Przewodnik zakupowy: Jak wybrać najlepsze opaski na kostkę do wędrówek, spacerów, wspinaczki skałkowej i sportów górskich? Lista 2024

66% sportowców górskich, pieszych i wspinaczkowych doznało skręcenia kostki w pewnym momencie, ze względu na powszechność urazów tego stawu. Ostre naderwanie mięśnia może zdeformować stopę, powodując niestabilność i silny ból.

Dyskomfort w kostce oznacza bolesny krok. Możesz przejąć kontrolę nad tym urazem i uniknąć go, chroniąc się za pomocą sportowych kompresyjnych rękawów na kostkę, które szczegółowo wyjaśnią ich rodzaje, cechy, funkcje, a nawet urazy, z którymi mogą spotkać się sportowcy górscy podczas wycieczek w terenie.

Jakie są najczęstsze urazy kostki w sportach górskich?

Gdy uprawiamy sporty górskie, stawy stopy poddawane są dużej pracy i obciążeniom. W przypadku urazu kostki, miękkie więzadła, które łączą kości piszczelową, strzałkową i skokową, ulegają pęknięciu, a nawet złamaniu stopy. Niektóre z tych schorzeń paraliżują sportowca, zmuszając go do zaprzestania aktywności na dłuższy czas. Poniżej przedstawiamy najczęstsze urazy, z którymi mogą się spotkać podczas uprawiania turystyki pieszej.

Skręcona kostka

Więzadło stawu skokowego to długi, włóknisty i bardzo wytrzymały pasek, który służy jako połączenie między kośćmi, ułatwia naturalny i anatomiczny ruch stawu skokowego, zapobiega nadmiernym ruchom i służy jako mechanizm stabilizujący, a także może pomóc w zapobieganiu innym urazom.

Skręcenie kostki polega na naciągnięciu, naderwaniu lub zerwaniu więzadła. W pierwszym przypadku wystarczy zastosowanie kompresyjnego rękawa na kostkę, a w najgorszym konieczne będzie użycie odzieży ortopedycznej w zależności od wskazań medycznych. W przypadku sportów górskich, które są uprawiane na nierównym terenie, sportowcy mogą wykonywać mimowolne lub nagłe ruchy kończyną, wpływając na więzadła stawu skokowego.

Zapalenie ścięgna

Ścięgna, które łączą mięsień z kością w kostce, mogą łatwo ulec kontuzji w niestabilnym terenie, takim jak góry. Zapalenie ścięgna to uraz, który może wystąpić podczas uprawiania dowolnego sportu w obszarach górskich. Może to być spowodowane powtarzającymi się ruchami, osłabieniem mięśni lub niestabilnym terenem. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności związanej z tymi praktykami zaleca się rozgrzewkę i poświęcenie całego czasu na wzmocnienie mięśni i więzadeł.

Istnieją 4 fazy lub stopnie zapalenia ścięgien kostki. W pierwszych dwóch wystąpi ostry, kłujący ból podczas wykonywania czynności. W etapie 3, trudności w wykonywaniu jakichkolwiek ruchów, a w etapie 4, całkowita utrata ruchu w chorej kończynie. W każdym z tych przypadków zaleca się wykonywanie tych czynności w towarzystwie doświadczonych osób.

Zwichnięcie

Polega nazwichnięciu kości w okolicy kostki, czyli przemieszczeniu się kości poza jej naturalne miejsce. Jeśli jest poważne, może oderwać kawałki chrząstki i spowodować szereg innych komplikacji. Aby dać ci wyobrażenie, wyobraź sobie, że chodzisz po górach i musisz wykonać skok i upaść ze stopą w złej pozycji, powodując zwichnięcie, są to zdarzenia, którym nie można zapobiec, nawet najbardziej doświadczeni mogą przejść przez taką sytuację.

Objawy są następujące: ból, obrzęk, deformacja stawu, mrowienie i możliwa utrata wrażliwości i ruchomości stopy, w zależności od stopnia komplikacji będziesz musiał użyć ortezy kostki, aby ją ustabilizować.

Złamanie

W przypadku złamania mogą wystąpić dwa przypadki: pęknięcie jednej z kości kostki w wyniku nagłego uderzenia lub pęknięcie kości aż do jej przebicia przez skórę, z następującymi objawami: silny ból, utrata wrażliwości, stan zapalny stawu, deformacja, zasinienie, utrata ruchomości stopy, między innymi.

