Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu dłoni i nadgarstków

Dla wielu osób zmniejszenie bólu dłoni i nadgarstków oznacza możliwość dalszego wykonywania codziennych czynności. Kiedy nie jesteśmy w stanie tego zrobić, świat się zatrzymuje, czujemy się niezdolni do pracy, zmienia się nasz nastrój, a nawet możemy cierpieć z powodu niepokoju.

Nie chcesz znaleźć się w takiej sytuacji? Odkryj z nami, jak wyeliminować ból mięśni i kości w dłoniach lub co zrobić, aby ogólnie złagodzić ból nadgarstków. Powiemy Ci, dlaczego często zauważamy te uszkodzenia, jakie skutki ma każda choroba w dłuższej perspektywie i oczywiście, jak zmniejszyć ból i mu zapobiec.

Czym jest ból dłoni i nadgarstków i jak go rozpoznać?

Nasze dłonie składają się z nie mniej niż 29 stawów, a także 28 dodatkowych kości i jednej z najbardziej skomplikowanych sieci nerwów, więzadeł i ścięgien, które, nawiasem mówiąc, są dość odsłonięte. To właśnie ten złożony wkład pozwala nam z łatwością wykonywać najdrobniejsze i najbardziej złożone zadania.

Małe i delikatne części dłoni są znacznie bardziej podatne na urazy, pogorszenie i szybką utratę funkcji. To właśnie wtedy, wśród innych objawów, pojawia się ból. Przy tej okazji warto wiedzieć, że możemy dokonać dość podstawowej identyfikacji bólu. Dobrze określamy, gdzie boli, a także jaki rodzaj tkanki nas boli.

Jednak, jak zobaczysz później, istnieje wiele chorób i okoliczności, które wywołują niemal identyczne wzorce objawów. Oznacza to, że nawet jeśli wiemy, co nas boli, prawie nie wiemy dlaczego i oczywiście nie możemy postawić prawidłowej diagnozy.

Najlepsze produkty łagodzące ból dłoni i nadgarstków

Bestseller

Co powoduje ból dłoni, palców i nadgarstków i jakie są jego przyczyny?

Dłonie, które są całkowicie odsłonięte ze względu na swoją funkcję, mogą ulec uszkodzeniu w wielu okolicznościach. Najczęstszymi przyczynami, które powodują, że codziennie uszkadzamy nasze dłonie, są:

Urazy, uderzenia i upadki

Wrażliwość i rozmiar części dłoni oznacza, że uderzenia w nie są bardziej niebezpieczne niż w wiele innych części ciała. Oznacza to, że drobne uderzenia mogą spowodować poważne uszkodzenia, a te naprawdę poważne mogą wymagać operacji, a nawet zakończyć się niepowodzeniem w powrocie do zdrowia. Z tego powodu, gdy doznamy urazu dłoni, musimy szybko udać się do centrum medycznego, nawet jeśli sytuacja nie wydaje nam się wystarczająco poważna.

Ból podczas pisania na klawiaturze lub korzystania z myszy

Ból ten jest związany z początkiem ankylozy, która w rzeczywistości wynika z braku mobilności. Opieramy dolne kości naszych rąk i pozostawiamy je w tym samym miejscu przez wiele godzin. Powoduje to nienaturalną postawę nadgarstka i dodatkowe obciążenie stawów, które muszą rozciągać się bardziej niż zwykle, aby wykonać te zadania.

Ponadto powtarzające się ruchy, jak w przypadku każdej innej części ciała, prowadzą do utraty zakresu ruchu (tkanka staje się nieprzyzwyczajona). Podobnie, czynnościom tym, ponieważ są uważane za proste i wymagają niewielkiego lub żadnego wysiłku, nie towarzyszą przerwy, które są również konieczne, aby nie przeciążać więzadeł lub stawów między paliczkami.

Ból podczas podnoszenia ciężarów

Istnieją oczywiście okoliczności, w których podnoszenie ciężarów, czy to w pudełku, czy na siłowni, może powodować ból. Chociaż jest to powszechne, musimy powiedzieć, że nie powinno tak być. Dzieje się tak dlatego, że źle wykonujemy tę czynność, ponieważ podnoszenie jakichkolwiek ciężarów powinno odbywać się za pomocą mięśni ramion, które są tymi, które zapewniają największą siłę i które są wzmacniane.

Jeśli nasze ręce bolą z powodu tego typu aktywności, to dlatego, że nie wykonujemy jej prawidłowo. Oczywiście konieczne jest skorygowanie błędu i umożliwienie nadgarstkom i dłoniom wykonywania funkcji, do których zostały przeszkolone, a jest ich wiele i są one bardzo ważne.

Ból spowodowany zimnymi dłońmi i palcami

Zimno powoduje, że mniej krwi dociera do tego obszaru, a wręcz przeciwnie, brak krwi powoduje ochłodzenie naszego ciała. Może to prowadzić do poważnego błędnego koła, w którym nasze ręce przestają być funkcjonalne. Jeśli nie mamy żadnych urazów, ważne jest, aby wszystkie tkanki były dobrze odżywione, dotlenione i czyste.

