Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu nóg

Czy Twoje nogi są ciągle zmęczone? Czy nie jesteś w stanie dotrwać do końca dnia, ponieważ nie reagują? Czy jesteś bardziej zmęczony niż powinieneś podczas chodzenia? Czy doznałeś kontuzji i chcesz optymalnie wyzdrowieć? Ulga w bólu n óg jest zatem niezbędna w codziennym życiu.

Jeśli tego właśnie potrzebujesz, nie przegap tego wpisu, w którym nie tylko powiemy Ci, co zrobić, aby złagodzić ból nóg, ale także ból stóp. Dowiesz się z niego, co powoduje ból nóg i ud, dlaczego bolą przez cały czas, jakie inne objawy możesz mieć w zależności od problemu, który masz, lub jak zapobiegać obrzękom, ciężkości i ogólnie zmęczonym i obolałym nogom.

Czym jest ból nóg i jak go rozpoznać?

Noga jest bardzo dużą częścią naszego ciała. Z tego powodu łatwo jest rozpoznać, kiedy boli. Zauważamy nieprzyjemne uczucie w tym obszarze, któremu zwykle towarzyszą inne objawy, które również sugerują szkodliwą sytuację dla naszego organizmu.

Trudniejszą częścią jest określenie, z powodu jakiego bólu cierpimy i jaka jest jego przyczyna. Aby to zrobić, ważne jest, aby w pierwszej kolejności rozpoznać , która część nogi boli. Możemy odczuwać ból ogólny, ból, który jest odczuwany tylko w problematycznych obszarach, takich jak kolano lub kostka, w jednej nodze lub w obu nogach, jeśli ból idzie w górę do biodra lub pośladka lub w dół do stopy itp. Dzięki temu będziemy w stanie wykluczyć wiele patologii i skupić się na ocenie medycznej, aby znacznie szybciej uzyskać dokładną diagnozę.

Ważne jest również, aby rozpoznać, czy nasza noga boli z powodu:

• Problemy znerwami: ból zazwyczaj pojawia się w postaci rwania lub kłucia, jest bardzo wyraźny i towarzyszy mu wrażliwość skóry, mrowienie lub drętwienie.
• Problemy zkośćmi: ból jest odczuwany wewnętrznie, bez żadnych uszkodzeń w obszarze, w którym jest odczuwalny.
• Problemy ztkankami miękkimi: istnieje szereg patologii i objawów
• Problemy z układem krążenia.

Najlepsze produkty łagodzące ból nóg

Bestseller

Co powoduje ból zmęczonych nóg i jakie są jego przyczyny?

Nieustannie napotykamy okoliczności, które mogą powodować ból nóg, sprzyjać jego wystąpieniu lub zwiększać jego intensywność.

Zmęczenie mięśni

Mięśnie pracują nieustannie. Nogi są używane przez cały dzień i generalnie dajemy im niewiele odpoczynku. W przypadku osób prowadzących siedzący tryb życia sam brak aktywności, który zanika mięśnie, powoduje ich wyczerpanie przy najmniejszym wysiłku. Musisz wzmacniać swoje mięśnie, ale we właściwy sposób, stopniowo i z odpoczynkiem. W ten sposób mięśnie dolnej części ciała będą lepiej przygotowane i nie będą się tak często męczyć.

Zła pozycja podczas snu

Podobnie jak nasze nogi mogą boleć od zbyt długiego stania lub ze skrzyżowanymi nogami, jeśli podczas snu przyjmujemy złą postawę i utrzymujemy ją przez wiele godzin, normalne jest, że bolą nas nogi. Z powodu nienaturalnej pozycji nadwyrężamy tkanki miękkie i twarde, w tym nawet naczynia krwionośne czy kości. Staraj się spać zrelaksowany, utrzymując wygodną i naturalną postaw ę od momentu pójścia spać i zmieniając ją za każdym razem, gdy się budzisz. Przed snem wykonaj również kilka ćwiczeń relaksacyjnych, aby rozciągnąć i zmobilizować kolana i stopy.

Od ćwiczeń i forsownego wysiłku

Każda aktywność fizyczna, która jest bardziej wymagająca niż te, do których Twoje nogi są przyzwyczajone i/lub którą wykonujesz zbyt długo, doprowadzi do wyczerpania tkanek. Mogą wystąpić różne objawy: naciągnięcia mięśni, sztywność, naderwanie tkanek, skurcze itp., a wraz z tym ból i inne objawy, zawsze w zależności od problemu, którego doświadczyliśmy i jego nasilenia.

Jeśli odczuwasz ból w nogach podczas wykonywania tych wysiłków, powinieneś natychmiast przestać. Następnym krokiem jest ustalenie, na czym polega problem i podjęcie odpowiedniego leczenia. Oczywiście, aby zmniejszyć ból nóg, konieczny jest odpoczynek. Ponadto, odpowiednie są również inne praktyki, takie jak masaż lub terapia uciskowa oraz konsultacja lekarska.

Sztywność

Wysiłek mięśni większy niż zwykle, jeśli nie prowadzi do umiarkowanych lub poważnych urazów, spowoduje, że obudzimy się co najmniej ze sztywnością. Chociaż przyczyna nie jest jasna na poziomie biofizycznym, wiemy, że jest to nic innego jak ból mięśni, który pojawia się z opóźnieniem, kilka godzin po wysiłku. Mięsień ulega zapaleniu, ale nie ma na to zewnętrznych dowodów.

Nadwaga

Nadwaga oznacza, że dolna część naszego ciała jest stale i nieustannie obciążana. Dlatego często zdarza się, że jeśli ważysz więcej niż Twoja płeć, wiek, budowa, wzrost i inne czynniki, Twoje nogi będą boleć. Dzieje się tak podczas ćwiczeń, a nawet podczas chodzenia, ale w wielu przypadkach ból może pojawić się znikąd, bez żadnej aktywności fizycznej. Jeśli jesteśmy już zmęczeni, jeśli cierpimy na inne choroby, takie jak cukrzyca, jeśli nasz styl życia jest siedzący lub jeśli cierpimy na otyłość lub poważną otyłość itp.

