Najlepsze sposoby na złagodzenie bólu migrenowego

Ból migrenowy może być wyniszczający i znacząco obniżać jakość życia danej osoby. Ważne jest, aby znaleźć najlepszy sposób na złagodzenie migrenowego bólu głowy, ponieważ może to znacznie poprawić ogólne samopoczucie i produktywność pacjenta. Mogą im towarzyszyć inne objawy, takie jak nudności, wymioty oraz nadwrażliwość na światło i dźwięk, które mogą dodatkowo wpływać na codzienne czynności danej osoby.

Ponadto nieleczone migreny mogą prowadzić do przewlekłych bólów głowy, a nawet depresji. Znalezienie skutecznej ulgi może również pomóc zmniejszyć potrzebę nadużywania leków, co może prowadzić do nawracających bólów głowy. Dlatego tak ważne jest, aby pracownicy służby zdrowia współpracowali ze swoimi pacjentami w celu opracowania zindywidualizowanych planów leczenia, które dotyczą nie tylko bólu, ale także związanych z nim objawów i przyczyn migreny.

Czym jest migrena i jak ją rozpoznać?

Migrena to rodzaj bólu głowy charakteryzujący się nawracającymi epizodami umiarkowanego lub silnego bólu głowy, które mogą trwać godzinami lub nawet dniami. Zazwyczaj są one opisywane jako pulsujące lub pulsujące i zwykle dotyczą tylko jednej strony głowy. Mogą mu towarzyszyć inne objawy, takie jak nudności, wymioty oraz nadwrażliwość na światło i dźwięk.

Aby zidentyfikować migrenę, pracownicy służby zdrowia zwykle polegają na połączeniu wywiadu, badania fizykalnego i testów diagnostycznych. Pacjenci często zgłaszają występowanie choroby w rodzinie i mogą mieć historię podobnych epizodów bólu głowy.

Podczas badania fizykalnego lekarz może poszukiwać oznak innych schorzeń neurologicznych i przeprowadzać testy w celu oceny wzroku i odruchów. Badania diagnostyczne, takie jak rezonans magnetyczny (MRI) lub tomografia komputerowa (CT), mogą zostać zlecone w celu wykluczenia innych możliwych przyczyn bólu głowy.

Ogólnie rzecz biorąc, rozpoznanie migreny zależy od dokładnej oceny i współpracy między pacjentem a pracownikiem służby zdrowia w celu zapewnienia dokładnej diagnozy i skutecznego leczenia.

Oto kilka statystyk dotyczących migrenowych bólów głowy:

• Migreny dotykają około 1 miliarda ludzi na całym świecie, co czyni je jednym z najczęstszych zaburzeń neurologicznych.
• W Stanach Zjednoczonych około 12% populacji cierpi na migreny.
• Występują one trzy razy częściej u kobiet niż u mężczyzn i mają tendencję do występowania rodzinnego.
• Minimalny wiek wystąpienia migreny to 30 lat, ale może ona dotknąć osoby w każdym wieku, w tym dzieci.
• Według Światowej Organizacji Zdrowia migreny są szóstą najbardziej upośledzającą chorobą na świecie.
• Kosztują one amerykańską gospodarkę około 36 miliardów dolarów rocznie w postaci kosztów opieki zdrowotnej i utraconej produktywności.
• Przewlekłe migreny (definiowane jako bóle głowy przez 15 lub więcej dni w miesiącu) dotykają około 2% populacji.
• Osoby cierpiące na migrenę są również bardziej narażone na depresję, stany lękowe i inne zaburzenia psychiczne.

Najlepsze produkty łagodzące ból migrenowy

Bestseller

Jakie są najczęstsze rodzaje migreny?