Osiąga się topoprzez prawidłowy i ciągły przepływ krwi. Jeśli tak nie jest, funkcje każdej z części zaczynają być upośledzone, co utrudnia wykonywanie jakichkolwiek czynności. Jeśli odczuwasz zimny ból, drętwienie i sztywność są najczęstszymi objawami. Ważne jest, aby utrzymywać dłonie w odpowiedniej temperaturze oraz ćwiczyć i poruszać nimi, aby pobudzić przepływ krwi (chyba że niedawno doznałeś urazu, który tymczasowo Cię unieruchomił).

Stres i przyczyny emocjonalne

Punkty te są ściśle związane z bólem dłoni. Używamy naszych rąk do wszystkiego i jeśli czujemy się niezdolni do wykonywania codziennych czynności, możemy stać się niezdarni, a nawet odczuwać ból psychosomatyczny, który obwiniamy za nasz brak umiejętności. Stres jest ogólnym dyskomfortem dla całego naszego organizmu i atakuje najsłabsze części naszego ciała, a szczególnie skutecznie wpływa na układ nerwowy.

Ćwiczenia i forsowny wysiłek fizyczny

Nie tylko podnoszenie ciężarów może powodować uszkodzenia. Istnieje wiele innych ćwiczeń, takich jak na przykład pompki lub niektóre maszyny na siłowni, które koncentrują się na mięśniach pleców, które, jeśli są używane nieprawidłowo lub zbyt długo, spowodują również, że ucierpią nasze nadgarstki i ręce, zwłaszcza dłonie.

Podobnie, możemy to ekstrapolować na każdy wysiłek, który podejmujemy, nawet jeśli nie jest on związany z aktywnością fizyczną. Nadgarstek składa się z delikatnych części i musi być utrzymywany tak, aby ciężka praca go nie przeciążała. W każdym razie tego typu sytuacja może prowadzić przede wszystkim do nadwyrężeń, zwichnięć, silnego bólu w ostatnich paliczkach palców i tkliwości na grzbiecie dłoni.

Jakie choroby mogą powodować ból stawów dłoni i palców?

Jeśli chodzi o choroby i inne patologie, okazuje się, że wiele z nich może bezpośrednio lub pośrednio prowadzić do bólu dłoni, w tym nadgarstków i palców. Najbardziej znane z nich to:

Artroza

Ta patologia polega na zwyrodnieniu stawów. Występuje, gdy nadmiernie używamy naszych dłoni i nadgarstków podczas uprawiania niektórych sportów lub pracy, z powodu zwykłego upływu czasu lub z powodu innej choroby, która degeneruje chrząstkę i pozostawia odsłonięte stawy, które zderzają się ze sobą.

Ręka boli podczas wykonywania czynności, ale ból ustępuje po odpoczynku. W przypadku zaawansowanego zapalenia stawów palce są widocznie zdeformowane. Objawy są bardziej intensywne z samego rana i nasilają się z czasem.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Jest tostan zapalny stawów rąk spowodowany inną chorobą, więc istnieje wiele rodzajów zapalenia stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów lub łuszczyca. Biorąc pod uwagę liczbę stawów w dłoniach, jest to jeden z najpoważniejszych problemów w tym obszarze. Stają się one sztywne, pozostawiając palce całkowicie wyprostowane lub ze zgięciem uniemożliwiającym poruszanie nimi.

Oczywiście pojawia się również ból. Wszystkie objawy pogarszają się z biegiem lat, aż do momentu, w którym palce nie są w stanie się wyprostować, a tym samym tracą prawie całkowitą ruchomość, co sprawia, że jest to bardzo uciążliwe. Prowadzi to do wielu innych patologii, również bolesnych, takich jak zapalenie palców. Zapalony palec wygląda jak kiełbasa i traci swój kształt.

Skręcenia

Więzadła nadgarstka są rozciągnięte. Oznacza to, że zmieniają one swój rozmiar, rozciągając się bardziej niż mogą sobie z tym poradzić i powodując nadmierne rozciągnięcie. Zwykle dzieje się tak, gdy gwałtownie wykonujemy ruch zgięcia lub rotacji lub z powodu uderzenia.

Nadgarstek bardzo boli i występuje znaczny stan zapalny, któremu czasami towarzyszy wzrost temperatury w okolicy. W najcięższych przypadkach nadgarstek może nawet ulec deformacji. Chociaż istnieją różne stopnie skręcenia, zazwyczaj w łagodnych przypadkach leczenie polega na ograniczeniu stanu zapalnego do minimum i odpoczynku, aby tkanka wróciła do normy.

Złamania

Jest to dość częsty problem, zwłaszcza w przypadku jednego lub więcej palców, ze względu na fakt, że dłoń jest stale narażona na wszelkiego rodzaju uderzenia i urazy. W takim przypadku kości zazwyczaj łamią się całkowicie. Ale nie jest to konieczne, możemy znaleźć częściowe złamania, które są trudniejsze do zdiagnozowania, jeśli nie wykonamy zdjęcia rentgenowskiego.

Ból jest bardzo silny, w najgorszych przypadkach praktycznie nie do zniesienia. Deformacje spowodowane słabym zespoleniem kości podczas rekonwalescencji są również normalne. Występuje obrzęk, a skóra staje się gorąca - to dwa podstawowe objawy. Czasami mogą pojawić się siniaki lub brak czucia na poziomie skóry.

