Urazy ramion

Ramię jest złożonym stawem, który zapewnia mobilność w uścisku i zapewnia precyzję w ruchu ludzi. Składa się z kilku mięśni i stawów połączonych więzadłami i jest stawem o największym zakresie ruchu w ludzkim ciele.

Dowiedz sięwszystkiego, co musisz wiedzieć o urazach barku: jakie są najczęstsze rodzaje urazów, główne przyczyny bólu barku i na jakie objawy należy zwrócić uwagę, aby szybko zareagować na uraz. Dowiesz się również, jak zastosować terapię PRICE jako pierwszą pomoc w przypadku niewielkiego dyskomfortu.

Na jakie rodzaje urazów barku możemy cierpieć?

Obojczyk, łopatka i kość ramienna to trzy kości tworzące staw barkowy. Są to solidne struktury, ale mogą również ulec złamaniu w przypadku upadku, wypadku drogowego lub przeciążenia mięśni.

Urazy mięśni

Podnoszenie dużych ciężarów i używanie wyłącznie siły ramion powoduje nieregularny ucisk łopatki na tkanki, takie jak więzadła i ścięgna. Początkowo w dotkniętym obszarze odczuwany jest łagodny ból i napięcie, ale w dłuższej perspektywie może to prowadzić do innych dolegliwości.

Podnoszenie ciężkich przedmiotów nad głowę aktywuje cztery mięśnie, które tworzą mankiet rotatorów. Jest to mechanizm podatny na urazy mięśni, więzadeł i ścięgien. Gdy poczujesz ból, powinieneś szybko zrobić sobie przerwę.

Zmęczenie mięśni

Kiedy mięśnie czują się zmęczone, może to być spowodowane słabymi włóknami z powodu złego odżywiania lub nadmiernego obciążenia mięśni.

Należy pamiętać, że gdy przeciążamy organizm w warunkach zmęczenia mięśni, mogą wystąpić urazy, takie jak przykurcze i naderwania mięśni. Jeśli uprawiasz sport, pozwól komórkom i włóknom zregenerować się przed powrotem do aktywności fizycznej.

Zapalenie ścięgna

Chociaż w barku znajduje się kilka ścięgien, tylko pięć z nich jest najbardziej narażonych na uszkodzenie i zerwanie: cztery ścięgna tworzące mankiet rotatorów i jedno ścięgno bicepsa. Ścięgna są twardymi strukturami, ale ulegają podrażnieniom i stanom zapalnym, jeśli obciążenie przekracza ich pierwotną pojemność.

Zapalenie ścięgna może być ostre, jeśli jest spowodowane wypadkiem lub naderwaniem. Ale może być również spowodowane chorobą zwyrodnieniową, która bezpośrednio atakuje tkanki miękkie i funkcje pozostałych elementów barku.

Łzy

Naderwanie to przerwanie małych włókien tworzących więzadła, ścięgna i mięśnie. Nie jest już określane jako podrażnienie lub stan zapalny tkanki, ale teraz wchodzi w etap częściowego lub całkowitego zerwania.

Jeśli pęknięcie jest całkowite, konieczna jest operacja. Chociaż, jeśli zerwanie jest częściowe, możliwe jest, że regeneracja, w przypadku ścięgien i więzadeł, może być przeprowadzona za pomocą artroskopii, pod warunkiem, że specjalista tak zdecyduje.

Zapalenie kaletki maziowej

W zależności od wielkości kaletek, będą one miały większy wpływ na funkcjonowanie barku i większe następstwa w przypadku poważnych urazów. Kaletki to poduszki znajdujące się wewnątrz stawów, które służą do zapobiegania zużyciu wewnętrznej struktury.

Po urazie ulegajązapaleniu i powodują silny ból, który ustępuje dopiero po dłuższym odpoczynku lub drenażu w celu zmniejszenia ilości nadmiaru mazi stawowej. Poduszki te służą jako poduszki ciśnieniowe i zapobiegają tarciu między kośćmi.

Zwichnięcia

Główną przyczyną przemieszczenia się kości barku są silne uderzenia, spowodowane wypadkami samochodowymi, upadkami lub urazami sportowymi, takimi jak piłka nożna.

Najgorsze zwichnięcia to te, które występują w dużych stawach, takich jak ramię. Jedynym sposobem na złagodzenie bólu jest mechaniczna repozycja przemieszczonej kości, a następnie odpoczynek przez kilka tygodni w oczekiwaniu na regenerację uszkodzonych tkanek przez organizm.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Chorobazwyrodnieniowa stawów jest zwykle chorobą dziedziczną i występuje częściej u kobiet w wieku powyżej 50-55 lat. Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego polega na zużyciu i rozpadzie chrząstki wyściełającej kości połączone w stawach.