Do tego musimy dodać, że każdy wysiłek, który musimy podjąć, choćby najmniejszy, jest zwielokrotniony przez dodatkowe obciążenie, które mamy; to tak, jakby uprawiać sport z plecakiem pełnym kamieni zwisających w dół. Ten rodzaj bólu zniknie tylko wtedy, gdy stracisz na wadze, a nawet wtedy zajmie trochę czasu, aby zobaczyć wyniki, ponieważ nogi muszą się zregenerować po długim czasie noszenia dodatkowego ciężaru, pogarszającego się z dnia na dzień.

W ciąży

Ciąża jest dokładnie tym samym, co nadwaga. Przybieramy na wadze i dźwigamy ciężar 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, od którego nie możemy odpocząć ani na chwilę, nawet gdy musimy wykonać duży wysiłek, co oznacza dodatkowe zmęczenie dla naszych nóg, które męczą się wcześniej i łatwiej. W tym przypadku musimy dodać, że zatrzymywanie płynów i problemy z krążeniem, które często występują, również powodują ból nóg.

Stres i przyczyny emocjonalne

Problemy psychologiczne również wpływają na nasze ciało. Kiedy mamy negatywne emocje, ujawniają się one na różne sposoby, a jednym z nich jest odczuwanie bólu, w tym przypadku nóg. Mamy do czynienia z bezpośrednią przyczyną napięcia (jak w przypadku stresu), które oczywiście powoduje, że ciało znajduje się w nietypowej sytuacji w sposób ciągły. Jeśli nasze tkanki nie są wzmocnione, łatwiej jest spowodować fizyczne uszkodzenia.

Najprostszym sposobem na złagodzenie bólu jest praca bezpośrednio na tkankach, rozluźniając je od pośladka głębokim masażem i skupiając się na długim rozciąganiu mięśni. Oczywiście należy jak najszybciej spróbować pozbyć się negatywnych emocji, które powodują ból i inne objawy, które również staną się widoczne.

Jakie choroby mogą powodować ból nóg?

Jeśli chodzi o choroby i patologie, istnieje wiele z nich, które wpływają na nasze nogi i powodują uszkodzenia, które różnią się zarówno pod względem rodzaju, jak i intensywności.

Zapalenie stawów

Zapalenie stawówpowoduje stan zapalny stawów, więc jeśli cierpisz na tę chorobę, normalne jest, że zarówno staw, jak i otaczający go obszar będą boleć. Tak więc, szczególnie w przypadku kolana, odczuwamy ból w samym kolanie, a także w udzie i w kierunku goleni, co można pomylić z bólem uogólnionym.

Choroba zwyrodnieniowa stawów lub artroza

Jest torodzaj zapalenia stawów, który powoduje, że kości ocierają się o siebie w miarę zużywania się chrząstki. W przypadku braku wyściółki tworzy się tkanka kostna, zwykle z deformacjami, w tym ostrogami. Ból jest silny, staw staje się sztywny i traci elastyczność, a wraz z nim zakres ruchu, uczucie skrzypienia i oczywiście obrzęk, który praktycznie nigdy nie ustępuje. Jest to choroba zwyrodnieniowa, więc jej objawy będą się nasilać, powodując przewlekły ból i utratę zdolności do zginania, a nawet poruszania się.

Skręcenia

Nieprawidłowe rozciąganie więzadeł prowadzi do skręcenia, jeśli jest bardzo gwałtowne lub utrzymuje się przez długi czas. Podobnie jak w przypadku każdego innego problemu tego typu, nasilenie jest różne, podobnie jak objawy, czas powrotu do zdrowia i możliwe następstwa.

Może to być usztywnienie więzadła i jego rozciągnięcie z trudnościami w powrocie do normalnego stanu lub zerwanie o różnym nasileniu. W zależności od tego będzie występował mniejszy lub większy ból, obrzęk, niestabilność i/lub niepełnosprawność stawu.

Odpoczynekjest absolutnie konieczny, aby zapobiec zanikowi mięśni. Oznacza to, że w zależności od objawów należy trochę się poruszać, w razie potrzeby ze wsparciem. Ogólnie rzecz biorąc, leczenie farmakologiczne nie jest konieczne, chyba że skręcenie rozwinie się na przykład w infekcję, ponieważ nie było leczone na czas. Leczenie tego urazu zimnem w ciągu pierwszych kilku godzin jest idealne w celu zmniejszenia stanu zapalnego.

Złamania

Zwykle są one spowodowane bezpośrednim uderzeniem lub przeciążeniem (w tym przypadku zwykle stwierdzamy złamanie włoskowate, a nie całkowite). Całkowite złamanie dużej kości nogi jest bardzo trudne do wystąpienia (w wypadkach drogowych), ale jego ból jest konsekwencją, podobnie jak jego leczenie. Z drugiej strony, jeśli te złamania występują w stawach, narażamy się na większe niebezpieczeństwo, ponieważ obszary te są znacznie delikatniejsze. Dzieje się tak, ponieważ małe fragmenty mogą zakłócać funkcjonowanie więzadeł, chrząstki itp.

W każdym przypadku wymagana jest pomoc medyczna, a interwencja chirurgiczna jest całkiem możliwa, absolutnie konieczna w przypadku całkowitych złamań kości piszczelowej, strzałkowej lub udowej. Unieruchomienie w celu zespolenia tkanki kostnej i odpoczynek będą niezbędne, a z czasem może być konieczna terapia z ekspertem osteopatą.

