🎄15% RABATOWY
🎅DARMOWA WYSYŁKA
*Zakupy powyżej zł300
Kupon 15OFF4YOU
22G 45M 01S

Ćwiczenia rehabilitacyjne nadgarstka i dłoni

Steven D. Roberts

Autor: Steven D. Roberts

Ważne jest, aby znać najlepsze ćwiczenia do rehabilitacji nadgarstka i dłoni oraz łagodzenia bólu, ponieważ te obszary ciała są niezbędne do wykonywania codziennych czynności, takich jak chwytanie, pisanie na klawiaturze, pisanie i manipulowanie przedmiotami. Urazy nadgarstka i dłoni mogą powodować znaczny ból i niepełnosprawność, wpływając na zdolność osoby do wykonywania tych czynności i negatywnie wpływając na jakość jej życia.

Znając najlepsze ćwiczenia do rehabilitacji i łagodzenia bólu, fizjoterapeuta manualny może pomóc pacjentom w powrocie do zdrowia po urazach, zmniejszeniu bólu i przywróceniu funkcji. Oprócz przywracania funkcji i zmniejszania bólu, znajomość najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji nadgarstka i dłoni oraz łagodzenia bólu może również pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne i ruchowe nadgarstka i dłoni

Manualny fizjoterapeuta może nauczyć pacjentów prawidłowej mechaniki ciała i ćwiczeń wzmacniających mięśnie i stawy nadgarstka i dłoni, zmniejszając ryzyko przyszłych urazów. Jest to szczególnie ważne dla osób, które wykonują czynności powodujące powtarzające się obciążenie nadgarstka i dłoni, takie jak pisanie na klawiaturze lub uprawianie sportu. Dzięki proaktywnemu podejściu do rehabilitacji i łagodzenia bólu.

1 - Kręgi nadgarstka

Krążenia nadgarstka to proste, ale skuteczne ćwiczenie zwiększające ruchomość nadgarstka i zmniejszające jego sztywność:

  1. Usiądź lub stań wygodnie z rękami wyciągniętymi przed siebie na wysokości barków.
  2. Utwórz luźną pięść obiema dłońmi, trzymając palce razem.
  3. Zacznij od powolnego obracania nadgarstków ruchem okrężnym, zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
  4. Okręgi powinny być tak duże, jak pozwala na to nadgarstek, bez powodowania dyskomfortu.
  5. Po kilku obrotach zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przejdź do obrotów przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 obrotów w każdym kierunku.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Zginacz i prostownik nadgarstka: Mięśnie te kontrolują zginanie i prostowanie nadgarstka podczas ruchów okrężnych.
  2. Zginacz i prostownik nadgarstka: Mięśnie te przyczyniają się do odchylenia promieniowego i łokciowego.
  3. Pronator Teres i Supinator: Mięśnie te wspomagają rotację przedramienia podczas ćwiczenia.

2 - Zgięcie i wyprost nadgarstka (ręcznik)

Zgięcie i wyprost nadgarstka z ręcznikiem to proste, ale skuteczne ćwiczenie poprawiające siłę i elastyczność nadgarstka:

  1. Usiądź lub stań z przedramieniem opartym o stół lub udo, z dłonią skierowaną w dół dla zgięcia lub w górę dla wyprostu.
  2. Trzymaj mały zwinięty ręcznik w dłoni, pozwalając palcom zwisać poza krawędź.
  3. Aby zgiąć nadgarstek, zwiń dłoń i ręcznik w kierunku ciała, lekko unosząc dłoń z powierzchni.
  4. Aby wyprostować nadgarstek, rozluźnij dłoń i ręcznik, przesuwając dłoń do tyłu, utrzymując przedramię w bezruchu.
  5. Wykonuj każdy ruch powoli i z kontrolą.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdego kierunku.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Zgięcie nadgarstka: Flexor Carpi Radialis i Flexor Carpi Ulnaris.
  2. Wyprost nadgarstka: Prostownik nadgarstka promieniowy długi, prostownik nadgarstka promieniowy krótki i prostownik nadgarstka łokciowy.

