Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu stawów

Uszkodzenia stawów mogą być bardzo poważne, głównie ze względu na ich długoterminowe reperkusje. Ma natychmiastowe i tymczasowe umiarkowane lub poważne skutki oraz inne, które pojawiają się z czasem, ale nie mają rozwiązania, a przynajmniej nie w prosty lub wygodny sposób. Dlatego między innymi tak ważna jest ulga w bólu stawów.

Niezależnie od tego, czy odczuwasz dyskomfort teraz, czy nie, z pewnością będziesz chciał uzyskać informacje na temat tego, czym jest ból stawów, jak dbać o nasze kości, jakie mogą być przyczyny dyskomfortu stawów, zarówno choroby, jak i inne okoliczności, jakie objawy występują, co jest dobre na ból stawów, jakie są najskuteczniejsze terapie i oczywiście, w jaki sposób są one stosowane i pomagają złagodzić dyskomfort kości.

Czym jest ból stawów i jak go rozpoznać?

Bólstawów (artralgia) to dyskomfort, który odczuwamy w obszarach stawów, czyli tych, które łączą duże kości w punktach zgięcia naszego ciała. Są to szyja, ramiona, łokcie, nadgarstki, palce, biodra, kolana, kostki itp.

Dyskomfort może rozciągać się wzdłuż kości, które łączą się ze stawami i, podobnie, może być spowodowany problemem w obszarze innym niż sam staw (ból promieniujący), choć prawdą jest, że ten ostatni nie jest najczęstszy.

Ogólnie rzecz biorąc, ból stawów jest objawem wpływu na stawy lub patologii, która bezpośrednio na nie wpływa. Zdarzają się jednak sytuacje, w których przyczyna jest co najmniej pozastawowa. Towarzyszą mu inne objawy, niektóre takie same, a inne różne w zależności od dotkniętego stawu, a także odczuwamy różne rodzaje bólu w zależności od okoliczności.

Przyjrzyjmy się każdemu obszarowi, abyś mógł go łatwo zidentyfikować i uzyskać ulgę w bólu stawów zgodnie z obrazem objawów:

Ból stawów szyi

Chociaż prawdą jest, że ból szyi jest zwykle wynikiem problemu z tkanką, nie możemy zapominać, że jest to również staw, choć nieco bardziej szczególny.

Objawy zwykle występują w samym obszarze szyi, ale biorąc pod uwagę kręgi, dyski i ich połączenie z resztą kości, dolegliwość ta może rozprzestrzeniać się na obszary takie jak plecy (zwłaszcza górna część pleców, ramiona, a nawet głowa). Być może to napromieniowanie jest najwyraźniejszym sposobem identyfikacji bólu stawów w odcinku szyjnym kręgosłupa. Innym częstym objawem jest uczucie mrowienia w ramieniu.

Bardzo rzadko zdarza się, aby ta dolegliwość była spowodowana innymi przyczynami, innymi słowy, aby był to ból skierowany, chociaż zdarzają się przypadki, takie jak zapalenie opon mózgowych. Ze względu na swoją funkcję, którą jest podtrzymywanie głowy, normalne jest, że ból pojawia się coraz częściej wraz z wiekiem, ponieważ stawy ulegają zużyciu, muszą utrzymywać tę samą wagę i wykonywać te same ruchy, co wtedy, gdy nasza szyja była w idealnym stanie.

Ból stawów w ramionach

Ramiona to obszar stawu, w którym ból rzutowany nie jest zwykle odczuwalny. Oznacza to, że sytuacja wyzwalająca wystąpiła w samych stawach lub w ich pobliżu, w obszarach mających na nie bezpośredni wpływ.

Obejmują one głównie dyskomfort podczas podnoszenia ramion, zarówno do przodu, jak i na boki, lub podczas wykonywania ćwiczeń rozgrzewających (robienie kółek na ramionach). W spoczynku lub podczas wykonywania prostych czynności, takich jak pisanie lub wiązanie butów, możesz nie odczuwać żadnego bólu lub tylko niewielki dyskomfort.

Niestety, ze względu na znaczenie tego stawu, silny ból barku całkowicie warunkuje wykonywanie wielu codziennych czynności, choć w innych przypadkach jest inaczej. Na szczęście ból nie jest zwykle ostry i bardzo rzadko jest spowodowany infekcją. Jeśli nie doznałeś poważnego urazu, nie zauważysz też ogromnej opuchlizny.

Ból stawu łokciowego

Ból łokciamoże być bardziej skomplikowany. Zwykle uderzenia w tym obszarze są łagodne, dyskomfort bardzo silny, ale jednocześnie bardzo krótki. Jeśli jednak dyskomfort utrzymuje się, przyczyną może być wystąpienie dość nieprzyjemnego problemu, takiego jak pęknięcie worka maziowego w ł okciu lub uszkodzenie nerwu.

Powszechne są również infekcje łokcia, problemy nerwowe lub codzienne dolegliwości, takie jak łokieć tenisisty, łokieć golfisty lub łokieć studenta, których po zdiagnozowaniu w zaawansowanym stadium nie można wyleczyć.

Ból stawów dłoni, palców i nadgarstków

Problemy w tym obszarze są na ogół bardzo powszechne, a ból ma różne przyczyny. Jednak najbardziej zauważalnym sygnałem, że masz problem z bólem dłoni, palców lub nadgarstków jest mrowienie, zmęczenie lub pieczenie. Są to objawy, których nigdy nie należy przeoczyć i których nie można błędnie zinterpretować.

Ponadto, jeśli masz problemy z kośćmi, doświadczysz sztywności i trudności w poruszaniu paliczkami palców, a także ograniczenia podczas zginania nadgarstka. Może to mieć przyczynę urazową, choć zwykle objawy te pojawiają się wraz z wiekiem z powodu innych chorób, a także infekcji lub złych nawyków.

Ból stawu biodrowego

Ból biodrajest trudny do zidentyfikowania, ponieważ biodro jest otoczone innymi jajami, a przede wszystkim dużą ilością tkanki, a także nie jest obszarem tak odsłoniętym jak inne stawy. Odczucie jest bardzo bolesne, trudno jest wykryć dokładny obszar, który boli, ale jest oczywiste, jeśli ból jest wyraźny, ponieważ nie ma tu wielu grup stawów.

