Stukning av ben

Ligament är skikt av fibrös vävnad som konsoliderar lederna i hela människokroppen. De binder samman benen i lederna och tillåter viss rörelse mellan dem. Men när de sträcks bortom sina gränser drabbas de av en skada som resulterar i en stukning.

Om detta händer med ligamenten i knäet eller fotleden är det därför möjligt att man får en stukning av benet. Vem som helst kan drabbas av en sådan stukning och eftersom den är så vanlig är det värt att veta vad det är, hur den klassificeras, vilka orsaker och symtom den har, hur den botas och vilka sätt det finns att förebygga den.

Vad är ett stukat ben och vilka grader finns det?

En av de vanligaste benskadorna är stukningar eller sträckningar. Dessa definieras i grunden som en typ av förskjutning som utlöses när den fibrösa delen som förbinder två eller flera ben som är kopplade till de nedre extremiteterna översträcks eller slits bortom sitt normala förlängningsintervall.

Stukningar i benen klassificeras efter hur allvarliga de är. Detta är en faktor av stor relevans vid diagnostisering av en stukning för att formulera den behandling som behövs för att uppnå en snabb återhämtning. Av denna anledning nämner och belyser vi här de typer av bensträckningar som kan förekomma:

Grad 1

Detta är utan tvekan den mildaste av alla. Den orsakar endast ligamentspänning på grund av en mättad och påtvingad sträckning som påverkar leden, men utan att orsaka vävnadsruptur. Av denna anledning uppvisar patienten endast mild smärta, svullnaden i det påverkade området är minimal, patienten kan göra fullständiga rörelser och det finns ingen associerad ledlaxitet. Som ett resultat är rehabiliteringsprocessen mycket dynamisk.

Grad 2

Detta är en måttlig stukning av benet som kännetecknas av utvecklingen av partiell ligamentvävnadsruptur (antingen 50% eller mindre) och som ett resultat utlöses mild ledinstabilitet. Dessutom åtföljs patologin av svårare smärta, svullnadsprocessen är mer accentuerad, olika nivåer av deformitet och blåmärken kan visualiseras i området. Därför kräver återhämtningsprocessen ett större fokus än en grad 1-stukning.

Grad 3

Detta är den allvarligaste bensträckningen av alla, eftersom den innebär att ett eller flera ligament i det drabbade området slits av fullständigt. Därför är smärtan mer akut och outhärdlig, svullnaden beskrivs som överdriven, ecchymosen och deformiteten är helt förhöjda. Som om det inte vore nog finns det också en allvarlig funktionell impotens i leden. I detta fall tar behandlingen längre tid att slutföra (det kan ta upp till två månader eller mer att visa tillfredsställande resultat).

Vilka är orsakerna till och riskfaktorerna för stukade knän och ben?

Den främsta orsaken till att ett knä eller ett ben stukas är att ett eller flera av de ligament som stöder benen i leden i det aktuella området plötsligt sträcks ut för mycket. Men bakom detta finns många orsaker, principer och riskfaktorer som ökar sannolikheten för en sådan skada på en nedre extremitet.

Här lyfter vi fram de vanligaste som är relaterade till detta tillstånd:

• Att falla eller hal ka på en ojämn yta eller våt mark.
• Få ett direkt slag mot benet eller trauma runt benet.
• Användaolämpliga skor som inte passar benen ordentligt, inte är lämpliga för en viss aktivitet eller är för höga.
• Attha en dålig fysisk kondition som leder till bristande styrka och flexibilitet i muskler, ligament och senor som är kopplade till benen.
• Övervikt eller fetma ökar också risken för stukningar i de nedre extremiteterna.
• De som har en historia av stukningar eller har drabbats av liknande skador tenderar att utlösa fler stukningar.
• En annan riskfaktor är ålder. När åren går slits lederna ut och blir mer benägna att skadas.
• När en person är trött kan det uppstå en stukning i benen, antingen i knäet eller fotleden, eftersom musklerna känns trötta och inte ger rätt stöd.

Bästa produkterna för bensträckning

Bästsäljare

De viktigaste symptomen som varnar oss för att vi har en stukning i benet

Av naturen är det möjligt att skilja ett stukat ben från andra liknande skador genom den symptomatologiska bilden av en patient som drabbats av denna patologi.