Istnieje kilka rodzajów migreny, z których każdy ma unikalne cechy i objawy. Oto niektóre z najczęstszych typów i ich opisy:

• Migrena bez aury (zwykła migrena): Jest to najczęstszy typ i dotyka około 80% pacjentów. Charakteryzuje się umiarkowanym do silnego bólem głowy, zwykle po jednej stronie głowy, wraz z nudnościami, wymiotami oraz wrażliwością na światło i dźwięk.
• Migrena z aurą (migrena klasyczna): Ten typ charakteryzuje się specyficznymi objawami neurologicznymi, które pojawiają się przed bólem głowy. Mogą one obejmować zaburzenia widzenia, takie jak błyski światła lub martwe punkty, lub inne objawy czuciowe, takie jak mrowienie lub drętwienie twarzy lub rąk. Ból głowy jest zwykle silny i może trwać kilka godzin.
• Migrena menstruacyjna: Ten typ jest wywoływany przez zmiany hormonalne, które występują podczas cyklu menstruacyjnego kobiety. Może wystąpić przed, w trakcie lub po miesiączce i może być bardziej dotkliwa niż inne rodzaje migreny.
• Migrena równoważna: Ten typ charakteryzuje się objawami neurologicznymi, które naśladują udar lub napad, ale bez trwałego uszkodzenia. Objawy te mogą obejmować dezorientację, osłabienie po jednej stronie ciała i niewyraźną mowę.
• Migrena powikłana: Ten typ charakteryzuje się objawami neurologicznymi, które trwają dłużej niż typowe objawy migreny i mogą obejmować dezorientację, paraliż i utratę przytomności.
• Migrena brzuszna: Ten typ charakteryzuje się silnym bólem brzucha, nudnościami i wymiotami. Występuje częściej u dzieci niż u dorosłych i może być wywoływana przez stres lub alergie pokarmowe.

Jakie są przyczyny migreny?

Dokładne przyczyny nie są w pełni poznane, ale badania sugerują, że jest to prawdopodobnie spowodowane kombinacją czynników genetycznych i środowiskowych. Oto niektóre ze znanych czynników wyzwalających, które mogą powodować migrenę u podatnych osób:

• Zmiany hormonalne: wahania poziomu estrogenu mogą wywoływać migreny u kobiet. Wiele kobiet cierpi na tę patologię podczas cykli menstruacyjnych lub ciąży.
• Żywność i napoje: Niektóre pokarmy i napoje mogą wywoływać migreny, szczególnie u osób podatnych na tę dolegliwość. Powszechnymi winowajcami są czekolada, ser, alkohol i żywność zawierająca glutaminian sodu (MSG) lub azotyny.
• Wzorce snu: Zmiany we wzorcach snu lub brak snu mogą mieć wpływ. Spanie zbyt dużo lub zbyt mało lub zmiana harmonogramu snu mogą być problematyczne.
• Czynniki środowiskowe: Jasne światła, głośne dźwięki i silne zapachy. Niektóre osoby są również wrażliwe na zmiany temperatury lub ciśnienia barometrycznego.
• Stres i niepokój: Stres emocjonalny, niepokój i napięcie. Nauka technik radzenia sobie ze stresem może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia migreny.
• Zmiany pogody: Zmiany pogody, takie jak zmiany temperatury lub ciśnienia barometrycznego, mogą powodować bóle głowy u niektórych osób.
• Leki: Niektóre leki, takie jak doustne środki antykoncepcyjne i leki rozszerzające naczynia krwionośne. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że przyjmowane leki przyczyniają się do migreny.
• Aktywność fizyczna: Uciążliwa lub forsowna aktywność fizyczna. Ćwiczenia mogą być korzystne dla pacjentów, ale ważne jest, aby zacząć powoli i stopniowo zwiększać intensywność.
• Uraz głowy lub szyi: Uraz głowy lub szyi w wywiadzie może zwiększać ryzyko. W przypadku urazu głowy lub szyi należy zgłosić się do lekarza.
• Choroby: Niektóre schorzenia, takie jak nadciśnienie tętnicze, udar mózgu w wywiadzie lub migrena w rodzinie, mogą zwiększać ryzyko. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące swojej historii medycznej.

Jakie są najlepsze sposoby łagodzenia i zapobiegania migrenie?

Istnieje kilka naukowo udowodnionych metod łagodzenia i zapobiegania migrenie. Oto niektóre z najbardziej skutecznych metod:

1 - Woda

Nawodnienie jest niezbędne w leczeniu i zapobieganiu migrenom. Odwodnienie zmniejsza objętość krwi, co powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w mózgu i wywołuje migreny. Przyczynia się również do zaburzeń równowagi elektrolitowej, co może nasilać objawy migreny.