Głównymi objawami są trudności w chodzeniu, a nawet w staniu. Ból jest silny w każdej pozycji, nawet kłujący, i pojawia się w innych obszarach, takich jak kolana lub dolna część pleców. Może również wystąpić obrzęk pośladków.

Ból stawu kolanowego

Staw kolanowy ulega zużyciu w wyniku powtarzających się czynności (praca lub sport). Zużycie płynu maziowego z powodu wieku jest również bardzo powszechne. Oczywiście uderzenie może mieć negatywne konsekwencje, ale nie jest to najczęstsze, ponieważ rzepka jest duża i bardzo silna; bardziej logiczne jest występowanie problemów wokół stawu.

Wyraźnym sposobem na rozpoznanie bólu kolana jest uczucie niestabilności podczas chodzenia lub stania. Ponadto, w zależności od okoliczności, występują trudności ze zginaniem lub prostowaniem stawu kolanowego. Jest to również obszar, który łatwo się nagrzewa i czerwieni.

Zwykle jest to suchy ból, gdy jesteśmy w spoczynku i bardzo ostry podczas zginania, zwłaszcza jeśli siedzieliśmy przez długi czas, zmuszając nas do utykania, niezależnie od tego, jak niewielki może być; istnieje duża różnica w bólu w spoczynku w porównaniu z ruchem.

Ból stawów w kostkach i stopach

Bardzo powszechna dolegliwość, ponieważ wszystkie przyczyny, które wpływają na resztę stawów, mogą wystąpić w stopach, częstymi przyczynami są infekcje, choroby, nadmierna ruchliwość itp. a także skręcenia, zwichnięcia i inne problemy wynikające z tego, że stopy są obszarem o tak dużym obciążeniu.

Ruchomość stopy jest zwykle trudna do poruszania na każdą stronę i jest to jeden z obszarów, w których palpacja jest najbardziej skuteczna, jeśli chodzi o odczuwanie bólu, więc nie powinno być miejsca na błędy, jeśli chcemy postawić własną diagnozę. Bardzo często zdarza się również, że podbicie jest spuchnięte i zaczerwienione.

Należy jednak monitorować rodzaj bólu, ponieważ jest to tak delikatny obszar, że odpowiednie i terminowe leczenie ma kluczowe znaczenie, aby nie pozostawić następstw. Oczywiście nie możemy zapominać o typowym bólu dny moczanowej, który najpierw pojawia się w dużym palcu u nogi, a dyskomfort może postępować do punktu, w którym praktycznie uniemożliwia nam chodzenie. Rozwiązanie? Jak najszybciej leczyć tę chorobę, a jeśli jesteś na nią podatny, podejmij środki zapobiegawcze.

Najlepsze produkty łagodzące ból stawów

Bestseller

Jakie są przyczyny bólu stawów?

Istnieje wiele powodów, które mogą powodować, że nasze stawy bolą mniej lub bardziej tymczasowo lub, jeśli już mamy schorzenie, pogarszają je. Dobrą rzeczą jest to, że wszystkie poniższe przyczyny można łatwo rozwiązać.

Podczas snu

Ból stawów podczas snu nie jest najczęstszą rzeczą, jest to coś bardziej typowego dla mięśni. Oczywiście tak zwana "trudna" postawa spowoduje ból całego ciała, w tym kości. W tym przypadku najczęstszy jest ból nadgarstków.

W przypadkach, w których to występuje, jest to spowodowane zapaleniem stawów lub chorobą zwyrodnieniową stawów, z powodu chłodzenia samej kości. Stymulacja układu nerwowego i działanie nadnerczy są również odpowiedzialne. Ponadto, co bardzo ważne, w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów jest to związane z kortyzolem, hormonem związanym z cyklami dobowymi. Należy również powiedzieć, że nie jest to tylko coś specyficznego dla samych stawów (inne objawy, takie jak brak apetytu, bezsenność, niepokój, silne zmęczenie itp.)

Staraj się spać co najmniej 7 godzin i rozciągaj się przed pójściem spać; nie jest konieczna duża sesja, ale po prostu ułożenie ciała w łóżku i wejście w głęboki sen tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe.

Zła postawa

Zarówno podczas snu, jak i po przebudzeniu możemy wywierać nacisk na nasze stawy lub utrzymywać je w nienaturalnej pozycji. Na przykład, krzyżując nogi, czasami stawiamy nogę podpierającą na palcach, zmieniając pozycję palców, kostek i kolan.

Ponadto garbienie się może powodować uszkodzenie krążków międzykręgowych i deformację kręgów, tak że nie pasują one już do siebie w pełni, powodując oczywisty i logiczny ból przy próbie zmiany postawy. Inne postawy utrzymywane przez długi czas mają podobne skutki, a ból jest wspólnym objawem we wszystkich przypadkach.

Stres i przyczyny emocjonalne

Podobnie jak w przypadku pozycji podczas snu, stres i negatywne emocje nie są częstą przyczyną bólu kości. Powodują one jednak skurcze mięśni, sztywność i brak ruchliwości mięśni.

Należy jednak powiedzieć, co jest bardzo ważne, że stres może prowadzić do zaostrzenia zapalenia staw ów (z powodu nadmiernego wydzielania kortyzolu), co nie jest znane i co niestety jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie zaczynają cierpieć na tę chorobę.

Rozwiązaniem jest oczywiście poszukiwanie pierwotnej przyczyny tego braku równowagi emocjonalnej i jak najszybsze jej rozwiązanie; zobaczysz, że wszystkie związane z tym objawy będą stopniowo zanikać.

Ćwiczenia i intensywny wysiłek

Prawdopodobnie najbardziej oczywistym powodem, dla którego cierpią kości stawów, są intensywne ćwiczenia i wysiłek. Pozwalanie na upadek własnego ciężaru, trzymanie ciężkich ładunków, na które nie jesteśmy przygotowani, wykonywanie powtarzalnych prac (na przykład tych wykonywanych przez pracownika w łańcuchu przemysłowym) i tego typu sytuacje, które początkowo mogą wydawać się nieszkodliwe, kończą się zużyciem stawów, które, jeśli się nimi nie zajmiemy, stają się poważne i nieodwracalne.

Ideałem jest wiedzieć, jak daleko może posunąć się nasze ciało i działać zgodnie z tym. Ponadto musimy być proaktywni i utrzymywać się w dobrej formie, często stosując ciepło, chodząc na sesje osteopatii lub fizjoterapii, nosząc ubrania zapewniające wsparcie i kompresję oraz oczywiście utrzymując nasz układ mięśniowo-szkieletowy w dobrym stanie.

