Urazy barku i nadgarstka podczas jazdy na rowerze

Chociaż ból i urazy nóg i pleców są bardziej powszechne w kolarstwie, jako dobry miłośnik tego sportu musisz zwracać uwagę na kończyny górne, w przeciwnym razie możesz poważnie się zranić.

W tym artykule omówimy najczęstsze rodzaje urazów sportowych nadgarstków, dłoni i barków, abyś wiedział, jak prawidłowo trenować z myślą o tych obszarach ciała. Wyjaśnimy, jak stosować terapię PRICE i które produkty są najskuteczniejsze na rynku, gdy potrzebujesz szybkiego powrotu do zdrowia.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów i bólu barku i nadgarstka u rowerzystów?

W przeciwieństwie do innych sportów, w kolarstwie istnieje 80% szans na uniknięcie kontuzji dzięki odpowiedniemu treningowi. O ile nie upadniesz i nie zranisz się, twoje ciało zawsze ostrzeże cię, gdy coś będzie z tobą nie tak. Tym razem skupiamy się na ramionach i nadgarstkach, więc przyjrzyj się bliżej liście najczęstszych urazów kolarskich i dolegliwości w kończynach górnych.

Ściśnięte nerwy

Ponieważ nerwy są rozmieszczone w całym naszym ciele, uczucie to może wystąpić wszędzie tam, gdzie wywierany jest wystarczający nacisk, aby nerw zareagował łagodnymi, a następnie silniejszymi, nawracającymi skurczami. Stan zapalny może naciskać na nerw za pomocą kości, chrząstki, mięśni, a nawet ścięgien. Ból może nawet rozprzestrzeniać się i nie być już zlokalizowany, na przykład ból, który zaczyna się w barku i schodzi w dół ramienia.

Ból barku jest powszechny, ponieważ staw gromadzi dużo stresu po długiej jeździe na rowerze, ale nie jest to coś, co uniemożliwi ci działanie przez długi czas. Odpoczynek i fizjoterapia wystarczą, aby odzyskać sprawność.

Ból mięśnia trapezowego

Powtarza się w kolarstwie górskim, w którym ciężar ciała spoczywa na plecach, a do tego dochodzi wysiłek związany ze wspinaczką, zjazdami, chodzeniem z rowerem na ramieniu i przyjmowaniem uderzeń nierównego terenu. Odczuwasz ciężkość w ramieniu, jakbyś nosił na plecach martwy ciężar. Jest to dolegliwość występująca w jednym lub obu barkach.

Mięsień czworoboczny jest jednym z najszerszych mięśni pleców i znajduje się w najbardziej powierzchownej warstwie mięśni, dlatego ból spowodowany urazem rozprzestrzenia się na większość górnej części pleców. W kolarstwie szosowym i torowym to nie wysiłek generuje dyskomfort, ale przeciążenie ciała na rękach, dlatego w tym przypadku ważna jest zmiana pozycji, gdy zaczyna się dyskomfort mięśni.

Adhezyjne zapalenie torebki stawowej

Lepiej znany jako "zamrożone ramię", kość ramienna mieści się w jamie owiniętej tkanką łączną zwaną torebką stawu barkowego i jest otoczona stawem. Płyn maziowy ułatwia ruch barku, a ponieważ jest to bardzo złożony obszar, jest podatny na stany zapalne prowadzące do bólu i sztywności całego barku.

Jest to powszechne u osób w wieku 50 i 60 lat, ale u rowerzystów jest aktywowane w młodszym wieku, w zależności od tego, jak dobrze sportowiec jest przygotowany do wytrzymania wymagań jazdy na rowerze. Gdy sztywność jest zbyt duża, z pomocą fizjoterapii może nastąpić całkowite wyleczenie przez sześć miesięcy lub rok.

Zespół cieśni nadgarstka

Jest to ucisk nerwu pośrodkowego przechodzącego przez tunel nadgarstka. Jest to uraz dentystów, redaktorów, a także rowerzystów. Nerw ten ma kluczowe znaczenie, ponieważ zapewnia wrażliwość i precyzję dłoni poprzez połączenie z kciukiem, palcem wskazującym i środkowym.

Najpierw objawia się mrowieniem, a następnie silnym bólem, utrudniającym nawet zamknięcie dłoni w celu uchwycenia kierownicy. Jeśli w porę nie zostanie wyleczony za pomocą fizjoterapii, jedynym sposobem na skorygowanie tego problemu jest zabieg operacyjny. Co jest zalecane? Nie ściskaj kierownicy tak mocno i zmieniaj pozycję. W sekcjach, w których czujesz się bardziej zrelaksowany, możesz zwiększyć ruchomość palców i rozluźnić napięcie.

