Jak używać wibrujących kulek do masażu, aby złagodzić ból i poprawić regenerację mięśni?

Masaż wibracyjny jest częścią terapii stymulacyjnej typu perkusyjnego, ale na poziomie mikro , gdzie wymagane są szybkie ruchy pod ciśnieniem, aby tkanki rozluźniły się i przestały boleć, jeśli zostały zranione. Zanim pojawiły się te urządzenia, wibracje były wykonywane za pomocą rąk.

Obecnie stosuje się masażery elektryczne, ponieważ zapewniają one jednolitość i są łatwiejsze w obsłudze. Powiemy Ci, jakie dolegliwości można leczyć za pomocą wibrujących piłek do masażu, na jakich częściach ciała najlepiej je stosować i jakie są najlepsze alternatywy dla tego typu produktów.

Jakie dolegliwości można leczyć za pomocą kulki do masażu wibracyjnego?

Podobnie jak piłki Lacrosse, ten wibrujący model ma na celu ochronę powięzi przed napięciem.

Ma jednak inne zalety w przypadku większej liczby rodzajów bólu:

• Ból głowy: chociaż piłki te nie są umieszczane na głowie lub twarzy, bóle głowy i migreny są często związane z napięciem w szyi i ramionach. Tak więc, gdy nie ma wyraźnego powodu bólu głowy, prawdopodobne jest, że w tych częściach ciała występuje skurcz mięśni. Rozluźniając mięśnie, głowa również odczuwa ulgę, gdy leki nie działają.
• Ból związany z przykurczem mięśni: Przykurcz może wystąpić podczas uprawiania sportu, w pracy, a nawet w domu. Jest to nieregularne zgrupowanie włókien mięśniowych, które powoduje ból i sztywność, objawy te są leczone ciągłymi masażami i nie powinny trwać dłużej niż trzy dni, aby nastąpiło skuteczne rozluźnienie kulkami, aby można je było uznać za zwykły tymczasowy przykurcz.
• Cervicalgia lub ból szyi: jest to bardziej powszechna dolegliwość niż myślisz, jest spowodowana długimi godzinami pracy przed komputerem, lekkimi uderzeniami w szyję, nagłymi ruchami i zużyciem podczas treningu sportowego. Wszystko, czego potrzebujesz, to wibracje tego produktu, aby przywrócić mobilność i zapobiec drobnym urazom wywołującym bóle głowy i nieprawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa.
• Lumbalgia lub ból pleców: jest to najczęstsza przyczyna dyskomfortu w dolnej części pleców, która dźwiga ciężar dużej części ciała. Kiedy pojawiają się najmniejsze oznaki dyskomfortu, ważne jest, aby wykonywać stałe masaże z delikatnymi wibracjami, które można stosować codziennie, aby zwykły dyskomfort nie przekształcił się w potencjalne lumbago, z bólem, który może trwać kilka tygodni, zanim zniknie.
• Zapalenie powięzi podeszwowej: stopy przejmują cały ciężar ciała, a także utrzymują równowagę i zapewniają przyczepność podczas chodzenia i biegania. To normalne, że są zmęczone, a nawet bardziej, gdy występują czynniki ryzyka, takie jak nadwaga. Codzienne korzystanie z piłki do masażu chroni powięź przed zmęczeniem, utrzymuje ją odporną i elastyczną, a dzięki prostemu codziennemu stosowaniu można nadal wykonywać wymagane czynności.
• Zapalenieścięgna Achillesa: ten rodzaj urazu jest łatwiejszy do leczenia za pomocą piłki, ponieważ ścięgno Achillesa wystaje i jest widoczne. Jedyną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, jest niewywieranie zbyt dużego nacisku za pomocą produktu lub stymulowanie go przez ponad 10 minut, aby uniknąć dalszego podrażnienia struktury ścięgna. Nie jest to zalecane w przypadku urazów, takich jak łzy.
• Napięcia w punktach spustowych: chociaż jest to niewielki przykurcz, występuje w określonych i głębokich obszarach ciała, które generują ból, a także pozostawiają skórę bardzo napiętą. Doświadczony fizjoterapeuta i amator mogą z łatwością stymulować te gorące punkty piłką, aby rozluźnić tkanki i przywrócić przepływ krwi i tlenu do uszkodzonego obszaru.
• Obrzęk stóp: Dobry masaż stóp pomoże zmniejszyć oznaki problemów naczyniowych, które są często związane z żylakami i cellulitem. Zaletą tego produktu jest to, że nie trzeba być ekspertem, aby uzyskać natychmiastową ulgę w obrzęku i bólu, o ile nie są one przewlekłe. W takich przypadkach lepiej jest zasięgnąć opinii eksperta.
• Przewlekłe bóle mięśni: kiedy mówimy o przewlekłości, mówimy o rodzajach urazów, które nie zagoiły się z czasem. Istnieją miliony świadectw na całym świecie, które mówią o korzyściach płynących z masażu, gdy leki i konwencjonalne metody leczenia nie złagodziły objawów starych dolegliwości, które nadal ograniczają codzienne życie pacjentów.
• Rwa kulszowa: jest to dolegliwość występująca u osób starszych, sportowców i osób, które przez lata nie dbały o swoje plecy. Ponieważ najczęstszą przyczyną jest ucisk nerwów spowodowany przykurczami, piłki do masażu mogą zapobiegać bólom pleców, pośladków i nóg spowodowanym tą mięśniową przyczyną.

