Kontuzje kostek w badmintonie

Jeśli pasjonujesz się badmintonem i martwisz się o kontuzje, w tym artykule znajdziesz najczęstsze urazy stóp i kostek, na które należy uważać, takie jak zwichnięcia i zapalenia ścięgien.

Ponadto pokazujemy, co należy zrobić natychmiast w przypadku kontuzji z niezbędnymi terapiami, takimi jak RICE, aby zminimalizować wpływ przeciążeń i siniaków poniesionych podczas gry.

Jakie są najczęstsze rodzaje urazów stopy i kostki podczas gry w badmintona?

Badminton to sport, który wymaga szybkich i precyzyjnych ruchów: skoków, ruchów bocznych i tarcia o powierzchnię.

Chociaż urazy ramion są powszechne, stopa jest częścią ciała, która otrzymuje całe obciążenie ruchów, więc normalne jest, że w krótkim i długim okresie generuje pewne urazy, które opiszemy w tym artykule:

Zerwanie ścięgna Achillesa

Należy do najczęstszych i najpoważniejszych urazów dotykających tylnej części łydki. Tak zwane "ścięgno Achillesa" jest włóknistym sznurem, który łączy tylną część łydki z kością piętową. Do jego zerwania dochodzi w momencie nadmiernego naciągnięcia, dlatego jest to częste schorzenie u graczy badmintona, którzy napinają się próbując dosięgnąć strzału przeciwnika, który znajduje się daleko od ich pozycji, co w następstwie będzie wymagało kontuzji.

Natychmiast poczujesz ostry ból u podstawy łydki, więc zaprzestanie aktywności na korcie jest nieuchronne. Prostym sposobem na stwierdzenie, czy masz częściowo lub całkowicie zerwane ścięgno jest próba stanięcia na palcach, jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, konieczne będzie unieruchomienie kończyny do czasu konsultacji z lekarzem.

Skręcenie kostki

Jest to jeden z najczęstszych urazów, ale też jeden z najbardziej drobnych. Występuje, gdy kostka zgina się, skręca lub obraca w nietypowy lub inny sposób niż jej naturalna mechanika, coś niezwykle powszechnego w badmintonie, albo z powodu późniejszego hamowania przy próbie dosięgnięcia returnu przeciwnika, albo z powodu złego ruchu podczas poruszania się po korcie, co powoduje, że więzadła osiągają granicę swojej normalnej amplitudy i powstaje zwichnięcie. Większość z nich występuje po zewnętrznej stronie kostki.

Skręceniamają trzy stopnie, które mierzą głębokość uszkodzenia: stopień I, jest to zwykłe skręcenie; stopień II, więzadła doznają częściowego rozdarcia, intensywność bólu jest pomiędzy intensywnym a umiarkowanym; stopień III, kiedy więzadła są całkowicie rozdarte i konieczne jest unieruchomienie kostki, aby rozpocząć odpowiedni powrót do zdrowia.

Zapalenie kaletki stawu skokowego

Bursa retrocalcaneal jest jak poduszka, która zapobiega kolizji stawów ze sobą. Zapalenie kaletki maziowej jest spowodowane powtarzającymi się ruchami, które kończą się nadwyrężeniem ścięgien. Jest to konsekwencja ciągłego poszturchiwania i hamowania podczas gry w badmintona, a kiedy tak się dzieje, te poduszki ulegają zapaleniu, co generuje ostry ból w stawie. Najlepszą rzeczą do zrobienia, gdy czujesz to, jest zatrzymanie aktywności fizycznej, aby zapobiec postępowi urazu i stać się znacznie bardziej poważne.

Podeszwa stopy z opadającym łukiem

Potocznym sposobem na nazwanie tego urazu kości jest posiadanie "płaskich stóp". Opadnięty łuk powoduje natychmiastowy ból w pięcie, a także w podeszwie stopy i kostce. Nawet gdy ból jest ekstremalny po zewnętrznej stronie stopy, często występuje dyskomfort w piszczeli, kolanie, biodrze i plecach. Podobnie jak w przypadku zapalenia kaletki, płaskostopie nie jest jednorazowym urazem, lecz kumulacją zużycia spowodowanego pracą stóp w badmintonie. Noszenie odpowiedniego obuwia będzie miało kluczowe znaczenie dla uniknięcia tego problemu.

Chondropatie

Gdy dochodzi do zwiększonego zużycia chrząstki, może dojść do chondropatii. Jest to nic innego jak zdeformowana chrząstka, która może być zlokalizowana w każdym miejscu w organizmie, ale w badmintonie częściej występują w kostkach z powodu nadmiernego zużycia i kumulacji urazów, które powstają w tym stawie. Jej pochodzenie jest również genetyczne, a w wieku dorosłym wykrywa się ją podczas uprawiania sportu o dużej intensywności, jakim jest badminton.

Plantar fasciitis

Pod stopą znajduje się pas grubej tkanki, której elastyczność traci się wraz z wiekiem lub powtarzającym się nadmiernym wysiłkiem fizycznym; pas ten to powięź. Ponieważ ulega ona zapaleniu w wyniku ciągłego zużycia i rozerwania, generowanego przez gwałtowne ruchy na korcie do badmintona, dochodzi do zapalenia powięzi. Ból i stan zapalny są najbardziej odczuwalnymi objawami, nawet przy porannym wstawaniu ból jest często gorszy.

