Urazy nóg

Po rękach, nogi są najważniejszymi narzędziami człowieka. Chodzenie w pozycji wyprostowanej wydaje się proste, ale osiągnięcie tej techniki zajęło nam miliony lat ewolucji, aby uwolnić nasze ręce i pozwolić nam rozwinąć więcej umiejętności.

Siedzący tryb życia, słaba kondycja fizyczna, a nawet nadmierny wysiłek mięśniowy mogą powodować kontuzje nóg, więc zostawiamy cię z tą listą najczęstszych urazów nóg, jak powstają, jakie objawy należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć poważnych problemów i jak zastosować terapię PRICE jako pierwszą pomoc.

Jakich urazów nóg możemy doznać?

Gdy ciało jest dobrze przygotowane, nogi mogą utrzymać ponad dwukrotność masy ciała, jeśli nie znacznie więcej. Jednak poważne obrażenia mogą wystąpić podczas nadmiernych ruchów zginania i prostowania nóg, a także zgięcia podeszwowego i zgięcia grzbietowego. Zobaczmy, które z nich są najczęstsze.

Urazy skóry

Ludzka skóra to coś więcej niż tylko powłoka, to w rzeczywistości największy i najważniejszy organ naszego ciała. Rana pojawia się, gdy skóra na nogach zostaje uszkodzona z jakiejkolwiek przyczyny: skaleczenia, zadrapania, nacięcia, a nawet pęcherze.

Jeśli skóra pęknie, obszar ten staje się bramą dla obcych czynników atakujących organizm i pojawiają się infekcje. Im głębsza rana, tym większą ostrożność musi zachować pacjent. Dlatego też, ponieważ nogi są bardzo dużym obszarem ciała, są one narażone na wiele ran skóry.

Stłuczenia

Występują, gdy biceps femoris, mięsień czworogłowy lub mięśnie łydki zostaną mocno uderzone. Natychmiast widać siniaki w uszkodzonym obszarze i umiarkowany ból, jeśli jest to silny cios, taki jak upadek. Nieregularny kolor skóry jest spowodowany krwawieniem wewnętrznym, które często ustępuje w ciągu kilku dni.

Upadek ze schodów, poślizgnięcie się pod prysznicem, uprawianie sportów kontaktowych lub wypadki drogowe to zdarzenia, które pozostawiają duże siniaki na nogach bez konieczności skręceń, naderwań lub złamań.

Ból kości

Bardzo rzadko zdarza się, aby ból kości nie był związany ze złamaniem lub uderzeniem, ale w przypadkach takich jak rak może wystąpić ból. Nawet zapalenie stawów i osteoporoza mogą powodować uczucie dyskomfortu i bolesności w kościach. Za każdym razem, gdy masz podobne odczucia, powinieneś udać się do swojego lekarza rodzinnego na badanie.

Kości są mocne, pokryte błoną zwaną okostną i są chronione przez tkanki miękkie, takie jak mięśnie, ścięgna i więzadła. Ból kości nie jest więc częstym zjawiskiem, ale zawsze istnieje poważna przyczyna tego objawu.

Naciągnięcia

Nadwyrężenia nógwystępują podczas wykonywania pełnego zgięcia i obciążania ciała dodatkowym ciężarem, na przykład podczas próby podniesienia ciężkiego pudełka z podłogi na stół. Zgięcie rozciąga mięśnie, a gdy mięśnie nie są gotowe, stają się podrażnione i zaognione. Jest to również nazywane "naciągnięciem mięśnia".

Nadwyrężenie wiąże się ze stanem zapalnym mięśnia i częściowym zerwaniem niektórych jego włókien. Kilka dni odpoczynku i zastosowanie terapii PRICE wystarczy, aby zmniejszyć ból i obrzęk, co wyjaśnimy krok po kroku poniżej.

Naderwania

Naderwanie jest następstwem nadwyrężenia. Gdy uraz nie jest leczony na czas lub rozciąganie mięśnia przekracza jego naturalne możliwości, dochodzi do całkowitego zerwania włókien, a ból staje się nie do zniesienia.

