Kramper

Ibland drabbas många människor plötsligt av muskelkramper eller spasmer som ger upphov till en stark smärta som kan pågå i sekunder eller till och med flera minuter. Därför uppstår den stora frågan om vad dessa ofrivilliga sammandragningar är och vilka typer som finns.

Därför kommer vi i det här inlägget att fokusera på att ge dig information om muskelkramper, liksom deras huvudsakliga orsaker och symtom, vilka metoder som finns för att förbättra den smärta som orsakas av dem och andra vanliga tvivel för att hålla din hälsa i bästa möjliga skick.

Definition: Vad är muskelkramper?

Kramper definieras som ofrivilliga muskelsammandragningar som uppstår när en eller flera muskler i människokroppen stelnar och drar ihop sig, vilket gör det omöjligt att slappna av. På så sätt genererar de en märkbar smärta hos människor som kan pågå från några sekunder till flera minuter. I de värsta fallen varar smärtan i mer än 15 minuter.

I denna mening, även om de normalt uppstår i benen och fötterna och orsakar böjning av foten och tårna, är sanningen den att de också kan uppstå i vilken annan muskel som helst i kroppen. Detta är vanligtvis förknippat med magnesiumbrist i kroppen, även om det finns andra kända orsaker till plötsliga spasmer, både efter träning och när kroppen är i vila.

Vilka är de vanligaste typerna av muskelkramper och spasmer?

Många patienter med denna ofrivilliga åkomma undrar om det finns flera typer av kramper och det är därför som vi, inför ett sådant latent tvivel, påpekar att man kan identifiera olika typer av muskelspasmer, som kan variera beroende på deras karaktär. Antingen enligt det ögonblick då de uppstår eller den typ av muskel som påverkas hos individen.

Därför lyfter vi nedan fram vad var och en av dem består av:

Enligt tidpunkten för krampen

Med tanke på att plötsliga muskelsammandragningar tenderar att uppträda som ett resultat av träning, ligger den viktigaste klassificeringen av denna sjukdom i det ögonblick då krampen uppstår.

De uppstår vanligtvis under träning eller efter en stor muskelansträngning:

• Spasmer under träning: Om den drabbade individen överanstränger sig under träning, särskilt genom att träna med högre intensitet än vanligt, är det troligt att hen drabbas av muskelkramp under sin fysiska aktivitet. Detta kan bero på uttorkning, felaktig teknik, bristande kondition och svettning.
• Spasm efter träning: Spasmer kan också uppstå efter träning, särskilt om personen har tränat längre än vanligt. Denna typ av sammandragning är vanlig efter en lång och krävande fysisk aktivitet. Eftersom musklernas blodflöde genomgår extrema förändringar och om det är otillräckligt kommer det att orsaka en sådan plötslig sammandragning.

Beroende på vilken typ av muskulatur som påverkas

En annan klassificering av kramper hänvisar till vilken typ av muskulatur som påverkas hos människor. Detta beror samtidigt på individens grundtillstånd.

Därför nämner vi i det följande vilka typer av kramper som finns med avseende på de påverkade musklerna:

• Nattliga kramper: Dessa är de som uppstår när det finns låga nivåer av vissa mineraler (som t.ex. magnesium), samt av det minskade blodflödet genom musklerna (på grund av att man ligger ner eller sitter länge) och även på grund av uttorkning. De uppstår alltså på natten och är de vanligaste av alla.
• Kramper i släta muskler: Dessa muskelkramper uppstår vanligtvis före och/eller under kvinnans menstruationscykel. Av denna anledning karakteriseras de huvudsakligen som symtomatiska sammandragningar.
• Skelettmuskelkramper: Dessa avser kramper i samband med ansträngande och utmattande aktivitet (även om de i vissa fall förekommer under avkoppling) som slutar med att påverka låren, fotvalven och vaderna hos individer. Jämfört med de andra typerna är skelettmuskelkramper de mest smärtsamma av alla.

Bästa produkter för kramper

Bästsäljare

Vilka är orsakerna och riskfaktorerna till muskelspasmer?

Förutom att muskelkramper är ofrivilliga och smärtsamma spasmer i en eller flera muskler i kroppen, som kan uppstå på grund av en ökning av frekvensen av muskelåtgärder och/eller på grund av höga krav vid en fysisk aktivitet, finns det även andra orsaker till att dessa sammandragningar uppträder under en viss tid.