Zapalenie kaletki maziowej

Zapalenie kaletki jest patologią, która występuje w stawach, ponieważ jest bardzo specyficzna. Polega ona dokładnie na podrażnieniu kaletek, małych torebek, które znajdują się w okolicy stawów, aby amortyzować ruch kości i innych tkanek oraz zapobiegać tarciu. Kaletki stają się zaognione, bolesne, a nawet pękają i nie spełniają już swojej funkcji amortyzującej.

Oznacza to, że zapalenie kaletkimoże wystąpić w różnych obszarach nogi: kolanie, kostce lub biodrze. Objawy patologii są identyczne, chociaż w zależności od dotkniętego obszaru i innych aspektów, takich jak codzienne czynności lub po prostu sposób chodzenia, ból może być większy lub mniejszy, a występujący stan zapalny może być uważany za deformację. Występuje również sztywność, zaczerwienienie, a skóra staje się znacznie bardziej wrażliwa.

Zapalenie ścięgna

W tym przypadku mówimy o podrażnieniu i/lub zapaleniu ścięgien nogi, których jest wiele. Są to włókna, które łączą każdy mięsień z odpowiednią kością. Dlatego też, jeśli nie zajmiemy się zapaleniem ścięgien, możemy doznać naderwania, a wraz z nim niestabilności stawu, jeśli występuje w okolicy kolan. Wcześniej będziesz odczuwać tępy ból, bardziej intensywny ból podczas poruszania nogą, widoczny obrzęk okolicy i dużą wrażliwość.

Istnieje leczenie zapalenia ścięgien, ale ponieważ zwykle jest ono łatwe do wyleczenia, radzimy najpierw zdecydować się na praktyki zachowawcze, takie jak odpoczynek, dobry masaż, ćwiczenia rozciągające i wzmacniające.

Nadwyrężenie mięśni

Mięsień zostaje naciągnięty, ponieważ rozciągamy go zbyt mocno, daleko poza jego możliwości. Jest to bardziej prawdopodobne, jeśli rozciąganie następuje szybko i gwałtownie lub jeśli jest utrzymywane zbyt długo. Zwykle jest to spowodowane złym ruchem (niewłaściwym użyciem mięśnia) lub przeciążeniem. Zauważysz, że dotknięty obszar ulega zapaleniu, a nawet pojawia się krwiak. Terapia PRICE jest bez wątpienia najprostszym i najbardziej naturalnym środkiem zaradczym, a jednocześnie przynoszącym najlepsze rezultaty. Wszystko, co musisz zrobić, to odpocząć dotkniętą tkankę (możesz użyć podpór), zastosować zimno i unieść nogę, aby nie puchła i nie bolała tak bardzo.

Żylaki i słabe krążenie

Istnieje kilka problemów związanych z krążeniem krwi, które prowadzą do bólu n óg i ogólnie powodują znaczne puchnięcie nóg. Zakrzepica żył głębokich i ogólnie żylaki są głównymi winowajcami. Zasadniczo dzieje się tak, że krew nie krąży prawidłowo, gromadząc się i puchnąc w żyłach, a nawet tworząc skrzepy. Ponadto uniemożliwia to składnikom odżywczym we krwi dotarcie do tkanek poniżej tych zatorów. W rezultacie komórki nie mogą optymalnie wykonywać swoich funkcji.

Pojawia się stan zapalny, który staje się znacznie bardziej widoczny , gdy mamy zakrzep. W szczególności w tym przypadku pojawia się ostry ból. Inne objawy to zaczerwienienie i podwyższona temperatura skóry, uczucie ciężkości, kłucie i skurcze, a nawet obrzęk.

Ważne jest, aby leczyć pierwotną przyczynę, stosując wszelkiego rodzaju środki poprawiające krążenie krwi, ale oczywiście konieczne jest również działanie na skutki, na które cierpimy. W tym celu najodpowiedniejsza będzie terapia uciskowa, choć może ona nie wystarczyć i konieczna będzie interwencja medyczna.

Na rwę kulszową

Rwa kulszowa jestdolegliwością spowodowaną przez problem z nerwem, który pomimo tego, że jego korzeń znajduje się w plecach, może powodować ból całej nogi, w bardzo nieprzyjemny sposób, z różną intensywnością, aż do obezwładnienia.

Odpoczynek jest niezbędny, ponieważ ból jest intensywny i obezwładniający, ale ważne jest również, aby mrowienie, które zwykle występuje, nie zamieniło się w drętwienie, abyśmy otrzymywali masaże nóg. Kiedy poczujesz się lepiej, zwłaszcza jeśli masz skłonność do tego problemu, spróbuj wzmocnić obszar brzucha i lędźwi, aby trudniej było zakłócać układ nerwowy i służyć jako wsparcie i ochrona uszkodzonego obszaru.

Zapalenie szpiku i inne infekcje

Zapaleniekości i szpiku to infekcja kości, którą chcemy podkreślić, ale musimy wyjaśnić, że mogą również wystąpić infekcje w innych tkankach, które mają wspólny ból i inne objawy. Zapalenie kości i szpiku obejmuje ból kości, gorączkę, a nawet dreszcze (szczególnie w nocy), stan zapalny z gorącem i zaczerwienieniem w okolicy, nadmierne pocenie się i otwarcie rany, z której będzie wydobywać się ropa i wpływać na tkankę kostną.

W przypadku infekcji należy przyjmować antybiotyki w celu zatrzymania infekcji (zawsze z przepisu lekarza), aby uszkodzenia nie rozprzestrzeniły się na pobliskie obszary. Jeśli kość uległa martwicy, konieczne będzie jej chirurgiczne usunięcie i wykonanie przeszczepu lub wypełnienie pustego obszaru.