Menopauza

Jednym z głównych i najbardziej oczywistych objawów menopauzy (a także premenopauzy) jest osłabienie masy kostnej, ponieważ dość gwałtownie przestajemy produkować estrogen. Prowadzi to do osteoporozy. Ponadto bardzo często przybiera się na wadze. Również z przyczyn hormonalnych stawy ulegają zapaleniu w tak zwanym reumatoidalnym zapaleniu stawów.

W tym przypadku, z którym nie można walczyć, można jedynie zwalczać czynniki obciążające, takie jak palenie tytoniu, spożywanie alkoholu, nadwaga, nadmierna szczupłość lub zła dieta.

W ciąży

Ciąża sama w sobie oznacza, że nasze ciało zmienia się i tracimy możliwości fizyczne, nie wspominając już o zmianach hormonalnych, które wpływają na nas w wielu aspektach, a co logiczne, wpływają również na nasze stawy.

Główną zmianą jest wzrost obciążenia fizycznego, które może wynosić od 10 do 15 kilogramów, a w wielu przypadkach znacznie przekracza tę liczbę. Całe nasze ciało, w tym kości, musi podjąć dodatkowy wysiłek, aby utrzymać to obciążenie. Predyspozycje genetyczne, wcześniejsze choroby lub nadwaga mają w tym przypadku duże znaczenie.

W przypadku hormonów ważne jest, aby wiedzieć, że hormony w czasie ciąży powodują osłabienie tkanek, w tym więzadeł stawowych, co sprawia, że kobiety są bardziej narażone, a każda czynność codziennego życia jest bardziej niebezpieczna niż w normalny sposób.

Na koniec należy podkreślić , że zatrzymywanie płynów jest również związane z bólem stawów, a ten oczywiście jest znacznie większy w tych miesiącach. Najbardziej zauważalne jest to w nadgarstkach, ale rozwiązanie jest również proste i polega na zastosowaniu szyny uciskowej lub ortezy nadgarstka.

Jedzenie

Choć może wydawać się to nieprawdopodobne, dieta również wpływa na ból stawów. I nie mówimy tego tylko dlatego, że masz nadwagę (choć to też prawda), co wyraźnie wpływa przede wszystkim na kostki. Istnieją pewne pokarmy, które same w sobie powodują, że nasz organizm gromadzi toksyny, które trafiają do różnych miejsc, powodując zarówno bezpośredni, jak i promieniujący ból stawów.

Zmień olej na oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia, zwiększ spożycie owoców cytrusowych, jedz dużo tłustych ryb i pełnoziarnistych zbóż oraz wyeliminuj pokarmy, które podnoszą poziom kwasu moczowego we krwi.

Słaba mobilność

Tutaj również uwzględnilibyśmy punkt ciąży, ponieważ wraz z postępem ciąży aktywność kobiety jest zmniejszona. Szczególnie dotknięty jest pierścień miednicy, a w ostatnich miesiącach ciąży kostki.

Ale nie tylko ciąża powoduje ból kości, być może największą przyczyną jest siedzący tryb życia. Pozostawanie w bezruchu przez długi czas, na przykład praca biurowa, a nawet praca w charakterze ochroniarza, spanie zbyt wiele godzin, nieuprawianie sportu i wszelkie inne przykłady zbyt małej aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia sprawią, że Twoje stawy będą cierpieć.

Jakie choroby mogą powodować ból i stan zapalny stawów?

Ponieważ istnieje kilka stawów, które będziemy leczyć, oczywiste jest, że będzie również wiele chorób lub patologii, które mogą powodować ich ból.

Ból stawówjest prawie zawsze spowodowany problemem z kośćmi, stąd jego nazwa. Jednak pośrednio może być on również spowodowany innymi problemami, którymi się zajmiemy, abyś mógł mieć jaśniejsze pojęcie o ich pochodzeniu.

Zapalenie stawów

Choroba ta polega na zapaleniu stawów i jest objawem różnych chorób (infekcji, dny moczanowej, łuszczycy itp.) oraz problemów autoimmunologicznych. Oczywiście powoduje to utratę mobilności, a kości zderzają się ze sobą, ocierając się o siebie, powodując silny ból. Dochodzi do deformacji i często występuje w palcach rąk.

Aby ustąpić, konieczne jest zarówno leczenie przyczyny, jak i praca nad objawami. Ta ostatnia obejmuje termoterapię i wykonywanie określonych ćwiczeń w celu wyeliminowania bólu, a także inne działania mające na celu poprawę pozostałych objawów i samej choroby.

Artroza lub choroba zwyrodnieniowa stawów

W tym przypadku problem polega na tym, że staw jest zużyty do punktu, w którym jego chrząstka jest uszkodzona. Prowadzi to do bólu, sztywności i słabej funkcji lub jej braku. Często występuje w dolnej części pleców, szyi, barku i dużym palcu u nogi. Genetyka nie jest głównym czynnikiem, ale istnieje pewna tendencja do cierpienia na nią, jeśli występuje w rodzinie. Ponadto unikanie nadwagi, siedzącego trybu życia i złej postawy to najprostsze i najbardziej podstawowe wytyczne dotyczące zapobiegania.

Zapalenie szpiku i inne infekcje

Jest toinfekcja bakteryjna wywołana w kościach, chociaż w innych rzadkich przypadkach winowajcami są grzyby lub inne zarazki. Zwykle rozprzestrzeniają się one przez łatwość owrzodzenia lub przez samą krew. Inne infekcje, w tym przypadku wirusowe, mogą również powodować bardzo nieprzyjemny ból, bardzo różniący się od bólu kości, który wszyscy znamy.

Bólowi temu towarzyszą inne objawy typowe dla infekcji, takie jak nadmierne pocenie się, złe samopoczucie, niepokój, dreszcze lub gorączka. W takim przypadku konieczne jest leczenie patogenów wywołujących infekcję za pomocą leków (z wyjątkiem wirusów, na które nie ma to wpływu). Konieczne może być również usunięcie uszkodzonej tkanki kostnej i przeszczep.

Skręcenia

Skręcenie to urazwięzadeł, które otaczają i osłaniają stawy. Ból w stawie jest spowodowany nadmiernym rozciągnięciem lub rozerwaniem tkanki więzadłowej oraz częściowym lub całkowitym zerwaniem. Występuje z powodu nienaturalnych wymuszonych pozycji każdego obszaru, z powodu upadków, uderzeń itp.