Nadwaga i ciągłe uderzenia w stawy są również czynnikami ryzyka. Ponadto więzadła i mięśnie wokół stawów stają się sztywne, napięte i słabe.

Złamania

Jest to najpoważniejszy uraz stawu barkowego, wpływający na funkcjonowanie całego ramienia i być może pleców. Złamanie może być otwarte, jeśli uszkodzona kość rozpada się na kilka części i uszkadza tkanki wokół stawu.

Złamanie może również objawiać się jako szczeliny "Zig Zag", które są widoczne dopiero po wykonaniu zdjęcia rentgenowskiego. Niezależnie od przypadku, opcją jest unieruchomienie bar ku na kilka tygodni.

Najlepsze produkty do leczenia urazów barku

Bestseller

Jakie są przyczyny bólu barku?

Oprócz urazów sportowych i wypadków w domu, ból barku wiąże się z innymi czynnikami ryzyka, których należy być świadomym. Wielu z nich można uniknąć, dostosowując styl życia.

Uraz

Jest to główna przyczyna bólu barku, niefortunne upadki, uderzenia o przedmioty lub sporty o dużej s ile uderzenia są przyczyną urazów każdego stawu, ale szczególnie barku, ponieważ jest on bardziej narażony na takie uderzenia.

Posiadanie zdrowej i stonowanej masy mięśniowej ochroni nas przed różnymi uderz eniami i chociaż możemy doznać uszkodzeń, nie dotrą one do bardziej delikatnych obszarów, takich jak kości, więzadła czy ścięgna, dlatego dobry stan sprawności fizycznej będzie dobrym środkiem zapobiegawczym w przypadku urazów.

Powtarzalne ruchy

Praca, w której staw barkowy wykonuje ciągłe, powtarzające się ruchy, powoduje zapalenie i ból ścięgien, zwłaszcza stawu rotatorów, co prowadzi do zapalenia ścięgien barku. Robienie przerw od czasu do czasu w celu odpoczynku stawu jest niezbędne, aby zapobiec tej dolegliwości. Ponadto, podobnie jak w poprzednim przypadku, posiadanie silnych mięśni ramion zapobiegnie obciążeniu ścięgien, a tym samym zmniejszy ryzyko zapalenia ścięgien.

Innym czynnikiem powodującym ból jest praca, w której przez długi czas znajdujemy się w tej samej pozycji, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających i ruchowych podczas dni roboczych.

Stres

Umysł i ciało to jedność. Życie w ciągłym stresie tworzy "węzły" mięśniowe, które w dłuższej perspektywie zakłócają funkcjonowanie stawów. Gdy masa mięśniowa nie jest w optymalnym stanie, siła i napięcie, których potrzebuje ciało, spada z powrotem na więzadła, ścięgna i stawy.

Stres psychiczny powoduje napięcie mięśni, stan klinicznie uznawany za powodujący zmęczenie, uczucie osłabienia i powodujący trudności w naturalnych ruchach ramion. Nauka radzenia sobie ze stresem jest kluczem do uniknięcia związanych z nim urazów.

Czynniki metaboliczne

Zaburzenia metaboliczne to przyczyny, które ostatecznie wpływają na funkcjonowanie mięśni. Są to niedobory w produkcji enzymów, które wpływają na chemię glikogenu, lipidów i łańcucha mitochondrialnego.

Możesz nawet stosować doskonałą dietę, ale trudności w przetwarzaniu i dostarczaniu tych składników odżywczych do organizmu spowodują osłabienie mięśni i będą miały negatywny wpływ na wytrzymałość, elastyczność i elastyczność więzadeł.

Złe odżywianie

Nie musisz być nadmiernie szczupły lub mieć wzdęcia brzucha, aby wiedzieć, że nastąpiło złe odżywianie. Wystarczy wykryć osłabienie mięśni i słabe funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, aby rozpoznać, że tkanki miękkie nie otrzymują potrzebnych im mikroelementów.

Istniejąniezliczone powody, dla których możemy mieć złą dietę, czy to ze względu na złe nawyki, zły wybór żywności, niezrównoważoną dietę, problemy z wchłanianiem różnych mikroelementów, nieodpowiednią dietę do aktywności fizycznej, którą wykonujemy itp. Dlatego najlepiej jest udać się do dietetyka, aby uzyskać poradę na temat tego, czego konkretnie potrzebujemy.