Choroba Pageta kości

Polega nazłym recyklingu tkanki kostnej, który sprawia, że kości stają się bardziej kruche, a nawet zdeformowane. W obu przypadkach występuje silny ból, w zależności od okoliczności. Istnieje większe prawdopodobieństwo złamania kości, a także ucisku układu nerwowego w kręgosłupie, co prowadzi również do bólu, między innymi w nogach.

Należy wykonywaćaktywność fizyczną o niskiej i średniej intensywności, unikając nacisku na dotknięte kości. Aby leczyć tę chorobę, powinieneś wiedzieć, że istnieją na nią specjalne leki, ale prawdopodobnie będziesz potrzebować operacji, zwłaszcza jeśli twój przypadek jest bardzo poważny.

Inne choroby kości

Istnieją inne choroby kości, których objawem jest ból. Nie występują one jednak zbyt często. Mimo to warto być ich świadomym, aby mieć z czym pracować w przypadku braku prawidłowej diagnozy. Niektóre z nich to choroba Blounta lub szpiczak mnogi kości.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które sprawiają, że myślimy, że mamy uraz nogi?

Kontuzjowana noga może dawać wiele objawów, zwłaszcza jeśli weźmiemy pod uwagę, że uraz może wystąpić w bardzo różnych miejscach. W każdym razie są one następujące:

Najczęstsze rodzaje objawów

• Ból: Na tak dużym obszarze można znaleźć ból o różnym stopniu nasilenia i pochodzący z żył, kości, więzadeł, ścięgien, mięśni, łąkotek itp. Oznacza to, że ból może być tępy, piszczący, kłujący, utrzymujący się przez długi czas, łagodny, umiarkowany lub intensywny, skupiony lub ogólny itp.
• Obrzęk: Urazy, zużycie i różne choroby niewątpliwie sprawiają, że nogi są jednym z obszarów, które puchną najbardziej. W wielu przypadkach objawowi temu towarzyszy ból, ale w innych może go nie być. Jest to bardzo ważna wskazówka, jeśli chodzi o wykluczenie patologii.
• Sztywność: Pojawia się głównie w zużytych kościach i napiętych mięśniach, które zostały przeciążone i nie są w stanie powrócić do swojego naturalnego stanu. Powoduje to trudności lub niezdolność do wykonywania ruchów.
• Zaczerwienienie: Bezpośrednia trakcja oraz bardzo podrażnione i zaognione tkanki są główną przyczyną zaczerwienienia skóry w bolesnym obszarze. Czasami problemy z krążeniem mogą również powodować zaczerwienienie skóry, ale zdarza się to rzadziej.
• Ograniczenie ruchu: Sam ból będzie utrudniał poruszanie się, zarówno w stawach, jak i chodzenie. Jednak skrócenie tkanek, przemieszczenie tkanek, słaba gra stawowa, pojawienie się guzków, cyst i innych elementów, które zakłócają mobilność, ponieważ znajdują się w kluczowych obszarach, również będą miały ten efekt.
• Niestabilność stawów: Oczywiście istnieją problemy, które dotyczą zarówno kolana, jak i kostki, które zagrażają stabilności tych stawów. Nie jesteśmy w stanie kontrolować ich ruchomości.
• Krwiaki: Pojawiają się w przypadku uderzeń, jako ich bezpośrednia oznaka. Mogą być jednak również wynikiem problemu wewnętrznego, takiego jak krwawienie ze szczeliny włóknistej, obrzęk warg, torbiel, problem z krążeniem lub złamanie.
• Skurcze: Nadwyrężenie mięśni i ścięgien to główne przyczyny skurczów. Występują one również w przypadku urazu, z powodu nagłej zmiany stanu naszego organizmu.
• Odgłosy klikania: Zwykle są one typu kostnego w kolanie, chociaż możemy również usłyszeć tępy hałas, gdy tkanka miękka zapada się, gdy występują łzy spowodowane nagłymi ruchami.
• Wrażliwość: Zauważamy ją w przypadku zapalenia ścięgien i gdy cierpimy na dysfunkcje układu nerwowego lub gdy skóra właściwa jest bardzo dotknięta wewnętrznym problemem, cokolwiek by to nie było.
• Mrowienie lub drętwienie: Są one spowodowane brakiem składników odżywczych w tkankach (słabe krążenie lub niezdolność do ich wchłaniania) oraz problemami z układem nerwowym. Ponadto możemy odczuwać mrowienie i kołatanie serca jako bezpośrednią i natychmiastową konsekwencję uderzenia.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru

• Ból w pośladkach: Pośladki są zwykle naciągnięte, a mięśnie mogą stać się sztywne, przez co nie wracają do swojej zwykłej pozycji. W takich przypadkach ból jest nagły, a problem można szybko i łatwo rozwiązać za pomocą głębokiego masażu. Ważne jest jednak, aby rozważyć zmiany w diecie. Możemy również cierpieć na objawy wynikające z dysfunkcji stawu biodrowego lub lędźwiowego.
• Ból w udach: Podobnie jak w poprzednim przypadku, udo doznaje uszkodzeń, zwykle związanych z tkankami miękkimi, z zapaleniem ścięgien i skurczami będącymi najczęstszymi problemami. To właśnie tutaj często zaczynamy odczuwać ból rwy kulszowej, który jest elektryzujący, bardzo silny i obejmuje kłucie i mrowienie.
• Ból w kolanie: Kolano obejmuje pełny obraz objawów, ponieważ zawiera wszystkie różne rodzaje tkanek w nodze. Suchy, niezwykle intensywny ból, niestabilność stawu, stan zapalny, deformacja i przemieszczenie, zużycie kości, tworzenie się ostróg, które uszkadzają otaczające tkanki itp. Lista jest długa, a związanych z nią problemów jest wiele. Lista jest długa, a związane z nią problemy są poważne, jeśli nie są leczone na czas.
• Ból w łydkach: Skurcze są bardzo powszechne, z bardzo silnym i nagłym bólem, któremu towarzyszy przemieszczenie tkanki, które jest bardzo widoczne, tworząc wybrzuszenie. Jest to również dominujący obszar dla żylaków, które oznaczają żyły nad skórą, są twarde i zabarwione, ponieważ zatrzymują krew, uniemożliwiając jej przepływ. Siniaki pojawiają się bardzo łatwo w tym obszarze w wyniku uderzeń ze względu na dużą wrażliwość łydki.
• Ból kostki: Kostki, podobnie jak kolana, są bardzo skomplikowane. Z tego samego powodu lista objawów jest równie lub nawet bardziej obszerna, a wiele z nich jest jeszcze bardziej intensywnych. Niebezpieczeństwo skręceń i gorsze występowanie nadwagi oznacza, że cierpią one znacznie bardziej niż reszta nogi pod każdym względem. Skręcenia kości, złamania, choroba zwyrodnieniowa stawów (nawet podagra), zapalenie kaletki maziowej, zapalenie kości i stawów oraz zespoły, wraz z delikatnością i niewielkimi rozmiarami części oznaczają, że kostka cierpi z powodu znacznego bólu, znacznego obrzęku z regularnym wzrostem temperatury, a nawet gorączki, ograniczonej ruchomości, drętwienia i drętwienia, krwiaków, niestabilności.... Niewątpliwie jest to część ciała, o którą należy dbać i utrzymywać w formie.
• Ból stopy: Również niezwykle delikatny, podkreślamy ból kości spowodowany problemami takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, pojawienie się osteofitów, choroba Pageta i specyficzne problemy, takie jak między innymi metatarsalgia, wrastające paznokcie, nerwiak Mortona lub zapalenie powięzi podeszwowej. Oczywiście inne typowe patologie, takie jak zapalenie ścięgien lub zapalenie kaletki maziowej, również mogą wystąpić w stopie. Tępe, długotrwałe, ostre bóle, przebarwienia tkanek, znaczny stan zapalny, ciepło, siniaki, zmniejszona zdolność poruszania się...

Jak złagodzić ból opuchniętych nóg za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Istnieje wiele alternatywnych terapii, które można zastosować w celu złagodzenia bólu nóg. W tym przypadku przedstawiamy wiele z nich, które są nieinwazyjne i nie wymagają stosowania jakichkolwiek leków.

Krioterapia

Nałożenie zimna na bolący obszar nogi jest naprawdę skuteczne, ponieważ działa przeciwbólowo i znieczulająco. W ten sposób uzyskuje się niemal natychmiastową ulgę w bólu nóg. Ponadto dobrze jest również obniżyć temperaturę obszaru, jeśli występuje obrzęk, ponieważ przepływ krwi i temperatura wzrosną i powinniśmy starać się unikać takiej sytuacji.

Oprócz stosowania specjalnych produktów do stosowania zimna, takich jak okłady z lodu lub skarpetki do krioterapii, można skorzystać z prysznica, aby ukoić nogi zimną wodą. Ważne jest, aby podkreślić, że ból, w przypadku którego zalecana jest krioterapia, to ból ostry, nagły ból spowodowany urazem lub kontuzją, a także ból spowodowany chorobami, które powodują nagłe pojawienie się tego objawu.

Termoterapia

Polega naprzykładaniu ciepła do obszaru, w którym odczuwamy ból. W przeciwieństwie do krioterapii, jest przydatna , gdy ból nie jest już ostry, tj. gdy minęły co najmniej dwa lub trzy dni od urazu lub nagłego początku. Jest to również niezbędna terapia w przypadku bólu przewlekłego lub bólu, który pojawia się z powodu innych problemów, ale w sposób powolny i stopniowy, bez zbytniej intensywności.

Nigdy nie wykonujemy termoterapii, jeśli mamy obrzęk. Można użyć okładów termicznych do podgrzania w mikrofalówce i trzymać je na danym obszarze przez około 20 minut. Jeśli boli nas duży obszar lub cała noga, najlepiej wziąć gorącą kąpiel lub udać się do sauny.

Terapia ciepłem i zimnem

Terapia ciepłem i zimnem, zwana również terapią kontrastową, polega na naprzemiennym stosowaniu ciepła i zimna na dany obszar. W przypadku nóg zalecamy tę terapię, jeśli masz słabo odżywione tkanki, jeśli masz problemy ze stawami lub cierpisz na reumatyzm lub inne choroby kości, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów. W celu prawidłowej aplikacji należy stosować zarówno zimno, jak i ciepło przez 2-3 minuty.

Terapia uciskowa

Kompresja jest stosowana w celu ograniczenia ruchomości leczonychobszarów, np. w przypadku problemów ze stawami, zwichnięć, złamań itp. W ten sposób zapewniamy, że kontuzjowany obszar pozostaje na swoim miejscu, co umożliwia szybsze i skuteczniejsze gojenie.

Ale bardzo ważne jest również, aby pamiętać, że możemy wykonywać terapię kompresyjną w celu leczenia problemów z krążeniem, co tak naprawdę robimy w klinice. Niezależnie od tego, czy masz słabe ukrwienie, powolny przepływ krwi, tendencję do tworzenia się skrzepów krwi lub zakrzepów, czy nawet masz lub miałeś obrzęk, bandaże uciskowe będą konieczne.