Zapalenie ścięgna zginacza

Jego źródłem jest powtarzające się używanie rąk podczas trzymania kierownicy w tej samej pozycji. Zaczyna się od zgrubienia i zagnieżdżenia w ścięgnach, a następnie pojawia się ból, który zmusza do pójścia na fizjoterapię. Gdy zagnieżdżenie znajduje się w pierwszym napiętym kole pierścieniowym, usztywnia ono wyprost i delikatne zgięcie palców. Gdy ścięgna są w stanie zapalnym, dyskomfort jest odczuwalny w całej dłoni, a czasami w przedramieniu.

Zapalenie nadkłykcia

Uszkodzeniuulega również boczna część łokcia. Należy pamiętać, że ramiona utrzymują dużą masę ciała i muszą zapewniać równowagę i kierunek. Przetrenowanie powoduje zużycie łokcia, co prowadzi do tego dyskomfortu. W kolarstwie górskim jest to spowodowane upadkami na nierównym terenie. Naturalnym odruchem jest próba zatrzymania uderzenia ręką i ramieniem.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po kontuzjach barku i nadgarstka w kolarstwie

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów barku i nadgarstka podczas jazdy na rowerze?

Aby dowiedzieć się więcej o jej historii, lekarz i były sportowiec Gabe Mirkin po raz pierwszy wspomniał o terapii RICE w 1978 roku. Od tego czasu została ona zaktualizowana i obecnie znana jest jako PRICE. Jest to zestaw kroków, które należy wykonać w przypadku urazu tkanek miękkich. Musisz znać wszystkie kroki, aby wiedzieć, jak radzić sobie z kontuzją podczas treningu i zawodów.

• Ochrona: Ma na celu zmniejszenie ryzyka, że kontuzja stanie się skomplikowana. Gdy to, co jest widoczne gołym okiem, jest powodem do niepokoju, stosuje się bandaże lub szyny. Chcemy uniknąć innych urazów związanych z pierwszą dolegliwością.
• Odpoczynek: Oznacza to unikanie używania kontuzjowanego barku lub ramienia. Czasami wymagane są łagodne ćwiczenia i wsparcie innej osoby, aby dokładnie poznać uraz. Odpoczynek jest względny, ponieważ tylko lekarz powie Ci, kiedy należy zapewnić ruchomość stawów.
• Lód: Zimno działa świetnie, gdy chcesz, aby ból ustąpił, a także obrzęk w dotkniętym obszarze. Lodu nie należy przykładać bezpośrednio do skóry, ponieważ może ją poparzyć. Należy przyłożyć go na kilka minut do opuchniętej strony barku, a następnie usunąć, aby uniknąć poparzenia.
• Ucisk: Owiń ramię bandażem elastycznym. Jednak zwykły bandaż również będzie działał. Celem kompresji jest zmniejszenie dopływu krwi do urazu, co wzmocni działanie lodu.
• Uniesienie: Oczywiście bark spełnia już ten krok, ponieważ polega na uniesieniu stawu powyżej poziomu serca.

Odniesienia

1. Kennedy, J. (2009). Urazy neurologiczne w kolarstwie i jeździe na rowerze. Physical medicine and rehabilitation clinics of North America, 20(1), 241-248. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047965108000946.
2. Rettig, A. C. (2003). Urazy sportowe nadgarstka i dłoni. The American journal of sports medicine, 31(6), 1038-1048. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310060801
3. Schorn, D., Vogler, T., Gosheger, G., Schneider, K., Klingebiel, S., Rickert, C., ... & Liem, D. (2018). Czynniki ryzyka ostrych urazów i zespołów przeciążeniowych barku u triathlonistów amatorów - analiza retrospektywna. Plos one, 13(6), e0198168. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0198168
4. Voight, M. L., & Thomson, B. C. (2000). Rola łopatki w rehabilitacji urazów barku. Journal of athletic training, 35(3), 364. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1323398/
5. Burkhart, S. S., Morgan, C. D., & Kibler, W. B. (2000). Shoulder injuries in overhead athletes: the "dead arm" revisited. Clinics in sports medicine, 19(1), 125-158. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905703008
6. Cohen, G. C. (1993). Urazy kolarskie. Canadian Family Physician, 39, 628. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2379777/
7. Wanich, T., Hodgkins, C., Columbier, J. A., Muraski, E., & Kennedy, J. G. (2007). Urazy kolarskie kończyn dolnych. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 15(12), 748-756. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2007/12000/Cycling_Injuries_of_the_Lower_Extremity.8.aspx.
8. Mellion, M. B. (1991). Typowe urazy kolarskie: postępowanie i zapobieganie. Sports Medicine, 11, 52-70. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111010-00004
9. Mulvaney, C. A., Smith, S., Watson, M. C., Parkin, J., Coupland, C., Miller, P., ... & McClintock, H. (2015). Infrastruktura rowerowa zmniejszająca liczbę urazów u rowerzystów. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane, (12). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010415.pub2/full
10. Sanner, W. H., & O'Halloran, W. D. (2000). Biomechanika, etiologia i leczenie urazów kolarskich. Journal of the American Podiatric Medical Association, 90(7), 354-376. https://japmaonline.org/view/journals/apms/90/7/87507315-90-7-354.xml.