Złamania stopy

Rzadko zdarza się, aby podczas meczu badmintona doszło do złamania, jednak nie należy go wykluczać, gdyż upadek na korcie lub silne skręcenie może spowodować złamanie. Podczas uprawiania sportu najczęściej dochodzi do złamań niskoenergetycznych, które ze względu na duże obciążenia prowadzą do złamań kości skokowej.

Jest to chyba najgorsze, co może spotkać badmintonistę, zwłaszcza jeśli przyczyną złamania jest rekreacyjny, niekonkurencyjny badminton. W zależności od rodzaju złamania, unieruchomienie stopy lub zabieg operacyjny to najczęściej stosowane opcje korekcji.

Najlepsze produkty do odzyskiwania kostki i stopy w badmintonie

Bestseller

Jak zastosować CENOTERAPIĘ w leczeniu urazów pierwszej pomocy w badmintonie?

Zawsze należy brać pod uwagę możliwość wystąpienia kontuzji. Dlatego wyjaśniamy, na czym polega terapia PRICE, która jest aktualizacją protokołu RICE, ponieważ ten zestaw działań, które powinieneś wykonać w pierwszych minutach po kontuzji, był wcześniej znany:

• Ochrona: zabezpieczenie dotkniętej kostki podkładkami lub ochraniaczami jest niezbędne, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom kostki, które mogłyby pogłębić uraz.
• Odpoczynek: Poświęć kilka minut, aby dać więzadłom kostki szansę na regenerację. Natychmiastowe wznowienie ruchu może pogorszyć stan. Bez odpoczynku, uraz może stać się przewlekły.
• Lód: Zastosowanie okładu z lodu przez 15 do 20 minut zmniejszy ból i obrzęk w kostce, jednak jest to tylko tymczasowe, jeśli przyczyną jest zwichnięcie lub złamanie.
• Kompresja: Oprócz lodu, na tym etapie zawsze powinien być pod ręką bandaż lub opaska na kostkę. Opatrunek uciskowy pomaga zatrzymać obrzęk, okresowo upewniając się, że obrzęk nie postępuje.
• Uniesienie: w tej fazie stopa lub kostka jest uniesiona powyżej serca, aby ułatwić zmniejszenie obrzęku. Faza ta ułatwia również powrót żylny. Łącząc to uniesienie z delikatnymi ćwiczeniami, widać lepsze rezultaty.

Metoda ta jest stosowana jedynie jako środek pierwszej pomocy, a nigdy jako leczenie ostateczne. Po urazie należy zawsze skonsultować się z lekarzem specjalistą w celu określenia ciężkości urazu i określenia kroków, które należy podjąć w celu ostatecznego powrotu do zdrowia.

Referencje

1. Liu, X., Imai, K., Zhou, X., & Watanabe, E. (2022). Influence of Ankle Injury on Subsequent Ankle, Knee, and Shoulder Injuries in Competitive Badminton Players Younger Than 13 Years. Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 10(5), 23259671221097438. https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/23259671221097438
2. Garrick, J. G., & Requa, R. K. (1988). The epidemiology of foot and ankle injuries in sports. Clinics in sports medicine, 7(1), 29-36. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S027859192030956X
3. Glick, J. M., Gordon, R. B., & Nishimoto, D. (1976). Zapobieganie i leczenie urazów stawu skokowego. The American journal of sports medicine, 4(4), 136-141. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354657600400402
4. Fong, D. T. P., Hong, Y., Chan, L. K., Yung, P. S. H., & Chan, K. M. (2007). A systematic review on ankle injury and ankle sprain in sports. Sports medicine, 37, 73-94. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200737010-00006
5. Baumhauer, J. F., Alosa, D. M., Renström, P. A., Trevino, S., & Beynnon, B. (1995). A prospective study of ankle injury risk factors. The American journal of sports medicine, 23(5), 564-570. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354659502300508
6. Krøner, K., Schmidt, S. A., Nielsen, A., Yde, J., Jakobsen, B. W., Møller-Madsen, B., & Jensen, J. (1990). Kontuzje w badmintonie. British journal of sports medicine, 24(3), 169-172. https://bjsm.bmj.com/content/24/3/169.short
7. Fahlström, M., Björnstig, U., & Lorentzon, R. (1998). Acut badminton injuries. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 8(3), 145-148. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.1998.tb00184.x
8. Jørgensen, U., & Winge, S. (1987). Epidemiology of badminton injuries. International journal of sports medicine, 8(06), 379-382. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1025689
9. Hensley, L. D., & Paup, D. C. (1979). A survey of badminton injuries. British Journal of Sports Medicine, 13(4), 156-160. https://bjsm.bmj.com/content/13/4/156.short
10. Pardiwala, D. N., Subbiah, K., Rao, N., & Modi, R. (2020). Urazy badmintonowe u elitarnych sportowców: A review of epidemiology and biomechanics. Indian journal of orthopaedics, 54(3), 237-245. https://link.springer.com/article/10.1007/s43465-020-00054-1