Huvudsakliga tecken och symtom som en person visar efter en plötslig och våldsam bensträckning:

• Smärta i den skadade lemmen: Beroende på svårighetsgraden kan detta vara mer allvarligt.
• Svullnad: indikerar underliggande svullnad i mjukvävnaden som omger leden eller i själva leden.
• Blåmärken, rodnad och missfärgning av huden runt luxationen.
• Värme i benet, särskilt vid palpation av området runt stukningen.
• Förlust av förmågan att röra och använda leden.
• Märkbar instabilitet längs hela den drabbade extremiteten.
• Om stukningen förvärras kan vissa symptom uppstå, t.ex.: svår smärta som inte går över, total minskning av rörligheten i det skadade benet och rödaktiga eller purpurfärgade strimmor i områden som gränsar till stukningen.

Vilka behandlingar finns tillgängliga för att förbättra symtomen på ett stukat ben?

För att behandla stukningar i benet finns för närvarande flera typer av behandlingar tillgängliga för att normalisera ledens funktion och påskynda patientens rehabiliteringsprocess. För mer information förklarar vi därför var och en av de effektiva behandlingarna för att dämpa symtomen på ett stukat ben:

Alternativa och kompletterande terapier

Alternativa eller kompletterande terapier kännetecknas främst av att de utlöser en smärtstillande, antiinflammatorisk och/eller lugnande effekt i kroppen hos den patient som har drabbats av skadan. Vi lyfter fram följande kompletterande terapeutiska tekniker:

• Värme- och kylterapi: Detta är en terapi som använder egenskaperna hos värme och kyla för att lindra de symtom som orsakas av en skada eller belastning, främst. Vid ett stukat ben börjar behandlingen med att kyla det drabbade området för att lindra smärta, minska inflammation och svullnad, i 20 minuter var tredje eller var fjärde timme dagligen, under två eller tre dagar i följd. När de 72 timmarna har gått är det dags att applicera värme under samma tid, omväxlande med kyla, för att öka blodcirkulationen och eliminera inflammation. Det är viktigt att göra detta med kompresser eller kalla gelförpackningar.
• Kompressionsbehandling: Kompression framstår också som en terapeutisk behandling som kan mildra smärtan som orsakas av en skada i denna kategori, tack vare det faktum att den lyckas reglera kärlväggens funktion och minska blodtillförseln som utlöses i området. För att göra detta använder den ett elastiskt element som hjälper till att utöva ett kontrollerat tryck eller kraft på benet. I det här fallet bör ett flexibelt bandage, knä- eller fotledsstöd användas för att reglera rörelsen så att leden kan återhämta sig. Det är viktigt att det inte sitter för hårt för att inte orsaka ett annat allvarligt tillstånd.
• Massageterapi: Ett annat sätt att minska smärtan som orsakas av ett stukat ben är att gnugga och gnugga benet för att främja blodcirkulationen, minska svullnaden och gradvis öka rörelseomfånget. För detta kan eteriska oljor (kokosnöt, pepparmynta, geranium eller rosmarin) användas och känsliga cirkulära rörelser kan göras i regionen. Det är dock lämpligast att besöka en utbildad massageterapeut som vet hur man behandlar denna typ av skada med relevanta massagetekniker.
• Akupressurbehandling: Traditionell kinesisk medicin tillhandahåller denna terapi som en läkningsmetod för att lindra smärta, minska svullnad och hjälpa kroppen att regenerera de vävnader som har skadats av stukningen. För att ge en lugnande effekt utförs djup manuell massage på strategiska punkter för att stimulera läkning av tillståndet.
• Naturläkemedel som använder växter: Det finns flera naturläkemedel som använder egenskaperna hos vissa växter för att bekämpa svullnad och smärta som uppstår när ett eller flera ligament påverkas av en plötslig sträckning. Som ett resultat förbättrar de symptomen på stukade ben och är därför idealiska för att påskynda läkningen av den skadade lemmen. I detta fall är det lämpligt att göra följande: drick infusioner av maskros, hästsvans och rosmarin, applicera gurkmeja med vatten, äta valnötter, gnugga benet med eterisk olja från arnica och använd ett leromslag på natten.
• Hälsosamma livsstilsvanor: Att leva ett hälsosamt och balanserat liv, med olika vanor, är också lämpligt för att behandla och förebygga stukningar i benen, så långt det är möjligt. Eftersom organismen genom dessa vanor kommer att ha mer kraft för att kunna hindra utvecklingen av många sjukdomar eller patologier. För detta, specifikt, indikeras det: Motionera varje dag på ett progressivt sätt, bibehåll en idealisk kroppsvikt för att undvika fetma, sluta röka och dricka alkohol, äta en balanserad kost, stretcha när och om det är lämpligt, ha bekväma och lämpliga skor etc.