Zapalenie kaletki

Kaletkiw nadgarstku ulegają podrażnieniu i zapaleniu. Kiedy tak się dzieje, nie mogą one spełniać swojej funkcji, którą jest wspomaganie ruchu między tkankami, w których się znajdują i zapobieganie ich ocieraniu się o siebie (szczególnie w przypadku kości i nerwów).

Infekcje, powtarzające się ruchy stawu nadgarstkowego lub długotrwały niepokój w tym obszarze to typowe przyczyny takiego stanu rzeczy. Występuje ból, przebarwienie skóry w przypadku stanu zapalnego (może nawet towarzyszyć gorączka), delikatny ucisk i sztywność.

Zapalenie ścięgna

Jedno z wielu ścięgien w dłoni ulega zapaleniu, stając się wrażliwe na poziomie stawu i powodując ból zarówno podczas dotykania tego obszaru, jak i poruszania nim. Możemy również odczuwać drętwienie i mrowienie skóry w obszarze poza ścięgnem. Najczęstszymi przyczynami są nagłe ruchy, takie jak skręcenia lub nadmierny wysiłek. Oczywiście jest to niewielki problem, który można wyleczyć za pomocą prostej pielęgnacji domowej.

Zespół cieśni nadgarstka

Nerw pośrodkowy w nadgarstku jest uciskany, co powoduje utratę czucia we wszystkich palcach z wyjątkiem małego palca. Palce drętwieją i pojawia się nieprzyjemne uczucie mrowienia. Trudno jest wykonywać czynności psychomotoryczne, ponieważ zmienia się postrzeganie tego, co czujemy. Wysiłek i nieprzyjemne mrowienie podczas wykonywania czynności stają się bolesne.

Choroba de Quervaina

Jest tozapalenie pochewki ścięgna. W tym przypadku pochewka, która chroni dwa ścięgna w dłoni, prostownik pollicis brevis i odwodziciel pollicis longus kciuka, jest szczególnie zaogniona. To sprawia, że diagnoza jest dość prosta. Zauważysz umiarkowany obrzęk, ból, tkliwość przy badaniu palpacyjnym, a w najgorszych przypadkach ścięgna mogą zostać zablokowane podczas próby poruszenia kciukiem. Ucisk tego obszaru może wymagać pewnego rodzaju kompresji medycznej, zalecanej przez specjalistów medycznych podczas wczesnej rekonwalescencji.

Zespół Raynauda

Zespół Raynauda to stan, w którym naczynia krwionośne ulegają zwężeniu pod wpływem niskiej temperatury (skurcz naczyń), zwykle z powodu choroby tkanki łącznej. Bólowi towarzyszy zmiana odcienia skóry, która staje się blada, a nawet niebieska lub czerwonawa. Brak krwi w palcach powoduje ich mrowienie.

Guzki

Są tokostne guzki, które pojawiają się w stawach dłoni. Często wynikają z choroby zwyrodnieniowej stawów, tj. z powodu zużycia chrząstki. Pocieranie stymuluje nieprawidłowe tworzenie, sztywność i ból. Jego leczenie zależy od jego rozwoju, a także od rodzaju guzków, dlatego konsultacja lekarska jest zawsze obowiązkowa.

Palec spustowy lub zwężające zapalenie pochewki ścięgna

Zgrubienie spowodowane chorobą lub po prostu stanem zapalnym ścięgien może prowadzić do tego schorzenia. Stawy sklejają się, uniemożliwiając ruch, przez co palec pozostaje zgięty w określonej pozycji. Jest to problem, który z czasem powoduje ból, a dodatkowo przy próbie przywrócenia stawu do jego pozycji, kostny staw wydaje trzaskający dźwięk.

Paluch koślawy

Ścięgno palca jest uszkodzone w pierwszym stawie, przez co ta część palca jest zdeformowana. Jest to bardziej widoczne, jeśli kość jest również złamana. Opuszka palca nie może być ustawiona w normalnej pozycji, a problem jest bolesny.

Odchylenie łokciowe

Nadgarstek i palce obracają się na zewnątrz. Jest to spowodowane procesem zapalnym, który stał się przewlekły. Oczywiście ruch staje się trudny, normalny kształt dłoni zanika i pojawia się ból, który może stać się silny.

Ganglion

Torbiel mazi stawowej, która rośnie na nadgarstku lub na grzbiecie dłoni. Jest to guzek, który można zobaczyć i wyczuć, który może ulec zapaleniu w zależności od czynności, które wykonujemy w danym momencie i który powoduje ból, który przebiega równolegle, ale nie jest tak silny, aby być niezdolnym do pracy i który fizycznie nie ogranicza naszej mobilności.

Przykurcz Dupuytrena

W rzeczywistości dzieje się tak, że tkanka łączna dłoni pogrubia się, powodując zginanie palców w kierunku dłoni. W związku z tym zgięcie nie jest bolesne, ale z czasem odczuwamy ból z powodu utrzymywania palców z wymuszonym stawem.

Ostre infekcje

Są one znacznie częstsze niż mogłoby się wydawać, a ich największą wadą jest to, że ich skutki mogą być uciążliwe i długotrwałe, a także mogą stać się niezdolne do pracy. Ponadto infekcje rozprzestrzeniają się, co oznacza, że stopniowo dotykają kilku tkanek dłoni. Odczuwamy ostry ból w ognisku, bardzo silny, a także ból uogólniony, nieco łagodniejszy. Wewnątrz dłoni może tworzyć się wydzielina lub kieszenie toksyn, co może prowadzić do innych patologii.