Picie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia może zapobiec odwodnieniu i zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny. Ważne jest, aby pamiętać, że potrzeby nawodnienia każdej osoby różnią się w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Ponadto spożywanie płynów zawierających elektrolity, takich jak napoje dla sportowców lub woda kokosowa, może również pomóc w zapobieganiu odwodnieniu i zmniejszeniu ryzyka.

Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa, może również pomóc w utrzymaniu nawodnienia. Nadmierne nawodnienie może również prowadzić do hiponatremii, stanu, który może powodować bóle głowy, nudności i dezorientację, które mogą być mylone z objawami migreny. Ważne jest utrzymanie równowagi płynów i elektrolitów, aby zapobiec zarówno odwodnieniu, jak i hiponatremii.

2 - Magnez

Magnez jest ważnym minerałem, który odgrywa kluczową rolę w organizmie, w tym w leczeniu i zapobieganiu bólom głowy. Pomaga regulować neuroprzekaźniki, które są substancjami chemicznymi przekazującymi sygnały między komórkami nerwowymi w mózgu. Niski poziom magnezu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia tej choroby, a przyjmowanie suplementów magnezu okazało się skutecznym sposobem leczenia.

Magnez pomaga rozluźnić naczynia krwionośne w mózgu. Może również pomóc zmniejszyć stan zapalny, który, jak się uważa, odgrywa rolę w rozwoju migrenowych bólów głowy. Ponadto wykazano, że magnez pomaga złagodzić objawy, takie jak nudności oraz wrażliwość na światło i dźwięk.

Ważne jest, aby pamiętać, że suplementy magnezu mogą nie być skuteczne dla wszystkich, a optymalna dawka może się różnić w zależności od osoby. Najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu suplementacji. Oprócz suplementów, magnez można również uzyskać poprzez zrównoważoną dietę, która obejmuje pokarmy bogate w magnez, takie jak zielone warzywa liściaste, orzechy i produkty pełnoziarniste.

3 - Zimne okłady

Zimne okłady mogą być bardzo skutecznym narzędziem. Nakładanie okładów z lodu na głowę lub szyję może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zwęzić naczynia krwionośne, co może złagodzić ból i inne związane z nim objawy. Niska temperatura może również pomóc znieczulić obszar i zapewnić kojące uczucie.

Zimne okłady żelowe są szczególnie skuteczne w leczeniu migreny z aurą, ponieważ mogą pomóc zmniejszyć zaburzenia widzenia często związane z tym typem migreny. Mogą być również przydatne w zmniejszaniu nudności i wymiotów.

Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż zimne okłady mogą być pomocne w leczeniu migreny, mogą nie być skuteczne dla wszystkich. Ponadto stosowanie zimnych okładów przez dłuższy czas może powodować podrażnienia lub odmrożenia skóry. Zaleca się stosowanie zimnych okładów przez 10-15 minut na raz i unikanie umieszczania kompresu bezpośrednio na skórze. Zamiast tego należy owinąć kompres ręcznikiem lub szmatką przed nałożeniem go na dotknięty obszar.

4 - Joga

Joga, techniki relaksacyjne i medytacja mogą być korzystne w leczeniu i zapobieganiu. Techniki te mogą pomóc zmniejszyć stres i napięcie w ciele, które mogą być głównymi czynnikami wyzwalającymi. Zmniejszając stres i napięcie, techniki te mogą również pomóc poprawić jakość snu, co jest ważne w leczeniu.

Joga i inne aktywności fizyczne mogą również pomóc poprawić krążenie i promować relaks, co może złagodzić ból i inne związane z nim objawy. Niektóre pozycje jogi, takie jak skłony do przodu i inwersje, mogą również pomóc zwiększyć przepływ krwi do mózgu i zmniejszyć obrzęk.

Medytacja i inne praktyki uważności mogą być pomocne w zmniejszaniu stresu i promowaniu relaksu. Ćwicząc uważność, osoby cierpiące na migrenę mogą nauczyć się rozpoznawać wczesne objawy i podejmować kroki, aby zapobiec pełnemu atakowi. Medytacja może również pomóc zmniejszyć intensywność i czas trwania migreny.