Näringstillskott

Näringstillskott eller kosttillskott är produkter som innehåller vitaminer, proteiner, mineraler, örter, enzymer, aminosyror och/eller fettsyror. Av denna anledning rekommenderas de som komplement till en balanserad kost och hjälper därmed kroppen att utföra alla sina processer så effektivt som möjligt. Som ett resultat kan människor uppnå en bättre livskvalitet när det gäller hälsa.

För att minimera en bensträckning och till och med undvika den, är det medicinskt rekommenderat att konsumera vissa kosttillskott som har förmågan att stärka ligament, leder och muskler. Många av dem är också lämpliga för att främja ledvård, lindra smärta och eliminera inflammatoriska processer.

Följande kosttillskott bör därför tas:

• Kollagen: Det definieras som den komponent som har störst närvaro i organismens bindväv. Detta innebär att det är involverat i reparationen av skadade ligamentdelar och senor, samt främjar ledhälsa, stärker ben, förbättrar ledrörlighet och flexibilitet samt minskar smärta och inflammation. Följaktligen är det ett viktigt protein för behandling av bensträckningar genom följande kollagenkällor: fet fisk, kött, mjölk, ost, ägg, nötter, gelatin, körsbär, jordgubbar, avokado, lök och selleri.
• C-vitamin: Det är främst ett ämne som stimulerar produktionen av kollagen och är involverat i syntesen av detta högkvalitativa protein i kroppen. Som ett resultat är det viktigt för att bibehålla hälsan hos ligament och senor. Det är också idealiskt för att lindra smärta, minska inflammation och optimera immunförsvaret hos patienter. Det är därför värt att konsumera C-vitamin under rehabilitering av stukningar, genom livsmedel som: apelsiner, grapefrukt, guava, potatis, papaya, melon, ananas, kiwi, spenat, blomkål, broccoli, kål, röd och grön paprika.
• Fosfor: Detta är ett näringsämne som påverkar bildandet, utvecklingen och underhållet av ben och leder. Efter en stukning i benet eller andra nedre extremiteter kan det därför reparera vävnaderna som påverkats av den plötsliga rörelsen och, som om det inte vore nog, kan det lindra muskelsmärta. För att få i dig fosfor naturligt rekommenderar vi att du äter: sojabaserade produkter, fisk (lax, torsk eller vit fisk), ostar (romano, parmesan eller getost), magert nöt- och fläskkött, nötter (t.ex. valnötter, mandlar och cashewnötter).
• Kalcium: Denna oumbärliga mineral i kroppen fyller i princip samma funktion som fosfor (att bilda, utveckla och underhålla ben och leder). På så sätt främjar det benens vitalitet så att de inte bryts så lätt och uppmuntrar återuppbyggnaden av ligament när de är stukade eller förskjutna. För att behandla stukningar i benen är det därför viktigt att äta kalcium och undvika brist på detta mineral; de viktigaste källorna är: nötter (mandel, hasselnötter och valnötter), mjölkprodukter (mjölk, ost och yoghurt), sardiner, lax, apelsiner, aprikoser, fikon, vinbär, röda bönor, grönkål, broccoli, etc.
• Svavel: anses vara en nödvändig mineral för bildandet av kollagen och är därför ansvarig för bildandet av senor, brosk och ligament. Det hjälper också levern att eliminera toxiner, förbättrar ämnesomsättningen och lindrar smärta orsakad av reumatiska sjukdomar. Det är därför lämpligt för att förbättra symtomen på en stukning i någon del av kroppen och för att patienten ska kunna dra nytta av dess fördelar är det lämpligt att konsumera: mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost, till exempel), fisk, kött, ägg, vitlök, lök, sparris, sultanrussin, fikon, etc.
• Vitamin K: Detta ämne kännetecknas av att det bidrar till föryngring av lederna, vilket innebär att det hjälper organismen att bygga upp friska ben och vävnader med hjälp av proteiner. Utöver detta är det ansvarigt för att generera protider som är viktiga för blodkoagulering. Således anses det vara ett vitamin som är utrustat för att förbättra lederna och följaktligen gynnar det läkningen av ett stukat ben. Du kan få i dig K-vitamin från: broccoli, spenat, grönkål, sallad, fikon, blåbär, vegetabiliska oljor, sojabönor, ägg, kött och ost.