Naderwania mięśni nóg są częstsze podczas uprawiania sportu, albo z powodu przeciążenia, albo dlatego, że mięśnie nie są przystosowane do ciężkiego treningu. W przypadku nóg, łydki i ścięgna podkolanowe są mięśniami najbardziej podatnymi na naderwania.

Skręcenia

W domu lub w pracy najczęściej dochodzi do skręceń stawu skokowego, nie wyłączając kolan. W przypadku stawu skokowego, pozwala on na większy zakres ruchu niż kolano, co zwiększa prawdopodobieństwo skręceń, które uszkadzają ścięgna i więzadła.

Skręcenia mają trzy stopnie w zależności od ich ciężkości, przy czym ostatni stopień może wymagać operacji w celu naprawy uszkodzonej tkanki. W stopniach I i II wymagane będzie jedynie unieruchomienie stawu na kilka tygodni.

Złamania

W przypadku bardzo poważnych zwichnięć, złamaniu ulegają końce kości i przechodzą od zwichnięcia do poważnego uszkodzenia. Zarówno kość piszczelowa, jak i udowa są długimi kośćmi, a upadek lub silne uderzenie o ostre przedmioty może je złamać, zwłaszcza gdy noga nie była ćwiczona, a otaczające ją mięśnie są słabe.

Złamania mogą być otwarte, jeśli skóra jest uszkodzona i wpływa na integralność tkanek miękkich; zamknięte i wielokrotne, gdy nie ma ran skóry, ale kilka luźnych kawałków; oraz w postaci szczelin, gdy zdjęcia rentgenowskie pokazują linie w kościach, czasami bez bólu.

Zwichnięcia

Najczęściej zwichniętą częścią jest rzepka, z powodu silnego skręcenia nogi, gdy próbuje się obrócić, a stopa pozostaje nieruchoma na ziemi. Wszystkie lub część więzadeł stabilizujących w kolanie jest rozdarta i pozwala rzepce wysunąć się z normalnego miejsca, powodując obrzęk i ostry ból.

Choroby takie jak osteoporoza i zapalenie stawów powodują osłabienie kości i chrząstki, co zwiększa prawdopodobieństwo urazu kolana, w tym przypadku zwichnięcia rzepki.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po urazach nóg

Bestseller

Jakie są przyczyny bólu nóg?

Urazy nóg nie dotyczą wyłącznie sportowców. Każdy może odczuwać ból i doznać złamania. Należy zawsze uważać na wykonywane czynności i dbać o dobrą kondycję.

Odwodnienie

Oprócz aktywności fizycznej jako środka zapobiegawczego, utrzymywanie dobrego nawodnienia i odżywienia organizmu sprawi, że mięśnie będą lepiej odporne na wypadki i przeciążenia. Składniki odżywcze dostają się do organizmu wraz ze spożywanym pokarmem i krążą w krwiobiegu, aż dotrą do mięśni wraz z wypijaną wodą. Najlepiej byłoby, gdybyś nigdy nie odczuwał pragnienia, ponieważ jest to pierwszy objaw odwodnienia.

Przeciążenie pracą

Czynności domowe lub wymagająca fizycznie praca powodują zmęczenie organizmu i uczucie dyskomfortu, zmęczenia, a nawet kontuzji. Zmiana intensywności stylu życia jest głównym powodem kontuzji, szczególnie w przypadku siedzącego trybu życia. Wraz z wiekiem mięśnie, ścięgna i więzadła są bardziej narażone na większe obciążenia.

Choroby

Problemy z tętnicami obwodowymi dołączają do zapalenia stawów i osteoporozy jako chorób, które mogą powodować drobne lub poważne urazy nóg. Nowotwory kości również powodują uszkodzenie struktury kości. Unikanie urazów i sporadyczne ćwiczenia nie wystarczą. Istnieją czynniki, których nie możemy kontrolować, ale są one ukryte i zagrażają naszemu zdrowiu. W przypadku bólu należy udać się do lekarza.

Rwa kulszowa

Rwa kulszowa to patologia objawiająca się bólem w dolnej części pleców i nóg. Kiedy dysk w dolnej części pleców ulega przemieszczeniu, naciska na nerw kulszowy i czasami powoduje niewyjaśniony ból w tylnej części uda. Aby tego uniknąć, powinieneś bardziej uważać na to, jak bardzo obciążasz plecy i udać się do fizjoterapeuty na ćwiczenia wzmacniające i rehabilitacyjne.