Ten stan jest powszechny we wszystkich sportach górskich. Stan terenu w tych obszarach może się różnić, osiągając punkt, w którym musisz wykonywać skoki i upadki, aby dotrzeć do twardego podłoża, możesz upaść źle na stopę lub gwałtownie, w każdym z tych przypadków może dojść do łagodnego lub umiarkowanego złamania, jak wyjaśniono powyżej.

Zapalenie kaletki

Zapalenie kaletki toniewielki worek całkowicie wypełniony płynem maziowym, znajdujący się między kośćmi a ruchomymi częściami kostki. Jego funkcja jest prosta, zapobiega tarciu i zużyciu stawów w kostce, unikając w ten sposób dalszych urazów.

Jeśli uprawiasz turystykę pieszą, wspinaczkę górską lub canyoning, będziesz chodzić lub jeździć na rowerze przez długi czas po górach, oznacza to, że stawy się zmęczą i zaczniesz odczuwać sztywność, dużo bólu i kiedy najmniej się tego spodziewasz, kostka stanie się zaogniona, powodując zapalenie kaletki, a jeśli będziesz nalegać na aktywność, może to prowadzić do innych komplikacji. W takich przypadkach nie ma nic lepszego niż kompresyjny rękaw na kostkę.

Bestseller

Jakie rodzaje sportowych ortez stawu skokowego są najlepsze w przypadku urazów u turystów pieszych i alpinistów?

Chodzenie jest jednym z najzdrowszych i najłatwiejszych do wykonania ćwiczeń fizycznych. Chodzenie wyznaczonymi ścieżkami i cieszenie się naturą staje się częstą i przyjemną praktyką. Jednak chodzenie po wąskich lub kamienistych ścieżkach może prowadzić do wypadków kostek, ponieważ jest to staw, który wspiera całe ciało i dlatego jest najbardziej podatny na urazy. Najbardziej praktycznym i bezpiecznym rozwiązaniem w celu zapobiegania i poprawy urazów jest stosowanie sportowych rękawów na kostki, ale w zależności od poziomu urazu można wybrać najbardziej odpowiedni dla danego przypadku.

Poniżej przedstawiamy najbardziej polecane ortezy stawu skokowego dla wędrowców, wspinaczy, alpinistów lub innych aktywności górskich w przypadku jakiejkolwiek kontuzji:

Rękaw kompresyjny na kostkę

Został zaprojektowany z myślą o wysokiej kompresji w kostce, dzięki czemu spełnia korzystne funkcje dla wszystkich rodzajów osób, takich jak: łagodzi ból spowodowany uderzeniami, zapobiega złym biomechanicznym czynnościom stóp, poprawia krążenie krwi, zapobiega i leczy znaczne urazy, między innymi.

Jego zastosowanie u sportowców górskich polega głównie na leczeniu skręceń, zwichnięć lub zwichnięć powstałych podczas treningu. Chociaż jego zalety są znacznie szersze, ponieważ utrzymuje temperaturę ciała, zmniejsza ryzyko napięć, unieruchamia staw, jeśli jest dotknięty, a także przyspiesza powrót do zdrowia. Jest idealny dla wszystkich osób, które lubią piesze wędrówki, wspinaczkę górską, wspinaczkę i inne pokrewne sporty, ponieważ będą mogli je wykonywać bez obawy o wypadki, a w przypadku ich posiadania, ich poprawa będzie szybka bez konieczności stosowania chemikaliów.

Neoprenowa orteza kostki

Neopren jest jednym z ulubionych materiałów w odzieży sportowej, zwłaszcza w ortezach stawu skokowego, ze względu na technologię zatrzymywania ciepła, zwiększony przepływ krwi, który minimalizuje obrzęki i pomaga utrzymać elastyczność.

Można zauważyć, że utrzymuje temperaturę ciała i może pomóc wzmocnić stawy, łatwo dopasowuje się do powierzchni kostki. Jest to zdecydowanie produkt, który pomoże zapobiec wielu urazom tak częstym w obszarach górskich.

Orteza stawu skokowego z systemem stabilizacji

Zaprojektowana ze stabilizującymi i regulowanymi paskami, które pomagają zwiększyć stabilność i wsparcie dla szybkiego powrotu do zdrowia. Ten rodzaj ortezy stawu skokowego zapewnia kompresję w leczeniu skręceń kostki, zapalenia ścięgien, pooperacyjnych urazów więzadeł. Ruch jest jednak ograniczony, aby uniknąć przedłużenia uszkodzenia stawu.