Słabe nawodnienie

To samo dotyczy ilości wody, jaką organizm powinien wchłaniać każdego dnia. Specjaliści zalecają, aby osoba dorosła wypijała co najmniej 2 do 3 litrów wody, choć może to zależeć od klimatu, aktywności fizycznej i masy ciała danej osoby. Nie należy czekać z piciem wody, aż pojawi się pragnienie, ponieważ jest to pierwsza oznaka odwodnienia. Lepiej jest pić kilka razy dziennie w małych ilościach i zapobiegać odwodnieniu organizmu.

Fitness

Bez konieczności bycia sportowcem, możesz wykonywać małe, szybkie ćwiczenia w domu, aby zapobiec zanikowi masy mięśniowej i utracie jej wydolności, szczególnie w przypadku mięśni ramion, których ruchliwość jest szeroka.

Wstawaj codziennie rano z chęcią poświęcenia pół godziny na ćwiczenia ruchowe. Zobaczysz, jak zwiększy się twoja zdolność do płynnego poruszania się, a podczas wykonywania codziennych czynności nie będziesz mieć zmęczonych ramion.

Nadmierne napięcie

Jest to inny sposób odnoszenia się do przeciążenia mięśni spowodowanego sporadycznymi czynnościami, takimi jak przeprowadzka, podczas której ramiona są przepracowane przez ciągłe podnoszenie ciężkich przedmiotów.

To samo dotyczy aktywności sportowej, w której ciało jest wyczerpane. Brak odpowiedniego czasu na regenerację powoduje zużycie stawów, mięśni i ścięgien, zwłaszcza jeśli uprawiasz sporty wymagające ekstremalnej siły, takie jak podnoszenie ciężarów.

Jakie są objawy bólu barku i mięśnia czworobocznego?

Dolegliwościom barku często towarzyszą inne objawy, które mogą dać wyraźną wskazówkę co do ich pochodzenia, dzięki czemu lekarz specjalista może postawić bardziej precyzyjną diagnozę i określić najlepsze leczenie.

Najbardziej oczywistymi objawami urazów barku są:

• Ból: Ból często pojawia się przy każdym ruchu ramienia, w górę lub do przodu. W zależności od rodzaju bólu, specjalista może określić rodzaj urazu. Miejscowy ból jest częściej związany z zapaleniem kaletki maziowej, podczas gdy ból uogólniony może być związany z zanikiem mięśni lub przykurczem.
• Zapalenie: Zawsze, gdy w stawie występuje obrzęk, pojawia się silny ból. Jeśli jest to uraz tkanki miękkiej, zastosowanie terapii PRICE jest doskonałym sposobem na poradzenie sobie z dolegliwościami, zobacz poniżej pierwsze kroki w radzeniu sobie z drobnymi urazami.
• Klikanie: Jest to popularna nazwa trzeszczenia, klinicznego określenia dźwięku, jaki wydają kości, gdy ocierają się o siebie w stawie. Dźwięk trzeszczenia jest słyszalny, gdy chrząstka jest już mocno zużyta.
• Zaczerwienienie: Z powodu obrzęku obszar może również zmienić kolor i stać się czerwonawy lub purpurowy, czemu może towarzyszyć uczucie ciepła w uszkodzonym obszarze.
• Trudności w poruszaniu się: Oprócz bólu jest to również spowodowane zmęczeniem mięśni i mimowolnymi skurczami, które uniemożliwiają pełne uniesienie ramienia lub wykonanie rozciągania.

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów barku?

Terapia ta składa się z szeregu kroków, które należy wykonać, aby złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny w przypadku łagodnego urazu tkanek miękkich. PRICE to zaktualizowana wersja terapii RICE, która jest znana na całym świecie od lat 70. ubiegłego wieku.

• Ochrona: Zastosuj klasyczny bandaż, aby zakryć staw barkowy. Bandaż ten zakryje część pleców i klatki piersiowej. Trudno jest zrobić dobry okład na ramię, więc zawsze dobrze jest wcześniej poćwiczyć.
• Odpoczynek: Podczas odpoczynku uszkodzone komórki zaczynają się regenerować. Odpoczynkowi powinno towarzyszyć odpowiednie leczenie w przypadku silnego bólu i stanu zapalnego. Gojenie się drobnego urazu nie zajmie więcej niż trzy dni.
• Lód: Ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, co jest korzystne dla przyspieszenia powrotu do zdrowia po niewielkich uszkodzeniach tkanek miękkich. Prawidłowa aplikacja lodu powinna trwać od 15 do 20 minut, a następnie dać tkankom odpocząć przez kolejne 10 minut.
• Kompresja: Nacisk wywierany na bark powinien być lekki, aby obniżyć dopływ krwi do obszaru stawu, ale nie powinien całkowicie odcinać krążenia. Zaleca się stosowanie opaski uciskowej na ramię, która oprócz działania kompresyjnego unieruchamia również ten obszar.
• Uniesienie: Z natury staw ten spełnia już ten krok, który polega na utrzymaniu dotkniętego obszaru powyżej poziomu serca, co sprzyja jego regeneracji.

