Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu łydek

Jeśli szukasz najlepszych sposobów na złagodzenie bólu łydek, trafiłeś we właściwe miejsce. Ten obszar nogi jest znany z ostrego bólu, gdy jest uszkodzony, a także z tego, że jest podatny na ból dość regularnie. Bolą Cię łydki i chcesz tego uniknąć?

Chcesz wiedzieć, co zrobić, aby zapobiec bólowi łydek? Dowiedz się, dlaczego pojawia się ból łydek, jakie uszkodzenia są przez niego powodowane, z jakimi objawami się objawia i oczywiście, na czym dokładnie polega ten ból i jak możemy go zdiagnozować.

Na czym polega ból łydek i nóg i jak go rozpoznać?

Łydka jest bardzo specyficznym mięśniem, o którym wiemy od najmłodszych lat, ponieważ jest to jeden z mięśni, na który codzienne życie ma największy wpływ. Z tego powodu zidentyfikowanie, kiedy boli, jest dość proste; trudniej będzie jednak dowiedzieć się, dlaczego, chociaż zajmiemy się tym później.

Znany jest również jako mięsień brzuchaty łydki i znajduje się w górnej części łydki, z tyłu nogi, na całej długości, jego kształt jest płaski i ma pewną objętość, składa się z głowy przyśrodkowej i bocznej, które są unerwione przez nerw piszczelowy.

Jest to najbardziej odsłonięty mięsień tuż pod skórą właściwą. Poniżej mięśnia brzuchatego łydki znajduje się mięsień płaszczkowaty, razem tworząc tak zwany mięsień trójgłowy łydki. Wchodzi do stawu skokowego wraz ze ścięgnem piętowym, a także przechodzi przez kolano.

Jego główną funkcją w naszym ciele jest umożliwienie, wraz ze stopami, chodzenia, a także umożliwienie nam stania na obu nogach (stanie w pozycji wyprostowanej). Jest to mięsień, który powoduje zgięcie podeszwowe, jednocześnie pomagając zgiąć kolano w całkowicie drugorzędny sposób.

Kiedy boli Cię łydka, czujesz bardzo silne napięcie i skrócenie mięśnia. Czujesz, że mięsień nie jest w pełni rozciągnięty, ale skurczony. Ból jest zwykle najbardziej odczuwalny podczas stania, ale w zależności od sytuacji może być również odczuwalny podczas zginania nóg (siedzenia) lub nawet w łóżku.

Możesz stracić zdolność poruszania kostką, a nawet krążenie może być upośledzone, jeśli nie będziesz pracować nad mięśniem, aby go zmienić i przekształcić, prawdopodobnie powodując uszkodzenie nerwowo-naczyniowe w łuku podeszwowym. Możesz również zauważyć, że Twoje palce u stóp przybierają kształt szponów.

Najlepsze produkty łagodzące ból łydek

Bestseller

Co powoduje ból mięśni łydek i co go wywołuje?

Ból podeszwy i łydki jest spowodowany ogólnym przykurczem mięśni, który z kolei może być spowodowany wieloma różnymi okolicznościami, takimi jak te, które omówimy poniżej:

Urazy, uderzenia i upadki

Oczywiście każdy z tych aspektów spowoduje, że łydka i każda inna tkanka w naszym ciele zostanie dotknięta na różne sposoby, które zobaczymy w całym tekście; jest to coś, co dzieje się w całym naszym ciele.

Możemy jednak podkreślić, że ból łydki, zwłaszcza spowodowany uderzeniami, może być promieniujący. Oznacza to, że możesz upaść i uderzyć się w pobliski obszar, a z powodu mechanicznej trakcji tkanki ulegną przemieszczeniu, a łydka zacznie boleć. W każdym przypadku najlepszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek i ugniatanie zaangażowanych i pobliskich tkanek, aby przywrócić je do normy.

Podczas chodzenia lub biegania

Zwykle dzieje się tak, ponieważ mamy już kontuzję i oczywiście pracujemy nad tkanką, która jest w złym stanie. Innym bardzo częstym powodem jest to, że źle podpieramy stopę, zarówno podczas dotykania ziemi, jak i chodzenia z podeszwą.

Może to być spowodowane nieumiejętnym stawianiem kroków podczas biegania, noszeniem butów niskiej jakości lub butów na zbyt wysokich obcasach. To, co się dzieje, to skrócenie mięśni łydek, które nie rozciągają się w naturalny sposób, a zatem źle wykonują swoją funkcję.

Kiedy tkanka mięśniowa łydki przyzwyczaja się do niewłaściwego obuwia lub obuwia, nie jest w stanie funkcjonować w sposób, w jaki funkcjonowała przed bólem. Jest to potęgowane przez fakt, że kostka często nie porusza się prawidłowo, tracąc zakres ruchu i zmuszając tkanki miękkie do kompensacji braku równowagi.