Som en följd av detta nämner vi vilka riskfaktorer som ökar sannolikheten för att en person ska drabbas av dessa besvär:

• På grund av låga nivåer av elektrolyter, såsom magnesium, kalcium eller kalium.
• På grund av muskler som har dålig blodtillförsel eller får en otillräcklig blodtillförsel.
• De upplevs också under dialysförfarandet efter förlust av njurfunktionen.
• Dehydrering eller fysisk aktivitet utan att dricka tillräckligt med vätska är en annan orsak till muskelkramper.
• Om individen känner stress eller har nervkompression (i ryggen eller nacken) är det troligt att de drabbas av plötsliga sammandragningar.
• Det finns vissa mediciner som orsakar dessa muskelkramper, som biverkningar.
• Under graviditeten kan kvinnor också drabbas av intensiva muskelkramper.
• En annan riskfaktor för dessa besvär är att personer är överviktiga.
• I många situationer drabbar muskelspasmer ofta vuxna över 60 år.
• Tillstånd som diabetes, lever-, sköldkörtel- och nervsjukdomar leder också till kramper i patientens muskler.

Huvudsakliga symtom i samband med muskelkramper

När muskelkramp uppstår hos människor är det viktigaste tecknet en känsla av spänning och smärta i den drabbade muskeln, som under vissa omständigheter är riktigt intensiv.

Men utöver detta finns det andra symtom i samband med kramper som är värda att känna till och det är därför vinedan listar de mest relevanta:

• Plötslig och okontrollerbar stelhet och sammandragning av muskulaturen .
• En märkbar ömhet i muskeln i 24 timmar efter den första krampen.
• Under eller efter sammandragningen kan en hård klump av muskelvävnad utvecklas under huden.

Hur kan man lindra smärtan och förbättra symptomen på muskelkramp?

Med tanke påden svåra smärta som muskelkramper orsakar hos människor undrar de drabbade vilka lösningar de kan ta till för att minska och lindra smärtan och förbättra de symtom som genereras av denna typ av åkomma.

Lyckligtvis garanterar medicinen olika alternativ så att dessa patienter kan befria sig från denna åkomma och här beskriver vi i detalj vilka de är:

Alternativa och kompletterande behandlingar

I grund och botten definieras en terapi eller behandling som en uppsättning medel för att bota eller lindra symptomen på vissa sjukdomar och/eller smärta som orsakas av ett medicinskt tillstånd.

Vid plötsliga muskelsammandragningar kan patienterna tillgripa en mängd olika terapier, t.ex:

• Värme- och kylterapi: Eftersom denna terapeutiska teknik minskar inflammation, lindrar smärta och ökar blodcirkulationen rekommenderas den för att förbättra symtom orsakade av muskelkramper. Du kan alltså applicera värme när muskeln är spänd och använda isgelpackningar, kalla kompresser eller is när muskeln gör ont.
• Kompressionsterapi: Känd som "medicinsk kompressionsterapi" kännetecknas detta som en terapi där man använder ett elastiskt element på lemmarna eller andra delar av kroppen för att utöva ett kontrollerat tryck på dem genom att klämma ihop venernas väggar. På så sätt ökar den blodflödets hastighet och volym, vilket förbättrar de symtom som krampen ger upphov till och minskar uppkomsten av dem.
• Massageterapi: Terapeutisk massage kännetecknas främst av att man gnuggar och gnuggar ett specifikt område av kroppen för att slappna av. På så sätt har de förmågan att sänka blodtrycket och förbättra cirkulationen samt minska smärta och stelhet. De är därför indicerade för att lindra symtom som orsakas av muskelspasmer.
• Akupressurbehandling: Detta är en behandling som föreslås av traditionell kinesisk medicin och som består i att stimulera olika punkter på människokroppen genom att utöva tryck på vissa områden (fotsulan, handflatan, tinningen osv.) med fingrarna eller armbågarna. Detta lindrar smärta i lokala områden och är därför perfekt för patienter som lider av kramper eftersom det utlöser en läkande reaktion i kroppen.
• Termoterapi: I terapeutiska syften används värmebehandling för att ge patienten en lugnande och avslappnande effekt. Värmebildning i fast, halvvätskeform eller gasform fungerar som smärtstillande och antiinflammatoriskt. Det kan därför minska smärtan i ett visst område som har drabbats av en muskelspasm.
• Naturläkemedel med hjälp av växter: En annan kompletterande terapi som kan förbättra tecknen på dessa sammandragningar bygger på användningen av medicinalväxter eller naturläkemedel som kan främja blodcirkulationen och generera en antiinflammatorisk effekt för att lindra åkomman. För kramper är några av de bästa alternativen: Rosmarin, hästkastanj, maskros och hästsvansinfusioner.
• Ultraljud: Patienter som ofta lider av plötsliga kramper kan också vända sig till tryckvågsterapi, även känd som "ultraljud". Detta är ohörbara ljud som orsakar tryck på de mjuka vävnaderna och därmed också producerar lokal värme. De fungerar därför som ett idealiskt sätt att lindra kramper i muskulaturen.
• Meditation och avslappning: En annan lösning för att lindra smärta orsakad av muskelspasmer och till och med för att undvika dessa sammandragningar är att tillgripa meditation för att uppnå ett tillstånd av avslappning som gör det möjligt för individen att bli mer medveten om sin kropp, förstå sina besvär, rensa det undermedvetna från alla spänningar och lindra ångest.
• Aromaterapi: Aromaterapi är en alternativ medicin som bygger på användning av aromatiska material (inklusive eteriska oljor) och har utvecklats för att förbättra människors fysiska och psykiska välbefinnande. Med tanke på detta rekommenderas många eteriska oljor för att lindra smärta orsakad av kramper, samt för att ge ett tillstånd av avslappning och njutning genom aromer. Bland de bästa för detta är: Timjan, lavendel, cayenne och fänkål eteriska oljor.
• Akupunktur: Denna nyckelkomponent i traditionell kinesisk medicin, som innebär att man för in fina nålar i kroppen på vissa punkter, framstår också som en annan idealisk behandling för att förbättra symptomen på muskelkramper. Tack vare detta ökar blodcirkulationen, muskelvärk lindras och patientens Qi balanseras.
• Biofeedback: Med hjälp av elektrisk utrustning fokuserar denna behandling på att övervaka den drabbade personens hjärtfrekvens tillsammans med blodtryck, muskelspänning och temperatur för att hjälpa den drabbade personen att bli mer medveten om sin kropps reaktion på smärta. På så sätt lovar återkopplingen i kombination med vissa avslappningstekniker att kontrollera kroppens reaktioner på det obehag som krampen orsakar.
• Hälsosamma levnadsvanor: Det är också viktigt att införa vissa hälsosamma levnadsvanor för att undvika dessa tillstånd som orsakas av ofrivilliga muskelsammandragningar. Bland dessa kan följande lyftas fram: Det är viktigt att hålla sig hydrerad genom att dricka mycket vätska varje dag, undvika en stillasittande livsstil, stretcha ordentligt innan man tränar, utföra fysiska aktiviteter utan att överdriva, äta hälsosamt osv.

Näringstillskott

För att förebygga muskelsammandragningar och/eller för att lindra den smärta som orsakas av dessa spasmer är det också tillrådligt att ta vissa kosttillskott. Dessa är idealiska för att komplettera en hälsosam kost, tack vare deras ingredienser som gör att du får i dig vitaminer, mineraler, fettsyror, aminosyror och enzymer. Detta kommer också att hjälpa dig att hålla kropp och själ i god form.

Nu är det specifikt värt att påpeka vilka som är de bästa livsmedlen för att undvika kramper i musklerna och därför fortsätter vi här att lista dem:

• Kosttillskott som är rika på kalium: t.ex. tomater, morötter, bananer, meloner, apelsiner och kiwis.
• Kyckling och nötkött är också lämpliga för att förebygga dessa besvär. De är rika på protein och ger den rekommenderade dagliga nivån av kalium (4,7 gram).
• Mejeriprodukter: Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost rekommenderas också eftersom de är rika på kalcium (ett viktigt mineral för muskler, nerver och ben). Om du är laktosintolerant kan du ta till soja.
• Nötter: Ett annat idealiskt tillskott för att förebygga muskelkramper är valnötter, som ger en hög nivå av magnesium. Detta hjälper inte bara dina muskler utan förbättrar även hjärnans funktion.
• Färsk frukt: Avokado är också lämplig för att få en bra mängd magnesium och därmed minimera risken för muskelkramper.
• Bär: För att eliminera fria radikaler som ackumuleras i musklerna och orsakar kramper kan du äta antioxidativa blåbär som kompott.
• Juice: Många experter rekommenderar att man dricker ingefärsjuice för att förbättra cirkulationen och förebygga nattliga kramper. När du förbereder den kan du lägga till ett par pressade citroner med lite ingefära.