Na jakich obszarach ciała możemy stosować wibrującą piłkę do masażu?

Zarówno modele konwencjonalne, jak i elektryczne mają wiele zalet dla każdej części ciała. Oto najważniejsze korzyści dla każdego obszaru ciała.

Szyja

Ponieważ do masażu tym produktem używana jest dłoń, nie będzie problemu z nadmierną stymulacją mięśni, ponieważ poczujesz dyskomfort, gdy to nastąpi:

• Znajdź miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść.
• Włącz produkt z lekkimi wibracjami.
• Jedną ręką umieść produkt na skórze.
• W takich przypadkach nie trzeba przesuwać produktu po skórze.
• Średnio kontakt powinien trwać od jednej do dwóch minut w jednym miejscu na raz.
• Cała sesja nie powinna trwać dłużej niż pięć minut.
• Po przerwie można powtórzyć terapię dwa lub trzy razy dziennie.

Na ramionach

Mięśnie ramion są mniej gęste, ale nieco bardziej wytrzymałe niż mięśnie szyi. Nie należy również wywierać zbyt dużego nacisku dłońmi.

• Umieść piłkę do masażu na stole.
• Usiądź obok stołu.
• Włącz produkt i połóż ramię na piłce.
• Przesuwaj ramię w przód i w tył.
• Staraj się stymulować oddzielnie mięsień dwugłowy ramienia, ramienno-promieniowy i zginacze przedramienia.
• Każdy mięsień powinien być stymulowany przez jedną do dwóch minut.
• Cała sesja nie powinna trwać dłużej niż pięć minut.
• Powtarzaj ruchy dwa lub trzy razy dziennie.

Na plecach

Używanie piłki do masażu na plecach jest bardziej skomplikowane, ponieważ będziesz musiał wykonać kilka prostych rutyn, tak jakby to była piłka typu Lacrosse.

• Połóż się na plecach na podłodze.
• Obróć piłkę i umieść ją po jednej stronie górnej części pleców.
• Podpierając się stopami i dłońmi, spróbuj wykonać ślizgi do przodu i do tyłu.
• Umieść piłkę po drugiej stronie pleców i powtórz slajdy.
• Opuść piłkę na dolną część pleców, wykonując płynne ruchy liniowe.
• Teraz umieść piłkę po drugiej stronie.
• Z tą piłką nie będziesz w stanie wykonać masażu dwustronnego, jak w przypadku piłki w kształcie orzeszka ziemnego.
• Każda stymulacja może trwać jedną lub dwie minuty.
• Całą sesję można przedłużyć do 10 minut.
• Zachowaj ostrożność podczas masowania kręgów.

Na biodro i pasmo biodrowo-piszczelowe

Po zakończeniu masażu pleców możesz przejść bezpośrednio do bioder i pasma biodrowo-piszczelowego, po bocznej i zewnętrznej stronie uda.

• Połóż się na boku na podłodze.
• Włącz piłkę do masażu i umieść ją między biodrem a podłogą.
• Podpierając się dłońmi i wolną stopą, wykonuj poślizgi do przodu i do tyłu.
• Pamiętaj, że podczas masażu nie powinien występować ból.
• Skorzystaj z tej pozycji, aby obniżyć piłkę do uda.
• Produkt powinien dotykać skóry od końca biodra i przed kolanem.
• Poruszaj ciałem w sposób liniowy, tak aby piłka przetoczyła się po całym paśmie biodrowo-piszczelowym.
• Każda stymulacja powinna trwać od jednej do dwóch minut.
• Sesja nie powinna trwać dłużej niż pięć minut.

Na nogach

Podobnie jak w poprzedniej sekcji mówiliśmy o części nóg, jeśli czujesz się zbyt wyczerpany, możesz zostawić tę rutynę na nową sesję następnego dnia:

• Połóż się twarzą w dół na podłodze.
• Obróć piłkę i umieść ją między mięśniem czworogłowym a podłogą.
• Podpierając się dłońmi i palcami stóp, poruszaj ciałem w sposób liniowy.
• Po minucie lub dwóch umieść piłkę na drugiej nodze.
• Powtórz ruchy.
• Ćwiczenia na ścięgna podkolanowe należy wykonywać siedząc na podłodze.
• Umieść piłkę elektryczną pod ścięgnami podkolanowymi.
• Noga, którą będziesz masować powinna być wyprostowana, a druga zgięta.
• Wyobraź sobie, że się unosisz, użyj rąk i zgiętej nogi, aby poruszać ciałem w przód iw tył.
• Piłka powinna dotykać całego tylnego mięśnia uda.
• Poruszaj się w ten sposób przez minutę lub dwie.
• Podnieś piłkę do łydek i wykonaj ten sam ruch w tej samej pozycji.
• Przełóż piłkę na drugą nogę i powtórz ostatni krok.
• Możesz wykonywać całą sesję przez 10 minut bez pośpiechu.