3 - Supinacja i pronacja nadgarstka (opaska)

Supinacja i pronacja nadgarstka z elastyczną opaską to doskonałe ćwiczenie wzmacniające mięśnie przedramienia odpowiedzialne za te ruchy:

  1. Usiądź lub stań z przedramieniem opartym na stole lub udzie, dłonią skierowaną w dół w przypadku pronacji lub w górę w przypadku supinacji.
  2. Przymocuj jeden koniec elastycznej taśmy do stałego punktu i przytrzymaj drugi koniec dłonią.
  3. Rozpocznij z nadgarstkiem w pozycji neutralnej.
  4. W przypadku supinacji obróć dłoń i przedramię w górę wbrew oporowi taśmy.
  5. W przypadku pronacji obróć dłoń i przedramię w dół.
  6. Wykonuj każdy ruch powoli i z kontrolą.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdego kierunku.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Supinacja: Supinator i Biceps Brachii.
  2. Pronacja: Pronator Teres i Pronator Quadratus.

4 - Rozciąganie zginaczy nadgarstka (opaska)

Rozciąganie zginaczy nadgarstka za pomocą elastycznej taśmy skutecznie zwiększa elastyczność nadgarstka i zmniejsza napięcie mięśni przedramienia:

  1. Usiądź lub stań w prawidłowej pozycji.
  2. Przymocuj jeden koniec elastycznej taśmy do stałego punktu.
  3. Przytrzymaj drugi koniec gumki dłonią skierowaną do góry.
  4. Wyciągnij rękę przed siebie, trzymając ją równolegle do podłoża.
  5. Trzymaj łokieć prosto, a nadgarstek w neutralnej pozycji.
  6. Delikatnie pociągnij nadgarstek do tyłu, wyciągając palce, tworząc napięcie w opasce.
  7. Przytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, czując rozciąganie wzdłuż spodniej części przedramienia.
  8. Powtórz rozciąganie 2-3 razy dla każdego nadgarstka.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Flexor Carpi Radialis i Flexor Carpi Ulnaris: Mięśnie te zginają i odchylają nadgarstek i są rozciągane podczas tego ćwiczenia.

5 - Rozciąganie prostowników nadgarstka (hantle)

Rozciąganie prostownika nadgarstka z hantlami to skuteczny sposób na poprawę elastyczności nadgarstka i złagodzenie napięcia mięśni przedramienia:

  1. Usiądź na ławce lub krześle z przedramieniem opartym na udzie lub płaskiej powierzchni, dłonią skierowaną w dół.
  2. Trzymaj w dłoni lekki hantel (1-2 funty).
  3. Pozwól nadgarstkowi naturalnie się rozciągnąć, pozwalając hantlowi pociągnąć dłoń w dół.
  4. Poczuj delikatne rozciąganie wzdłuż górnej części przedramienia.
  5. Przytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, upewniając się, że nie powoduje ono bólu.
  6. Powoli zwolnij hantle i wróć do pozycji neutralnej.
  7. Powtórz rozciąganie 2-3 razy dla każdego nadgarstka.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Prostownik nadgarstka promieniowy długi i prosty: Mięśnie te rozciągają nadgarstek i są rozciągane podczas ćwiczenia.
  2. Prostownik Carpi Ulnaris: Ten mięsień również przyczynia się do wyprostu nadgarstka i jest zaangażowany w rozciąganie.