5 - Dieta

Dieta i dobre odżywianie mogą odgrywać ważną rolę. Wiadomo, że niektóre pokarmy i napoje, takie jak kofeina, alkohol i przetworzona żywność, sprzyjają migrenom u niektórych osób. Unikając tych wyzwalaczy i włączając do diety więcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze, ludzie mogą cierpieć na mniej i mniej dotkliwe ataki.

Wykazano również, że niektóre składniki odżywcze są korzystne. Na przykład stwierdzono, że magnez pomaga zmniejszyć częstotliwość i intensywność migreny. Pokarmy bogate w magnez obejmują zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i produkty pełnoziarniste. Stwierdzono również, że ryboflawina (witamina B2) pomaga zmniejszyć częstotliwość tych irytujących bólów głowy i można ją znaleźć w produktach mlecznych, jajach i zielonych warzywach liściastych.

Oprócz unikania czynników wyzwalających i włączania pokarmów bogatych w składniki odżywcze, ważne jest również, aby zachować regularne pory posiłków i unikać pomijania posiłków, ponieważ niski poziom cukru we krwi może być szkodliwy.

6 - Masaż

Masażmoże być przydatną terapią uzupełniającą. Masaż może pomóc zmniejszyć stres i napięcie w ciele. Zmniejszając stres i napięcie, masaż może również pomóc poprawić jakość snu.

Niektóre techniki masażu, takie jak terapia punktów spustowych i uwalnianie mięśniowo-powięziowe, mogą pomóc uwolnić napięcie mięśni i zmniejszyć ból. Terapia masażem może również pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny, co może dodatkowo złagodzić objawy.

Oprócz zmniejszenia częstotliwości i intensywności migren, terapia masażem może również pomóc poprawić ogólną jakość życia. Badania wykazały, że regularna terapia masażem może pomóc zmniejszyć lęk, depresję i ogólny poziom stresu.

7 - Biofeedback

Biofeedback to nieinwazyjna terapia, która może być skuteczna w leczeniu migreny. Terapia biofeedback polega na wykorzystaniu czujników do pomiaru pewnych funkcji organizmu, takich jak tętno, napięcie mięśni i temperatura skóry, oraz dostarczaniu informacji zwrotnych, aby pomóc danej osobie nauczyć się kontrolować te funkcje.

Badania wykazały, że terapia biofeedback może być skuteczna w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności migrenowych bólów głowy. Ucząc się kontrolować pewne funkcje organizmu, takie jak napięcie mięśni, osoby mogą lepiej kontrolować objawy.

Terapia biofeedback może również pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Podczas sesji biofeedback dana osoba pracuje z terapeutą, aby nauczyć się technik relaksacyjnych i kontrolować funkcje organizmu. Terapeuta przekazuje informacje zwrotne na temat pomiarów wykonanych przez czujniki i pomaga osobie dostosować swoje techniki w razie potrzeby.

8 - Akupunktura

Akupunktura i akupresura to alternatywne terapie, które mogą pomóc złagodzić ból. Akupunktura polega na wprowadzaniu cienkich igieł w określone punkty na ciele, podczas gdy akupresura polega na wywieraniu nacisku na te same punkty palcami, dłońmi lub specjalnymi narzędziami.

Badania wykazały, że akupunktura i a kupresura mogą być skuteczne w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności migreny. Uważa się, że terapie te działają poprzez stymulowanie uwalniania naturalnych substancji chemicznych łagodzących ból w organizmie, a także poprawiają przepływ krwi i zmniejszają napięcie mięśni.

Oprócz zmniejszenia częstotliwości i intensywności, akupunktura i akupresura mogą również pomóc złagodzić inne powiązane objawy, takie jak nudności oraz wrażliwość na światło i dźwięk.

9 - Odpoczynek

Odpoczynek i sen są ważnymi elementami planu leczenia, ponieważ mogą pomóc złagodzić ból głowy i zmniejszyć jego częstotliwość. Wiele osób twierdzi, że zmęczenie i brak snu mogą wywoływać ból głowy.

Podczas snu organizm ma możliwość odpoczynku i naprawy. W tym czasie organizm wytwarza hormony i substancje chemiczne, które są ważne dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Odpoczynek i sen pomagają również zmniejszyć stres.