Jakie są objawy i rodzaje bólu, które sprawiają, że myślimy, że mamy uraz ręki?

Gdy dochodzi do urazu ręki, objawem alarmującym jest zazwyczaj ból. Jednak może on być różny, a ponadto w każdym przypadku mogą mu towarzyszyć inne objawy.

Najczęstsze rodzaje objawów

• Ból: Ból odczuwany w dłoniach, gdy doznajemy urazu, jest na ogół umiarkowany, całkiem znośny, z wyjątkiem sytuacji, gdy uraz obejmuje całkowite złamania. Problemy związane z urazami, z wyjątkiem urazów, nie są poważne, a ulga w bólu jest łatwa do osiągnięcia.
• Obrzęk i stan zapalny: Małe, delikatne części, z których składają się nasze dłonie, mają dużą skłonność do puchnięcia po zranieniu. Jest to normalny proces naszego organizmu, który stara się je chronić, więc często zdarza się, że palce lub dłonie stają się dość spuchnięte w przypadku czegoś, co można by uznać za drobny problem. Mimo to ważne jest, aby zachować czujność, ponieważ stan zapalny może mieć poważne przyczyny, które wykraczają daleko poza uderzenie lub nadmierny wysiłek.
• Podwyższona temperatura: Wzrost temperatury w tym samym czasie, gdy puchną dłonie, to objawy siostrzane. Przez nasz organizm przepływa znacznie więcej krwi, co zwiększa temperaturę naszej skóry.
• Drętwienie: Może wystąpić z wielu powodów: zimna, trzymania rąk nieruchomo w złej postawie, spłaszczonych, problemów nerwowych, braku nawadniania itp. Jest to objaw, który znika przy prostym ruchu rąk staw po stawie, z energią i intensywnością, z wyjątkiem przypadków, w których przyczyna musi być leczona, takich jak ucisk nerwu.
• Sztywność: Zrogowaciałe obszary, przykurczone ścięgna i inne okoliczności powodują, że część naszej dłoni pozostaje sztywna, znacznie sztywniejsza i z trudnością wykonująca swój normalny ruch.
• Drętwienie i mrowienie: Przed zesztywnieniem normalne jest, że ręka drętwieje. Dzieje się tak również, gdy jest zimno lub gdy przestajemy poruszać palcami, zwłaszcza jeśli cierpimy już na schorzenie, które sprzyja temu objawowi. Mrowienie pojawia się, ponieważ przepływ krwi odbywa się w praktycznie nadwrażliwym obszarze, dzięki czemu możemy go doskonale wyczuć. To samo dzieje się, gdy się dotykamy, wrażliwa skóra reaguje uczuciem mrowienia lub łaskotania, które nie jest przyjemne.
• Uczucie osłabienia: Drętwienie może również powodować, że czujemy się słabi właśnie dlatego, że nie mamy odpowiedniej percepcji naszych rąk i nie jesteśmy w stanie wykorzystać ich w pełni.
• Zaczerwienienie: Jest to powszechne, jeśli zostałeś uderzony, zarówno z powodu samego urazu, jak i dlatego, że obrzęk dłoni towarzyszy temu objawowi, który staje się bardziej widoczny, im więcej krwi przepływa przez dotknięty obszar. Nie jest to poważne i wskazuje jedynie, że ręka jest wspomagana przez nasz układ odpornościowy, aby chronić ją przed szkodliwymi czynnikami.
• Ograniczony ruch: Występuje zwłaszcza podczas wykonywania ruchu dodawania gazu do kierownicy motocykla, a także podczas artykulacji palców, czynności, której nie można wykonać.
• Niestabilność stawów: Jest to dziwny objaw, ale w przypadku nadgarstków wskazuje, że mamy do czynienia z poważnym urazem. Nie jesteśmy w stanie kontrolować ich zdolności do poruszania się, co może powodować wiele bólu, nadwyrężać tkanki, poruszać uszkodzonymi częściami itp.
• Skurcze: Dziwny objaw, który może wystąpić z powodu dość poważnych chorób, takich jak stwardnienie rozsiane, inne problemy, takie jak dystonia, niska ilość minerałów, dializa, uszkodzone nerwy itp. Skurcze są nietypowe w przypadku konwencjonalnych urazów, takich jak nadwyrężenie lub zwichnięcie.
• Przykurcz mięśni: Jeśli wiele włókien mięśniowych w naszych rękach przestaje funkcjonować, dochodzi do przykurczu. To z kolei oznacza, że tkanki te nie są oczyszczane, dotleniane i odżywiane. Może to prowadzić do sytuacji, w której układ nerwowy wysyła nieprawidłowe sygnały do mózgu.
• Stłuczenia i siniaki: Po uderzeniu, zwłaszcza w obszarach bogatych w przepływ krwi lub w wyniku przemieszczania się tkanek, możemy zauważyć, że kolor naszych dłoni (lub ich części) zmienia się. Krwiaki pojawiają się z powodu nieoczekiwanego nagromadzenia krwi, uszkadzając ściany naczyń krwionośnych.
• Nadwrażliwość na dotyk: Problemy z nerwami, zwłaszcza szczypanie, powodują, że zakończenia nerwowe stają się znacznie bardziej wrażliwe, a gdy ich dotykamy, odczuwamy silne mrowienie, a nawet nieprzyjemne lub niekomfortowe uczucie. Jednocześnie tracimy zdolność prawidłowego postrzegania tego, czego dotykamy dotkniętą ręką.
• Klikające dźwięki: Czasami, na przykład podczas próby rozciągania stawów lub obracania nadgarstków, możemy usłyszeć klikanie lub trzaskanie.