Jeśli odczuwasz nagłe ściągnięcie mięśni podczas biegania, urazem najprawdopodobniej jest naderwanie mięśnia, częściowe lub całkowite. Większość diagnoz dotyczących bólu łydek dotyczy, bezpośrednio lub pośrednio, nadużywania, co oznacza, że mięsień boli zarówno podczas rozciągania, jak i kurczenia.

Podczas podnoszenia ciężarów

Zbyt duży ciężar podnoszony siłą nóg może spowodować obrażenia. Istnieją specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydek, ale oczywiście zawsze należy je wykonywać bezpiecznie i z zachowaniem prawidłowej techniki.

Ponadto nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń, aby doszło do urazu, proste zadanie, takie jak poruszanie się, może spowodować nieoczekiwany ból, a nawet naderwanie tego mięśnia z powodu złego ułożenia nogi lub wybrania niewłaściwego środka podparcia.

Ból podczas snu lub budzenia się

Gdy ból pojawia się w łydce podczas snu, zazwyczaj jest to zapalenie ścięgna Achillesa, które powoduje stan zapalny łydki przy pierwszych kilku okazjach i zwyrodnienie, gdy staje się przewlekłe. Oczywiście, aspekty takie jak uprawianie intensywnych sportów w nieodpowiedni lub niewłaściwy sposób, sprzyjają tej sytuacji (zwłaszcza skakanie i bieganie), inne choroby, takie jak ostroga piętowa, mogą być źródłem tego bólu.

Z drugiej strony nie możemy zapominać o samym rozluźnieniu mięśni, które osiąga maksimum, gdy śpimy. Jeśli nasze mięśnie są słabe lub niewytrenowane, będą się łatwiej kurczyć i nie będą w stanie ponownie się rozluźnić. Innym powodem jest odwodnienie połączone z nadmiernym zmęczeniem.

Ból w spoczynku bez widocznej przyczyny

Występuje, gdy wystąpiła jedna z poniższych patologii lub gdy leczenie nie jest przeprowadzane prawidłowo lub gdy jest zbyt wcześnie, aby zauważyć powrót do zdrowia. Siedzący tryb życia lub długotrwałe statyczne pozycje są również często przyczyną bólu.

Praca biurowa lub ogólnie praca, która wymaga od nas pozostawania w tej samej pozycji przez kilka godzin, sprawia, że nasze nieruchome mięśnie stają się coraz słabsze; wtedy, w każdych okolicznościach, wysiłek, jaki muszą wykonać, będzie większy. Brak ćwiczeń zmniejsza również aktywność enzymu syntazy glikogenu, który jest enzymem syntetyzującym glikogen, substancję niezbędną mięśniom do wykonywania ich funkcji.

Czasami może się również zdarzyć, że masz zakrzep krwi z powodu spędzania zbyt dużej ilości czasu w łóżku i oczywiście, kiedy wstajesz, odczuwasz ból, im głębsza jest żyła, tym większy ból. Pojawienie się żylaków jest oczywiste i łatwe do wyleczenia, jeśli zostanie wykryte na czas. Można również zauważyć uczucie ciężkości, skurcze, obrzęk itp.

Z powodu ćwiczeń i intensywnego wysiłku

Przykładem, o którym niewiele osób może pomyśleć, że może być przyczyną tej dolegliwości, jest nadmierne napięcie mięśni ud. Dzieje się tak, gdy uprawiamy sport i wykonujemy większy wysiłek, niż noga jest w stanie wytrzymać.

W każdym razie, gdy wykonujemy więcej ćwiczeń niż nasze mięśnie są w stanie wykonać lub wykonujemy je w bardziej intensywny sposób, mięśnie łydek cierpią w różnym stopniu i oczywiście stają się obolałe; jest to tak zwane przeciążenie mięśni łydek.

W ciąży lub z powodu nadwagi

Nadwaga zawsze powoduje dodatkowe obciążenie całego ciała. Zauważymy to szczególnie w dolnych obszarach, takich jak podbicie, kostka i oczywiście łydka, a także kolano, ponieważ są to obszary ciała, które utrzymują największy dodatkowy ciężar.

Obraz objawów jest taki sam jak w przypadku każdego zużycia: cięższe nogi i podbicie, łatwiejsze skręcanie kostek, bóle kości i mięśni, obrzęk i zaczerwienienie nóg. Oczywistym rozwiązaniem jest utrata wagi, a podczas ciąży po prostu cierpliwość i przestrzeganie zaleceń lekarza, które będą się różnić w zależności od etapu ciąży i własnych cech fizycznych.

Stres i przyczyny emocjonalne

Głównym objawem stresu nie jest w szczególności ból łydek lub nóg. Ten dyskomfort w nogach pojawia się później niż w innych częściach ciała, ponieważ szyja lub głowa są bardziej podatne na ból spowodowany stresem.

