensbas. British Journal of Sports Medicine, 42(3), 158-159. https://bjsm.bmj.com/content/42/3/158.short
10. Butterfield, T. A. (2010). Excentrisk träning in vivo: belastningsinducerad muskelskada och anpassning i ett stabilt system. Exercise and sport sciences reviews, 38(2), 51-60. https://journals.lww.com/acsm-essr/Fulltext/2010/04000/Stretch_Activated_Ion_Channel_Blockade_Attenuates.00003.aspx