Rodzaje objawów w zależności od obszaru

• Ból w palcach: W palcach najbardziej zauważalna jest bez wątpienia sztywność, ponieważ nie są one trudnym obszarem do złego traktowania, z wyjątkiem urazów. Są to również te, które są najzimniejsze z powodu braku dobrego przepływu krwi, więc drętwieją łatwiej niż reszta dłoni i wcześniej tracimy kontrolę nad ich ruchem, uniemożliwiając nam wykonywanie niektórych zadań. Pulsowanie, gdy mamy sztywność stawów, jest koniecznością.
• Ból w nadgarstku: Gdy mamy problemy z nadgarstkiem i poruszamy nim, całkiem normalne jest słyszenie kliknięć. Pojawiają się również kuliste guzki z obrzękiem lub bez, jeśli powstał wewnętrzny zwojak.
• Ból w dłoni: W tym przypadku najczęstszym objawem jest mrowienie i tkliwość. Ból nie występuje zbyt często, chyba że doszło do złamania kości dłoniowej lub nadwyrężenia z rozerwaniem tkanek miękkich. Należy zwrócić uwagę na przykurcz Dupuytrena, który występuje szczególnie w okolicy dłoniowej.
• Ból w grzbietowej części dłoni: zwoje, które pojawiają się w tym obszarze, powodują zarówno ból, jak i deformację (kuliste wybrzuszenie, które może ulec zapaleniu). Niektóre problemy nerwowe i reumatoidalne mogą powodować ból.
• Ból w całej dłoni: Sytuacje, w których boli cała dłoń, występują zasadniczo w przypadku zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów. Ból jest uogólniony i zwykle towarzyszą mu trudności (a z czasem niemożność) wykonywania czynności manualnych.

Jak możemy złagodzić ból dłoni i nadgarstka za pomocą terapii uzupełniających i nieinwazyjnych?

Jeśli potrzebujesz ulgi w bólu dłoni i nadgarstka, istnieją wszelkiego rodzaju alternatywne lub uzupełniające terapie dostępne dla tradycyjnej medycyny. Pomogą one poczuć się znacznie lepiej, zmniejszyć ból, wyleczyć i zapobiec bólowi w przyszłości bez konieczności stosowania leków.

Terapia ciepłem i zimnem

Terapia ciepłem i zimnemjest idealna w przypadku chorób reumatycznych, które są bardzo powszechne w dłoniach. Dzieje się tak dlatego, że dłonie znajdują się w punkcie, w którym zalecana jest termoterapia i krioterapia. W ten sposób możemy cieszyć się korzyściami płynącymi z zimna i ciepła, ale bez ich ewentualnej szkodliwości.

Terapia uciskowa

Kompresja jest stosowana w wielu okolicznościach, zwłaszcza gdy tkanki stają się luźne lub sztywne. Celem jest zawsze utrzymanie prawidłowej pozycji tkanek i dlatego konieczne jest uciskanie danego obszaru. Istnieją choroby, w których terapia ta musi być wykonywana przez lekarza, ponieważ jest to główne leczenie.

Terapia uciskowa zasadniczo polega na stosowaniu metod uciskowych, takich jak odzież uciskowa, rękawice lub bandaże w celu uciśnięcia, zmiany położenia i utrzymania uszkodzonych tkanek na miejscu. Ponadto płyn zakaźny lub maziowy jest filtrowany w przypadku wycieku, dzięki czemu są one znacznie czystsze. W każdym razie zapobiega to pogarszaniu się sytuacji i sprawia, że powrót do zdrowia jest szybszy i bardziej skuteczny.

Terapia akupresurą

Delikatność tych kończyn często sprawia, że konieczny jest kontakt pośredni, zwłaszcza jeśli mamy bardzo poważny problem lub taki, który powoduje duży ból, taki jak zapalenie stawów lub złamanie. W takim przypadku leczymy inne punkty ciała, zwane meridianami, pulsując je i sprawiając, że korzyści płynące z pracy nad nimi docierają do obszaru, w którym odczuwamy ból. W ten sposób leczymy objawy bez konieczności użycia siły.

• Jednym z punktów, nad którym należy pracować, jest Waiguan SJ5, który znajduje się między kością łokciową a promieniową, około 3 lub 4 cm od kości nadgarstka, z tyłu przedramienia.
• Punkty Ziemi znajdują się z przodu ramienia, zaledwie jeden centymetr nad nadgarstkiem. Jeden z nich jest idealnie wyśrodkowany, a pozostałe dwa znajdują się po obu stronach, pozostawiając odległość nieco mniejszą niż jeden centymetr od centralnego punktu.
• Bardzo dobrze znany jest punkt Hoku L14, który zwiększa energię dłoni. Znajduje się on na grzbiecie dłoni, w zagłębieniu między kośćmi palców 1 i 2.
• Będziemy również pracować nad punktem Hou Xi SI3, po zewnętrznej stronie dłoni, 2 centymetry od końca palca 5. Służy on do pracy nad zginaniem i prostowaniem palców.