Produkt ten łączy w sobie między innymi neopren, antypoślizgowy silikon, rzepy i chłonną tkaninę. Ich połączenie pomaga osiągnąć wyżej wymienione efekty, a także utrzymuje ciepło stawu, skracając czas rekonwalescencji.

Paskowa orteza stawu skokowego

Wykonany z oddychających i bardzo elastycznych materiałów, utrzyma stopę w czystości i suchości przez cały czas. Jest zalecany do trekkingu, wędrówek, wspinaczki i innych sportów. Można ją nosić jak skarpetę i nie będzie krępować ruchów. Efekty terapeutyczne obejmują: łagodzenie bólu, poprawę krążenia krwi, zmniejszenie napięcia, wzmocnienie mięśni.

Jakie cechy należy wziąć pod uwagę przed wyborem najlepszej sportowej ortezy kostki do wędrówek?

Po zapoznaniu się z różnymi urazami występującymi podczas każdej aktywności fizycznej, wybór najbardziej odpowiedniej ortezy stawu skokowego nie jest tak skomplikowany. Materiał, który zapewnia stabilność i kompresję, rozmiar lub konstrukcja, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom, to cechy, które poprowadzą Cię przed dokonaniem właściwego wyboru, co wyjaśnimy poniżej.

Zgodnie z ich funkcją

• Wsparcie: Elastyczne rękawy na kostkę zapewniają doskonałe wsparcie stawu, większą mobilność i kompresję kostki. Są odpowiednie dla turystów pieszych lub osób uprawiających aktywność na świeżym powietrzu; minimalizują ryzyko kontuzji podczas chodzenia lub treningu. Wsparcie jest przydatne w łagodzeniu bólu kontuzjowanych mięśni i ścięgien oraz ochronie przed przewlekłym przeciążeniem kostki.
• Ochrona: Sporty górskie, często wiążą się z wysokim ryzykiem doznania jakiegoś wypadku kostki. Można tego uniknąć stosując odzież kompresyjną, która chroni staw przed nagłymi ruchami, skokami, upadkami, złym stawianiem kroków i nie tylko, dzięki wsparciu i stabilizacji, jakie zapewnia.
• Ulga w bólu: Dyscypliny te często trwają długo i są dalekie od jakiejkolwiek pomocy medycznej. Dzięki sportowym ortezom stawu skokowego nie będziesz musiał martwić się o te powszechne dolegliwości, które mogą wystąpić podczas uprawiania sportów górskich, niezależnie od tego, czy są one spowodowane nadużywaniem, nadwagą czy jakimkolwiek innym powodem, który może je powodować, można zmniejszyć dzięki terapii kompresyjnej zapewnianej przez tę odzież.
• Stabilizacja: Jak już wspomniano. Sportowe ortezy kostki mają odpowiednią stabilność, aby utrzymać staw w jednym miejscu bez możliwości wykonywania złych ruchów, które mogą prowadzić do skręceń lub złamań, co jest poważnym przypadkiem. Dzięki temu będziesz mógł uprawiać swoje ulubione sporty bez obaw podczas biegania lub wspinaczki górskiej.

Materiał wykonania

Materiał jest jednym z najważniejszych punktów, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem ortezy kostki. Wynika to z faktu, że jest to ważny czynnik w celu osiągnięcia oczekiwanych korzyści dla kostek. Muszą one mieć określone aspekty, aby osiągnąć kompresję, stabilność, a nawet komfort, za którym tak tęsknimy i które są niezwykle ważne podczas biegów górskich w każdej dyscyplinie.

Pierwszą rzeczą, którą należy przeanalizować, są ich tkaniny, najczęściej używane i zalecane to nylon i spandex. Oba oferują elastyczność, odpowiedni ucisk, miękkość, komfort, lekkość i bardzo ważny czynnik, jakim jest odprowadzanie wilgoci. Ten ostatni punkt należy wziąć pod uwagę, ponieważ w przeciwnym razie stopy mogą być mokre od potu, powodując dyskomfort.

Do ich produkcji wykorzystywane są również inne rodzaje materiałów, takie jak: paski, neopren, żel z efektem ciepła i zimna. Krótko mówiąc, powinieneś upewnić się, że orteza kostki ma co najmniej procent wyżej wymienionych włókien, aby osiągnąć dobre i satysfakcjonujące wrażenia.