Ważne jest,aby ustalić regularny harmonogram snu i zapewnić sobie wystarczającą ilość odpoczynku każdej nocy. Może to wymagać zmian w stylu życia, takich jak ograniczenie spożycia kofeiny i unikanie urządzeń elektronicznych przed snem.

Ponadto robienie przerw w ciągu dnia na odpoczynek i relaks może również pomóc zmniejszyć nasilenie migreny. Niektóre osoby mogą skorzystać z krótkich drzemek w ciągu dnia lub praktykowania technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie lub medytacja.

10 - Zarządzanie stresem

Stres jest częstą przyczyną migreny, a radzenie sobie z nim jest ważnym elementem planu leczenia. Kiedy doświadczamy stresu, nasze ciało uwalnia hormony, które mogą powodować napięcie fizyczne, co z kolei może wywoływać ból głowy.

Techniki radzenia sobie ze stresem mogą pomóc zmniejszyć napięcie i promować relaks. Techniki takie jak głębokie oddychanie, medytacja, joga i progresywna relaksacja mięśni mogą być skutecznymi sposobami radzenia sobie ze stresem.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT ) jest również przydatną techniką radzenia sobie ze stresem. CBT może pomóc ludziom zidentyfikować negatywne wzorce myślowe i opracować strategie radzenia sobie ze stresem i zapobiegania migrenom.

Oprócz technik radzenia sobie ze stresem, ważne jest ustanowienie zdrowych nawyków stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i utrzymywanie zdrowej diety, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólów głowy.

11 - Czepek łagodzący migrenę

Czepki redukujące ból głowy toinnowacyjne, nieinwazyjne urządzenie, które może pomóc złagodzić ból migrenowy. Czepki te zostały zaprojektowane w celu zapewnienia terapii chłodzącej głowy, która może pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić objawy migreny.

Czepek chłodzi dotknięty obszar, co może pomóc w zwężeniu naczyń krwionośnych i zmniejszeniu odczuwania bólu. Czapka może być noszona do 30 minut na raz i może być wielokrotnie używana, co czyni ją ekonomiczną i wygodną opcją dla osób cierpiących na migrenę.

Jedną z zalet czepka przeciwmigrenowego jest to, że stanowi on bezlekową alternatywę dla tradycyjnych metod leczenia migreny. Może to być szczególnie ważne dla osób, które nie mogą przyjmować leków na receptę lub które wolą unikać leków, gdy tylko jest to możliwe.

12 - Imbir

Imbir jest popularnym naturalnym lekarstwem na bóle głowy. Zawiera kilka bioaktywnych związków o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwbólowych, co czyni go potencjalną opcją w leczeniu migreny. Imbir może hamować uwalnianie pewnych substancji chemicznych w organizmie, które promują stan zapalny i ból, a także może blokować aktywację szlaków bólowych w mózgu.

Badanie opublikowane w Phytotherapy Research wykazało, że przyjmowanie sproszkowanego imbiru zmniejszyło intensywność i czas trwania migreny w jednej grupie uczestników w porównaniu z grupą placebo. Inne badanie opublikowane w Cephalalalgia wykazało, że przyjmowanie kombinacji imbiru i feverfew było bardziej skuteczne niż placebo w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności.

Imbir można spożywać w różnych formach, takich jak herbata, kapsułki lub świeży korzeń imbiru. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem imbiru jako środka leczniczego, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki lub cierpisz na inne schorzenia. Chociaż imbir jest ogólnie uważany za bezpieczny, może powodować skutki uboczne, takie jak dyskomfort żołądkowo-jelitowy u niektórych osób.

13 - Witaminy

Witaminy odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowego ciała i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia różnych problemów zdrowotnych, w tym migreny. W szczególności badania wykazały, że niektóre witaminy mogą pomóc złagodzić objawy i zapobiec przyszłym atakom.

