Kontuzje kolan w crossficie

Myślimy, że odczuwanie bólu w stawach jest równoznaczne z wykonywaniem idealnej rutyny, ale tak nie jest. Twoje ciało mówi ci, że coś jest nie tak i powinieneś sprawdzić swoją technikę, ciężar i powtórzenia podczas treningu Crossfit.

Ponieważ kontuzje są częste w Crossfit, pokażemy ci listę najczęstszych dolegliwości i dyskomfortów, które powinieneś zaatakować na czas. Dowiesz się również, jak zastosować terapię PRICE na urazy tkanek miękkich.

Jakie są najczęstsze rodzaje kontuzji kolan podczas uprawiania Crossfitu?

W Crossfit musimy zwracać uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, wiedząc, ile ciężaru użyć i nie wykonując niepotrzebnych powtórzeń, które pozostawiają ból.

Sprawdź listę kontuzji kolan, które najczęściej dotykają zawodników Crossfit:

Uraz więzadła krzyżowego przedniego

Może to być związane ze zwichnięciem lub naderwaniem. Więzadło to jest jedną z głównych tkanek w kolanie, która zapewnia stabilność i równowagę. Występuje często podczas wykonywania przysiadów z ciężarem na plecach, ale kontuzja jest również związana z nieprawidłowym pełnym zgięciem i złym lądowaniem ciała, którego ciężar spada w dużej mierze na kolano.

Kiedy to nastąpi, wiele osób odczuwa coś w rodzaju trzaskania lub klikania, gdy więzadło jest kontuzjowane, nawet jeśli nie ma natychmiastowego bólu, zawsze dobrze jest przerwać aktywność i przejść się, aby ocenić postęp.

Uraz łąkotki

Każdy obwód ćwiczeń, który obejmuje skręcanie, skakanie i skręcanie ciała, może spowodować uszkodzenie łąkotki w kolanie. Zerwanie łąkotki jest prawdopodobne, gdy dźwigamy duży ciężar na plecach.

Każde kolano ma dwie łąkotki, które działają jak poduszki między kośćmi. Kiedy jedna z łąkotek ulega rozerwaniu, pojawia się ból, obrzęk i sztywność. Początkowym leczeniem zawsze będzie odpoczynek i lód, jako część terapii PRICE, której nauczysz się w tym artykule. Operacja powinna być zawsze ostatnią opcją.

Zapalenie ścięgna kolana

Najczęstsze jest "kolano skoczka" i jest spowodowane nadużywaniem kolana do skakania, co powoduje, że ścięgno rzepki ulega zużyciu i zapaleniu. Ścięgno to jest pierwszą tkanką, która przyjmuje uderzenie podczas skoku, ponieważ współpracuje z przednimi mięśniami uda, a jego funkcją jest utrzymanie równowagi. Jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio, twoje nogi mogą nie być gotowe na intensywność Crossfitu.

Zapalenie stawów

W stawach znajdują się wyściółki, które mogą puchnąć i powodować silny ból, jeśli nie jesteś ostrożny podczas wykonywania rutynowych ćwiczeń. Jest to nagromadzenie płynu maziowego w tkankach miękkich kaletki. Kolano często wygląda na większe i zdeformowane, co jest głównym objawem, na który należy zwrócić uwagę. Jeśli będziesz kontynuować ćwiczenia, wywierana siła może spowodować pęknięcia w kościach, a wtedy mówimy o złamaniach.

Uszkodzenie chrząstki

Ponownie, nadmierna waga podczas sesji crossfit powoduje zbyt duży nacisk lub tarcie na chrząstkę za rzepką. Jest to zespół bólu rzepkowo-udowego. W ćwiczeniach takich jak bieganie, skakanie i przysiady kolano bierze na siebie całe obciążenie, aby wykonać te ruchy, ale nie zawsze reaguje w najlepszy sposób i przy powtórzeniach dochodzi do kontuzji.

Rzepka służy jako tarcza, więc silne uderzenie z przodu jest również wystarczającym powodem, aby poczuć tę dolegliwość, która zmusza do zaprzestania aktywności sportowej.

Podwichnięcie kolana

Zwykle występuje, gdy siła o wysokiej intensywności popycha i zgina kolano poza jego granice. W typowej sytuacji kolano jest zwykle słabo sprzężone z upadkami i ruchami, ale przy dodawaniu siły i ciężaru do obwodu dochodzi do podwichnięcia.

Dzięki zdjęciu rentgenowskiemu diagnoza jest dokładniejsza, ponieważ lekarz zobaczy, czy dotknięta jest tętnica, a jeśli wynik jest pozytywny, operacja jest najszybszym i najbezpieczniejszym podejściem.

Najlepsze produkty do regeneracji kontuzji kolana w Crossfit

Bestseller

Jak stosować terapię RICE w leczeniu kontuzji kolana w Crossfit?