Łagodzenie bólu dłoni i nadgarstków poprzez akupresurę odbywa się za pomocą moksybustionu, tj. poprzez doprowadzenie ciepła do punktu, a następnie uciskanie palcem. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów bardzo przydatne jest również użycie pierścienia do masażu, który delikatnie rolujemy po samych dłoniach i bardziej intensywnie na przedramionach, w szczególności na punktach nerwowych, które stymulują dłonie.

Terapia masażem

Masaż nie zawsze jest wskazany. Konieczne jest rozważenie, czy występują złamania, jak poważne są stłuczenia lub czy rozwinęły się torbiele lub inne deformacje. W zależności od tego, ekspert powinien rozważyć, czy masaż jest odpowiedni i oczywiście wybrać rodzaj masażu, który przyniesie największe korzyści.

Idealnym rozwiązaniem jest zastosowanie technik masażu powięziowego, w których pracuje się na całej tkance pokrywającej układy ruchowe ręki. Oznacza to, że powięź jest szersza i pozwala zawartym w niej elementom (kościom, więzadłom itp.) na swobodniejsze poruszanie się i lepszą regenerację.

Krioterapia

Zastosowanie zimna na dłonie może przynieść ogromne korzyści, po pierwsze, jeśli doznaliśmy urazu, jak to ma miejsce w przypadku każdej innej części ciała. Oznacza to, że odczuwamy silny ból, a obszar ulega zapaleniu. Zimno jest idealne do zmniejszenia przepływu krwi i ma dużą zdolność przeciwbólową.

Pamiętaj jednak, że krioterapia jest odpowiednia w przypadku ostrych objawów, zwłaszcza bólu, ale także mrowienia, np. zapalenia itp. Ponadto jej stosowanie musi być odpowiedzialne, nie należy stosować zimna zbyt długo lub zbyt wiele razy dziennie, ponieważ może to mieć również skutki uboczne.

Termoterapia

Jeśli ból dłoni jest długotrwały lub przewlekły i nie towarzyszy mu obrzęk, uraz lub nałożenie ciepła na dłonie lub zanurzenie ich w gorącej wodzie może być doskonałym pomysłem. Ciepło nawadnia krew, więc poprawiamy przepływ krwi, co jest dobrą rzeczą, gdy nasze tkanki są słabe, gdy cierpimy na choroby, które utrudniają dopływ krwi lub tlenu do naszych palców. Ponadto nałożenie czegoś ciepłego na dłonie będzie miało działanie uspokajające, zmniejszając sztywność i łagodząc ból.

Inne skuteczne terapie alternatywne

Inne bardzo proste środki, które oferują pozytywne rezultaty w walce z bólem dłoni to:

• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Przydatne będą opary na bazie roślin o działaniu przeciwbólowym, uspokajającym i przeciwzapalnym. Zagotuj je i wdychaj opary w głęboki i zrelaksowany sposób. Wybierz żywokost, jałowiec, rozmaryn, skrzyp, lawendę, imbir itp.
• Aromaterapia: Możesz wzmocnić efekt, dodając aromaterapię do stosowania roślin, co jest niczym innym jak umieszczeniem kropli esencji jednej z roślin lub innego gatunku w wodzie, aby nadać jej znacznie większą intensywność. W tym celu najlepszy będzie olejek eteryczny z czarnej porzeczki, ogórecznika lub pierwiosnka.
• Akupunktura: Oprócz punktów, które widzieliśmy w terapii akupresury, akupunktura może pomóc nam złagodzić ból i ogólnie sprawić, że daktylowe zapalenie stawów będzie bardziej znośne. Polega ona na wprowadzaniu igieł akupunkturowych w obszary między kostkami, nie na grzbiecie dłoni, ale na poziomie paliczka, który jest już przymocowany do grzbietu dłoni.
• Osteopatia: Jeśli nie masz złamań, możesz udać się do osteopaty, który wykona z Tobą kilka ćwiczeń, takich jak samodzielna mobilizacja, w której dąży się do trakcji, oraz inne ogólne lub analityczne ćwiczenia ruchowe. Możesz także pracować, jeśli są one powiązane, z innymi patologiami, które powodują lub sprzyjają im za pomocą wszelkiego rodzaju manipulacji stawami.

Jak stosować terapię RICE krok po kroku, aby zmniejszyć ból dłoni, palców i ramion?

Terapia RICE może być przydatna w niektórych przypadkach wymienionych powyżej. Zawsze pamiętaj, że stosuje się ją w przypadku ostrego bólu, niedawnych urazów, gdy obszar jest w stanie zapalnym i jeśli cierpimy na chronifikację kości.