6 - Odchylenie łokciowe nadgarstka (opaska)

Odchylenie łokciowe nadgarstka z elastyczną opaską jest korzystnym ćwiczeniem wzmacniającym i poprawiającym elastyczność mięśni nadgarstka i przedramienia odpowiedzialnych za odchylenie łokciowe:

  1. Usiądź lub stań z przedramieniem opartym o powierzchnię, dłonią skierowaną do góry.
  2. Przymocuj jeden koniec elastycznej taśmy do stałego punktu.
  3. Przytrzymaj drugi koniec taśmy dłonią, palcami skierowanymi w stronę podłogi.
  4. Na początku utrzymuj nadgarstek w neutralnej pozycji.
  5. Zainicjuj ruch, ciągnąc nadgarstek i dłoń w kierunku różowej strony przedramienia wbrew oporowi taśmy.
  6. Powoli powróć do pozycji neutralnej.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdego nadgarstka.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Prostownik Carpi Ulnaris: Ten mięsień pomaga w odchyleniu łokciowym.
  2. Flexor Carpi Ulnaris: Przyczynia się również do odchylenia łokciowego i jest zaangażowany w ćwiczenie.

7 - Odchylenie łokciowe i promieniowe nadgarstka

Ćwiczenia odchylenia łokciowego i promieniowego nadgarstka są niezbędne do poprawy siły i elastyczności nadgarstka. Oto jak prawidłowo je wykonywać:

  1. Usiądź lub stań z przedramieniem spoczywającym na płaskiej powierzchni, dłonią skierowaną do góry.
  2. Umieść niewielki ciężar (1-2 funty) w dłoni.
  3. Aby uzyskać odchylenie łokciowe, przechyl dłoń w stronę palca wskazującego, lekko unosząc ciężarek.
  4. W przypadku odchylenia promieniowego przechyl dłoń w stronę kciuka, podnosząc obciążnik w przeciwnym kierunku.
  5. Wykonuj każdy ruch powoli i z kontrolą.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdego kierunku.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Odchylenie łokciowe: zginacz łokciowy i prostownik łokciowy.
  2. Odchylenie promieniowe: Zginacz nadgarstka promieniowego i prostownik nadgarstka promieniowego długiego i krótkiego.

8 - Uchwyty na palce

Ćwiczenia chwytu palców są niezbędne do wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za siłę i zręczność palców i dłoni:

  1. Usiądź lub stań wygodnie z przedramieniem opartym o powierzchnię, dłonią skierowaną do góry.
  2. Umieść w dłoni miękką piłkę lub przyrząd do wzmacniania chwytu.
  3. Ściśnij piłkę lub chwytak tak mocno, jak to możliwe, angażując palce i kciuk.
  4. Przytrzymaj uścisk przez 5-10 sekund.
  5. Zwolnij uścisk i rozluźnij się na chwilę.
  6. Powtórz ćwiczenie przez 10-15 powtórzeń dla każdej ręki.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Flexor Digitorum Profundus i Superficialis: Mięśnie te zginają palce i są niezbędne dla siły chwytu.
  2. Mięśnie kciuka: Mięśnie kontrolujące zginanie i przeciwstawianie kciuka również mają swój udział.
  3. Wewnętrzne mięśnie dłoni: Małe mięśnie wewnątrz dłoni zapewniają stabilność i precyzyjną kontrolę motoryczną.

9 - Uprowadzenie palców (opaska)

Odwodzenie palców za pomocą elastycznej taśmy jest korzystnym ćwiczeniem wzmacniającym mięśnie, które kontrolują ruch palców z dala od linii środkowej dłoni:

  1. Usiądź lub stań wygodnie z ręką w rozluźnionej pozycji dłonią do dołu.
  2. Przymocuj jeden koniec gumki do stałego punktu.
  3. Umieść palce wewnątrz pętli opaski.
  4. Zacznij od zbliżenia palców do siebie.
  5. Delikatnie rozsuń palce wbrew oporowi opaski.
  6. Przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej.
  7. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdej ręki.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięśnie międzykostne grzbietowe: Mięśnie te kontrolują odwodzenie (rozchylanie) palców.
  2. Mięśnie lędźwiowe: Mięśnie te również pomagają w odwodzeniu palców i są zaangażowane w ćwiczenie.

