Urazy łokcia w podnoszeniu ciężarów i trójboju siłowym

Łokieć jest jednym z najmniej ruchomych i najbardziej obciążonych stawów w podnoszeniu ciężarów. Zawiera chrząstkę, ścięgna, więzadła, mięśnie i kości, a także miękkie elementy, z których każdy może zostać uszkodzony.

W podnoszeniu ciężarów musimy uważać na technikę, aby uniknąć uszkodzenia stawu łokciowego, więc oto obszerna lista najczęstszych urazów łokcia w podnoszeniu ciężarów. Dowiesz się, jak zastosować terapię PRICE jako formę pierwszej pomocy i które produkty są najskuteczniejsze, jeśli chodzi o leczenie kontuzji.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów łokcia w podnoszeniu ciężarów i trójboju siłowym?

Błędy w technice, słabe przygotowanie mięśni i stres psychiczny podczas zawodów są często głównymi przyczynami kontuzji w podnoszeniu ciężarów. Jeśli znasz najczęstsze urazy, będziesz wiedział, jak dostosować swoją technikę, aby ich uniknąć.

Przykurcz przedramienia

Wszystkie tkanki łokcia są połączone z przedramieniem, więc ich kontuzja będzie odczuwalna najpierw w stawie, który jest bardziej kruchy niż myślisz w obliczu dużej masy, jaką utrzymują kończyny górne. Mięśnie nadkłykciowe, ramienne, trójgłowe i nadgrzebieniowe mogą ulec skurczowi, gdy sportowiec był źle przygotowany do próby podniesienia określonego ciężaru.

Innym czynnikiem jest stres emocjonalny, który powoduje błędy w technice podnoszenia. W przypadku przykurczu dochodzi do nieregularnego wiązania mięśni przedramienia, natychmiast pojawia się silny ból, który dociera do łokcia, a nawet powoduje jego zapalenie. W takich przypadkach lepiej jest odpocząć i zastosować pierwszą pomoc, czekając, aż obrzęk ustąpi.

Zapalenie kaletki łokciowej

Jednym z jego możliwych źródeł jest powtarzanie tego samego ruchu mechanicznego, który pozostawia mikrourazy w kaletce. Jest to wypełniona płynem poduszka, która łatwo puchnie i pozostawia rodzaj wybrzuszenia z tyłu łokcia. Istnieje kilka rodzajów zapalenia kaletki, ale ten typ jest najczęstszy w podnoszeniu ciężarów.

Kiedy występuje, występuje szczególny wzrost temperatury w łokciu, trudności w swobodnym poruszaniu stawem i ból rozciągający się na przedramię. Po potwierdzeniu zapalenia kaletki przez prześwietlenie, rozpoczyna się proces przeciwzapalny za pomocą leków. Ważny jest odpoczynek, więc wszelka aktywność fizyczna powinna zostać wstrzymana do czasu opanowania urazu.

Zapalenie ścięgna łokciowego

Może występować zapalenie nadkłykcia lub zapalenie nadkłykcia, w zależności od tego, czy ból i stan zapalny są zlokalizowane po wewnętrznej czy zewnętrznej stronie łokcia. Największe ryzyko kontuzji występuje, gdy drążek i dyski przechodzą od unoszenia w mięśniach piersiowych do unoszenia nad głową. Gdy nie ma dobrej równowagi drążka, ciężar powoduje niebezpieczne chybotanie ramion, aż stają się bolesne.

Podczas zapalenia ścięgien występuje podrażnienie, stan zapalny ścięgien, miejscowy ból i problemy z ruchomością całego stawu. Nie ma znaczenia, czy jesteś doświadczonym ciężarowcem, zawsze musisz przeprowadzić prawidłową rozgrzewkę.

Bolesna pronacja

Niewielkie podwichnięcie w głowie kości promieniowej, gdy promień jest nie na swoim miejscu, można zauważyć deformację łokcia, a także ból i obrzęk. A ponieważ wszystkie tkanki są połączone z przedramieniem, dyskomfort rozszerza się.

