Urazy nóg i kolan podczas jazdy na rowerze

Mięśnie, których rowerzysta używa najczęściej, to mięśnie pośladkowe, czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Błędy w ich funkcjonowaniu, zła technika pedałowania lub nieprawidłowa postawa na rowerze powodują kontuzje innych części nóg.

Dlatego też przedstawiamy główne kontuzje sportowe kolan i nóg rowerzysty oraz sposób powstawania każdej z nich. Ponadto wyjaśniamy, jak stosować terapię PRICE jako formę pierwszej pomocy i jakie produkty są dostępne na rynku w przypadku przewlekłych urazów.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów i bólu kolan i nóg u kolarzy?

Głównymi przyczynami urazów kolan i nóg są złe dopasowanie roweru i powtarzalne ruchy wykonywane przez rowerzystę. Średnio na każde 100 kilometrów jazdy na rowerze przypada ponad 15 000 uderzeń w pedały. Czy uważasz, że tyle powtarzalnego wysiłku zbiera swoje żniwo? Dowiedz się więcej o głównych urazach, które musisz zidentyfikować:

Mikrourazy

We włóknach ścięgien może występować jedno lub więcej mikro-naciągnięć, które ostatecznie prowadzą do zapalenia ścięgien. Po wystąpieniu jednego z nich rozpoczyna się proces zapalny, który wywołuje ból i trudności w poruszaniu nogą. Najbardziej narażone są ścięgna rzepki i Achillesa. Jeśli zapalenie nie jest leczone, organizm reaguje procesem zapalnym, który komplikuje powrót do zdrowia i prawidłowe funkcjonowanie tkanek.

Pomimo braku upadku, mikrourazy mogą być wynikiem długich godzin spędzonych na rowerze, podczas których tkanki miękkie są narażone na duży stres i napięcie, a nawet złą technikę pedałowania.

Utrata elastyczności

Utrata elastyczności w osi ruchu występuje, gdy aparat prostowników nie może już prawidłowo wykonywać swojej funkcji, a siła trakcyjna rowerzysty jest zmniejszona. Występuje z powodu urazu lub zwyrodnienia stawów skokowych lub kolanowych. W tym drugim przypadku można zauważyć, że rzepka jest uniesiona i za każdym razem, gdy pedałujesz, czujesz, że nie zapewnia ona takiej samej siły.

Nadciśnienie

Powtarzający się ruch nogi powoduje zmniejszenie przestrzeni stawowej między rzepką a kością udową, na jednym lub obu końcach. Zwiększa to zużycie kolana i powoduje stały nacisk , który może powodować ekstremalne uszkodzenia chrząstki, które później przekształcają się w przewlekłe problemy, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów.

Uraz łąkotki

Ponieważ pedałowanie nie wymaga skręcania kolana, urazy łąkotki nie są powszechne. Jedną z możliwych przyczyn jest utrata równowagi na rowerze, która zmusza sportowca do postawienia stopy na ziemi i powoduje skrę cenie, które wpływa na łąkotkę. Również upadek z roweru może spowodować silne uderzenie w staw i zapalenie tej części ciała.

Uraz dołu podkolanowego

To "zagłębienie" znajduje się z tyłu kolana, obok ścięgien podkolanowych. Gdy siodełko jest zbyt wysoko, rowerzysta nadmiernie wyciąga nogi i powoduje tę dolegliwość. Jest to mały, krótki mięsień, który ulega zapaleniu podczas ekstremalnego zgięcia i wyprostu nogi. Uraz powoduje degenerację tkanki, więc należy szybko i skutecznie zająć się tym problemem, aby nie stał się przewlekły.

Uraz zewnętrznego mankietu rotatorów

Jest to zwiększone obciążenie w ruchu pedałowania, szczególnie podczas podnoszenia pedału. W przypadku złej konfiguracji siodełka i kierownicy występuje luz w stawach, który powoduje tę kontuzję, która jest wynikiem braku równowagi mięśniowej, co prowadzi do uszkodzenia zewnętrznych rotatorów. Jeśli nie zajmiemy się tym na czas, prawdopodobne są poważniejsze dolegliwości, takie jak zerwanie więzadeł krzyżowych.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Asymetria w kończynach dolnych może być jedną z przyczyn, a inną przyczyną jest złe ustawienie siodełka, które zmusza rowerzystę do asymetrycznego pedałowania. Jest to zapalenie ścięgna u podstawy łydki, które łączy te mięśnie z piętą. Kiedy się pojawia, na początku odczuwany jest silny ból. Ponieważ dotyczy to tkanek miękkich, terapia PRICE może przynieść pewną ulgę podczas sprawdzania zakresu uszkodzeń w celu określenia najbardziej skutecznego leczenia.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po kontuzjach kolan i nóg w kolarstwie

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów kolana i nogi podczas jazdy na rowerze?

