Vilka är de positiva hälsoeffekterna, användningsområdena och biverkningarna av Foam Roller?

Massagerullen är en helt säker produkt för hemmabruk och professionell användning. Det är dock viktigt att du känner till minimivillkoren för användning så att du kan utnyttja dess fulla potential av fördelar för myofascial vävnad och muskelsystemet.

I den här artikeln får du dessutom veta vilka typer av behandlingar du kan utföra med massagerullen och vilka biverkningar den kan ge vid felaktig användning.

Vad är en Foam Roller och vilka är hälsofördelarna med att använda den regelbundet?

Foam Roller är en mångsidig produkt som kan användas för terapeutiska och idrottsliga ändamål för att maximera muskelfunktionen, förebygga skador och underlätta vävnadsåterhämtning vid mindre skador. Dess struktur är baserad på ett syntetiskt och motståndskraftigt material, som stöder trycket och glider med kroppsvikten hos den person som utför massagen.

Se vilka fördelar du får med denna massagerulle:

• Minskar muskelspänningar: små muskelkontrakturer orsakar stelhet i muskulaturen, dessa kontrakturer kan förekomma i en eller flera muskler åt gången. Massagerullen lyckas slappna av de fibrer som är oregelbundet grupperade tills muskeln förs till sitt normala vilotillstånd.
• Frigör myofascial vävnad: detta är en annan av de stora fördelarna med denna produkt, som frigör fascian i det område där du applicerar massagerullen. Allt som krävs är mjuka strykningar och lite tryck för att fascian ska släppa den spänning som den har ackumulerat under fysiska aktiviteter.
• Ökar blodcirkulationen: konstant tryck på huden får kärl och vener att vidgas och ökar blodflödet. Idrottare använder denna roller för att leverera mer syre och näringsämnen till muskelfibrerna och bindväven.
• Reglerar kroppstemperaturen: utan att behöva svettas håller massagen huden och vävnaderna vid en idealisk temperatur för att främja återhämtning och hålla musklerna aktiva. Detta är ett komplement till det ökade blodflödet som förbättrar musklernas uthållighet.
• Eliminerar mental stress: kroppen och sinnet är så sammankopplade att stressiga situationer återspeglas i muskelfunktionen. När du känner spänningar i nedre delen av ryggen, benen och fötterna är det troligt att massagerullen kan frigöra dessa spänningar och lindra den stress du känner vid dessa tillfällen.
• Behandlar plantarfasciit: detta är en vävnad som förbinder fotens häl med metatarsalbenen, den orsakas av överbelastad spänning och tryck på plantarvalvet. Rullen slappnar av den spända vävnaden och förhindrar att den irriteras och slits, en situation som ger en stark lokal smärta när du vaknar på morgonen.

Mest sålda

Användningsområden för Foam Roller: Vilka skador är den användbar för och vilka terapier kan vi använda med den?

Skador och muskelåterhämtning

När du har en mindre fysisk skada kan du använda denna produkt och lindra symtom som smärta, stelhet och irriterande knutor som hindrar dig från att utföra dina dagliga aktiviteter. Observera att du inte bör använda rullen omedelbart efter måttliga och kroniska skador, t.ex. stukningar. Denna produkt är utmärkt för att underlätta muskelåterhämtning efter intensiva fysiska aktiviteter eftersom den reglerar mängden näringsämnen som når muskelfibrerna och påskyndar cellförökningen.

Kronisk smärta

Myofasciellt smärtsyndrom kan utlösa outhärdligt obehag i kroppen, vilket bör övervakas av en specialist som sannolikt kommer att rekommendera användning av release-massage, som den du kan få med Foam Roller. En annan typ av kronisk smärta är den som människor känner inför fysiska skador som inte har läkt över tiden, kanske på grund av degenerativa sjukdomar och slitage av vävnader. I sådana fall är det bäst att använda denna produkt under överinseende av en fysioterapeut.

Myofascial frigöringsterapi

Syftet med rullen är att lossa den stela rörelse som bildas av överbelastade fysiska aktiviteter, men ofta är källan till smärtan svår att lokalisera. Därför appliceras tryck och glidning på hela området för att ge generaliserad lindring genom att stimulera triggerpunkter. Du kan använda massagerullen överallt där det finns muskelmassa, som drar ihop sig och orsakar smärta när muskulaturen inte har förberetts för att klara ett visst fysiskt krav.

Lindra smärta vid triggerpunkter

Eftersom det inte alltid är lätt att lokalisera triggerpunkter korrekt är det viktigt att man får ett minimum av vägledning från en fysioterapeut. På så sätt kommer triggerpunkterna att stimuleras på ett adekvat sätt. För att stimulera dessa punkter krävs mer manuellt tryck, vilket vanligtvis är kroppens egen vikt. Foam Roller är en produkt som du bör använda på golvet och börja med att applicera ett lätt tryck medan kroppen anpassar sig till den nya sensoriska upplevelsen.

Förbättra ledens rörelseomfång

När musklerna är friska kan senor och ligament utföra sina funktioner bättre. Det är en slags positiv bieffekt eftersom lederna får ett bättre rörelseomfång. Kom ihåg att muskelvävnader täcker hela kroppen och är kopplade till varandra. Det är därför ryggbesvär kan behandlas genom att massera skinkorna, quadriceps och hamstrings.

Uppvärmning och nedvarvning

Använd detta verktyg som en idrottsallierad där du kan värma upp musklerna före träning och därmed förbereda fibrerna och fascian för den intensitet som väntar. Foam Roller är idealisk för styrke- och uthållighetssporter, där musklerna ständigt sätts på prov. Samtidigt skyddar du fibrerna mot kramper och kontrakturer som påverkar din prestationsförmåga och hindrar dig från att utöva de aktiviteter du älskar, under kroppens nedkylning.

Kan regelbunden användning av Foam Roller ge några biverkningar?

Användningsfrekvensen för denna produkt är relativ, du kan använda den dagligen på en enda muskelgrupp om du känner att det finns lättnad i de symtom som du presenterar och glidningarna görs med lite tryck. Varje specialist kommer att rekommendera att respektera tiden för stimulering med lågt eller högt kroppstryck.

Det finns få bevisade kontraindikationer: du bör inte direkt stimulera lederna eller någon benstruktur eftersom detta ökar risken för skador, och du bör inte heller använda rullen omedelbart efter en måttlig eller kronisk fysisk skada.

Om du har cirkulationsproblem bör du söka specialistråd innan du använder denna produkt. Endast om du följer dessa grundläggande rekommendationer kommer du att kunna använda denna produkt på rätt sätt.

Vilka är de bästa alternativen till skumrullen för smärtlindring och självmassage?

Kolla in listan över de bästa alternativa verktygen för att utföra myofascial massage säkert och effektivt, kompletterande produkter till skumrullen som kan ge dig bra resultat i din träning och muskelåterhämtningsrutiner.

Bästsäljare