Köpguide: Hur väljer man den bästa skumrullen för smärtlindring och återhämtning? Lista 2024

En av de mest mångsidiga och effektiva produkterna är Foam Roller. Dess olika material och texturer gör den lämplig för återhämtnings- och massagebehov hos såväl hemmabesökare som professionella idrottare.

Dess mest beprövade användbarhet är att lindra spänningar och släppa myofasciala vävnader i ländryggen och tätare muskler som hamstrings och quadriceps, så det är här som fördelarna är störst i kvantitet och kvalitet.

Vilka är fördelarna med att använda en Foam Roller?

Med den här produkten kan du få en professionell massage hemma, som om en sjukgymnast tillämpade sina bästa tekniker på dig, till ett mer lättillgängligt pris och med liknande resultat. Känner du till dess fördelar?

• Myofascial release: Detta är massagerullens främsta styrka, dess funktion är att eliminera knutar och spänningar i det myofasciala systemet, som är ett slags andra hud som täcker alla organ i kroppen, inklusive musklerna. Eftersom dess funktion är att mata muskelfibrerna och främja flexibiliteten är det viktigt att fascian är i optimalt skick.
• Kontrollerar stelhet: En av de stora fördelarna med denna produkt är att man kan kontrollera stelhet på ett lokalt sätt, man kan arbeta med tryck och glidning för att minska dagens stress och undvika muskelknutor som kan bli komplicerade och till och med begränsa människors rörlighet.
• Lätt att använda: Användningen av myofasciala rullar är intuitiv, du behöver bara definiera det område där du ska arbeta och börja göra mjuka strykningar så länge du har lindring av besvären och huden tolererar denna typ av sensorisk stimulering. Om du är känslig för massage kan du reglera trycket med din kroppsvikt och välja mjukare produkter.
• Förbättra blodcirkulationen: Konstant massage höjer kroppstemperaturen och förbättrar blodflödet, vilket båda gör att mer näring och syre når muskelfibrerna, vilket främjar återhämtning efter skador.
• Korrigerar kroppsställningar: Att sitta och stå många timmar om dagen gör att du omedvetet intar felaktiga kroppsställningar. De myofasciala rullarna gör dig som person mer medveten om din kropp och den korrekta funktion den bör ha. Skumrullen reparerar muskulära obalanser som genereras av kontrakturer.
• Förbättrar rörelseomfånget: Att bibehålla flexibilitet och elasticitet är en annan av de stora fördelarna med massagerullen, genom att massera ser du till att knutar försvinner och lederna fungerar bättre även om du inte bör sätta tryck direkt på benen eller lederna.
• Minskar mental stress: Eftersom kropp och sinne är mer sammankopplade än du tror, när du känner dig stressad reagerar din kropp med muskelspänningar som ofta orsakar smärta. Genom att erbjuda massage får du både den muskulära och myofasciala strukturen att fungera korrekt och släpper spänningar, detta genererar en känsla av välbefinnande för sinnet.
• Förbered musklerna: Vid all idrottsaktivitet bör man värma upp och kyla ner kroppen för att minska sannolikheten för muskelskador. Med mjuka strykningar i en minut aktiverar du kroppen utan att trötta ut den, men efter träningen kan du utöva tryck med rullen för att lindra spänningar i muskelgrupper som lämnats spända och känsliga.

Bestseller

Vilka typer av Foam Roller finns det och vilken är bra för mig?

Det finns en mängd olika produkter på marknaden med olika storlekar, texturer och tekniker som är användbara för en korrekt myofascial release. Valet av en bra Foam Roller beror på vilken användning du kommer att ge den:

Enligt materialtäthet

• Normal: Dessa modeller är den mest erkända standarden i världen, de används både som en introduktion till massage med hjälp av Foam Roller och för djupstimulering av vävnader, men människor måste utöva mer kroppstryck på denna produkt.
• Mjuk: Denna modell av roller har en större dämpning trots det intensiva tryck som människor kan ge i rutinerna, dess användning är begränsad till människor som bara experimenterar med denna produkt och de som bara söker allmän avslappning genom ytlig massage. De är också de mest rekommenderade för personer med hög känslighet.
• Hård: Dessa produkter rekommenderas mest för professionella idrottare, sjukgymnaster och personer med mer erfarenhet av tillämpning av myofascial massage. De ger djupare och mer intensiva stimuleringar som syftar till att aktivera triggerpunkter. De är också motståndskraftiga och de flesta av dem har rännor eller utbuktningar som simulerar fingertopparna.