Kroki, które są bardzo proste, obejmują:

• Ochrona: Pierwszy krok zakłada zaprzestanie wytwarzania uszkodzeń w danym obszarze. Przerwij aktywność, która powoduje ból i utrzymuj ramię w wygodnej pozycji, w której ból jest łagodniejszy, ale naturalny. Jeśli musisz udać się do placówki medycznej, spróbuj zamortyzować obszar, przykrywając go grubą odzieżą lub podobnym materiałem.
• Odpoczynek: Terapia ta obejmuje niezbędny krok, jakim jest odpoczynek. Nie chodzi o pozostawanie w bezruchu, daleko od tego, ale o to, aby nie dawać dotkniętym obszarom więcej pracy niż zwykle, a w rzeczywistości zmniejszyć intensywność i ilość codziennych zadań, a także pomóc nam z wszelkimi zasobami, które mogą pomóc nam ułatwić ruch przy jak najmniejszym bólu. Unikaj uprawiania sportu, gotowania, podnoszenia ciężarów i czynności wymagających ciągłych ruchów rąk, takich jak robienie na drutach, pisanie itp.
• Lód: Silny, ostry ból może być rozsądnie złagodzony poprzez zastosowanie niewielkiej ilości zimna. Działa to na dwa sposoby: znieczula ból i zmniejsza stan zapalny poprzez zmniejszenie przepływu krwi do obszaru, co z kolei sprawia, że ból jest mniejszy.
• Ucisk: W zależności od obszaru i tego, co się stało, kompresja może nie być potrzebna. W każdym razie chodzi o utrzymanie dotkniętego obszaru za pomocą opasek lub odzieży w naturalnej pozycji i kształcie. W ten sposób unikamy szkodliwych ruchów i pomagamy w szybszym gojeniu.
• Uniesienie: Jeśli Twój problem nie jest spowodowany brakiem krążenia, powinieneś starać się trzymać ramię uniesione, tylko na tyle, aby znajdowało się powyżej wysokości serca. Zapewni to, że obrzęk nie zwiększy się, zmniejszając tym samym ból.

Jak zapobiegać bólom dłoni i nadgarstków w przyszłości?

Ból ten, który z wiekiem może stać się całkowicie upośledzający, należy powstrzymać, a właściwie uniknąć, jeśli jesteśmy osobami z czynnikami wyzwalającymi lub sprzyjającymi występowaniu powiązanych chorób. W tym celu należy rozważyć następujące metody zapobiegania bólowi dłoni i palców, a także bólowi ramion.

• Przerwy: Jeśli często używasz rąk lub wykonujesz sesje, w których są one zaangażowane w intensywne sytuacje, powinieneś robić przerwy. W pierwszej kolejności odpoczywaj co kilka minut (w zależności od wykonywanego zadania). Wykorzystaj ten czas, aby zastosować się do innych podanych przez nas zaleceń). Ponadto staraj się wykonywać naprzemiennie czynności, które zmuszają nadgarstki, dłonie lub palce do ciężkiej pracy, z innymi, które są mniej wymagające. Bardziej specyficzne czynności, które wymagają większego stopnia manewrowości, nie powinny przekraczać pół minuty, jeśli nie chcemy, aby nasze kości cierpiały, nie zdając sobie z tego sprawy.
• Higiena postawy: Wiele pozycji, które przyjmujemy w ciągu dnia, wpływa na sposób, w jaki używamy rąk, nawet w przypadkach, w których uważamy, że nie są one ważne. Najważniejszą rzeczą jest to, aby dłonie były wyrównane z przedramionami podczas wykonywania zadań. Podobnie, postawa pleców jest ściśle związana z uszkodzeniem lub dobrym samopoczuciem ramion, a w konsekwencji rąk.
• Rozciąganie: W zależności od sytuacji (skłonność do chorób reumatoidalnych, wiek, rodzaj pracy), nie należy wykluczać wykonywania prostych ćwiczeń rozciągających. Można je wykonywać na początku dnia lub przed wykonaniem określonych czynności, które obciążają ręce. Obracanie nadgarstków, przyciąganie do nich łokci, wykonywanie ruchów chwytnych poprzez otwieranie i zamykanie pięści, napinanie w kierunku dłoni i do tyłu palec po palcu to tylko niektóre z nich.
• Ćwiczenia: Nieco dalej znajdują się konkretne ćwiczenia, które osteopata lub inny specjalista pokaże ci w zależności od problemów, na które cierpisz. Są one bardziej złożone, a jednocześnie przynoszą więcej korzyści i pomagają w leczeniu problemów, które już mamy. Chociaż może się tak nie wydawać, istnieje wiele ćwiczeń na dłonie, nadgarstki i palce, a w rzeczywistości zwykle różnią się one w zależności od dnia. W każdym razie ekspert będzie w stanie podać tabelę z rodzajami ćwiczeń, powtórzeniami i okolicznościami, w których należy je wykonywać. Szczególnie ważne są ćwiczenia wzmacniające tkanki, które utrzymują kości bardziej chronione, mniej narażone i sprawiają, że pracują mniej.
• Produkty ergonomiczne: Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu z podpartymi rękami, zaopatrz się w ergonomiczny produkt, albo produkt wspierający, albo odzież, taką jak rękawica lub orteza na łokieć. Zapobiegnie to ich ciągłemu kontaktowi z twardymi powierzchniami, co może prowadzić do wszystkiego, od modzeli po zużycie kości.
• Prawidłowe ruchy: Każda czynność, która powoduje ból, ma prawidłowy sposób wykonania. Być może po prostu nie przestrzegałeś prawidłowych wytycznych. Dowiedz się, jak wykonywać każdą czynność i rób to w ten sposób. Każdy fałszywy ruch może być bardzo nieprzyjemny, szczególnie dla stawów (a ręce są ich pełne). Przyjrzyj się bardzo uważnie, jak wykonywać czynności wymagające użycia siły poprzez zginanie nadgarstków i zawsze staraj się rozłożyć ciężar, który przenosisz lub siłę, którą wywierasz.
• Masaż: Cały stres z barków, ramion, łokci i przedramion kończy się w dłoniach. Dlatego musimy je rozpieszczać, aby się rozluźniły i pozostały szybkie i zwinne. Ponadto są one jedną z części ciała, w których dobry masaż zapewnia większy komfort, zmniejszając stres u osób z problemami dłoni (dolegliwości reumatyczne, pisarze, piloci, sportowcy, pracownicy biurowi itp.)
• Zimno: Podobnie, jeśli wiesz, że masz skłonność lub już rozwijasz problemy z ramionami, dłońmi i palcami, wyrób sobie nawyk stosowania zimna od czasu do czasu, nawet jeśli nie odczuwasz bólu. Przyniesie to ukojenie i zapobiegnie stanom zapalnym.