Występujerównież obrzęk i sztywność kości. W tej sytuacji najbardziej wskazana jest terapia RICE, którą zobaczymy później, podsumowana zastosowaniem zimna, odpoczynku, kompresji i uniesienia obszaru.

Złamania

Złamanie to dosłownie pęknięcie kości. Może być spowodowane bezpośrednio przez uderzenie, ale może również wystąpić z czasem z powodu ciągłego przeciążenia i stresu w tkance kostnej, która jest osłabiona.

W przypadku stawów ta druga przyczyna jest najczęstsza, ale oczywiście możemy również złamać niektóre kosteczki stawowe, gdy się zranimy, więc nie możemy nie zwracać uwagi podczas uprawiania sportu lub w pracy, aby uniknąć takich wypadków.

Zwichnięcie

Zwichnięcie to oddzieleniekości w miejscu, w którym znajduje się staw, bez ich złamania. Tak więc, chociaż są one w dobrym stanie (jeśli nic innego się nie stało), nie są na swoim miejscu.

Jest to problem, który, jeśli jest prawidłowo leczony, nie ma skutków długoterminowych. Należy jednak traktować go ostrożnie, ponieważ mogą mu towarzyszyć zmiany w innych tkankach, a nawet w nerwach i naczyniach, które są trudniejsze do wyleczenia. Co więcej, po zwichnięciu stawu częściej dochodzi do nawrotów, dlatego tak ważna jest profilaktyka.

Zapalenie kaletki i dna moczanowa

Kaletka jest workiem wypełnionym płynem maziowym, który jest precyzyjnie umieszczony, aby nie ocierać naszych kości, kaletka może ulec zapaleniu w procesie znanym jako zapalenie kaletki. Ponadto, ze względu na logiczny ruch, pojawia się częściej w obszarach stawów, które są najczęściej używane.

Zapalenieto powoduje ból, zaczerwienienie i sztywność. Spośród różnych typów, dnawe zapalenie kaletki lub dna moczanowa jest najbardziej znana, ponieważ występuje w pierwszym palcu, chociaż jest szeroko rozpowszechniona, jak już wspomnieliśmy.

Mięsaki maziówkowe

Są to nowotwory złośliwe, które mogą rozwijać się w większości tkanek miękkich. Problem pojawia się, gdy występuje w pobliżu stawu lub gdy mięsak rośnie zbyt duży, aby go dotknąć. Niestety, leczenie tego problemu polega na operacji. Tak więc, im szybciej zostanie wykryty, tym szybciej będzie można złagodzić ból stawu i oczywiście zmniejszyć nacisk na inne sąsiednie obszary.

Artropatia neurogenna

Jest tochoroba spowodowana uszkodzeniem nerwów, które uniemożliwia nam odczuwanie bólu stawów. Każdy nadmierny wysiłek i oczywiście choroby i urazy pozostają niezauważone lub mogą być niewielkie, powodując za każdym razem coraz większe uszkodzenia, aż do punktu, w którym nie ma odwrotu, a sytuacja polega na trwałym zniszczeniu stawu przez zwykłe pogorszenie.

Aseptyczna martwica

W kościach znajduje się również krew, a jej brak, tymczasowy lub trwały, znany jest jako martwica aseptyczna. Samo w sobie jest to oczywiście poważne, ponieważ tkanka kostna potrzebuje krwi lub umiera. Jednak gdy proces ten występuje w obszarze blisko stawu, jego powierzchnia często zapada się, powodując silny ból.

Bardzo ważne jest, aby zapobiegać tej patologii, ponieważ oprócz jej powagi, powoduje ona również, że dotknięta kość cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów, w procesie zwyrodnieniowym. Wysokie dawki kortykosteroidów wraz z tytoniem i alkoholem są głównymi przyczynami tej choroby.

Gorączka reumatyczna

Gorączka reumatyczna to dość rzadka choroba zapalna wywoływana przez bakterie z grupy A, która może wpływać na stawy i serce. Jest to jeden z tych przypadków, w których mówimy, że prawidłowa i wczesna diagnoza jest niezbędna, ponieważ kto by sobie wyobraził, że na przykład ból w kolanach jest spowodowany infekcją paciorkowcową w gardle.

Fibromialgia

Jest to trudna do wyjaśnienia patologia, w której występuje wiele objawów i która atakuje różne aspekty. W każdym razie, jak można sobie wyobrazić, dwa z nich to uogólniony ból i wrażliwość na dotyk, oczywiście w stawach wśród innych głównych obszarów.

Nie jest to niebezpieczny stan, ale jest bardzo niewygodny. Najskuteczniejszym znanym dotychczas sposobem na jego wyeliminowanie jest zmniejszenie stresu, aby nie stał się przewlekły. Delikatny masaż, a także ciepło i rozciąganie zmniejszą objawy fizyczne.

Polimialgia reumatyczna

W tym przypadku stan zapalny nie dotyczy kości ani kaletki maziowej, ale wyściółki stawu. Powoduje to silny ból i utrzymuje mięśnie w obszarach takich jak biodra, ramiona i szyja w stanie częściowej sztywności lub niepełnosprawności.

Przyczyna jest nieznana. Leczenie odbywa się wyłącznie za pomocą kortykosteroidów, więc leczenie objawów jest niezbędne, aby uniknąć ciężkich objawów objawowych. Wiadomo, że częściej występuje u kobiet i jest bardziej powszechny od 55 roku życia, więc związek ten może powodować skutki uboczne ze względu na wiek osoby dotkniętej chorobą.

Zapalenie ścięgna

Jest to szczególny przypadek, ponieważ dolegliwość ta polega na zapaleniu ścięgien. Prawdą jest, że jeśli poruszysz stawem w pobliżu uszkodzonej tkanki, poczujesz ból, ale nie jest to ból stawu. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy staje się ono przewlekłe i odkłada się w nim wapń, wpływając na obszar stawu, powodując ból, a także sztywność, osłabienie i trudności w poruszaniu barkiem lub innym stawem.

Rak

Podobnie jak te ostatnie dolegliwości, rak nie jest typową przyczyną bólu stawów, ale nadal jest przyczyną i dlatego należy zwrócić na niego uwagę, ponieważ w rzeczywistości nie jest bez znaczenia. Oczywiście mówimy o pewnych szczególnych okolicznościach, takich jak te, w których guz znajduje się w pobliżu stawu, jeśli istnieją okoliczności, aby rozprzestrzenił się na kości lub w przypadku białaczki, która jest zdolna do grupowania komórek w kościach stawowych.