Agresywne ciągnięcie spowoduje rozwój tego urazu. W podnoszeniu ciężarów jest to spowodowane słabym chwytem sztangi lub brakiem równowagi w ciele, co powoduje, że obciążenie spada na ramiona. Sportowiec powinien dążyć do posiadania silnych i wytrzymałych mięśni, a także oporu w mięśniach kręgosłupa, aby zapobiec sytuacji, w której brak równowagi wyeliminuje sportowca z zawodów. Powrót do treningów będzie zależał od opieki i odpoczynku.

Zwichnięcie stawu łokciowego

W podnoszeniu ciężarów, gdy dochodzi do zwichnięcia łokcia, może dojść do złamania. W innych sportach kontaktowych główną przyczyną są upadki z wyciągniętym ramieniem, ale w podnoszeniu ciężarów jest to spowodowane bocznymi i gwałtownymi ruchami w stawie łokciowym.

W przeciwieństwie do barku, kości łokciowe w stawie są lepiej zazębione, lepiej połączone, ponieważ nie wymagają szerokiego zakresu ruchu, dlatego zwichnięcie barku jest częstsze niż zwichnięcie łokcia. Tylko traumatolog będzie w stanie postawić diagnozę i zastosować konkretne leczenie, aby złagodzić ból i rozpocząć regenerację tkanek.

Choroba zwyrodnieniowa stawu łokciowego

Jest to poważny uraz, który powoduje zwyrodnienie stawu. Jest to spowodowane intensywnym uprawianiem sportu i oczywiście podnoszeniem ciężarów, które jest dyscypliną ekstremalnie siłową. Silne uderzenia lub wyczerpujące powtórzenia uszkadzają funkcjonalność stawu w miarę upływu sesji treningowych i jeśli sportowiec nie radzi sobie z tym stanem zwyrodnieniowym, choroba zwyrodnieniowa stawów pojawia się bez większych szans na ulgę.

Choroba zwyrodnieniowa stawów obniża siłę ciężarowca, zapobiega postępom w technice do tego stopnia, że może zakończyć karierę profesjonalisty.

Złamania

Które części są najbardziej podatne? Głowa kości promieniowej i olecranon kości łokciowej. Złamania łokcia są zwykle bardziej złożone niż w przypadku barku, ponieważ kości są dobrze połączone, a w przypadku urazu tkanki miękkie ulegają większemu uszkodzeniu.

Podobnie jak w przypadku większości urazów związanych z podnoszeniem ciężarów, pojedynczy błąd w mechanicznych i powtarzalnych ruchach spowoduje przepracowanie i kontuzję kości i stawów. Ważne jest, aby rozwinąć lepszą pamięć mięśniową i dać ciału siłę, której potrzebuje, aby spróbować uniknąć obrażeń w przypadku incydentów sportowych.

Najlepsze produkty do regeneracji po kontuzjach łokcia w podnoszeniu ciężarów i trójboju siłowym

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów łokcia w podnoszeniu ciężarów?

Terapia PRICE jest idealna do leczenia urazów tkanek miękkich. W żadnym wypadku nie należy jej stosować w przypadku złamań. PRICE jest aktualizacją terapii RICE, która była lepiej znana w świecie sportu.

• Ochrona: Przykrycie łokcia klasycznym bandażem pomoże ograniczyć naturalne ruchy przedramienia, które mogłyby skomplikować początkowy uraz.
• Odpoczynek: Jest to najważniejszy krok, ponieważ gdy tkanki łokcia zaczynają się rozluźniać, rozpoczyna się regeneracja uszkodzonych komórek. Ten relaks powinien być wspierany przez następujące kroki.
• Lód: Jest niezbędny do zmniejszenia stanu zapalnego, zmniejszenia bólu i kontrolowania dopływu krwi do uszkodzonego łokcia. Nie należy go jednak stosować dłużej niż 20 minut, po czym należy zrobić 10-minutową przerwę.
• Kompresja: W przypadku przykurczu lub urazu przedramienia należy zastosować bandaż elastyczny. Jeśli uraz dotyczy łokcia, lepiej zastosować ortezę łokcia. Nie należy stosować wysokiego ciśnienia.
• Uniesienie: Unieś ramię na poduszce, dzięki temu znajdzie się ono powyżej poziomu serca, a grawitacja wspomoże działanie lodu i kompresji.

