Urazy golfowe dłoni i nadgarstka

W golfie dobry zamach jest wszystkim, a jeśli nie masz odpowiedniego uchwytu, nigdy nie uderzysz piłki z mocą i dokładnością, której szukasz. Obie ręce wymagają specyficznego sposobu trzymania kija, co stwarza ryzyko kontuzji.

W tym artykule wyjaśnimy, jakie są najczęstsze urazy dłoni i nadgarstka podczas gry w golfa oraz jak zastosować pierwszą pomoc za pomocą terapii PRICE, która jest idealna na drobne dolegliwości.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów dłoni i nadgarstka podczas gry w golfa?

Całe ciało musi być elastyczne i sprężyste, ale każdy golfista potrzebuje silnych rąk, aby skutecznie przenosić energię na główkę kija. Zapoznaj się z listą najczęstszych urazów dłoni i nadgarstków w golfie - ważne jest, aby wiedzieć o nich i ich przyczynach.

Powtarzające się mikrourazy

Są to pęknięcia skóry, które powodują bolesne infekcje dłoni i palców, ponieważ są to delikatne części ciała, podatne na nacisk i skręcanie.

Pierwszym objawem jest stan zapalny dłoni, a następnie niewielki ból, aż infekcja postępuje, a intensywność bólu wzrasta. Bardzo ciasny chwyt oraz siła zamachu powodują znaczne zużycie skóry dłoni i nadgarstka.

Ból ścięgna

Chociaż nie dochodzi do zerwania ścięgna, pojawiają się mikroskopijne pęknięcia, które powodują dyskomfort podczas poruszania i zamykania dłoni. Fatalną konsekwencją dla golfistów jest utrata czucia i siły podczas chwytania kija obiema rękami. Bez dobrego chwytu nigdy nie będzie mocnego zamachu do długich uderzeń.

Ponadto, jeśli początkowe objawy nie zostaną natychmiast usunięte, odczuwalne są skurcze, ból paliczków podczas zamykania dłoni i obrzęk.

Zespół cieśni nadgarstka

Zespół cieśni nadgarstka jest zapaleniem nerwu pośrodkowego nadgarstka i jest spowodowany powtarzającymi się ruchami i precyzyjnymi pozycjami, które obie ręce muszą mieć na pałce. Choroba ta zaczyna się etapami, w początkowej fazie odczuwasz dziwne mrowienie w dłoni i wewnętrznej stronie nadgarstka. Następnie zauważa się, że ma to wpływ na uderzenia piłki, a na koniec przeszkadza w codziennym życiu.

Prędzej czy później będziesz musiał poddać się operacji, ponieważ jest to uraz zwyrodnieniowy, chociaż fizjoterapia może pomóc zmniejszyć ból.

Torbiel zwojowa

Są to guzki, które pojawiają się w stawach paliczków i nadgarstka. Jest to również spowodowane ciągłym ruchem ręki podczas zamachu, ponieważ jest to mechaniczny i intensywny ruch.

Wewnątrz tych guzków znajduje się płyn, który nie jest nowotworowy, ale drenaż jest konieczny, aby złagodzić ból i kontynuować grę. Specjaliści niedawno powiązali te torbiele z początkowym stadium zapalenia stawów, dlatego zaleca się rozpoczęcie poszukiwania wskazówek dotyczących tej kontuzji.

Choroba zwyrodnieniowa stawów

Zaczyna się od zużycia chrząstki i tkanek w stawie nadgarstkowym. Jest to powszechne w golfie ze względu na siłę, z jaką ręce nieustannie oddziałują podczas 18 dołków.

Ile razy golfista musi ćwiczyć, zanim opanuje zamach? Całe to nadużywanie rąk odbija się na stawach, aż do wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów.

Skręcenie nadgarstka

Jest to również znane jako "otwarty nadgarstek". Jest to zwykłe skręcenie, które uszkadza więzadła otaczające staw. Obrzęk jest pierwszym objawem, na który należy zwrócić uwagę.

Nadmierny wysiłek i powtarzanie czynności obciążają każdą część ciała, zwłaszcza dłonie, które są jednymi z najsłabszych, a także paliczki palców. Skręcenie ma trzy stopnie, z których najczęstszym jest skręcenie pierwszego stopnia, które nie wymaga unieruchomienia za pomocą szyn lub operacji.

Skręcenia palców

Ponieważ zakres ruchu palców jest dość niewielki, ich lekkie wyprostowanie spowoduje skręcenie lub nadwyrężenie. W obu przypadkach wystąpi ból i obrzęk, ale w przypadku skręcenia nie należy manipulować dotkniętymi palcami. Tylko specjalista powie Ci, czy potrzebujesz tylko odpoczynku, czy badania manualnego.