Rodzaj wsparcia

Elastyczne ortezy kompresyjne na kostkę mają łatwe w manewrowaniu zapięcia dla nieskomplikowanego użytkowania, pozwalając sportowcowi na większą swobodę ruchów bez obawy o zsuwanie się lub obracanie odzieży. Są to najbardziej zalecane materiały zapewniające najlepsze wsparcie.

• Paski stabilizujące: Jest to poprzeczny pasek, który całkowicie zakrywa podbicie i piętę, aby chronić staw i zminimalizować uderzenia lub skręcenia, a także zapewnia wysoką kompresję kostki i zapobiega przemieszczaniu się odzieży z powodu złych ruchów.
• Velcro: Łatwy i bezpieczny system otwierania. Umożliwia ergonomiczną konstrukcję i dobrą elastyczność z precyzyjnym dopasowaniem, które utrzymuje kostkę stabilnie, z dobrym wsparciem.
• Neopren: Rodzaj syntetycznej gumy szeroko stosowanej w produkcji ortez stawu skokowego. Zapewnia stabilną temperaturę, jest lekki i wspierający, dzięki czemu wygodnie utrzymuje się wokół stawu, zapobiegając wszelkim poślizgom.

Rozmiar

Aby poznać rozmiar swojej kostki, należy zmierzyć kontur stawu skokowego tuż nad podbiciem, a następnie sprawdzić, jakiego rozmiaru potrzebujemy zgodnie ze średnicą, którą należy sprawdzić w poniższej tabeli.

Projekt

Ważne jest, aby dokonać dobrego wyboru, ponieważ jeśli jest za mały, możesz mieć problemy z krążeniem, a jeśli jest za duży, nie przyniesie oczekiwanych efektów. Sprawdź więc rozmiar u dostawcy odzieży, online lub osobiście.

Bardzo ważna cecha dla tych sportowców, którzy chcą zachować swój wizerunek lub styl. Ta odzież ma wiele wzorów, dzięki czemu można wybrać kolor, kształt i model, który nam się podoba, a jednocześnie uzyskać efekt kompresji, wsparcia i stabilizacji oczekiwany od produktu.

Ponieważ są oddychające, będziesz mógł ich używać przez cały dzień bez żadnych niedogodności i w obuwiu, które lubisz najbardziej, aby uprawiać wspinaczkę, trekking, turystykę pieszą lub inny rodzaj ćwiczeń górskich, z takim samym bezpieczeństwem i komfortem, który jest zawsze gwarantowany. Warto również wspomnieć, że większość wzorów jest produkowana w formatach unisex, więc nie będziesz musiał przeprowadzać długich poszukiwań w zależności od płci.

Cena

Koszt ortez stawu skokowego zależy od rodzaju i materiału, z którego są wykonane. Jak wspomniano w całym artykule, należy zwracać uwagę na cechy odzieży, aby mogła ona wywierać efekt terapeutyczny na staw, zgodnie z potrzebami każdej osoby. Nie zaleca się kupowania bardzo tanich kompresyjnych rękawów na kostkę, ponieważ nie mają one kompresji ani wysokiej jakości materiałów wymaganych do prawidłowego użytkowania.

Czy kompresyjne opaski na kostkę do sportów górskich naprawdę działają?

Niezależnie od tego, czy uprawiasz wspinaczkę, turystykę pieszą, alpinizm czy jakąkolwiek inną dyscyplinę górską, terapia kompresyjna jest bez wątpienia najskuteczniejszą techniką leczenia urazów, którą powinien znać każdy sportowiec. Jednak opaski na kostkę wykorzystujące technologię kompresji sprzyjają sportowcom górskim, zapobiegając wypadkom w tym obszarze i wspomagając powrót do zdrowia. Jednocześnie oferuje przyjemne i bezpieczne doświadczenie.

Dzięki terapii kompresyjnej poprawia się dotlenienie tkanek. W efekcie optymalizuje zużycie tlenu w organizmie, a w szczególności w stawach lub częściach, w których występuje przeciążenie energetyczne, co prowadzi do zwiększenia wydajności. W przypadku utraty ciepła podczas treningu lub regeneracji, te ortezy kostki mają funkcję magazynowania ciepła, umożliwiając w ten sposób stabilny przepływ krwi.

Błędem, którego nie powinieneś popełniać, jest myślenie, że ponieważ uprawiałeś sport i nie doznałeś kontuzji, wyobrażasz sobie, że ochrona stopy nie jest konieczna. Jednak odpowiednia ochrona pomaga zminimalizować negatywny wpływ na zdrowie i zapewnić odpowiednią profilaktykę.