• Witamina B2 (ryboflawina) jest ważnym składnikiem odżywczym, który, jak wykazano, zmniejsza częstotliwość i czas trwania ataków migreny. Witamina B6 może również pomóc zmniejszyć nasilenie i zapobiegać nudnościom i wymiotom.
• Niedobór witaminy D jest również powiązany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia migreny. Przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc w zapobieganiu migrenom, zwłaszcza u osób z niedoborem witaminy D w wywiadzie.
• Magnez to kolejny ważny składnik odżywczy, który może pomóc zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny. Wiele osób ma niski poziom magnezu, a przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc zmniejszyć liczbę ataków.

Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów witaminowych, ponieważ przyjmowanie zbyt wielu witamin może być szkodliwe. Zrównoważona dieta zawierająca dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może również dostarczyć witamin potrzebnych do zapobiegania migrenom.

14 - Zioła

Istnieje kilka ziół stosowanych tradycyjnie, a niektóre z nich okazały się skuteczne w badaniach naukowych. Na przykład, feverfew to zioło stosowane od wieków w leczeniu bólów głowy i migreny. Zawiera związek zwany partenolidem, który ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc w zapobieganiu zwężeniu naczyń krwionośnych, które może wywoływać migreny.

Innym ziołem, które zostało przebadane pod kątem jego właściwości przeciwbólowych, jest lepiężnik. Lepiężnik zawiera związki zwane lepiężnikiem i izopetazyną, które wykazują działanie przeciwzapalne i rozszerzające naczynia krwionośne, co może pomóc zmniejszyć ból.

Olejek z mięty pieprzowej to kolejne zioło, które wykazuje korzystne właściwości. Zawiera mentol, który może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić napięcie.

15 - Olejki eteryczne

Olejki eteryczne są stosowane odwieków w leczeniu różnych dolegliwości, w tym bólów głowy i migreny. Pochodzą one z roślin i mają unikalne właściwości terapeutyczne, które mogą pomóc złagodzić ból i inne objawy. Olejki eteryczne mogą być stosowane na wiele sposobów, takich jak wdychanie ich aromatu, stosowanie ich miejscowo lub używanie ich w dyfuzorze.

Niektóre olejki eteryczne, które okazały się skuteczne w leczeniu, to olejek z mięty pieprzowej, olejek lawendowy i olejek rozmarynowy.

• Olejek zmięty pieprzowej ma działanie chłodzące, które może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny związany z migreną.
• Olejeklawendowy ma działanie uspokajające, które może pomóc zmniejszyć stres i niepokój, częste czynniki wywołujące migrenę.
• Olejekrozmarynowy ma właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, które mogą pomóc złagodzić ból i zmniejszyć stan zapalny.

Chociaż olejki eteryczne mogą być skuteczne w leczeniu migreny, ważne jest, aby stosować je bezpiecznie i ostrożnie. Niektóre olejki eteryczne mogą powodować reakcje alergiczne lub wchodzić w interakcje z lekami, dlatego ważne jest, aby przed ich użyciem skonsultować się z lekarzem.

W jaki sposób można złagodzić migrenę za pomocą terapii uzupełniających bez leków?

Terapie uzupełniające i alternatywne są często stosowane w połączeniu z tradycyjnymi metodami leczenia w celu zmniejszenia częstotliwości i nasilenia migreny. Chociaż dowody naukowe dotyczące niektórych z tych terapii są ograniczone, niektóre osoby cierpiące na migrenę uważają je za pomocne.

Niektóre z najlepszych terapii uzupełniających lub alternatywnych to:

• Terapiamasażem: terapia masażem może pomóc rozluźnić mięśnie, zmniejszyć stres i poprawić przepływ krwi, co może pomóc zmniejszyć ból.
• Terapia zimnem: Znana również jako krioterapia, jest to powszechnie stosowana terapia uzupełniająca. Nałożenie zimnego okładu lub okładu z lodu na głowę lub szyję może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zwęzić naczynia krwionośne, co może pomóc złagodzić ból i inne powiązane objawy.
• Chiropraktyka: Chiropraktyka może pomóc złagodzić napięcie w szyi i kręgosłupie, które może przyczyniać się do migrenowych bólów głowy.
• Olejki eteryczne: Niektóre olejki eteryczne, takie jak lawenda i mięta pieprzowa, mogą pomóc zmniejszyć nasilenie bólu, gdy są stosowane miejscowo lub rozpylane w powietrzu.
• Joga lub medytacja: Joga może pomóc poprawić elastyczność, zmniejszyć stres i poprawić krążenie, co może pomóc w zapobieganiu.
• Akupresura: Akupresura polega na wywieraniu nacisku na określone punkty na ciele w celu złagodzenia bólu i napięcia i może być skuteczna w zmniejszaniu jego nasilenia.
• Terapie umysł-ciało: Terapie umysł-ciało, takie jak medytacja, hipnoza i kierowane wyobrażenia, mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój, które są częstymi wyzwalaczami migreny.
• Akupunktura: Akupunktura polega na wprowadzaniu małych igieł w określone punkty na ciele i wykazano, że jest skuteczna w zmniejszaniu częstotliwości i nasilenia migreny u niektórych osób.
• Biofeedback: Biofeedback to technika, która wykorzystuje urządzenia elektroniczne do monitorowania funkcji organizmu, takich jak tętno, ciśnienie krwi i napięcie mięśni, oraz uczy ludzi kontrolowania tych funkcji w celu zmniejszenia stresu i napięcia.
• Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS): TENS polega na stosowaniu prądów elektrycznych o niskim napięciu w określonych punktach ciała i wykazano, że jest skuteczny w zmniejszaniu częstotliwości i nasilenia migreny u niektórych osób.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT to rodzaj psychoterapii, która koncentruje się na zmianie negatywnych wzorców myślowych i zachowań i może pomóc osobom cierpiącym na migreny lepiej radzić sobie ze stresem i niepokojem, które mogą je wywoływać.
• Leki ziołowe: Niektóre leki ziołowe, takie jak feverfew i butterbur, okazały się skuteczne w zmniejszaniu częstotliwości i intensywności migreny u niektórych osób.

Odniesienia

1. Sauro, K. M., & Becker, W. J. (2009). Interakcja stresu i migreny. Headache: The journal of head and face pain, 49(9), 1378-1386. https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1526-4610.2009.01443.x.
2. May, A., & Schulte, L. H. (2016). Przewlekła migrena: czynniki ryzyka, mechanizmy i leczenie. Nature Reviews Neurology, 12(8), 455-464. https://www.nature.com/articles/nrneurol.2016.93
3. Lipton, R. B., Diamond, S., Reed, M., Diamond, M. L., & Stewart, W. F. (2001). Diagnoza i leczenie migreny: wyniki badania American Migraine Study II. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 41(7), 638-645. https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1526-4610.2001.041007638.x.
4. Kruit, M. C., van Buchem, M. A., Hofman, P. A., Bakkers, J. T., Terwindt, G. M., Ferrari, M. D., & Launer, L. J. (2004). Migrena jako czynnik ryzyka subklinicznych zmian w mózgu. Jama, 291(4), 427-434. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/198090.
5. Silberstein, S. D. (1995). Objawy migreny: Results of a survey of self-reported migraineurs. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 35(7), 387-396. https://europepmc.org/article/med/11089517.
6. Rasmussen, B. K. (1995). Epidemiologia bólu głowy. Cephalalgia, 15(1), 44-67. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1046/j.1468-2982.1995.1501045.x
7. Sauro, K. M., & Becker, W. J. (2009). Interakcja stresu i migreny. Headache: The journal of head and face pain, 49(9), 1378-1386. https://headachejournal.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1526-4610.2009.01486.x
8. Breslau, N., Lipton, R. B., Stewart, W. F., Schultz, L. R., & Welch, K. M. A. (2003). Współwystępowanie migreny i depresji: badanie potencjalnej etiologii i rokowania. Neurology, 60(8), 1308-1312. https://n.neurology.org/content/60/8/1308.short.
9. Cady, R. K. (1999). Diagnostyka i leczenie migreny. Clinical cornerstone, 1(6), 21-32. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1098359799900376
10. Stewart, W. F., Lipton, R. B., Celentano, D. D., & Reed, M. L. (1992). Częstość występowania migrenowego bólu głowy w Stanach Zjednoczonych: związek z wiekiem, dochodami, rasą i innymi czynnikami socjodemograficznymi. Jama, 267(1), 64-69. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/394233.