Zdarza się, że ból mięśnia brzuchatego łydki jest spowodowany stresem, a skurcz lub przykurcz to występujące patologie. Leczenie jest proste, z delikatnymi masażami i repozycjonowaniem tkanek oraz pozostawieniem czasu na upływ czasu i oczywiście próbą wyeliminowania przyczyny dyskomfortu.

Słabe krążenie

Słabe krążenie sprawia, że jesteśmy znacznie bardziej podatni na przeciążenie mięśni, zwłaszcza jeśli zaczynamy je szybko i intensywnie obciążać. Niedokrwienie może być również spowodowane statycznymi pozycjami.

W tym przypadku najważniejszą rzeczą jest wyrobienie sobie nawyku noszenia określonej odzieży uciskowej w zależności od przepływu krwi, pracy naczyń krwionośnych ciepłem i zimnem, zapobiegania zimnym kąpielom po wysiłku i oczywiście dłuższej rozgrzewki przed wykonaniem wszystkich czynności fizycznych, które powodują ból nóg i łydek.

Brak odpoczynku

Brak ruchu może osłabić ten mięsień, jednak zbyt duża aktywność fizyczna bez dobrego przygotowania naszego organizmu może również spowodować jego uszkodzenie. W zależności od wykonywanej aktywności (zarówno w pracy, jak i w sporcie), należy obliczyć i przestrzegać określonych czasów odpoczynku, aby tkanki mogły się zregenerować, dotlenić i dobrze odżywić.

Jakie choroby mogą powodować ból mięśni łydek i nóg?

Istnieje wiele chorób i patologii, które mogą powodować ból mięśni łydek, chociaż skupimy się na tych najczęstszych i najczęściej nawracających, a także na niektórych mniej znanych przypadkach, które są trudne do zdiagnozowania.

Przykurcze mięśni

Przykurcz mięśni jest najczęstsząprzyczyną bólu łydek. Polega na skróceniu mięśnia, który ma punkty spustowe powodujące ból. Gdy niektóre mięśnie pracują nadmiernie, skracają się i deformują stopę, powodując jej koślawość, wbijając się w palce, wybrzuszając sam mięsień brzuchaty łydki i powodując odsunięcie kości piętowej od miejsca, w którym wchodzi ona w ścięgno Achillesa. Dotknięty obszar sztywnieje.

Jak można sobie wyobrazić, cała ta modyfikacja tkanki, szczególnie w najbardziej ekstremalnych punktach, ma swoje konsekwencje. Ból jest pierwszym objawem, pojawiającym się, gdy poruszasz nogą lub opierasz stopę, ale towarzyszy mu wizualne i dotykowe wybrzuszenie obszaru (które również będzie bolało), a także ograniczenie ruchu. Nieleczona może prowadzić do naderwania mięśni.

Skurcze mięśni

Skurcz jest bardzo podobny do przykurczu pod względem objawów. Jest to łagodniejsza patologia polegająca na mimowolnym skurczu lub skurczu mięśni z bólem. Na ogół proces ten jest nawet widoczny. Nie mają one największego znaczenia pod względem konsekwencji, ale zaleca się zwrócenie uwagi na przyczyny, ponieważ wiążą się z osłabieniem, a to może prowadzić do innych problemów, które mogą przerodzić się w coś poważnego.

Nadwyrężenie mięśni

Z drugiej strony mamy nadwyrężenie mięśni lub to, co jest powszechnie znane jako naciągnięcie mięśni. Jest to wydłużenie włókien mięśniowych. Zwykle występuje, gdy wykonujemy nagłe zmiany, takie jak przyspieszenia lub skoki, gdy rozgrzewamy się zbyt słabo lub źle lub gdy wykonujemy czynności fizyczne z nadmiernym wysiłkiem. Inne przyczyny to nadużywanie mięśni lub brak odpoczynku.

Ból, który pojawia się ostro i nagle, zarówno podczas kurczenia, jak i rozciągania mięśnia brzuchatego łydki, tak że nie jesteśmy w stanie kontynuować naszych czynności. Podczas badania palpacyjnego stwierdzamy napięte pasma w samym mięśniu.

Zerwanie mięśniowo-szkieletowe

Jeśli pójdziemy o krok dalej, znajdziemy zerwanie, w którym mięsień jest znacznie bardziej dotknięty, powodując znacznie silniejszy ból, a także nasilając inne objawy. Łydka może być częściowo lub nawet całkowicie zerwana (istnieją trzy stopnie zerwania łydki) i występuje z powodu złego treningu, słabej lub złej rozgrzewki, aktywności w bardzo zimnym i wilgotnym otoczeniu, urazów i uderzeń itp.