Palce cierpią bardziej, gdy kij już uderzył piłkę, w końcowej fazie, gdy ramiona są uniesione i powstaje nadmierne napięcie, które naciska na palce, aż do ich skręcenia.

Najlepsze produkty do rekonwalescencji po urazach dłoni i nadgarstka w golfie

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu urazów dłoni i nadgarstka u golfistów?

Musisz zrozumieć, że terapia PRICE powinna być stosowana tylko w przypadku urazów tkanek, takich jak ścięgna, więzadła i mięśnie. Jeśli uważasz, że doszło do złamania, nie powinieneś jej stosować. W latach 70. zaczęto stosować terapię RICE, która jest lepiej znana na całym świecie, chociaż obecnie nazywa się PRICE z powodu aktualizacji.

• Ochrona: Znajdź sposób, aby czuć się komfortowo, czy to leżąc, czy siedząc. Konieczne jest zapobieganie nieoczekiwanym ruchom powodującym dalsze uszkodzenie kontuzjowanej ręki. Jeśli możesz, użyj klasycznego bandaża dla dodatkowej ochrony.
• Odpoczynek: Powinieneś starać się unikać umiarkowanych lub silnych ruchów, które spowodują większe uszkodzenie urazu. Po 72 godzinach możesz wykonywać delikatne ćwiczenia, jeśli zaleci to specjalista sportowy.
• Lód: Okład z lodu wystarczy w ciągu pierwszych kilku minut, aby zwalczyć ból, obrzęk i stan zapalny, które z pewnością pojawią się w dłoni lub nadgarstku. Zimno ma działanie przeciwbólowe, które bardzo pomaga.
• Ucisk: Kompresja powinna być umiarkowana i obejmować staw nadgarstkowy, tym krokiem staramy się zmniejszyć przepływ krwi w dłoni i złagodzić obrzęk. Jeśli poczujesz mrowienie, powinieneś poluzować bandaż. Jeśli używasz bandaża na nadgarstek, jest to lepsze rozwiązanie.
• Uniesienie: Unieś rękę powyżej poziomu serca. Aby to zrobić, należy się położyć i położyć rękę na poduszce, aby było wygodniej. Efekt grawitacji pomoże lodowi i kompresji wykonać swoją część i przeciwdziałać skutkom stanu zapalnego.

Odniesienia

1. Murray, P. M., & Cooney, W. P. (1996). Urazy nadgarstka spowodowane grą w golfa. Clinics in sports medicine, 15(1), 85-109. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591920301605
2. Ek, E. T., Suh, N., & Weiland, A. J. (2013). Urazy dłoni i nadgarstka w golfie. Journal of Hand Surgery, 38(10), 2029-2033. https://www.jhandsurg.org/article/S0363-5023(13)00949-0/fulltext
3. Rettig, A. C. (1998). Epidemiologia urazów dłoni i nadgarstka w sporcie. Clinics in sports medicine, 17(3), 401-406. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700922.
4. Hayton, M., Ng, C. Y., Funk, L., Watts, A., & Walton, M. (Eds.). (2019). Urazy sportowe dłoni i nadgarstka. Springer International Publishing. https://link.springer.com/book/10.1007/978-3-030-02134-4
5. Fufa, D. T., & Goldfarb, C. A. (2013). Sportowe urazy nadgarstka. Current reviews in musculoskeletal medicine, 6, 35-40. https://link.springer.com/article/10.1007/s12178-012-9145-8.
6. Parziale, J. R., & Mallon, W. J. (2006). Urazy golfowe i rehabilitacja. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(3), 589-607. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00028-3/fulltext
7. Brandon, B., & Pearce, P. Z. (2009). Trening zapobiegający kontuzjom golfowym. Current sports medicine reports, 8(3), 142-146. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2009/05000/Training_to_Prevent_Golf_Injury.00011.aspx
8. Fradkin, A. J., Cameron, P. A., & Gabbe, B. J. (2006). Możliwości zapobiegania urazom golfowym. International Journal of injury control and safety promotion, 13(1), 46-48. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300500167693.
9. Metz, J. P. (1999). Zarządzanie urazami golfowymi: zmiany techniki i sprzętu, które pomagają w leczeniu. The Physician and Sportsmedicine, 27(7), 41-56. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.1999.07.917
10. Lehman, G. J. (2006). Trening oporowy dla wydajności i zapobiegania urazom w golfie. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 50(1), 27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1839980/