Dlaczego powinniśmy unikać tabletek i zastrzyków w celu złagodzenia bólu w okolicy dłoni?

Należy zacząć od tego, że każdy lek, nawet ten wydawany bez recepty, ma skutki uboczne. Oznacza to, że po ich zażyciu mogą wystąpić pewne negatywne konsekwencje, które są nawet mniej znośne niż sam ból. Przeczytaj ulotkę dołączoną do opakowania, a przekonasz się, że aby złagodzić ból rąk na krótki czas, możesz cierpieć z powodu wielu innych problemów.

To prowadzi nas do drugiego powodu, dla którego odradzamy przyjmowanie leków na ból dłoni i nadgarstka. Nigdy nie należy samoleczenia. Na pierwszy rzut oka może się nic nie stać, ale w zależności od składu leku, w krótkim, średnim, a czasem nawet długim okresie, organizm może zostać zatruty lub po prostu uszkodzony przez przyjmowanie nieznanych produktów laboratoryjnych.

Dodajmy do tego fakt, że środki przeciwbólowe nie wyleczą nas, a jedynie sprawią, że ból rąk będzie łagodniejszy lub zniknie na jakiś czas; gdy przestaną działać, ból powróci. To, co musisz zrobić, to w razie potrzeby przyjmować leki w celu leczenia choroby, która powoduje ból. W przypadku bólu widzieliśmy już, że istnieje wiele nieinwazyjnych, naturalnych i naukowo udowodnionych terapii przeciwbólowych.

W każdym razie, jeśli masz uporczywy ból, który nie ustępuje po zastosowaniu powyższego lub odpowiedniego leczenia, lub jeśli objawy nasilają się, powinieneś udać się do lekarza, aby sprawdzić, czy leczenie jest odpowiednie dla twojej obecnej sytuacji, a jeśli tak, przepisać lek przeciwbólowy lub bezpośrednio zmienić leczenie i wytyczne, których należy przestrzegać.

Odniesienia

1. Panchal-Kildare, S., & Malone, K. (2013). Anatomia szkieletowa ręki. Hand clinics, 29(4), 459-471. https://www.hand.theclinics.com/article/S0749-0712(13)00056-5/fulltext
2. Lewis, O. J., Hamshere, R. J., & Bucknill, T. M. (1970). Anatomia stawu nadgarstkowego. Journal of Anatomy, 106(Pt 3), 539. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1233428/.
3. Kijima, Y., & Viegas, S. F. (2009). Anatomia i biomechanika nadgarstka. The Journal of hand surgery, 34(8), 1555-1563. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0363502309006418
4. KAUER, J. M. (1980). Anatomia funkcjonalna nadgarstka. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 149, 9-20. https://journals.lww.com/corr/Citation/1980/06000/Functional_Anatomy_of_the_Wrist.3.aspx
5. Rettig, A. C. (1998). Epidemiologia urazów dłoni i nadgarstka w sporcie. Clinics in sports medicine, 17(3), 401-406. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700922
6. Palmer, K. T. (2003). Ból przedramienia, nadgarstka i dłoni. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 113-135. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001006.
7. Rempel, D., Tittiranonda, P., Burastero, S., Hudes, M., & So, Y. (1999). Wpływ konstrukcji przełącznika klawiatury na ból dłoni. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 111-119. https://www.jstor.org/stable/44994926
8. Cailliet, R., & Richardson, G. S. (1983). Ból i upośledzenie ręki. https://journals.lww.com/plasreconsurg/citation/1983/09000/hand_pain_and_impairment.35.aspx
9. MacDermid, J. C. (1996). Opracowanie skali oceny bólu i niepełnosprawności nadgarstka przez pacjenta. Journal of Hand Therapy. https://psycnet.apa.org/record/2019-51309-001
10. MacDermid, J. C., Turgeon, T., Richards, R. S., Beadle, M., & Roth, J. H. (1998). Ocena bólu i niepełnosprawności nadgarstka przez pacjenta: wiarygodne i ważne narzędzie pomiarowe. Journal of orthopaedic trauma, 12(8), 577-586. https://journals.lww.com/jorthotrauma/Abstract/1998/11000/Patient_Rating_of_Wrist_Pain_and_Disability__A.9.aspx.