Oczywiście, chociaż złamanie kości nie jest patologią, która bezpośrednio powoduje ból mięśni, jest uważane za oczywisty objaw wtórny. Złamana kość jest nieodpowiednio ułożona i może wbijać się lub po prostu spoczywać na tkankach w nienaturalny sposób, podrażniając je i wywierając na nie nacisk. Stan ten stanowi poważne zagrożenie, które wymaga natychmiastowej pomocy medycznej i leczenia chirurgicznego.

Zapalenie ścięgna

Zapalenie ścięgna Achillesa występuje na całej długości ścięgna (w tym w dolnej części łydki), ból jest najbardziej intensywny "na zimno" i tuż po treningu sportowym. Występuje z wielu powodów, od zwykłej zmiany butów na obcasie po wymuszenie trakcji poprzez zmianę podparcia podeszwowego, cierpiących na hiperpronację, szlaki górskie itp.

Ostroga podkolanowa

Jest to problem, który powoduje ból mięśni łydki z powodu sztywności, przeciążenia lub nadmiernego napięcia mięśni. Wymaga leczenia ortopedycznego oprócz leczenia samej przyczyny, w tym osteopatii, masażu itp.

Problemy z glikogenem

Hormon glukagon hamuje tworzenie glikogenu, a także promuje jego rozpad. Jeśli generujemy go z jakiegokolwiek powodu, oczywiście powodujemy przepływ glukozy z powrotem do krwi i wyczerpujemy zapasy glikogenu, które są rezerwami energetycznymi mięśni. W ten sposób zaczynamy zużywać tłuszcz tłuszczowy, tracąc tkankę i osłabiając mięśnie.

Gdy mamy zbyt dużo glukozy we krwi, możemy rozwinąć neuropatię cukrzycową, uszkodzenie nerwów w stopach i nogach (gdy mamy cukrzycę). Objawy obejmują drętwienie i ból nóg w mięśniach, nerwach, a nawet kościach, a także problemy z innymi urządzeniami, takimi jak układ wydalniczy i trawienny.

Sarkopenia i brak kolagenu

Sarkopeniato utrata masy mięśniowej. Występuje głównie z wiekiem, podobnie jak zwiększone trudności w produkcji kolagenu, szczególnie w przypadku bólu w łydkach, choć może być również spowodowana innymi przyczynami.

Diety hipokaloryczne, ubogie w minerały, pooperacyjne, brak kolagenazy lub inne problemy z rozkładem kolagenu to więcej niż wystarczające przyczyny objawów, takich jak osłabienie i niestabilność mięśni, ból zarówno w tkankach, jak i stawach itp.

Choroba tętnic obwodowych

Tętnice zwężają się, powodując spowolnienie przepływu krwi. Powoduje to ból w łydce, a także pieczenie i ogólne zmęczenie nóg. Początkowo jest to zauważalne tylko podczas pokonywania wzniesień i chodzenia na długich dystansach, ale później opór tkanek zmniejsza się, a objawy pojawiają się coraz wcześniej, nawet w spoczynku, w którym to momencie oczywiście pozostaje tylko udać się do lekarza.

Choroby zwyrodnieniowe lub przewlekłe

Istnieją pewne choroby zwyrodnieniowe, mniej lub bardziej znane, które również wykazują ten objaw. Przykładem może być pseudohipertrofia bliźniacza, która ogranicza naszą postawę i osłabia nogi. Obejmuje ona zmiany w dyskach kręgowych o oczywistym charakterze zwyrodnieniowym, a także nacieki lipidowe między tkanką mięśniową.

Przykładem bólu promieniującego do łydki i nogi jest choroba dysków lędźwiowych, która polega na odwodnieniu tych dysków, zwyrodnieniu i zmniejszeniu ich elastyczności, aż w zaawansowanym stanie obszar ten boli prawie bez przerwy.

Jakie objawy i rodzaje bólu pozwalają przypuszczać, że mamy do czynienia z urazem łydki?

Zauważyliśmy, że istnieje wiele urazów i, choć różne, objawy są podobne w każdym przypadku. Mimo to ich znajomość pomoże Ci wykluczyć pewne problemy i zorientować się, co dokładnie się z Tobą dzieje.

Najczęstsze rodzaje objawów

W przypadku kontuzji łydki występują następujące objawy:

• Ból: Dyskomfort może być mniej lub bardziej umiarkowany, ale na ogół odczuwamy go intensywnie w tym obszarze. W tym przypadku jest on bardzo zlokalizowany, a gdy rozprzestrzenia się na resztę tkanek, staje się mniej dotkliwy, nawet wpływając na całą tylną część nogi, od pięty do kolana.
• Obrzęk: Rzadko występuje obrzęk jako taki z powodu zapalenia obszaru w ramach obrony. To, co bardzo często spotykamy, to zmiana postawy mięśnia, który staje się bardziej wybrzuszony, a czasami nawet widzimy praktycznie kulki mięsa.
• Sztywność: Oczywiście jest to powszechny objaw w prawie każdym przypadku, jeśli uznamy, że sztywność oznacza, że tkanka staje się twardsza niż zwykle, ponieważ idzie to w parze z bólem praktycznie we wszystkich przypadkach. Konieczne jest jednak rozróżnienie między prawdziwą sztywnością, która oznacza, że mięsień, tkanka jako taka, traci ruchliwość.
• Ograniczony ruch: Sam ból i sztywność uniemożliwiają nam normalne poruszanie mięśniem i wykonywanie czynności takich jak stanie na palcach. Nie jest to poważne i szybko ustępuje po wyzdrowieniu.
• Mrowienie: Objaw ten pojawia się dopiero, gdy mięsień powróci do normalnego stanu, ale nadal jest osłabiony. Towarzyszy mu wrażliwość na dotyk, a także sam wcześniejszy ból. Choroby i inne patologie jako takie nie powodują mrowienia w łydce.
• Blokada piszczeli: Pod obciążeniem rozcięgno podeszwowe i zginacze są w stanie zablokować kość piszczelową poprzez przeprost kolana, zmieniając kąt jego ustawienia
• Podrażnienie ścięgna Achillesa: Ścięgno to jest nadmiernie rozciągnięte i ulega podrażnieniu podczas chodzenia, ponieważ nie może dopasować się do kształtu kości stopy.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru

• Ból w górnej części łydki: Jest to część, która występuje w większości przypadków, ponieważ jest to miejsce, w którym łydka jest najbardziej dostępna, największa i najbardziej kompletna. To tutaj znajdują się wszystkie objawy, które właśnie widzieliśmy i oczywiście obszar, w którym tworzą się te bolesne kulki tkanki.
• Ból w dolnej części łydki: Występuje, gdy patologie są specyficzne dla dolnego obszaru, takiego jak ścięgno, pięta lub kostka. Intensywność zależy od rodzaju problemu, na który cierpimy. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest on tak ostry, jak w przypadku problemów z samą łydką. Obszar ten, jeśli jest objęty stanem zapalnym, jest równie zaogniony, a palpacja zwykle nie dostarcza informacji o dotkniętej tkance ani nie sprawia, że ból jest znacznie silniejszy niż to, jak go odczuwamy bez dotykania.
• Ból w jednej głowie łydki: Może to być po prostu spowodowane nadmiernym wysiłkiem w jednej łydce, przy czym ból jest znacznie silniejszy w jednej łydce niż w drugiej. Z drugiej strony, może to być naderwanie lub pęknięcie tylko jednej z głów lub inne problemy, takie jak złamania lub skręcenia kostek wpływające tylko na jedną z części.

Jak możemy złagodzić ból łydki za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Oczywiste jest, że głównym objawem, gdy nasze mięśnie łydek są dotknięte, jest ból, który jest bardzo charakterystyczny w większości przypadków. Odkryj naturalne, uzupełniające i alternatywne dla leków sposoby, których możesz użyć, aby Twoje mięśnie poczuły się znacznie bardziej komfortowo.

Terapia masażem

Masażjest podstawowym lekarstwem na praktycznie każdy problem z łydkami, ponieważ często pojawiają się one z powodu zmiany kształtu lub pozycji. Ugniatanie tkanki mięśniowej z łatwością odwróci tę sytuację.

Ruchy, których należy szukać, to te, które rozluźniają tkanki mięśniowe, nie tylko pozostając na łydce, ale masując całą nogę, od ścięgien podkolanowych po płaszczkowate. Masaż rozluźniający jest najbardziej korzystny w leczeniu dyskomfortu i bólu w podudziach.

Krioterapia

Terapia ta polega na umieszczeniu zimna na bolesnym obszarze, aby go zmniejszyć i wywołać efekt przeciwbólowy i uspokajający. Na łydki należy nakładać zimne okłady lub zimne okłady żelowe, lub alternatywnie można zanurzyć łydki w lodowatej wodzie po urazie na dwa lub trzy dni, w zależności od ciężkości urazu. Jest to szybka, bardzo prosta i podstawowa forma pierwszej pomocy.

Po sesjach treningowych lub dniach z dużym obciążeniem warto zastosować tę technikę, zarówno w celu złagodzenia bólu łydek, jak i zapobiegania mu. Należy jednak pamiętać, że w przypadku kontuzji nie zaleca się wykonywania intensywnych ćwiczeń, a jedynie ćwiczenia regeneracyjne uzupełnione masażami i rozciąganiem.

Termoterapia

Termoterapiajest idealna w wielu przypadkach, w których nasz mięsień trójgłowy łydki i mięsień brzuchaty łydki są już uszkodzone i ból ustępuje mniej lub bardziej regularnie (istnieje pewien stopień bólu przewlekłego). Zaleca się również stosowanie termoterapii w przypadkach bólu rzutowanego, tj. spowodowanego innymi problemami i oczywiście, gdy doznaliśmy urazu i minęły trzy dni, ale nadal odczuwamy ból.