Ciąża i nadwaga

Oczywiście, gdy nogi muszą znosić większe obciążenie, jeśli nie są przygotowane, mogą doznać urazów. W przypadku kobiet w ciąży, żylaki mogą rozwijać się w nogach z powodu gorszego krążenia krwi. W przypadku osób otyłych lub z nadwagą, oprócz wszystkich chorób związanych z nadmierną masą ciała, istnieje również możliwość cierpienia na dolegliwości dolnej części ciała.

Jakie są objawy bólu nóg?

O ile nie jest to skręcenie lub złamanie, w którym ból jest intensywny, a przyczyna widoczna, istnieją pewne oznaki, na które należy zwrócić uwagę, aby uniknąć przyszłych komplikacji w leczeniu urazów nóg.

• Uczucie pieczenia: Jeśli czujesz ogień przebiegający przez plecy i nogi, prawdopodobnie jest to ucisk nerwu, być może rwa kulszowa. Rwa kulszowa występuje, gdy dochodzi do przemieszczenia dysku w wyniku czynności wymagających użycia siły na kręgosłup.
• Mrowienie w nogach: Zaburzenia w funkcjonowaniu tkanek miękkich, takich jak mięśnie, ścięgna i więzadła, powodują uczucie "drętwienia" nóg. Jest to spowodowane odcięciem krążenia krwi w kończynie.
• Osłabienie i ociężałość: Najbardziej prawdopodobną przyczyną jest zmęczenie mięśni, gdy włókna są wyczerpane przez ciągłą mobilność osoby podczas ćwiczeń lub po prostu intensywny dzień w domu i pracy.
• Obrzęk i ból: Obrzęk zawsze wiąże się z pewnym bólem, łagodnym, umiarkowanym lub silnym. Jeśli nie doszło do upadku lub urazu, obrzęk jest prawdopodobnie spowodowany problemami z krążeniem.
• Gorączka: Osoba może mieć gorączkę, jeśli uraz nogi jest związany z otwartym złamaniem lub poważniejszymi chorobami, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów, a zwłaszcza rak.
• Ból głowy: Jeśli ból jest spowodowany tętnicą lub zakrzepem w nodze, mogą być również odczuwalne inne objawy, takie jak ból głowy lub migrena.
• Duszność: Zakrzep krwi w nodze, który zaczyna przemieszczać się w kierunku płuc i serca, może powodować trudności w oddychaniu, co jest poważnym sygnałem, że należy udać się do lekarza, aby uniknąć katastrofalnych skutków.
• Zmęczone nogi: Z powodu stresującego trybu życia, noszenia nieodpowiedniego obuwia, długich okresów stania lub siedzenia, braku aktywności fizycznej itp.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów nóg?

Chociaż terapia PRICE jest najbardziej znana w świecie sportu, można ją stosować w domu lub w pracy, aby ułatwić powrót do zdrowia po drobnych urazach tkanek miękkich. PRICE jest aktualizacją terapii RICE, która jest najbardziej znana na świecie od lat 70-tych XX wieku.

• Ochrona: W zależności od tego, czy ból dotyczy stawu kolanowego czy skokowego, należy użyć bandaża pierwszej pomocy, aby uniknąć mimowolnych ruchów, które mogłyby skomplikować uraz. W przypadku urazów takich jak skaleczenia, ranę należy przykryć, uciskając ją czystą szmatką, a pacjent powinien jak najszybciej udać się na pogotowie.
• Odpoczynek: Jeśli jest to skręcenie, uraz lub zwichnięcie, najlepiej jest pozostać w pozycji siedzącej lub leżącej przez 72 godziny, jest to maksymalny okres czasu, w którym uraz może być traktowany jako drobny.
• Lód: Zimno służy jako terapia regeneracyjna ze względu na jego działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Jest to pierwszy krok w łagodzeniu bólu i zmniejszaniu obrzęku dotkniętej części nogi.
• Kompresja: Jeśli używasz uciskowych opasek na kolano i kostkę, jest to lepsze rozwiązanie niż stosowanie bandaża elastycznego, chociaż nie należy go wykluczać w przypadku, gdy nie masz takiej odzieży uciskowej. Jeśli czujesz mrowienie w dotkniętym obszarze, powinieneś poluzować bandaż.
• Uniesienie: Jeśli siedzisz lub leżysz, staraj się trzymać nogę uniesioną, obniży to dopływ krwi do dotkniętego obszaru i przyspieszy powrót do zdrowia.