Jak używać wibrujących piłek do masażu?

Podstawową zasadą korzystania z tego produktu jest to, że należy uważać, aby nie odczuwać bólu podczas masażu, dyskomfortu, mrowienia i skurczów. Na początku może to być niewygodne, ale ciało musi się przystosować.

Zaleca się korzystanie z elektrycznej piłki do masażu przez cały tydzień, o ile zmieniasz pozycje i nie zawsze dotykasz tylko jednej części ciała, ponieważ powoduje to uszkodzenie tkanek, takie jak siniaki, przykurcze i zmęczenie, krótko mówiąc, osiąga się odwrotny efekt.

Procedury, które pokazujemy, można powtarzać dwa lub trzy razy dziennie, ale należy zmniejszyć tę częstotliwość, gdy nastąpi poprawa, aby ciało zaczęło się samo regenerować. Każda sesja powinna trwać od 5 do 10 minut na wspomnianych grupach mięśni, aby uniknąć nadmiernej stymulacji sensorycznej.

Jakie są różnice między kulkami do masażu wibracyjnego a kulkami do masażu mięśniowo-powięziowego?

Oba są produktami przeznaczonymi do leczenia napięć mięśniowo-powięziowych, mają dość podobne zastosowania i jest prawdopodobne, że z modelem elektrycznym można wykonywać dowolną rutynę tak, jakby była to konwencjonalna piłka do masażu.

Jedną z najwyraźniejszych różnic jest to, że model elektryczny zwiększa korzyści dla mięśni, można go używać do osiągnięcia relaksu bez wykonywania rutynowych czynności i może być używany przez osoby z mniejszym doświadczeniem w samodzielnym masażu. Z drugiej strony, konwencjonalne piłki muszą być używane z precyzyjnymi technikami, zaplanowanymi ruchami i z początkowymi wskazówkami eksperta, jeśli wcześniej nie miałeś z nimi kontaktu.

Jakie są główne alternatywy dla wibrujących piłek do masażu w celu złagodzenia bólu?

Chociaż jest to praktyczny i przydatny produkt do wszelkiego rodzaju zastosowań, na naszej stronie internetowej mamy również inne opcje, które działają łagodząco na bóle mięśni.

• Zestaw piłek do masażu mięśniowo-powięziowego: te piłki są konwencjonalne, ale przeznaczone do bardziej profesjonalnego użytku. Piłki te są wymagane przez doświadczonych sportowców, fizjoterapeutów i lekarzy sportowych, ponieważ oferują dużą liczbę opcji do wykorzystania w rutynowych ćwiczeniach w celu uzyskania ulgi.
• Wałek piankowy: podobnie jak piłki, ten produkt umożliwia rozluźnienie mięśniowo-powięziowe i stymulację włókien mięśniowych. Zaletą jest to, że można pokryć większą ilość tkanki w jednym przejściu, ale istnieją punkty spustowe, które lepiej stymulują, takie jak grzbietowa część pleców.
• Masażer ręczny Roll On: jest to produkt najbardziej podobny do wibrujących kulek, ale nie wymaga przesuwania, aby osiągnąć korzyści. Wystarczy umieścić produkt dłonią na bolesnym lub sztywnym obszarze, aby uzyskać ulgę. Został wyprodukowany do użytku domowego, dla osób, które nie mają doświadczenia w samodzielnym masażu.
• Elektryczny masażerkarku: jest to urządzenie, które wykorzystuje masaż tarciowy i wzrost temperatury, dzięki obu technikom zmniejsza ból spowodowany napięciem mięśni i zwiększa przepływ krwi, co sprzyja regeneracji mięśni po stresującym dniu.
• Elektryczny masażer do stóp: chociaż kulki są skuteczne w zapewnianiu stymulacji powięzi podeszwowej, produkty te zostały zaprojektowane w celu lepszego leczenia dolegliwości podeszwy stopy i przodostopia, w tym zapalenia powięzi podeszwowej.
• Pistolet domasażu udarowego: produkt przeciwbólowy do łagodnych urazów fizycznych, działa hamująco na sygnały wysyłane przez receptory bólu do mózgu i rdzenia kręgowego. Oferuje leczenie mięśniowo-powięziowe poprzez stymulację punktów spustowych.