Hur använder man en akupressurmatta för smärtlindring?

Akupressurmattans många fördelar är inspirerade av den urgamla akupunkturtekniken, som innebär att man stimulerar strategiska punkter på kroppen för att rikta in sig på smärtreceptorer och åstadkomma total avslappning. Istället för nålar använder mattan allergivänliga lotusblommor av plast som har samma effekt.

Smärta är en följd av sjukdomar som kontrakturer, spänningar och trötthet som kan behandlas från första sessionen av rutiner och pauser med akupressurmattan. Kolla in allt du behöver veta om den här produkten.

Vilka är fördelarna med att använda en akupressurmatta?

• Dekomprimerar nerver: detta är en vanlig orsak till smärta i rygg, skinkor och ben.
• Reglerar kroppstemperaturen: detta är ett sätt att hålla bindväven och fascian aktiva.
• Avslappnar muskulaturen: muskelspänningar är en av de åkommor som kan behandlas med mattan.
• Skyddar fascian: mattan behandlar de knutar som fascian har när det finns mycket spänning i den.
• Ökar blodcirkulationen: mer syre och näringsämnen når vävnaderna.
• Lindrarstress: att ha ett hektiskt schema och bekymmer får musklerna att dra ihop sig.
• Minskar stelhet: detta symptom uppträder när det finns muskelsammandragningar.
• Behandlar åkommor som lumbago: hela ryggen stimuleras för att minska den generaliserade smärta som uppstår i dessa fall.
• Den fungerar som ett stöd i yoga och pilates: den hjälper till att göra övningarna i dessa metoder mer effektiva.
• Den fördelar de ackumulerade energilasterna: som en akupunktursession eliminerar mattan onödig ackumulering av spänningar.

Mest sålda

Hur använder man akupressurmattan för att lindra smärta var som helst i kroppen?

Akupressurmattor är utformade för att stimulera övre och nedre delen av ryggen, skinkorna och benen, så de flesta rutiner koncentrerar sig på dessa delar av kroppen.

På nacken

Nästan alla mattor har en akupressurdyna som är mycket användbar för behandling av besvär i nacken:

• Du kan ligga på golvet, sängen eller en soffa där du är bekväm.
• Placera dynan under huvudet och behandla helst hela nacken.
• Slappna av och andas försiktigt.
• Rotera huvudet åt vänster och håll kvar positionen i några sekunder.
• Rotera sedan huvudet åt höger och håll kvar positionen igen.
• Räta ut huvudet så att det pekar uppåt och håll kvar positionen i flera sekunder.
• Denna cykel kan göras sex gånger innan du tar en paus.
• Hela sessionen kan pågå i 10 minuter.

Om du inte har någon kudde är det ingaproblem, placera bara en del av mattan ovanpå en vanlig kudde så får du samma fördelar.

På ryggen

Det här är superenkla övningar som du kan göra hemma med din akupressurmatta, börja med benrörelser:

• Placera stimuleringsmattan på golvet.
• Ligg på rygg och andas långsamt.
• Placera händerna bakom dig i en utsträckt position.
• Böj båda knäna.
• Rotera försiktigt höfterna i sidled.
• Håll varje rotation i några sekunder.
• Efter en kort vila lyfter du dina böjda ben.
• Försök att föra knäna till buken.
• Håll denna position i 10 sekunder.
• Sträck benen tillbaka till golvet.
• Hela sessionen kan pågå i 10 minuter.

Passa påatt göra en mild stimulering av skinkorna, som också är viktiga för att ländryggen ska fungera bra.

• Sitt på mattan.
• Sätt dina ben i fjärilsposition.
• Rör försiktigt kroppen framåt och bakåt.
• Flytta nu kroppen i sidled och massera på så sätt hela skinkan.
• Denna cykel kan göras i fem minuter med några pauser.

På benen

För att stimulera benen på rätt sätt bör tre grundpositioner intas och bibehållas. Med sidorna av låren:

• Placera mattan på golvet.
• Ligg på sidan på mattan, hela låret ska vara i kontakt med mattan.
• Håll denna position i 10 till 15 minuter om det inte känns obehagligt.
• Byt försiktigt sida.
• Upprepa de föregående stegen, hela låret ska stimuleras.
• Cykelns varaktighet är 10 till 15 minuter på varje ben.

För att träna quadriceps bör du också göra detta på golvet.

• Placera din kropp med framsidan nedåt.
• Mattan ska komma i kontakt med låren från slutet av höfterna utan att röra vid knäna.
• Håll denna position i 10 till 15 minuter om det inte finns något obehag
• Inga ytterligare rörelser krävs.
• Kom ihåg att andas långsamt.

Det är dags att stimulera hamstrings, för det behöver du en stol med ett platt och hårt stöd.

• Placera mattan så att den har kontakt med din rygg och lår.
• Sätt dig på mattan.
• Baksidan av dina lår ska vara i full kontakt.
• Andas försiktigt.
• Håll denna position i 15 till 20 minuter så länge du känner dig bekväm.

Hur ofta ska jag använda akupressurmattan för att lindra kroppsbesvär?

Användningen av mattan beror på två tidsfaktorer: den första är hur länge du använder mattan för varje rutin och rörelsecykel. De flesta rutiner bör inte vara längre än 10 till 20 repetitioner med en vila däremellan.

Ett enskilt pass, som innehåller flera rutiner, bör inte överstiga 15 till 20 minuter eftersom det kan uppstå störningar i cirkulations- och lymfsystemets funktion. Dessutom kommer det att ta längre tid för huden att återhämta sig från de märken och rodnader som mattan ibland kan lämna.

Du kan använda denna produkt varje dag, så länge du alternerar dina träningsrutiner. Ett benavslappningspass kan till exempel göras två gånger om dagen, men du kan lägga till rygg- och nackarbete.

Vilka är de bästa alternativen till akupressurmatta för naturlig smärtlindring?

Akupressurmattan är bra för att reglera blodtryck och kroppstemperatur, men det finns andra alternativ som vi visar dig nedan och som kan göra mycket för att förbättra din hälsa.

Bästsäljare