Najczęstsze sportowe urazy barku

Zapoznaj się zlistą najczęstszych bólów podczas uprawiania sportu. Powtarzające się ruchy powodują zużycie stawu i prowadzą do poważnych dolegliwości. Niektóre sporty o dużej intensywności są bardziej podatne na kontuzje, chociaż inne aktywności fizyczne, które mogą być mniej ryzykowne, nie są z nich zwolnione, więc dobrze jest mieć oko na możliwe przyczyny i być w stanie zapobiegać kontuzjom sportowym.

Kontuzje barków w boksie

Kontuzje barku w crossficie

Urazy barku i nadgarstka podczas jazdy na rowerze

Urazy barku podczas wspinaczki

Urazy barku w badmintonie

Urazy barku w piłce nożnej

Urazy barku w siatkówce

Urazy barku w tenisie

Urazy golfowe barku

Urazy jogi barku

Najczęstsze schorzenia barku

Wczesne wykrycie kontuzji zmniejszy prawdopodobieństwo zbyt długiego leżenia w łóżku i braku aktywności w domu, w pracy lub podczas uprawiania sportu w weekendy. Dlatego wiedza o tym, na jakie choroby i dolegliwości może cierpieć b ark, ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego zapobiegania im.

Nadwyrężenia mięśni ramion

Skręcenie barku

Zapalenie kaletki stawu barkowego

Zapalenie ścięgna barku

Zapalenie ścięgna mankietu rotatorów

Zapalenie stawu barkowego

Złamania barku

Zwichnięcie barku

Referencje

1. Quillen, D. A., Wuchner, M., & Hatch, R. L. (2004). Ostre urazy barku. American Family Physician, 70(10), 1947-1954. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2004/1115/p1947.html.
2. Wilk, K. E., Obma, P., Simpson, C. D., Cain, E. L., Dugas, J., & Andrews, J. R. (2009). Shoulder injuries in the overhead athlete. Journal of orthopaedic & sports physical therapy, 39(2), 38-54. https://www.jospt.org/doi/full/10.2519/jospt.2009.2929.
3. Braun, S., Kokmeyer, D., & Millett, P. J. (2009). Shoulder injuries in the throwing athlete. JBJS, 91(4), 966-978. https://journals.lww.com/jbjsjournal/Abstract/2009/04000/Shoulder_Injuries_in_the_Throwing_Athlete.29.aspx
4. Kocher, M. S., & Feagin Jr, J. A. (1996). Urazy barku podczas narciarstwa alpejskiego. The American journal of sports medicine, 24(5), 665-669. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659602400517
5. Burkhart, S. S., Morgan, C. D., & Kibler, W. B. (2000). Urazy barku u sportowców z nad głową: "martwe ramię" ponownie zbadane. Clinics in sports medicine, 19(1), 125-158. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905703008.
6. Kaplan, L. D., Flanigan, D. C., Norwig, J., Jost, P., & Bradley, J. (2005). Prevalence and variance of shoulder injuries in elite collegiate football players. The American journal of sports medicine, 33(8), 1142-1146. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546505274718.
7. Jobe, F. W., & Bradley, J. P. (1989). Diagnostyka i nieoperacyjne leczenie urazów barku u sportowców. Clinics in sports medicine, 8(3), 419-438. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920308073
8. Cools, A. M., Johansson, F. R., Borms, D., & Maenhout, A. (2015). Zapobieganie urazom barku u sportowców uprawiających sporty nad głową: podejście oparte na nauce. Brazilian journal of physical therapy, 19, 331-339. https://www.scielo.br/j/rbfis/a/7XDTVZYkJK6sQJLhSvGJQFz/
9. Simovitch, R., Sanders, B., Ozbaydar, M., Lavery, K., & Warner, J. J. (2009). Urazy stawu barkowo-obojczykowego: diagnostyka i postępowanie. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 17(4), 207-219.https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2009/04000/Acromioclavicular_Joint_Injuries__Diagnosis_and.2.aspx.
10. Altchek, D. W., & Dines, D. M. (1995). Urazy barku u rzucających sportowców. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 3(3), 159-165. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/1995/05000/Shoulder_Injuries_in_the_Throwing_Athlete.5.aspx.