Odniesienia

1. Kandemir, U., Fu, F. H., & McMahon, P. J. (2002). Urazy stawu łokciowego. Current opinion in rheumatology, 14(2), 160-167. https://journals.lww.com/co-rheumatology/Abstract/2002/03000/Elbow_injuries.13.aspx.
2. Chumbley, E. M., O'Connor, F. G., & Nirschl, R. P. (2000). Ocena urazów łokcia spowodowanych nadmiernym obciążeniem. American Family Physician, 61(3), 691-700. https://www.proquest.com/openview/a285c26b319d8666d05f227b911ce508/1.
3. Chuang, D. C. C., Epstein, M. D., Yeh, M. C., & Wei, F. C. (1993). Funkcjonalne przywrócenie zgięcia łokciowego w urazach splotu ramiennego: wyniki u 167 pacjentów (z wyłączeniem położniczych urazów splotu ramiennego). The Journal of hand surgery, 18(2), 285-291. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0363502393903638.
4. O'CONNOR, P. J., Poudevigne, M. S., & Pasley, J. D. (2002). Postrzegane reakcje wysiłkowe na nowe ekscentryczne działanie zginacza łokcia u kobiet i mężczyzn. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(5), 862-868. https://paulogentil.com/pdf/TREINO%20DE%20FORC%CC%A7A/Avaliac%CC%A7a%CC%83o/Perceived%20exertion%20responses%20to%20novel%20elbow%20flexor%20eccentric%20action%20in%20women%20and%20men.pdf.
5. Kenter, K., Behr, C. T., Warren, R. F., O'Brien, S. J., & Barnes, R. (2000). Ostre urazy łokcia w National Football League. Journal of shoulder and elbow surgery, 9(1), 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1058274600800233.
6. Brown, E. W., & Kimball, R. G. (1983). Historia medyczna związana z uprawianiem trójboju siłowego przez młodzież. Pediatrics, 72(5), 636-644. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/72/5/636/49023/Medical-History-Associated-with-Adolescent
7. Bengtsson, V., Berglund, L., & Aasa, U. (2018). Narracyjny przegląd urazów w trójboju siłowym ze szczególnym uwzględnieniem ich związku z przysiadem, wyciskaniem na ławce i martwym ciągiem. BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 4(1), e000382. https://bmjopensem.bmj.com/content/4/1/e000382.abstract
8. Ángel Rodríguez, M., García-Calleja, P., Terrados, N., Crespo, I., Del Valle, M., & Olmedillas, H. (2022). Urazy w CrossFit®: systematyczny przegląd epidemiologii i czynników ryzyka. The Physician and Sportsmedicine, 50(1), 3-10. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00913847.2020.1864675
9. Mundt, D. J., Kelsey, J. L., Golden, A. L., Panjabi, M. M., Pastides, H., Berg, A. T., ... & Hosea, T. (1993). Badanie epidemiologiczne sportu i podnoszenia ciężarów jako możliwych czynników ryzyka przepukliny dysków lędźwiowych i szyjnych. The American journal of sports medicine, 21(6), 854-860. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659302100617.
10. Reddell, C. R., Congleton, J. J., Huchingson, R. D., & Montgomery, J. F. (1992). Ocena pasa do podnoszenia ciężarów i treningu zapobiegania urazom kręgosłupa dla bagażowych linii lotniczych. Applied ergonomics, 23(5), 319-329. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0003687092902935