Behandlingar med fysioterapi

Fysioterapi är en hälsovetenskap som använder fysiska agenter eller naturliga element för att återställa funktionaliteten i olika delar av kroppen, förhindra fullständig förlust av rörlighet och därmed främja en tillfredsställande återhämtningsprocess efter en skada eller ett trauma.

I detta avseende är det först och främst tillrådligt att gå till en fysioterapeut (en vårdpersonal som är utbildad för att genomföra de övningar som föreslås av denna vetenskap på en patient). På så sätt kommer experten i fråga att kunna undersöka fallet med stukning i detalj och genom diagnosen, svårighetsgraden och benets tillstånd, fastställa typerna av övningar och lämpligt antal sessioner för att minska inflammationen, samt för att återställa regelbunden rörlighet, återställa rörelseomfånget och läka den skadade vävnaden.

Några övningar som används är:

• Förstärkningsövningar: Beroende på hur allvarlig stukningen är kommer specialisten att formulera några övningar för att börja stärka det skadade benet. Det finns många övningar av denna typ och några av dem är i princip: Knäextensioner och knäböjningar, väggknäböj, hälhöjningar, laterala höfthöjningar etc.
• Stretchingövningar: Andra lämpliga övningar för att förbättra besvären är bensträckare. I detta fall kan följande grundläggande stretchövningar användas: hamstrings, vadmuskler, quadriceps, höftböjare, gluteusmuskler, adduktorer, etc.
• Övningar för proprioception: Proprioception består av kroppens förmåga att urskilja rörelsen och positionen för var och en av dess leder. Tack vare detta främjar och förbättrar det stabiliteten i knäna. Några av dessa typer av övningar är: Balansera på ett ben, knäböj med eller utan vikter, utfall med eller utan varianter, vertikala steg, etc.

Medicinering

Nästan alltid när en person drabbas av en stukning eller sträckning i benet väljer han eller hon att ta läkemedel eller självmedicinera utan föregående formulering för att försöka eliminera smärtan som utlöses av patologin.

För att göra detta tar de vanligtvis receptfria läkemedel (ibuprofen, naproxen eller paracetamol, till exempel) för att lindra det huvudsakliga obehaget som kvarstår i området. Detta är dock otillräckligt eftersom det tenderar att leda till skadliga biverkningar som illamående, kräkningar, diarré, trötthet, yrsel, svimning, sömnighet, beroende och till och med hjärtstillestånd.

Kirurgi

Första eller andra gradens stukningar kräver vanligtvis ingen operation för att läka. Genom icke-kirurgisk behandling kan patienterna uppnå full återhämtning av den drabbade leden och ledens utveckling är tillfredsställande. Detta är ofta inte fallet vid fullständig ruptur av ett eller flera ligament.

Därför måste de som drabbas av en tredje gradens stukning genomgå operation, antingen för att rekonstruera ligamentet med vävnad från en annan intilliggande region eller för att helt reparera ligamentvävnad som inte kan botas med inneboende terapier, mediciner eller botemedel. Med lämplig vila kommer patienterna att kunna återfå rörligheten i benet när de skadade ligamenten läker (detta kan ta upp till 8 veckor eller mer).

Vilka är de mest effektiva metoderna för att förebygga knä- och bensträckningar?

Lyckligtvis kan stukningar av ben och knän förebyggas, så länge de inte orsakas av olyckshändelser eller plötsliga händelser. För att människor ska löpa mindre risk att drabbas av en sådan skada vill vi därför lyfta fram de viktigaste tipsen för att undvika de olika symtom som utlöses av en stukning i dessa delar av kroppen.