Korzystanie z termoterapii jest naprawdę proste, można udać się w ręce ekspertów w dziedzinie fizjoterapii, ale także z domu, dzięki prostemu zastosowaniu poduszek termicznych do mikrofal możemy cieszyć się korzyściami płynącymi z zastosowania ciepła, zaleca się, aby nie używać więcej niż 20-25 minut w każdej aplikacji.

Terapia zimnem i ciepłem

Jest to jedna z najpopularniejszych metod łagodzenia bólu łydek i innych grup mięśni. Sesje te polegają na naprzemiennym stosowaniu ciepła i zimna na dany obszar, w tym przypadku na łydki. Można to zrobić poprzez umieszczenie ściereczek nasączonych wodą o różnych temperaturach lub bezpośrednio poprzez zanurzenie nóg, inną znacznie lepszą alternatywą jest użycie okładów z lodu i poduszek termicznych do mikrofalówek.

Terapia kontrastowa jest doskonałą terapią na ból z ostrością; zimno znieczula, aby go zmniejszyć, a ciepło uspokaja nas, normalizuje przepływ krwi i dotlenia nas, aby powrócić do normy. Terapia ta zostanie przeprowadzona w przypadku, gdy nasz triceps suralis jest niedożywiony. Jednym z celów kąpieli kontrastowych jest właśnie promowanie odżywiania tkanek dzięki ciągłemu ćwiczeniu elastyczności naczyń włosowatych i ogólnej odnowie tkanek.

Terapia uciskowa

Terapia uciskowa pomożenam wyleczyć się z bólu mięśni i przykurczów w nogach i łydkach, dzięki temu, że wywiera kontrolowany nacisk na ściany skóry właściwej, ułatwiając przepływ krwi i unikając drgań mięśni spowodowanych ruchem.

Stosowaniepończoch uciskowych i skarpet uciskowych jest zalecane nie tylko w celu regeneracji uszkodzonego obszaru, ale także jako metoda zapobiegawcza i poprawiająca wydajność w sporcie lub pracy wymagającej dużego wysiłku, dlatego zaleca się stosowanie rękawów na łydki.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Istnieje jednak wiele innych terapii, być może rzadziej stosowanych, ale równie ważnych, które mogą pomóc nam w naturalny sposób złagodzić ból łydek.

• Akupunktura: Akupunktura, podobnie jak akupresura, nie są szczególnie wykorzystywane w tym przypadku. Istnieją jednak oczywiście obszary, w których możemy pracować z tą terapią. Jeśli problemy pojawiają się, ponieważ nerwy piszczelowe zostały unerwione, musimy działać na S1, a jeśli unerwionym obszarem jest pokrywająca się skóra, mamy L4, L5 i S2 do nakłucia.
• Kinezyterapia: Będziemy korzystać z tej terapii na poziomie podstawowym, abyśmy mogli czerpać korzyści z dobrej sesji rozciągania, zarówno po przebudzeniu, jak i przed i po treningu.
• Osteopatia: Osteopata wykona bardzo kompletną pracę w tym zakresie, ponieważ wiele z jego cech jest korzystnych dla bólu bliźniaczego. Rozluźnia włókna, aby wydłużyć mięsień i uniknąć skurczów, równoważy napięcia z mięśniami antagonistycznymi, pomaga w unaczynieniu tricepsa suralis i dynamizuje ruch skurczowo-wydłużający.
• Elektrostymulacja: Stosuje się elektrody (ich działanie jest podobne do defibrylatora), które umieszcza się na początku i końcu mięśnia brzuchatego łydki, a także w brzuścu mięśnia. Jest to niezbędne w profilaktyce sportowej, aby uniknąć skurczów po wysiłku, ale oczywiście zmienia również położenie tkanek i rozluźnia je, zmniejszając ból i utrudniając jego wystąpienie.
• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Nie są one powszechnie stosowane, ponieważ nie ma konkretnych gatunków dla tego mięśnia. Znajdziemy jednak takie, które działają jako ogólne środki zwiotczające mięśnie, takie jak passiflora (w żelu lub olejku), lawenda (w olejku), rozmaryn i rumianek (w postaci naparu, do picia, w obu przypadkach). Na przykurcze mamy dziurawiec, diabelski pazur i walerianę.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból łydki, rozcięgna podeszwowego i nóg?