Toczeń

Jest to kolejna choroba, której głównym objawem nie jest choroba stawów. Występuje ona jednak u 9 na 10 osób cierpiących na tę chorobę (National Resource Center on Lupus). Co więcej, chociaż ból stawów nie jest najczęstszym objawem, często jest pierwszym objawem, który się pojawia.

Choroby zwyrodnieniowe lub przewlekłe

Istnieje kilka chorób, zarówno przewlekłych, jak i zwyrodnieniowych (najbardziej godną uwagi w tym przypadku jest choroba zwyrodnieniowa stawów), oprócz tych, które już widzieliśmy, które kończą się bólem stawów jako objawem. W takich przypadkach najważniejsze jest, aby zdiagnozować je na czas, a jeśli stały się przewlekłe, zadbać o dotknięte obszary, aby złagodzić ból stawów, a także pozostałe objawy, abyś mógł normalnie funkcjonować w codziennym życiu.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które sprawiają, że myślimy, że mamy uraz stawu w nogach lub rękach?

Chociaż uszkodzenia stawów mają zwykle bardzo podobne objawy, ważne jest, aby wiedzieć, jakie one są, aby móc postawić lepszą diagnozę.

Najczęstsze rodzaje objawów

• Ból: Widzieliśmy już, że ból może być ostry lub przewlekły (ten ostatni w chorobach zwyrodnieniowych lub słabo wyleczonych problemach). Chociaż jego intensywność, logicznie rzecz biorąc, jest różna, zwykle jest umiarkowana lub silna ze względu na rodzaj dotkniętego obszaru, tak złożonego w wielu przypadkach, a także fakt, że jest to punkt ciągłego działania. Może również promieniować w zależności od doznanej patologii i jej nasilenia. Jak można sobie wyobrazić, ból stawów, oprócz tego, że oczywiście występuje podczas badania palpacyjnego, jest bardzo prawdopodobne, że wystąpi podczas odpoczynku lub wykonywania prostych ruchów.
• Zapalenie: Pojawia się z powodu wielu przyczyn bólu stawów, szczególnie tych związanych z uderzeniami, a także deformacją kości. Mimo to, jeśli tak nie jest, będziesz w stanie wyczuć obszar bardziej rozszerzony niż zwykle, po prostu dlatego, że na przykład ścięgna zostały zbyt mocno rozdarte i są prawdziwą przyczyną zapalenia.
• Uczucie gorąca: Z powodu silnego uderzenia i stanu zapalnego, nasze własne ciało może bronić się poprzez podniesienie temperatury tego obszaru. Jest to bardzo normalne, jeśli masz obrzęk, ale nie tak bardzo, jeśli go nie masz.
• Zaczerwienienie: Wzrost temperatury pociąga za sobą bardziej żywy, ogólnie zaczerwieniony kolor skóry. Może to być również spowodowane uszkodzonymi naczyniami włosowatymi lub nadmiernie uszkodzonymi tkankami. Im większa zmiana koloru skóry, tym poważniejszy problem.
• Sztywność: Sztywność występuje częściej w chorobach kości niż w wypadkach per se. Może jednak również wystąpić w przypadkach takich jak zwichnięcia lub gdy unieruchomienie lub odpoczynek są zbyt przesadne. Oczywiście po wielu godzinach bez ruchu obszar ten również będzie sztywny (i bardziej bolesny).
• Ograniczony ruch: Zarówno natura problemu, jak i ból spowodują ograniczenie zakresu ruchu. Możesz tego prawie nie zauważyć lub nawet nie być w stanie wykonywać takich czynności jak podnoszenie ręki lub obracanie nadgarstka.
• Niestabilność stawu: Oczywiście zdarzają się przypadki, w których uszkodzone są więzadła podtrzymujące kości stawu lub torebka stawowa. W takim przypadku bólowi często towarzyszy nabyta hiperlaksja, która powoduje niestabilność struktury stawu.
• Inne: Widzieliśmy już w każdej patologii, że niektóre z nich są dość specyficzne i mogą wystąpić tylko w określonych okolicznościach. Jednak zwykle w tych trudnych obszarach ból jest spowodowany objawami, które właśnie wymieniliśmy.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru

Chociaż obszar stawu nie jest tak naprawdę ważny, jeśli chodzi o odczuwanie bólu, ponieważ jest to pokazane dość wyraźnie, musimy pamiętać, że istnieją objawy, które mogą wystąpić w każdym z nich i inne, które są znacznie bardziej specyficzne dla nawet pojedynczych części.

• W kolanie: Ból w kolanie jest zwykle dość suchy, jeśli kaletka lub torebka stawowa, a także małe otaczające części stawu nie są dotknięte. W takich przypadkach bardzo wyraźnie zauważymy ból, który jest identyfikowany w kolanie. Ponadto jest to obszar, który może łatwo stać się odrętwiały, jeśli pozostanie nieruchomy przez zbyt wiele godzin (ciekawe, że spanie w pozycji płodowej może powodować silny ból, nawet jeśli nie ma problemu) i może być dotknięty promieniującym bólem.
• W łokciu: Bardzo wrażliwy obszar na kłujący, szczypiący ból, podatny na infekcje i syndromy z powodu powtarzalności, który dodatkowo promieniuje swoim bólem wzdłuż ramienia.
• Dłonie i nadgarstki: Bez wątpienia jest to miejsce, w którym istnienie chorób i patologii kości stawowych jest najbardziej widoczne wizualnie. Uszkodzenia zwykle nie są poważne, ale powodują niepełnosprawność ze względu na utratę kontroli nad małymi stawami, przez co nie można wykonywać precyzyjnych czynności. Normalne jest, że dłonie są nadmiernie zmęczone, mrowienie, a nawet pieczenie występuje nawet w całkowitym spoczynku.
• W barkach: Ból barku nie jest szczególnie uciążliwy, jeśli nie doznałeś poważnego uderzenia. To, co jest ograniczające, znacznie zmniejsza zakres ruchu, a tym samym uniemożliwia nam prowadzenie normalnego życia. Z tego samego powodu inne objawy, takie jak stan zapalny, gorączka itp. są rzadkie, ponieważ nie jest to preferowany obszar dla infekcji lub innych bardziej skomplikowanych schorzeń.
• W kostkach: Chrupanie w kostkach jest bardzo powszechne, gdy występuje problem w tym obszarze. Jest to obszar najbardziej podatny na szeroki zakres objawów, od obrzęku po sztywność, ostry lub przewlekły ból, pulsowanie, pieczenie, drętwienie, trudności w chodzeniu, a nawet siniaki.
• W szyi: Ból stawów w szyi i górnej części pleców może prowadzić, w zależności od patologii, do bólu głowy i mięśni pleców i ramion, a także ogólnego dyskomfortu oraz trudności z postawą i snem. Ból jest zwykle bardziej dotkliwy w tym obszarze, jeśli jest wynikiem urazu, ponieważ kości są znacznie słabsze i, w porównaniu z innymi, mają większe obciążenie, co oznacza większe zużycie. Prawdopodobnie jest to spowodowane uszkodzeniem nerwów.
• W biodrze: Ból jest silny, prawdopodobnie kłujący, utrzymujący się w niemal każdej pozycji, ale jest bardzo wyraźny w przypadku bólu kości. Występują trudności w chodzeniu, utykanie i ogólnie ruchy miednicy. Może pojawić się ból w pobliskich tkankach, a nawet gorączka.