Läkemedel

Om tillståndet som orsakas av muskelkramper har genererat överdriven smärta hos patienten, åtföljs av rodnad, svullnad eller en värmekänsla, inträffar ofta, varar länge och inte kan lindras med hjälp av terapier eller naturläkemedel, är det bäst att söka råd hos en hälsovårdare som kan ge dig de rätta vårdåtgärderna.

Detta kommer troligen att inkludera förskrivning av läkemedel för att lindra smärta och inflammation, samt för att minska sannolikheten för muskelspasmer i framtiden.

Även om det är idealiskt att ta läkemedel för att förbättra symtomen är det inte lämpligt att tillgripa självmedicinering utan att först besöka en utbildad läkare. Detta kan vara ineffektivt, orsaka negativa reaktioner, generera farliga biverkningar och till och med berusa patienten.

Vilka är de mest effektiva förebyggande metoderna för muskelkramper?

Som med alla andra skador är det bättre att förebygga kramper än att försöka lindra den smärta som orsakas av dem. Därför är det viktigt att personer som har drabbats av muskelkramper vidtar vissa förebyggande åtgärder för att undvika dem.

Här specificerar vi flera förebyggande metoder som är riktigt effektiva:

• Stretching: Före eller under en muskelkontraktion är stretching en bra allierad för att förhindra att de uppstår och till och med för att ge muskeln lindring. Det rekommenderas därför att göra en bra stretch innan man gör någon fysisk aktivitet och till och med innan man går och lägger sig (om man har drabbats av benkramper på natten).
• Progressiv träning: Om du tränar konstant är det viktigt att du väljer att trappa upp varaktigheten och intensiteten i den fysiska träningen. På så sätt kan din kropp anpassa sig till den ökade aktiviteten med tiden och dina muskler kommer inte att överansträngas och bli sammandragna och/eller skadade.
• Vätskning är också en utmärkt försiktighetsåtgärd mot muskelspasmer. Därför är det idealiskt att dricka mycket vätska dagligen för att undvika varje grad av uttorkning. Uttorkning är en av huvudorsakerna till muskelkramper.
• Hälsosam kost: En annan nyckel för att förebygga denna åkomma är att ha en hälsosam och balanserad kost och konsumera de kosttillskott som vi nämnde ovan. Ju mer kalium, magnesium, kalcium, protein och vitaminer du äter, desto mindre sannolikt är det att dina muskler blir stela och drar ihop sig plötsligt.
• Meditation och avslappning: Att ha tillstånd av ångest, rastlöshet och kort sagt stress hjälper naturligtvis inte våra muskler att slappna av. Därför rekommenderas meditation och avslappningsövningar.
• Kontakt med naturen: I samband med föregående punkt hjälper avslappnande promenader i naturliga omgivningar oss att slappna av och må bättre, och tar oss bort från stressen i storstäderna.

F.A.Q.: Vanliga frågor

Referenser

1. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Muskelkramper. Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341
2. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Ursprung och utveckling av muskelkramper. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
3. McGee, S. R. (1990). Muskelkramper. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
4. Bergeron, M. F. (2008). Muskelkramper under träning - är det trötthet eller elektrolytbrist? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
5. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C. och Edwards, J. E. (2010). Träningsrelaterade muskelkramper: orsaker, behandling och förebyggande. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299
6. Schwellnus, M. P. (2009). Orsaken till muskelkramper i samband med träning (EAMC) - förändrad neuromuskulär kontroll, uttorkning eller elektrolytdepletion? British journal of sports medicine, 43(6), 401-408. https://bjsm.bmj.com/content/43/6/401
7. Schwellnus, M. P. (1999). Kramper i skelettmuskulaturen under träning. The Physician and Sportsmedicine, 27(12), 109-115. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.11.1116
8. Jung, A. P., Bishop, P. A., Al-Nawwas, A. och Dale, R. B. (2005). Inverkan av vätske- och elektrolyttillskott på förekomst och tid till uppkomst av träningsrelaterade muskelkramper. Journal of Athletic Training, 40(2), 71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150229/
9. P. Schwellnus, M., Derman, E. W., & Noakes, T. D. (1997). Etiologi för kramper i skelettmuskulaturen under träning: en ny hypotes. Journal of sports sciences, 15(3), 277-285. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/026404197367281
10. Diener, H. C., Dethlefsen, U., Dethlefsen-Gruber, S., & Verbeek, P. (2002). Effektivitet av kinin vid behandling av muskelkramper: en dubbelblind, placebokontrollerad, parallellgruppsbaserad multicenterstudie. International journal of clinical practice, 56(4), 243-246. https://europepmc.org/article/med/12074203