Podstawowe środki zmniejszające ból w obszarach mięśniowych są bardzo podobne i zaczynają się, z jednym wyjątkiem, od dobrze znanej terapii RICE. Jest ona uważana za odpowiednią do nauki i stosowania w pierwszej pomocy, została zaktualizowana i obecnie mamy praktycznie identyczne działanie znane jako terapia PRICE i obejmuje:

• Ochronę: Chroń obszar w najbardziej odpowiedni sposób. W przypadku łydki musimy rozważyć, czy istnieje rana, aby ją oczyścić lub przykryć, a nawet zatrzymać krwawienie. Należy również chronić się przed dalszymi obrażeniami.
• Odpoczynek: Staraj się odpoczywać, najpierw bezwzględnie, dopóki nie uzyskasz diagnozy lekarskiej, a następnie względnie (chyba że powiedziano ci inaczej). Wynika to z faktu, że brak sprawności tkanek, jak już widzieliśmy, sam w sobie jest powodem ich osłabienia i bólu. Nie powinniśmy prowadzić normalnego życia, ale nie powinniśmy też leżeć w łóżku przez 24 godziny na dobę.
• Lód: Następnym krokiem jest zastosowanie zimna na łydki i ogólnie na bolesny obszar i jego otoczenie. Zmniejsza to przepływ krwi, działając jednocześnie jako łagodny środek przeciwbólowy, łagodząc ból i utrzymując niską temperaturę tkanek.
• Kompresja: Aby spróbować przywrócić naturalny kształt zarówno łydki, jak i podeszwy, należy wybrać bandaż uciskowy lub specjalną odzież tego typu, zdolną w obu przypadkach do działania w taki sposób, aby wspierać tkanki, jednocześnie je repozycjonując. W ten sposób powrót do zdrowia jest szybszy, unika się nawrotów, a także odczuwamy mniejszy ból w czasie, gdy jesteśmy obolali.
• Uniesienie: Uniesienie polega na utrzymywaniu dotkniętego obszaru wysoko, chociaż nie musi być zbyt wysoko. Wskazane jest, aby po prostu zrobić to powyżej serca, aby uniknąć zwiększenia przepływu krwi tak bardzo, jak to możliwe. Wykorzystaj do tego czas odpoczynku.

Jak zapobiegać bólom mięśni łydki i płaszczkowatej w przyszłości?

Bez wątpienia jest to jeden z najłatwiejszych przypadków, w którym zapobieganie jest proste, podobnie jak w przypadku tych mięśni. Wypróbuj następujące sposoby:

• Określona odzież i akcesoria: Jeśli odczuwasz ból w tym obszarze lub uprawiasz sport, który naraża go na ryzyko, najlepiej jest, abyś jako środek zapobiegawczy nosił specjalną odzież i akcesoria. Noś silikonowe podkładki pod pięty, które odpowiadają skurczowi lub wydłużeniu mięśni, uciskowe rękawy na łydki, pończochy uciskowe itp. Oczywiście każdą aktywność należy wykonywać w odpowiednim rodzaju odzieży i obuwia, aby zawsze czuć się komfortowo.
• Dieta: Zawsze pozostań nawodniony i przyjmuj dużo minerałów, takich jak potas (awokado, papaja, banan, małże), wapń (mleko, sardele, łosoś, krewetki, jarmuż), magnez (szpinak, orzechy włoskie, soja, nasiona), czerwone owoce (jagody, wiśnie, granat), kurkuma, twaróg, kofeina, kakao i dużo białka.
• Konkretne ćwiczenia profilaktyczne: Poproś eksperta, aby pomógł Ci dowiedzieć się, jakie są ćwiczenia profilaktyczne łagodzące ból łydek i ćwicz je tak często, jak to wskazane. Nie bądź leniwy, ponieważ są one bardzo łatwe.
• Terapia kontrastowa: Widzieliśmy już, że jest bardzo dobra w zmniejszaniu bólu łydek, ale jest również niezbędna jako środek zapobiegawczy, ponieważ odżywia tkanki.
• Przygotowanie fizyczne: Przed rozpoczęciem ćwiczeń lub wysiłku z tą częścią ciała wykonaj odpowiednie rozciąganie, które również powinieneś znać. Kilka minut zapewni, że nie nadwyrężysz łydek i wszystkiego, co się z tym wiąże.
• Odpowiedni sport: Wykonuj ćwiczenia odpowiednie dla siebie, biorąc pod uwagę swoją wagę, wzrost, kształt ciała, umiejętności, wszelkie choroby, które masz lub na które jesteś podatny itp. Nigdy nie pracuj nad słabymi obszarami lub w nieznany lub niewłaściwy sposób, w przeciwnym razie bardzo łatwo doznasz kontuzji. Uprawiaj sport jako ćwiczenie mięśni łydek, a nie jako ogólną aktywność fizyczną, przygotowując i poprawiając je dzień po dniu, aby osłabienie zniknęło.
• Przerwy: Rób przerwy, jeśli przez długi czas wykonujesz aktywność mięśniową o wysokiej intensywności, na przykład ze względu na rodzaj pracy, rodzaj uprawianego sportu itp.
• Higiena postawy: Nie pozostawaj w statycznych pozycjach, zmieniaj je od czasu do czasu, zwłaszcza jeśli stoisz lub masz skrzyżowane nogi. Dowiedz się, które pozycje są najbardziej odpowiednie dla każdej aktywności i odkryj, jak spać w sposób, który jest dla Ciebie wygodny.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków, aby złagodzić ból nóg i łydek?