Jak możemy złagodzić ból stawów za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Podczas leczenia problemów z kośćmi ważne jest, aby być bardzo ostrożnym, ponieważ są one, choć może się tak nie wydawać, bardzo słabe i zły ruch lub zła decyzja może doprowadzić do czegoś bardzo poważnego.

Terapia ciepłem i zimnem

Najnowsze badania zalecają zanurzanie stawów w naprzemiennie niskich i wysokich temperaturach, co poprawia ból stawów, szczególnie przed snem, kiedy jest on najbardziej widoczny.

Wystarczy przytrzymać zimny okład żelowy przez pół minuty na dotkniętym stawie, a następnie szybko przełączyć się na ciepło, używając okładów termicznych z mikrofalówki. Powtórz do pięciu razy przed pójściem spać, aby po położeniu się do łóżka zauważyć efekty.

Ta terapia kontrast owa działa poprzez zmniejszenie przewlekłego lub skupionego bólu, odżywienie tkanki kostnej i poprawę elastyczności naczyń włosowatych, sprzyjając aktywacji układu stawowego.

Termoterapia

Podczas ciąży należy unikać terapii kontrastowej i po prostu zastąpić ją terapią ciepłem. Terapia ta jest bardzo prosta i polega po prostu na przykładaniu ciepła do bolesnych obszarów. Można to zrobić za pomocą mokrych szmatek, worka z wodą, koca elektrycznego, okładów termicznych lub łaźni parowych.

Kwestią, którą należy wziąć pod uwagę przy stosowaniu termoterapii jest to, że jest ona całkowicie przeciwwskazana w przypadku ostrych procesów bólowych. Oznacza to, że warto ją stosować dopiero po pewnym czasie od doznania urazu (ponad 72 godziny), w przypadku chronifikacji lub w przypadku niektórych chorób.

Krioterapia

Krioterapia zawsze będzie skuteczna w łagodzeniu bólu stawów , gdy uszkodzenie ma charakter ostry. To znaczy, gdy wystąpiło natychmiast (między 24 a 72 godzinami), gdy ma miejsce proces zapalny.

Stosuj zimne okłady, zimne okłady żelowe lub po prostu moczenie w lodowatej wodzie, a zauważysz natychmiastową poprawę. Nie przesadzaj z niską temperaturą lub czasem ekspozycji. Im niższa temperatura, tym krócej należy poddawać się tej terapii, ponieważ mogą wystąpić skutki uboczne, takie jak drętwienie lub inne skutki uboczne.

Terapia uciskowa

Stosowanie odzieży uciskowej w przypadku bólu stawów może czasami być korzystne, zwłaszcza jeśli odczuwasz niestabilność lub osłabienie, czy to w kolanach, kostkach czy łokciach. Istnieje wiele rodzajów odzieży uciskowej odpowiedniej do tych schorzeń, takich jak opaski uciskowe na kolana, łokcie lub kostki.

Wybór odpowiedniego rozmiaru i poziomu kompresji jest niezbędny, aby tego typu odzież przyniosła efekt i pomogła nam poprawić nasze dolegliwości. Jeśli odzież jest zbyt ciasna, odetnie krążenie krwi, a jeśli jest zbyt duża, nie będzie miała efektu kompresyjnego.

Terapia masażem

Masażnie jest najlepszym rozwiązaniem na złagodzenie bólu stawów, ale oczywiście może pomóc na wiele sposobów. Zamiast masażu, zwłaszcza w pierwszych kilku sesjach, mówilibyśmy raczej o delikatnym ugniataniu obszaru, zmianie położenia tkanek i relaksacji. Uspokaja to stan zapalny poprzez poprawę krążenia.

Terapia akupresurą

Istnieje wiele punktów, które służą do zmniejszenia bólu w sposób uogólniony. Przy tej okazji chcielibyśmy zasugerować skupienie się na refleksologii stóp i manualnej, która jest niczym innym jak zastosowaniem akupresury na stopach i dłoniach.

• Na stop ach znajduje się wiele punktów, które pomogą złagodzić uszkodzenia stawów, takich jak 1H i 1H na palcu 1, 45E na palcu 2, cała gałąź E na palcu 3, punkt 44VB na palcu 4 i 67V na palcu 5.
• W przypadku dłoni możemy skorzystać z punktów 1P na palcu 1, 1IG na palcu 2, 9MC na palcu 3, 1TR na palcu 4 oraz punktów 1ID i 9C na palcu 5.

Aby wykonać terapię akupresurową, wystarczy stale je naciskać, wykonując kółka lub pocierając punkty w zależności od potrzeb w każdym z nich (wiedza ta odpowiada profesjonalistom w tej dziedzinie).