Terapia masażem

Masaż jestszczególnie odpowiedni dla zmęczonych nóg, ponieważ jest to duży obszar, na którym można wygodnie pracować. Fizjoterapeuta lub wyspecjalizowany masażysta może zarówno leczyć mocno dotknięte obszary, jak i rozszerzyć swój masaż, aby rozluźnić tkanki, rozluźnić je, pobudzić przepływ krwi itp. Idealnym rozwiązaniem jest odczekanie kilku dni po wystąpieniu urazu lub jeśli ból jest bardzo silny, ponieważ nie należy nadwyrężać mięśni nóg, a masaż może być bardzo bolesny, a nawet przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Terapia akupresurą

Akupresura jest bardzo popularna w przypadku urazów nóg, ponieważ polega na uciskaniu punktów na ciele, które niekoniecznie znajdują się w dotkniętym obszarze. Oznacza to, że nie ma kontaktu z kontuzjowanym obszarem, co czasami jest konieczne, aby nie pogorszyć sytuacji. Każdy z wielu punktów tej praktyki, zrodzonej z Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, pomaga w leczeniu objawów i chorób, a także ogólnie pomaga zmniejszyć ból.

Inne skuteczne terapie alternatywne

• Naturalne środki lecznicze wykorzystujące rośliny: Możesz sięgnąć po niektóre rośliny, aby poprawić stan swoich nóg poprzez zmniejszenie bólu i innych objawów oraz ich przyczyn. Najbardziej odpowiednie są Ginkgo Biloba, jeśli masz problemy z krążeniem, czerwona winorośl i oczar wirginijski na zmęczone nogi, skrzyp, imbir, rozmaryn i kurkuma jako środki przeciwzapalne oraz mięta, waleriana lub pokrzywa, jeśli szukasz bezpośrednio środków przeciwbólowych.
• Akupunktura: Akupunktura jest rewelacyjna niezależnie od tego, czy masz uogólniony ból nogi, czy też doznałeś urazu określonego obszaru, ponieważ istnieją punkty działania, które leczą całą nogę i łagodzą uogólniony ból w całym ciele. Możliwości jest zatem wiele. Należy pamiętać, że terapia ta polega na wprowadzaniu igieł do różnych warstw tkanek, a praca nad niektórymi punktami, które łagodzą ból nóg u kobiet w ciąży, przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Te, choć bardzo dobre w działaniu przeciwbólowym, nie powinny być stymulowane.
• Kinezyterapia: Terapia ta jest jedną z najbardziej odpowiednich w określonych okolicznościach. W wielu przypadkach brak ruchu jest przyczyną problemów powodujących ból. Bezwzględny odpoczynek, który obejmuje również spędzanie dodatkowych godzin w łóżku, opóźnia wyleczenie problemu. Musimy się ruszać, ale we właściwy sposób, a terapia ruchem przyniesie korzyści na różnych poziomach. Rozciąganie nerwowo-mięśniowe, masaż i ruchy pod określonymi kątami oraz wiele innych ruchów pomaga szybko poprawić i uniknąć uszkodzeń związanych z drętwieniem, które mogą wystąpić, gdy jesteśmy kontuzjowani i drastycznie ograniczamy naszą aktywność.
• Aromaterapia: Pierwszorzędna, jeśli ból wynika z przyczyn emocjonalnych i idealna terapia uzupełniająca masaż. Przyjemny aromat relaksuje nas, co oznacza, że jesteśmy bardziej otwarci na ugniatanie tkanek, dając im odpocząć. Pomaga nam również odłożyć na chwilę problemy, które zawsze zaprzątają nasze myśli. To, co musimy zrobić, to użyć naturalnego olejku z rośliny związanej z problemami, na które cierpimy. Zarówno miejscowe właściwości produktu, jak i sam aromat będą miały wpływ na nasz organizm.
• Osteopatia: Jest to bardzo skuteczna terapia, jeśli ból, który odczuwamy, jest spowodowany problemami kostnymi, takimi jak szczeliny, złamania lub choroby kości, które degenerują tkankę kostną. Osteopata przeprowadza kompletne leczenie, które obejmuje znacznie więcej niż manipulację (która jest głównym działaniem), jak w przypadku masażu. Celem jest przywrócenie równowagi obszaru i części związanych i zaangażowanych w jego normalną aktywność. Aby to zrobić, przeprowadza się ich pełne badanie, ocenia się dysfunkcje, wykonuje się nad nimi pracę, a następnie przeprowadza się masaże rozładowujące, wyrównanie tkanek i nieskończoną liczbę dostępnych działań.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból nóg?

Terapia RICE jest stosowanajako protokół pierwszej pomocy w okolicznościach niedawnego urazu. Oznacza to, że należy ją stosować, gdy ból, który odczuwamy, jest nagły lub ostry, a nasze nogi są spuchnięte, a nie wtedy, gdy stał się już przewlekły.

Kroki, które należy wykonać to:

• Ochrona: Ten pierwszy krok jest wynikiem aktualizacji terapii RICE do terapii PRICE i będzie przeprowadzany zawsze, gdy zaistnieje okoliczność zagrożenia. Obejmuje on podejmowanie wszelkich działań, które zapobiegają nasilaniu się bólu i innych objawów. Na przykład przerwiemy wykonywaną czynność, zmienimy postawę, aby uniknąć opierania się na stopie i nodze, zakryjemy obszar itp.
• Odpoczynek: Bardzo ważne jest, aby nie obciążać nóg (jeśli tak się dzieje) i pozwolić im zregenerować się po zmęczeniu. Ponadto należy leczyć przyczynę bólu, którą może być uraz, i praktycznie zawsze najlepszą opcją jest odpoczynek w dotkniętym obszarze. W ten sposób zapobiegasz dalszemu uszkodzeniu tkanek i promujesz regenerację, zwłaszcza jeśli tkanki zostały pęknięte lub wyczerpane. Unikaj całkowitego odpoczynku, ponieważ przyniesie to efekt przeciwny do zamierzonego, a tkanki mogą ulec atrofii. Po prostu staraj się unikać wysiłku i poświęć trochę czasu na odpoczynek. Kiedy się poruszasz, rób to z niezbędnym wsparciem, takim jak kula lub laska, aby nie obciążać nóg.
• Lód: Aby zatrzymać opuchnięte nogi, nie ma nic lepszego niż przykładanie do nich zimna lub kończenie prysznica zimną wodą. Ponadto niska temperatura ma również działanie przeciwbólowe, dzięki czemu poprzez znieczulenie obszaru, usunięcie stanu zapalnego i sam efekt przeciwbólowy, ulga będzie natychmiastowa.
• Kompresja: Najprawdopodobniej będziesz musiał użyć jakiegoś rodzaju kompresji. Widzieliśmy już, że jest to odpowiednie w przypadku zatrzymywania płynów, jeśli tkanki zostały rozciągnięte lub ogólnie zranione i muszą prawidłowo się zregenerować. Dostępne są takie opcje, jak bandaż uciskowy lub opaska uciskowa na udo, które zapobiegają obrzękom, wspomagają przepływ krwi i utrzymują obszar w pewnym stopniu unieruchomiony.
• Uniesienie: Wreszcie, gdy tylko masz taką możliwość, staraj się unieść nogi. Zapobiegnie to ich obrzękowi lub pomoże im opróżnić się pod koniec dnia. Dzieje się tak, ponieważ utrudniamy przepływ zbyt dużej ilości krwi, co jest typowe dla takich okoliczności, jak zwykłe uderzenia, urazy lub niektóre choroby.