Typowe urazy sportowe nóg

Jeśli regularnie uprawiasz jakiś sport, ta sekcja jest dla Ciebie. Zapoznaj się z listą najczęstszych urazów n óg, których można doznać podczas uprawiania sportu, niezależnie od tego, czy jest to Crossfit, piłka nożna, koszykówka czy inne sporty kontaktowe, żaden z nich nie jest wolny od urazów nóg.

Urazy nóg i kolan podczas jazdy na rowerze

Urazy nóg podczas biegania

Urazy nóg w piłce nożnej

Urazy nóg, stóp i kostek w koszykówce

Najczęstsze schorzenia nóg

Jeśli odczuwasz którykolwiek z tych bólów nóg, najlepiej ograniczyć ruchomość ciała i skonsultować się z lekarzem. Aby dowiedzieć się więcej o ich przyczynach, objawach i metodach zapobiegania, możesz uzyskać więcej informacji.

Nadwyrężenia mięśni nóg i ud

Nogi i skurcze łydek

Skręcenie nogi

Złamania nóg

Referencje

1. Blue, J. M., & Matthews, L. S. (1997). Urazy nóg. Clinics in sports medicine, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351.
2. Counsel, P., & Breidahl, W. (2010, czerwiec). Urazy mięśni podudzia. In Seminars in musculoskeletal radiology (Vol. 14, No. 02, pp. 162-175). © Thieme Medical Publishers. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0030-1253158.
3. Gallo, R. A., Plakke, M., & Silvis, M. L. (2012). Typowe urazy nóg u biegaczy długodystansowych: podejście anatomiczne i biomechaniczne. Sports health, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871.
4. Söderman, K., Alfredson, H., Pietilä, T., & Werner, S. (2001). Risk factors for leg injuries in female soccer players: a prospective investigation during one out-door season. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 9(5). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11685365/.
5. Bosse, M. J., MacKenzie, E. J., Kellam, J. F., Burgess, A. R., Webb, L. X., Swiontkowski, M. F., ... & Castillo, R. C. (2002). Analiza wyników rekonstrukcji lub amputacji po urazach zagrażających nodze. New England Journal of Medicine, 347(24), 1924-1931. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa012604.
6. Brewer, R. B., & Gregory, A. J. (2012). Przewlekły ból podudzia u sportowców: przewodnik po diagnostyce różnicowej, ocenie i leczeniu. Sports Health, 4(2), 121-127. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738111426115.
7. Kim, D., & Hong, J. (2011). Stosunek siły ścięgna podkolanowego do mięśnia czworogłowego i bezkontaktowe urazy nóg: Prospektywne badanie podczas jednego sezonu. Isokinetics and Exercise Science, 19(1), 1-6. https://content.iospress.com/articles/isokinetics-and-exercise-science/ies00406
8. Pasanen, K., Parkkari, J., Pasanen, M., Hiilloskorpi, H., Mäkinen, T., Järvinen, M., & Kannus, P. (2008). Neuromuscular training and the risk of leg injuries in female unihokej players: cluster randomized controlled study. Bmj, 337. https://www.bmj.com/content/337/bmj.a295.long
9. Knapik, J. J., Bauman, C. L., Jones, B. H., Harris, J. M., & Vaughan, L. (1991). Przedsezonowa nierównowaga siły i elastyczności związana z kontuzjami sportowymi u kobiet uprawiających sport. The American journal of sports medicine, 19(1), 76-81. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659101900113
10. Orava, S., & Puranen, J. (1979). Bóle nóg u sportowców. British journal of sports medicine, 13(3), 92-97. https://bjsm.bmj.com/content/13/3/92.short