Det är värt att implementera följande effektiva vårdmetoder:

• Tränavarje dag och gradvis: Om du utövar sport eller fysiska aktiviteter hela tiden kommer du att ha fördelen av att upprätthålla ett gott fysiskt tillstånd. Detta stärker dina leder och tonar dina muskler så att de är mer motståndskraftiga mot alla hållbara ansträngningar.
• Glöm inte att värma upp och stretcha ordentligt: Att göra dessa typer av övningar före och efter en fysisk aktivitet hjälper din kropp att värmas upp och att inte drabbas av skador på grund av för tidig överansträngning.
• Undvik att idrotta när du känner dig trött eller öm: När din kropp känns trött eller utmattad är det mycket mer sannolikt att du får stukningar eller andra liknande förskjutningar.
• Använd rätt skor för dina fötter: Om dina skor passar dina fötter perfekt, inte utövar oacceptabelt tryck, inte är slitna och är bekväma är det svårare för dina ben att skadas. Observera att det inte är tillrådligt att bära högklackat upprepade gånger.
• Använd lämplig skyddsutrustning för varje aktivitet: När du ägnar dig åt en sport eller aktivitet som kräver att du gör snabba, tillbakadragna rörelser med underbenen är det viktigt att du använder skyddsutrustning som förhindrar direkta kontusioner. Det kan t.ex. vara knäskydd eller benskydd.
• Se till att du har en balanserad kroppsvikt: Fetma eller övervikt identifieras som en av de viktigaste riskfaktorerna för att lätt drabbas av stukningar i ben, knän, fotleder och fötter.
• Var mycket försiktig när du går och/eller springer på ojämna ytor: Om du måste gå på kurviga eller ojämna vägar är det viktigt att du är försiktig och inte gör några plötsliga eller olämpliga rörelser. Om du har ett val, välj att gå på plan mark.
• Stabilitets- ochbalansövningar : Det är idealiskt att göra denna typ av träning för att utveckla förmågan att återfå balans och harmoni på ett naturligt sätt (dvs. att främja proprioception) så att du optimerar din stabilitet och din kropp kan motstå omåttliga rörelser.

Referenser

1. Ettlinger, C. F., Johnson, R. J., & Shealy, J. E. (1995). En metod för att minska risken för allvarliga knäförstuvningar i samband med alpin skidåkning. The American journal of sports medicine, 23(5), 531-537. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659502300503
2. Logerstedt, D. S., Snyder-Mackler, L., Ritter, R. C., Axe, M. J., & Godges, J. J. (2010). Knästabilitet och rörelsekoordinationsnedsättningar: knäligamentförstuvning: riktlinjer för klinisk praxis kopplade till den internationella klassificeringen av funktion, funktionshinder och hälsa från den ortopediska sektionen i American Physical Therapy Association. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(4), A1-A37. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2010.0303
3. Clifton, D. R., Onate, J. A., Schussler, E., Djoko, A., Dompier, T. P., & Kerr, Z. Y. (2017). Epidemiologi för knäförstuvningar hos amerikanska fotbollsspelare på ungdoms-, gymnasie- och collegenivå. Journal of athletic training, 52(5), 464-473. https://meridian.allenpress.com/jat/article/52/5/464/112721/Epidemiology-of-Knee-Sprains-in-Youth-High-School
4. Najibi, S., & Albright, J. P. (2005). Användning av knäskydd, del 1: profylaktiska knäskydd i kontaktsporter. The American journal of sports medicine, 33(4), 602-611. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505275128
5. Orchard, J. W., & Powell, J. W. (2003). Risk för knä- och fotledsstukningar under olika väderförhållanden i amerikansk fotboll. Medicine and science in sports and exercise, 35(7), 1118-1123. https://europepmc.org/article/med/12840631
6. Nitz, A. J., Dobner, J. J., & Kersey, D. (1985). Nervskada och fotledsförstuvningar av grad II och III. The American journal of sports medicine, 13(3), 177-182. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300306
7. Derscheid, G. L., & Garrick, J. G. (1981). Mediala kollateralligamentskador i fotboll: icke-operativ hantering av grad I och grad II stukningar. The American Journal of Sports Medicine, 9(6), 365-368. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658100900605
8. Thompson, C., Kelsberg, G., & St Anna, L. (2003). Värme eller is vid akut fotledsförstuvning?. https://mospace.umsystem.edu/xmlui/handle/10355/2939
9. Nunley, J. A., & Vertullo, C. J. (2002). Klassificering, utredning och behandling av mellanfotsförstuvningar: Lisfranc-skador hos idrottare. The American journal of sports medicine, 30(6), 871-878. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465020300061901
10. Roach, C. J., Haley, C. A., Cameron, K. L., Pallis, M., Svoboda, S. J., & Owens, B. D. (2014). Epidemiologin för mediala kollaterala ligamentförstuvningar hos unga idrottare. The American journal of sports medicine, 42(5), 1103-1109. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514524524