Jak zapobiegać bólom nóg, kolan i stóp w przyszłości?

Jeśli ból nóg jest powodem do niepokoju i nie chcesz, aby się nasilił (lub nie pojawił się, jeśli jeszcze się nie pojawił), z przyjemnością dowiesz się, że wytyczne dotyczące zapobiegania są dość proste.

• Odpowiednia waga: Utrzymuj zdrową wagę, ponieważ dolna część naszego ciała utrzymuje znacznie większy ciężar niż górna. Nogi mają kilka funkcji i nie jest wskazane, aby musiały nosić dodatkowe obciążenie, ponieważ oznacza to nadmierny wysiłek 24 godziny na dobę; nie mają odpoczynku. Oczywiście unikniesz wszystkich problemów związanych z nadwagą. Urozmaicaj swoją dietę i bądź aktywny lub aktywna.
• Nawodnienie: Nawodnienie jest zawsze ważne, ale być może ze wszystkich części ciała, nogi odnoszą największe korzyści. Dlaczego? Ich rozmiar. Są pełne wszelkiego rodzaju tkanek i są również bardzo długie, co samo w sobie nie jest dobrą rzeczą. Dlatego muszą stale oczyszczać się z odpadów i toksyn i potrzebują dużych ilości tlenu, aby optymalnie funkcjonować (pamiętaj, że nogi i stopy mają wiele funkcji). Pij dużo wody. Zamień napoje na herbatki ziołowe. Oczywiście, jeśli uprawiasz sport, pij jeszcze więcej, aby uzupełnić płyny.
• Higiena postawy: W przypadku nóg postawa jest bardzo ważna przez cały dzień, nawet gdy odpoczywasz (możesz podłożyć poduszkę pod kolana). Staraj się nie krzyżować nóg, gdy siadasz, trzymaj je zgięte, w miarę możliwości pod kątem prostym. Podobnie jak w łóżku, gdy odpoczywasz na kanapie, połóż je na poduszce, aby je podeprzeć. Podczas stania staraj się nie trzymać nogi całkowicie wyprostowanej, w przeciwnym razie będziesz wywierać zbyt duży nacisk na kolano; idealnym rozwiązaniem jest utrzymanie minimalnego zgięcia poprzez zmianę punktu podparcia co jakiś czas.
• Rozciąganie: Za każdym razem, gdy musisz wykonywać aktywność fizyczną, która wymaga forsowania nóg przez długi czas lub wymaga dużej intensywności, zaleca się rozgrzewkę z mobilnością i rozciąganiem. Celem jest aktywowanie ciała, aby się przygotowało. Dzięki bardzo prostym ćwiczeniom o krótkim czasie trwania, tkanki będą w stanie dać z siebie znacznie więcej bez negatywnych konsekwencji.
• Aktywność fizyczna: Podczas ćwiczeń dostosuj intensywność i inne cechy do swoich możliwości. Pracuj stopniowo, od mniej do więcej, a będziesz w stanie uprawiać sport bardzo aktywnie, ale konieczne jest, abyś robił to zgodnie ze swoimi możliwościami. Zacznij od codziennych spacerów, następnie wprowadź jogging, na maszynach do ćwiczeń, nigdy nie przesadzaj z podnoszeniem ciężarów lub ruchem z ciężarami i rozpoczynaj każdą sesję z mniejszym ciężarem niż zwykle jesteś w stanie pracować i zwiększaj go, gdy tkanki są rozgrzane. Ćwiczenia aerobowe są najbardziej zalecane, aby uniknąć zjawiska zmęczonych nóg.
• Odpoczynek: Daj odpocząć swoim nogom. Rób to, gdy poddajesz je dużemu obciążeniu, na przykład podczas uprawiania sportu. Ale także w pracy lub po prostu odpoczywaj od utrzymywania tej samej postawy; nie spędzaj zbyt wiele czasu siedząc, kucając lub stojąc bez ruchu, w przeciwnym razie tkanki osłabną i zesztywnieją.
• Ćwiczenia nóg i stóp: Wykonuj ćwiczenia specjalnie zaprojektowane w celu utrzymania i poprawy napięcia mięśniowego tkanek. Dzięki temu będziesz mniej zmęczony wykonując jakąkolwiek aktywność i mniej narażony na kontuzje. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wizyta u fizjoterapeuty (lub osteopaty, jeśli cierpisz tylko na ból kości), który powie Ci, jakie ćwiczenia wykonywać i jak je wykonywać.
• Masaż: Oczywiście znajdź czas dla siebie, aby cieszyć się dobrym samodzielnym masażem; istnieją zarówno stymulujące, które zwiększają przepływ krwi i przygotowują tkanki na początku dnia, jak i relaksujące, które zmniejszają przekrwienie nóg i przygotowują je do komfortowego i spokojnego snu. Jeśli uważasz, że jest to konieczne, powinieneś również okresowo odwiedzać profesjonalnego masażystę, aby sprawdzić stan swoich nóg i udzielić wskazówek, jak poprawić wykonywane przez siebie masaże.
• Wzmocnienie mięśni brzucha: Jeśli Twój problem ma podłoże nerwowe, wykonuj ćwiczenia wzmacniające okolice brzucha. Dzięki temu nerwy lędźwiowe nie będą tak łatwo uciskane, a tym samym nie będą przenosić bólu w dół nogi. Posiadanie silnego centralnego obszaru ciała zapobiegnie nadmiernemu obciążeniu nóg i pozwoli uniknąć kontuzji nóg.
• Odpowiednia odzież: Zarówno w przypadku nóg, jak i stóp można znaleźć odzież kompresyjną, która szczególnie pomaga chronić nas podczas ćwiczeń lub wykonywania czynności o wysokiej intensywności (krótkie lub długie rajstopy, opaski na kostki, uciskowe opaski na kolana itp.) Ale powinniśmy również zwracać uwagę na ubrania i buty, które nosimy. Tkaniny bawełniane i średni ucisk sprawią, że będziemy mniej zmęczeni, pozwolą tkankom ciała zginać się, rozciągać i napinać w odpowiednim stopniu i będą bardziej komfortowe podczas wykonywania jakiejkolwiek aktywności. Jeśli chodzi o obuwie, staraj się nie nosić całkowicie płaskich podeszew, ale nie przesadzaj też z wysokimi obcasami.
• Krioterapia: Jeśli masz problemy z ociężałością, nie zapominaj o stosowaniu zimna na nogi, zarówno po prysznicu, pływaniu, jak i przy użyciu produktów do krioterapii, takich jak zimne okłady żelowe na zmęczone nogi.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból nóg i bioder?