Inne skuteczne terapie alternatywne

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Dobrą rośliną do zrobienia naparu i złagodzenia bólu stawów jest świeży imbir, ponieważ jest doskonałym środkiem przeciwzapalnym. Jeśli dodasz miód, zobaczysz, że efekt ten jest zwielokrotniony, ponieważ zapobiega on stanom zapalnym. Inne pokarmy o tej właściwości to skrzyp, kurkuma lub siemię lniane. Z drugiej strony rozmaryn może być stosowany w plastrach i zanurzeniach w gorącej wodzie.
• Akupunktura: Terapia ta, jak można sobie wyobrazić, twierdzi, że jest w stanie zmniejszyć ból stawów, chociaż nie robi tego w naprawdę konkretny sposób. Istnieją punkty, które zmniejszają ogólny ból i inne dla kości. Kilka z nich to na przykład kość determinacji (za uchem) lub punkt w samym środku tylnej części kolana. Cienkie igły powinny być przymocowane do tych punktów podczas sesji, która zwiększy ból do zniesienia w czasie, podczas pracy nad konkretnymi punktami fizycznymi i meridianami.
• Osteopatia: Jest to część fizjoterapii przeznaczona specjalnie do pracy na kościach, więc w efekcie znacznie pomoże w łagodzeniu bólu stawów. Sesja i leczenie dla Ciebie będą prawie całkowicie spersonalizowane, zawsze szukając równowagi skóry, która jest postrzegana jako całość. W takim przypadku należy poszukać eksperta w dziedzinie osteopatii strukturalnej, który oprócz łagodzenia oczywistych objawów, będzie szukał pierwotnej przyczyny, aby osiągnąć trwałą ulgę.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból stawów?

Terapia RICE jest znana na całym świecie jako pierwsza medycznie uzasadniona procedura stosowana w celu poprawy wielu sytuacji, które powodują ból stawów, o którym mówimy. Obecnie została ona subtelnie zmodyfikowana i nosi nazwę terapii PRICE, którą zamierzamy ci wyjaśnić.

Kroki, które należy wykonać, są następujące:

• Ochrona: Zacznij od ochrony bolesnego obszaru. Będzie to zależeć od tego, co się stało i od stanu stawu. Czasami konieczne będzie nawet sztuczne zamknięcie elementów tworzących staw w celu jego utrzymania. Zawarte są tutaj również najprostsze ograniczenia i ruchy oraz wszelkie praktyki, które mogą nas chronić, dopóki profesjonalista nie podyktuje wytycznych, których należy przestrzegać.
• Odpoczynek: Jeśli w ostatnim czasie mieliśmy jakiekolwiek problemy, zaleca się odpoczynek. Nie należy jednak robić tego całkowicie, w przeciwnym razie będziemy sprzyjać sztywności i późniejszemu bólowi, działając "na zimno". Musimy po prostu podchodzić do wszystkiego spokojniej, unikać nadmiaru w dotkniętym stawie, dbać o niego w odpowiedni sposób podyktowany przez lekarza i, jeśli to możliwe, robić przerwy, jeśli wykonujemy długie czynności.
• Lód: Ważne jest, aby podkreślić, że zimno jest korzystne tylko w ostrych sytuacjach, ponieważ działa przeciwbólowo, działa na nerwy, zmniejsza przepływ krwi itp. Jeśli nie tego potrzebujemy, możemy wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku. Po prostu umieść coś zimnego na dotkniętym stawie, a to zmniejszy stan zapalny, a także wywoła efekt odrętwienia, co znacznie zmniejszy uszkodzenia.
• Kompresja: Uciskając obszar, kontrolujemy obrzęk, opuchliznę, niestabilność itp. Pomaga to zapobiegać dalszemu bólowi lub impotencji funkcjonalnej. Istnieje wiele znanych technik i zależą one oczywiście od obszaru, który ma być poddany zabiegowi,
• Uniesienie: W chwilach odpoczynku i ogólnie, gdy tylko jest to możliwe, utrzymuj dotknięty staw powyżej poziomu serca. W ten sposób zapewniasz, że ciśnienie nie wzrasta, a tym samym obszar nie puchnie ponownie lub nie ulega nadmiernemu zapaleniu, ze wszystkimi tego konsekwencjami.

Jak zapobiegać bólom stawów łokciowych, barkowych i skokowych w przyszłości?

Zapobieganie jest najlepszym rozwiązaniem takiego problemu. Jak już mówiliśmy, ból stawów to nie żarty, jest incydentalny, ostry, może stać się przewlekły, jest bardzo niewygodny i znacznie ogranicza nasze codzienne życie.

Zapoznaj się z poniższą listą, aby zapobiec bólowi stawów:

• Odzież kompresyjna: Używaj odzieży kompresyjnej lub bandaży, aby uciskać bolące miejsca. Pozwoli to utrzymać jędrność tkanek i zapobiegnie niestabilności stawów. Zwróć uwagę na wygodę i amortyzację, używaj odpowiedniego rozmiaru i materiałów do wykonywanej aktywności.
• Przygotowanie do aktywności: Przygotuj się odpowiednio do każdej aktywności, która wymaga obciążenia stawów. Może to być sport (jogging, podnoszenie ciężarów itp.) lub po prostu powtarzalne zadania w pracy. Rozgrzej się, rozciągnij i aktywuj swoje ciało przed rozpoczęciem aktywności.
• Aktywność sportowa dostosowana do naszych możliwości: Cierpienie z powodu bólu stawów nie jest powodem do zaprzestania uprawiania sportu. W rzeczywistości jest to zawsze zalecane, chyba że znajdujesz się w ostrej i niebezpiecznej fazie. To, co musisz zrobić, to wybrać te aktywności, które są zgodne z twoimi możliwościami w danym momencie i, w miarę poprawy, zwiększać ich złożoność i intensywność. Oprócz tego, że ćwiczenia nie są szkodliwe, jeśli są dobrze wykonywane, są korzystne dla takich aspektów, jak sztywność, poprawa wytrzymałości kości lub łagodzenie bólu.
• Inne aktywności: Oczywiście nie zaniedbuj wszystkich innych czynności, od własnego zawodu po te, które odpowiadają twojemu hobby. Zwróć szczególną uwagę na te, które są powtarzalne, ponieważ to one zużywają część lub całość torebki, kapsułki lub obszaru kości.
• Higiena i zdrowie postawy: Zwracaj uwagę na swoją postawę, wszystkie one mają znaczenie. Nie chodzi tylko o chodzenie z wyprostowanymi plecami, ale o wiele więcej. Od oddychania, przez ruch nóg, gdy siedzimy przez długie godziny, po postawę, jaką przyjmujemy podczas snu lub miejsce, w którym opieramy ręce,
• Odpoczynek: Nie nadużywaj koncepcji odpoczynku lub odpoczynku, jeśli źle się czujesz. Nigdy nie powinny one być całkowite, chyba że masz przerwę lub poważną patologię. Wykonuj swoje codzienne obowiązki, ale rób krótkie przerwy, aby nie przeciążać stawów, gdy używasz ich w sposób ciągły. Kiedy nadejdzie czas na odpoczynek, nie wahaj się użyć niezbędnych elementów, takich jak poduszki.
• Profilaktyczne terapie ciepłem i kontrastem: Terapia ciepłem i zimnem jest odpowiednia nie tylko w momencie, gdy odczuwamy ból. To samo dotyczy ciepła, gdy po prostu staramy się zadbać o obszar bez ostrego bólu. Łagodzi napięcie w stawach i innych tkankach.
• Dieta: Twoja dieta powinna zawierać witaminy A, C i D, wapń i makroskładniki odżywcze, takie jak białko. Pij wodę i pokarmy bogate w składniki odżywcze i unikaj alkoholu. W kuchni nie powinno zabraknąć karczochów, marchwi, papryki, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i owoców cytrusowych. W razie potrzeby przyjmuj suplementy multiwitaminowe, kolagen i kwas hialuronowy, które pomagają poprawić strukturę i wydolność stawów. Wybieraj warzywa takie jak bambus, imbir, kurkuma itp. W każdym przypadku, w połączeniu z ćwiczeniami, unikaj nadwagi.
• Ćwiczenia podtrzymujące: Istnieją ćwiczenia zakresu ruchu, aerobowe, wzmacniające i inne, które profesjonalny fizjoterapeuta lub trener osobisty może zalecić na zasadzie indywidualnej.
• Utrzymanie zdrowego trybu życia: Wysypiaj się co najmniej 7 godzin w ciągu nocy, ciesz się wolnym czasem poza domem, poświęcaj czas dla siebie, bądź w kontakcie z naturą itp. Krótko mówiąc, poczuj się spełniony, podążając za rutyną, którą utrzymujesz, która jest zdrowa i nie szkodzi Twojemu zdrowiu.
• Ogranicz stres: Stres jest czynnikiem pogarszającym wiele dolegliwości, w tym kości i, jak już zauważyliśmy, stawów. Jest on również odpowiedzialny za inne problemy, które mogą do niego prowadzić. Skorzystaj z terapii psychologicznej, masaży, ćwiczeń jogi w domu itp.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków w celu złagodzenia bólu stawów?

Prawdą jest, że poszukiwanie bólu stawów jest czasami palącą kwestią, ponieważ może stać się nie do zniesienia. Czasami nawet zastrzyki są stosowane w celu zmniejszenia bólu. Nie moglibyśmy jednak być bardziej przeciwni tym praktykom.

Widzieliśmyjuż, że istnieją inne sposoby na zmniejszenie bólu stawów, które nie wymagają stosowania leków, dlatego zawsze zalecamy pozostawienie stosowania tych leków w leczeniu chorób i innych znacznie poważniejszych objawów.

Poza tym, każdy lek ma skutki uboczne, których nikt nie chce w swoim organizmie. Ale widzieliśmy już, że w przypadku prób złagodzenia bólu stawów istnieją okoliczności, w których mogą one być jeszcze mniej pożądane, takie jak na przykład ciąża.

Nie wspominając już o ryzyku związanym z samoleczeniem. Chociaż istnieją pozornie nieszkodliwe, bardzo podstawowe leki o szerokim spektrum działania, mogą one nie być odpowiednie dla Ciebie ze względu na reakcję Twojego organizmu, patologię, na którą cierpisz i tak dalej.

Na koniec pamiętaj, że jeśli ból jest nadmierny, najlepiej udać się do lekarza specjalisty. Może się okazać, że objaw ten jest poważniejszy, a Ty opóźniasz jego diagnozę, przyjmując leki na własną rękę.

Odniesienia

1. Schaible, H. G., Richter, F., Ebersberger, A., Boettger, M. K., Vanegas, H., Natura, G., ... & Segond von Banchet, G. (2009). Ból stawów. Experimental brain research, 196, 153-162. https://link.springer.com/article/10.1007/s00221-009-1782-9
2. Kidd, B. L. (2006). Choroba zwyrodnieniowa stawów i ból stawów. Pain, 123(1), 6-9. https://journals.lww.com/pain/Citation/2006/07000/Osteoarthritis_and_joint_pain.3.aspx
3. McDougall, J. J. (2006). Choroba zwyrodnieniowa stawów i ból. Neurogenne pochodzenie bólu stawów. Arthritis research & therapy, 8, 1-10. https://link.springer.com/article/10.1186/ar2069
4. Aprill, C., Dwyer, A., & Bogduk, N. (1990). Wzorce bólu stawu zygapofizalnego szyjnego. II: Ocena kliniczna. Spine, 15(6), 458-461. https://europepmc.org/article/med/2402683
5. Haskin, C. L., Milam, S. B., & Cameron, I. L. (1995). Patogeneza choroby zwyrodnieniowej stawów skroniowo-żuchwowych u ludzi. Critical Reviews in Oral Biology & Medicine, 6(3), 248-277. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/10454411950060030601.
6. Jones, S. M., Armas, J. B., Cohen, M. G., Lovell, C. R., Evison, G., & McHugh, N. J. (1994). Łuszczycowe zapalenie stawów: wyniki podgrup choroby i związek choroby stawów z chorobą paznokci i skóry. Rheumatology, 33(9), 834-839. https://academic.oup.com/rheumatology/article-abstract/33/9/834/1782150.
7. Panush, R. S., Schmidt, C., Caldwell, J. R., Edwards, N. L., Longley, S., Yonker, R., ... & Pettersson, H. (1986). Czy bieganie jest związane z chorobą zwyrodnieniową stawów? Jama, 255(9), 1152-1154. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/403120
8. Still, G. F. (1897). On a form of chronic joint disease in children [O pewnej postaci przewlekłej choroby stawów u dzieci]. Medico-chirurgical transactions, 80, 47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2036674/
9. Nesic, D., Whiteside, R., Brittberg, M., Wendt, D., Martin, I., & Mainil-Varlet, P. (2006). Inżynieria tkankowa chrząstki w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Advanced drug delivery reviews, 58(2), 300-322. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0169409X06000202
10. Roux, C. (2011). Osteoporoza w chorobach zapalnych stawów. Osteoporosis International, 22, 421-433. https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-010-1319-x