Istnieją kontuzje, które nie bolą, ale stają się zaognione, i są kontuzje, które bolą i stają się bardzo zaognione. W przypadku dyskomfortu lub urazu należy zastosować pierwszą pomoc. Pod koniec lat 70. stworzono terapię RICE, a następnie zaktualizowano PRICE, czy wiesz, jak ją zastosować? Pokażemy Ci, jak to zrobić od razu:

• Ochrona: Jakikolwiek ruch nogi powinien zostać wstrzymany na czas dalszej oceny urazu. Nawet jeśli przeprowadzono wstępną ocenę, nie należy przerywać udzielania pierwszej pomocy.
• Odpoczynek: Odpoczynek ma na celu zmniejszenie prawdopodobieństwa powikłań urazu. W przypadkach takich jak skręcenie kolana zaleca się powolne stawianie kroków, aż noga zostanie wyprostowana. Jedynie w przypadku wskazań specjalisty wykonuje się lekkie ćwiczenia, które umożliwiają mobilność kolana.
• Lód: Lód nakłada się na 20 minut, a 10-minutowy odpoczynek pomoże zmniejszyć stan zapalny uszkodzonego kolana. Należy pamiętać, że lód nie powinien być przyłożony do urazu przez cały czas. Zawsze należy zrobić przerwę.
• Kompresja: Za pomocą elastycznego bandaża wykonuje się lekką kompresję, aby obniżyć przepływ krwi w tym obszarze, jeśli bandaż jest zbyt mocny, całkowicie odetnie krążenie. W takich przypadkach zaleca się stosowanie uciskowych ortez kolana.
• Uniesienie: Dzięki efektowi grawitacji krew i toksyny uwalniane podczas treningu krążą w kolanie rzadziej. Ma to na celu dalsze zmniejszenie obrzęku, bólu i obrzęku. Powinieneś położyć się na plecach i oprzeć nogę lub kolano na ławce, podczas gdy obrzęk ustąpi

Odniesienia

1. Gardiner, B., Devereux, G., & Beato, M. (2020). Ryzyko kontuzji i wskaźniki występowania kontuzji w CrossFit. The Journal of sports medicine and physical fitness, 60(7), 1005-1013. https://europepmc.org/article/med/32343082
2. Muthuri, S. G., McWilliams, D. F., Doherty, M., & Zhang, W. (2011). Historia urazów kolana i choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego: metaanaliza badań obserwacyjnych. Osteoarthritis and cartilage, 19(11), 1286-1293. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458411002299.
3. Majewski, M., Susanne, H., & Klaus, S. (2006). Epidemiologia urazów kolana u sportowców: A 10-year study. The knee, 13(3), 184-188. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0968016006000032
4. Calhoon, G., & Fry, A. C. (1999). Wskaźniki urazów i profile elitarnych wyczynowych ciężarowców. Journal of athletic training, 34(3), 232. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1322916/
5. Miranda, H., Viikari-Juntura, E., Martikainen, R., & Riihimäki, H. (2002). Prospektywne badanie bólu kolana i jego czynników ryzyka. Osteoarthritis and cartilage, 10(8), 623-630. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S106345840290796X.
6. Meyer, J., Morrison, J., & Zuniga, J. (2017). Korzyści i zagrożenia związane z CrossFitem: przegląd systematyczny. Workplace health & safety, 65(12), 612-618. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2165079916685568
7. da Costa, T. S., Louzada, C. T. N., Miyashita, G. K., da Silva, P. H. J., Sungaila, H. Y. F., Lara, P. H. S., ... & Arliani, G. G. (2019). CrossFit®: Częstość występowania urazów i główne czynniki ryzyka. Clinics, 74. https://www.scielo.br/j/clin/a/4FtbB77jTQtQgPmt4KrBjJy/
8. Montalvo, A. M., Shaefer, H., Rodriguez, B., Li, T., Epnere, K., & Myer, G. D. (2017). Retrospektywna epidemiologia urazów i czynniki ryzyka urazów w CrossFit. Journal of sports science & medicine, 16(1), 53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358031/
9. Tafuri, S., Salatino, G., Napoletano, P. L., Monno, A., & Notarnicola, A. (2018). Ryzyko urazów wśród sportowców CrossFit: włoskie obserwacyjne badanie retrospektywne. Journal of sports medicine and physical fitness, 59(9), 1544-1550. https://europepmc.org/article/med/30421876
10. Weisenthal, B. M., Beck, C. A., Maloney, M. D., DeHaven, K. E., & Giordano, B. D. (2014). Wskaźnik urazów i wzorce wśród sportowców CrossFit. Orthopaedic journal of sports medicine, 2(4), 2325967114531177. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/2325967114531177