Kiedy dochodzi do urazu tkanek miękkich, terapia PRICE jest idealna, ponadto protokół ten jest aktualizacją terapii RICE, która jest bardziej znana na świecie. Jego stosowanie może trwać do 48 i 72 godzin, jeśli w trakcie procesu widoczna jest znaczna poprawa.

• Ochrona: Niezależnie od tego, czy uszkodzeniu uległa kostka, czy kolano, w takim przypadku należy zabezpieczyć je bandażem, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu stawu i pogłębieniu urazu.
• Odpoczynek: Konieczne jest zapewnienie minimalnego ruchu stawom. Stopniowo możesz próbować zwiększyć mobilność i przeanalizować, jak daleko możesz się posunąć, ale tylko w towarzystwie lekarza, który oceni dotknięte kolano lub kostkę.
• Lód: Ten krok polega na przyłożeniu lodu do obszaru zapalnego kolana lub kostki, w którym doszło do urazu, aby jego działanie przeciwzapalne pomogło zarówno zmniejszyć ból, jak i zminimalizować obrzęk.
• Kompresja: Na tym etapie należy wykonać kompresję za pomocą ortez kolana lub kostki, w zależności od przypadku. W ten sposób promujemy zwężenie naczyń krwionośnych, aby staw nie puchł.
• Uniesienie: Ponieważ jest to uraz kończyn dolnych, musimy położyć się na plecach i podnieść nogę, w której znajduje się uraz, i oprzeć ją na podpórce, która pozwala nam umieścić ją powyżej poziomu serca, aby zmniejszyć przepływ krwi i nie zwiększać stanu zapalnego.

Odniesienia

1. Bini, R., Hume, P. A., & Croft, J. L. (2011). Wpływ wysokości siodełka rowerowego na ryzyko urazu kolana i wydajność jazdy na rowerze. Sports medicine, 41, 463-476. https://link.springer.com/article/10.2165/11588740-000000000-00000
2. Asplund, C., & St Pierre, P. (2004). Ból kolana i jazda na rowerze: koncepcje dopasowania dla lekarzy. The Physician and sportsmedicine, 32(4), 23-30. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2004.04.201.
3. Bailey, M., MAILLARDET, F., & Messenger, N. (2003). Kinematyka jazdy na rowerze w odniesieniu do bólu przedniej części kolana i zapalenia ścięgna rzepki. Journal of sports sciences, 21(8), 649-657. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0264041031000102015
4. Hooker, S. P., Figoni, S. F., Rodgers, M. M., Glaser, R. M., Mathews, T., Suryaprasad, A. G., & Gupta, S. C. (1992). Physiologic effects of electrical stimulation leg cycle exercise training in spinal cord injured persons. Archives of physical medicine and rehabilitation, 73(5), 470-476. https://www.archives-pmr.org/article/0003-9993(92)90037-W/fulltext
5. Faghri, P. D., Glaser, R. M., & Figoni, S. F. (1992). Functional electrical stimulation leg cycle ergometer exercise: training effects on cardiorespiratory responses of spinal cord injured subjects at rest and during submaximal exercise. Archives of physical medicine and rehabilitation, 73(11), 1085-1093. https://www.archives-pmr.org/article/0003-9993(92)90176-W/fulltext
6. Cohen, G. C. (1993). Urazy związane z jazdą na rowerze. Canadian Family Physician, 39, 628. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2379777/.
7. Wanich, T., Hodgkins, C., Columbier, J. A., Muraski, E., & Kennedy, J. G. (2007). Urazy kolarskie kończyn dolnych. JAAOS-Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons, 15(12), 748-756. https://journals.lww.com/jaaos/Abstract/2007/12000/Cycling_Injuries_of_the_Lower_Extremity.8.aspx.
8. Mellion, M. B. (1991). Typowe urazy kolarskie: postępowanie i zapobieganie. Sports Medicine, 11, 52-70. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199111010-00004
9. Mulvaney, C. A., Smith, S., Watson, M. C., Parkin, J., Coupland, C., Miller, P., ... & McClintock, H. (2015). Infrastruktura rowerowa zmniejszająca liczbę urazów u rowerzystów. Baza danych przeglądów systematycznych Cochrane, (12). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010415.pub2/full
10. Sanner, W. H., & O'Halloran, W. D. (2000). Biomechanika, etiologia i leczenie urazów kolarskich. Journal of the American Podiatric Medical Association, 90(7), 354-376. https://japmaonline.org/view/journals/apms/90/7/87507315-90-7-354.xml.