Z pewnością istnieje wiele powodów, dla których odradzamy samoleczenie w celu złagodzenia bólu łydek.

Pierwszą kwestią, o której na pewno już słyszałeś, jest problem samoleczenia. Istnieją produkty apteczne, które są sprzedawane bez recepty bez zwracania uwagi na ich skład. Niestety, choć nie zawsze tak się dzieje, samoleczenie, czy to dlatego, że sprawdziło się przy innej okazji, wiąże się z wieloma zagrożeniami. Przyjmujemy substancje chemiczne, o których nie wiemy i które będą miały na nas różny wpływ w zależności od naszej sytuacji.

Ważne jest, aby wiedzieć, że leki bez recepty, które można kupić na własną rękę, nie wyleczą naszego problemu, a jedynie usuną ból. Oznacza to, że są one tymczasowe, ale ich związki pozostają w organizmie znacznie dłużej; czy warto?

Ponadto, zarówno leki na receptę, jak i te kupowane samodzielnie mają skutki uboczne. Jeśli jednak mamy inne sposoby na pozbycie się tego dyskomfortu, po co ryzykować efekt uboczny?

Nie zapominajmy, że istnieje wiele rozwiązań, które nie wymagają przyjmowania żadnych tabletek. W każdym razie, jeśli odczuwasz silny ból, pamiętaj, że zawsze masz możliwość udania się do lekarza, który po zdiagnozowaniu Twojego przypadku rozważy zastosowanie leków w Twoim leczeniu lub wyśle Cię do specjalisty w celu przeprowadzenia dalszych badań diagnostycznych.

Odniesienia

1. Bordoni, B., & Varacallo, M. (2018). Anatomia, miednica kostna i kończyna dolna, mięsień brzuchaty łydki. https://europepmc.org/article/NBK/nbk532946
2. Maganaris, C. N., Baltzopoulos, V., & Sargeant, A. J. (2006). Human calf muscle responses during repeated isometric plantarflexions. Journal of biomechanics, 39(7), 1249-1255. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0021929005001508.
3. Bryan Dixon, J. (2009). Gastrocnemius vs. soleus strain: how to differentiate and deal with calf muscle injuries. Current reviews in musculoskeletal medicine, 2(2), 74-77. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-009-9045-8.
4. Green, B., & Pizzari, T. (2017). Urazy mięśni łydek w sporcie: systematyczny przegląd czynników ryzyka urazów. British Journal of Sports Medicine, 51(16), 1189-1194. https://bjsm.bmj.com/content/51/16/1189?hootPostID=8dbac92262359e5c3a3438f4e11668c6
5. Prakash, A., Entwisle, T., Schneider, M., Brukner, P., & Connell, D. (2018). Uszkodzenie tkanki łącznej w łzach mięśni łydek i powrót do gry: Korelacja MRI. British Journal of Sports Medicine, 52(14), 929-933. https://bjsm.bmj.com/content/52/14/929.abstract
6. Kane, D., Balint, P. V., Gibney, R., Bresnihan, B., & Sturrock, R. D. (2004). Diagnostyka różnicowa bólu łydki za pomocą obrazowania ultrasonograficznego układu mięśniowo-szkieletowego. Annals of the rheumatic diseases, 63(1), 11-14. https://ard.bmj.com/content/63/1/11.short.
7. Fabre, T., Montero, C., Gaujard, E., Gervais-Dellion, F., & Durandeau, A. (2000). Przewlekły ból łydki u sportowców spowodowany uwięźnięciem nerwu strzałkowego. The American Journal of Sports Medicine, 28(5), 679-682. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465000280051001.
8. Faulkner, P. M., & Weary, D. M. (2000). Redukcja bólu po odpajaniu u cieląt mlecznych. Journal of dairy science, 83(9), 2037-2041. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022030200750843
9. Bayliss, A. J., Klene, F. J., Gundeck, E. L., & Loghmani, M. T. (2011). Leczenie pacjentki z poporodowym przewlekłym bólem łydki za pomocą mobilizacji tkanek miękkich wspomaganej instrumentami: studium przypadku. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 19(3), 127-134. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1179/2042618611Y.0000000006.
10. Chester, R., Costa, M. L., Shepstone, L., Cooper, A., & Donell, S. T. (2008). Ekscentryczny trening mięśni łydki w porównaniu z terapeutycznymi ultradźwiękami w przewlekłym bólu ścięgna Achillesa - badanie pilotażowe. Terapia manualna, 13(6), 484-491. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1356689X07001154