Storlek

• Kort: Dessa rullar är vanligtvis 30-40 cm (12 och 18 tum), lite mindre än standardmodellerna för att de ska vara bärbara och lätta att applicera på delar som vaderna, bindebanden i bäckenet och skinkorna. Dessa modeller är vanligtvis mjuka och är avsedda för mer hushållsbruk av mindre erfarna personer.
• Lång: kallas också fullstorlek och är den här typen av rullar som de flesta använder eftersom de är de mest rekommenderade för att lindra ryggsmärta. I genomsnitt är de 36 tum (90 cm) långa med en diameter på 6 tum (15 cm). Hårdheten hos dessa modeller är normal och hård, inriktad på personer med mer erfarenhet av att utföra myofascial massage.
• Stor diameter: Dessa är större rullar för användning av personer med frekventa smärtor i rygg och ben, där människokroppens tyngsta muskler är koncentrerade. De används om du vill koncentrera alla dina ansträngningar på dessa områden och få lindring av symtomen på ländryggssmärta och ischias.
• Liten diameter: Om du föredrar att vara mer försiktig och konventionell i användningen av rullar är den här modellen idealisk för dig. De är i genomsnitt 10 cm (4 tum) i diameter och innebär att de ligger närmare marken, vilket ger större stabilitet för personer som precis har börjat lära sig fördelarna med att använda en massagerulle.

Enligt tillverkningsmaterial

• Projektionerad polyuretan: Denna typ av material är mer flexibel och tenderar att tappa formen om rullarna tillverkas i två delar. Du bör se till att du får en rulle i ett stycke som är stark och som inte ger efter under konstant kroppstryck när du gör myofasciala rutiner.
• Polypropen (EPP ): De bästa rullarna är tillverkade av detta material, även om priset är högre är det värt det eftersom det är avsett för personer som kommer att använda det intensivt. Tillverkarna garanterar en lång livslängd på rullarna med detta material som nyligen har börjat användas eftersom det är styvt och lätt.
• EVA-gummi: Rullar tillverkade av vinylacetat är de vanligaste och det är vanligt att standardprodukter levereras med detta material som har ett idealiskt motstånd för att stödja den mellanliggande belastningen hos personer som inte kräver intensiva rutiner. När du rör vid det är det som om du rör vid skum på grund av dess mjukhet, även om det också finns fastare modeller.

Enligt form

• Slät: Även om de flesta massagerullarna var släta när de blev kända för första gången, används dessa modeller nu för nybörjare, oerfarna personer och personer med hög känslighet. De nya modellerna är mjukare än standard och tjänar till att förbereda musklerna för en djupare rutin.
• Med texturer: Det finns rullar med spetsar, cirklar, cylindrar och alla möjliga former som är perfekt utformade för att simulera fingertopparna och handflatorna, som om personen fick en professionell massage av en sjukgymnast. Dessa rullar har hårdare och mer motståndskraftigt material för att klara den höga påverkan i rutinerna.
• Med cylindrisk form: Dess funktion är densamma som en vanlig skumrulle, bara att den har ett tomt utrymme i mitten som gör produkten lättare och mer transportabel. Den är idealisk för personer som lever av att träna och behöver detta verktyg för att förbereda musklerna före träning.
• Med platt bas: Dess funktion är inriktad på att underlätta arbetet med den centrala balansen eftersom den är platt på ena sidan och rundad på den andra, så det blir inga förskjutningar när människor vilar sin rygg på denna produkt. Det är en modell som används ofta av personer som utövar yoga och pilates, de är lätta rullar och kan orsaka myofascial release i delar som vader, quadriceps och glutes.

Med hjälp av teknik

• Elektrisk: rullarna är elektriska eftersom de ger vibrationer med olika intensitet för att bättre nå djupare vävnader. Den stora fördelen med dem är att man kan förbereda kroppen med strykningar och tryck och sedan erbjuda stimuleringar genom vibrationer. Det är också vanligt att denna produkt används för ytlig och avslappnande massage, utan att man behöver nå svåråtkomliga triggerpunkter.
• Manual: Den här kategorin omfattar majoriteten av rullar, produkter som kräver kroppsvikt för att applicera tryck och glidning för att uppnå myofasciell frigörelse.

Vilka alternativ till Foam Roller är användbara för att lindra smärta och frigöra myofascial vävnad?

Kolla in den här omfattande listan över de bästa produkterna för myofascial release på marknaden som alternativ till foam rollers som kan vara användbara och komplettera denna fantastiska produkt för självmassage.

Bästsäljare