Bólu nie leczy się poprzez przyjmowanie leków, to pierwsza rzecz, którą powinieneś wiedzieć. Mogą one złagodzić go na krótki czas, ale jest to coś, co można już osiągnąć, i to z dużym powodzeniem, dzięki terapiom, które omówiliśmy powyżej, bez ponoszenia negatywnych skutków leków.

Co więcej, ich skład jest chemiczny. Oznacza to, że wprowadzamy do naszego organizmu substancje chemiczne, które zawsze mają negatywny wpływ, choć niewielki, zwłaszcza w średnim i długim okresie, jeśli nadużywamy zażywania narkotyków. Nie możemy zapominać, że samoleczenie jest zawsze przeciwwskazane.

Jeśli pomimo prób złagodzenia bólu nadal czujesz, że musisz zażyć lek, udaj się do gabinetu lekarskiego i po ocenie pozwól mu zdecydować, co powinieneś wziąć. Lekarz przepisze odpowiednie środki przeciwbólowe i, w razie potrzeby, kompleksowe leczenie zgodnie z patologią.

Odniesienia

1. Marieb, E. N., & Hoehn, K. (2007). Anatomia i fizjologia człowieka. Pearson education. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=x1uEB68iitwC
2. Edgerton, V. R., Smith, J. L., & Simpson, D. R. (1975). Populacje typów włókien mięśniowych w mięśniach nóg człowieka. The Histochemical Journal, 7(3), 259-266. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01003594.
3. Behrman, A. L., & Harkema, S. J. (2000). Trening lokomotoryczny po urazie rdzenia kręgowego u ludzi: seria studiów przypadków. Physical therapy, 80(7), 688-700. https://academic.oup.com/ptj/article/80/7/688/2842518
4. Blue, J. M., & Matthews, L. S. (1997). Urazy nóg. Clinics in sports medicine, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351
5. Gallo, R. A., Plakke, M., & Silvis, M. L. (2012). Typowe urazy nóg u biegaczy długodystansowych: podejście anatomiczne i biomechaniczne. Sports health, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871.
6. Touliopolous, S., & Hershman, E. B. (1999). Ból kończyn dolnych: diagnostyka i leczenie zespołów ciasnoty przedziałów powięziowych i innych zespołów bólowych kończyn dolnych. Sports medicine, 27, 193-204. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927030-00005
7. Beith, I. D., Kemp, A., Kenyon, J., Prout, M., & Chestnut, T. J. (2011). Identyfikacja neuropatycznego bólu pleców i nóg: badanie przekrojowe. PAIN®, 152(7), 1511-1516. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304395911001424
8. Burrus, M. T., Werner, B. C., Starman, J. S., Gwathmey, F. W., Carson, E. W., Wilder, R. P., & Diduch, D. R. (2015). Przewlekły ból nóg u sportowców. The American journal of sports medicine, 43(6), 1538-1547. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514545859.
9. Selim, A. J., Ren, X. S., Fincke, G., Deyo, R. A., Rogers, W., Miller, D., ... & Kazis, L. (1998). Znaczenie promieniującego bólu nóg w ocenie wyników zdrowotnych wśród pacjentów z bólem krzyża: wyniki badania Veterans Health Study. Spine, 23(4), 470-474. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1998/02150/The_Importance_of_Radiating_Leg_Pain_in_Assessing.13.aspx
10. Taylor, R. S., Desai, M. J., Rigoard, P., & Taylor, R. J. (2014). Predyktory ulgi w bólu po stymulacji rdzenia kręgowego w przewlekłym bólu pleców i nóg oraz zespole nieudanej operacji kręgosłupa: przegląd systematyczny i analiza meta-regresji. Pain Practice, 14(6), 489-505. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/papr.12095