10 - Zakres ruchu palca i kciuka

Ćwiczenia zakresu ruchu palców i kciuka są niezbędne do utrzymania zręczności i elastyczności palców i kciuka:

  1. Usiądź lub stań z ręką w rozluźnionej pozycji.
  2. Rozpocznij z wyprostowanymi palcami i kciukiem wyciągniętym z dala od dłoni.
  3. Powoli zbliżaj do siebie kciuk i każdy palec po kolei, wykonując ruch okrężny.
  4. Otwórz dłoń z powrotem do pozycji wyjściowej, rozsuwając kciuk i palce tak szeroko, jak to możliwe.
  5. Powtórz ten ruch okrężny dla każdej pary palców i kciuków.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdej ręki.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięśnie kciuka: Zaangażowane są mięśnie kontrolujące zgięcie, wyprost i odwodzenie kciuka.
  2. Mięśnie palców: Zaangażowane są mięśnie odpowiedzialne za zgięcie i wyprost palców.
  3. Wewnętrzne mięśnie dłoni: Małe mięśnie wewnątrz dłoni zapewniają precyzyjną kontrolę motoryczną i wspierają ruchy palców i kciuka.

Najlepsze produkty łagodzące ból dłoni i nadgarstków

Bestseller

Najczęstsze urazy nadgarstka i dłoni

Niektóre z najczęstszych urazów nadgarstka i dłoni, z którymi się spotykam, obejmują:

  • Zespół cieśni nadgarstka: Występuje, gdy nerw pośrodkowy, który biegnie od przedramienia do dłoni, zostaje ściśnięty podczas przechodzenia przez nadgarstek.
  • Skręcenia nadgarstka: Dzieje się tak, gdy więzadła łączące kości nadgarstka są rozciągnięte lub rozdarte.
  • Zapalenie pochewki ścięgna De Quervaina: Jest to stan, w którym ścięgna kontrolujące ruch kciuka ulegają zapaleniu.
  • Palec wskazujący: Występuje, gdy ścięgna w palcach ulegają zapaleniu i nie przesuwają się płynnie przez pochewki ścięgien.
  • Łokieć tenisisty: Chociaż nazwa sugeruje uraz łokcia, łokieć tenisisty może również wpływać na nadgarstek i dłoń. Występuje, gdy ścięgna przyczepiające się do nadkłykcia bocznego łokcia ulegają zapaleniu i powodują ból przedramienia, nadgarstka i dłoni.
  • Złamania: Złamania kości nadgarstka i dłoni są częstymi urazami, szczególnie w przypadku uprawiania sportów lub aktywności, które wiążą się z dużymi uderzeniami lub upadkami.
  • Zapalenie ścięgien: Jest to stan zapalny ścięgien w nadgarstku lub dłoni, zwykle spowodowany powtarzającym się stresem.

Korzyści z ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów dłoni i nadgarstka

Niektóre korzyści płynące z wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych i ruchowych w przypadku urazów nadgarstka i dłoni. Oto niektóre z nich:

  • Zmniejszenie bólu: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc zmniejszyć ból poprzez promowanie przepływu krwi i zmniejszenie stanu zapalnego. Może to poprawić zakres ruchu i zmniejszyć sztywność, co może złagodzić ból.
  • Poprawa siły: Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc odbudować mięśnie nadgarstka i dłoni, które mogły ulec osłabieniu w wyniku urazu lub nieużywania. Może to poprawić siłę chwytu i ogólną funkcjonalność.
  • Poprawa zakresu ruchu: Ćwiczenia mobilności mogą pomóc zwiększyć elastyczność i zakres ruchu w nadgarstku i dłoni. Może to być szczególnie pomocne dla osób, które miały gips lub szynę na nadgarstku lub dłoni przez dłuższy czas.
  • Lepsze funkcjonowanie: Rehabilitacja i ćwiczenia ruchowe mogą pomóc osobom odzyskać sprawność nadgarstka i dłoni, umożliwiając im wykonywanie codziennych czynności, takich jak pisanie, pisanie na klawiaturze i chwytanie przedmiotów.
  • Zmniejszone ryzyko przyszłych urazów: Poprzez wzmocnienie mięśni i stawów nadgarstka i dłoni, ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przyszłych urazów. Może to być szczególnie korzystne dla osób, które wykonują powtarzalne czynności obciążające nadgarstek i dłoń.
  • Unikanie operacji: W niektórych przypadkach ćwiczenia rehabilitacyjne i ruchowe mogą pomóc osobom uniknąć operacji lub innych inwazyjnych metod leczenia urazów nadgarstka i dłoni.

Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych i ruchowych w przypadku urazów nadgarstka i dłoni może pomóc osobom zmniejszyć ból, poprawić funkcjonowanie i uniknąć przyszłych urazów. Ważne jest, aby współpracować z fizjoterapeutą manualnym w celu opracowania spersonalizowanego programu rehabilitacji, który odpowiada konkretnym potrzebom i celom danej osoby.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jakie są najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból nadgarstka i dłoni?

Najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból nadgarstka i dłoni będą zależeć od choroby podstawowej powodującej ból. Niektóre typowe zabiegi obejmują:

  • Zakres ruchu i ćwiczenia rozciągające: Ćwiczenia te mogą pomóc poprawić ruchomość i elastyczność nadgarstka i dłoni, a także zmniejszyć sztywność i ból.
  • Ćwiczenia wzmacniające: Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc poprawić siłę i stabilność nadgarstka i dłoni, co może pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom i zmniejszeniu bólu.
  • Terapia manualna: Może obejmować techniki takie jak masaż, mobilizacja stawów i mobilizacja tkanek miękkich, które mogą pomóc zmniejszyć ból i poprawić mobilność.
  • Metody: Mogą one obejmować terapię ciepłem lub lodem, ultradźwięki, stymulację elektryczną lub laseroterapię, które mogą pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny.
  • Modyfikacje ergonomiczne: Wprowadzenie modyfikacji w miejscu pracy lub codziennych czynnościach, takich jak dostosowanie myszy komputerowej lub klawiatury, może pomóc zmniejszyć ból i zapobiec przyszłym urazom.

Jak długo trwa rehabilitacja kontuzjowanego stawu nadgarstkowego?

Czas potrzebny na rehabilitację uszkodzonego stawu nadgarstkowego zależy od ciężkości urazu, choroby podstawowej powodującej uraz i reakcji danej osoby na leczenie.

Ogólnie rzecz biorąc, łagodne lub umiarkowane urazy nadgarstka mogą zająć od kilku tygodni do kilku miesięcy, aby w pełni się zrehabilitować. Poważniejsze urazy lub stany, takie jak złamanie lub przewlekłe zapalenie stawów, mogą wymagać dłuższego okresu rehabilitacji, do kilku miesięcy lub nawet roku.

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty, jeśli boli mnie ręka?

Powinieneś rozważyć wizytę u fizjoterapeuty, jeśli boli Cię ręka, a ból wpływa na zdolność wykonywania codziennych czynności lub utrzymuje się dłużej niż kilka dni. Inne oznaki wskazujące na konieczność wizyty u fizjoterapeuty to:

  • obrzęk lub sztywność dłoni lub palców
  • Osłabienie lub drętwienie dłoni lub palców
  • Trudności z chwytaniem lub trzymaniem przedmiotów
  • Ograniczony zakres ruchu w dłoni lub nadgarstku
  • Niedawna kontuzja lub uraz dłoni lub nadgarstka

Fizjoterapeuta może ocenić dłoń i zidentyfikować przyczynę bólu, a także opracować spersonalizowany plan leczenia w celu zaspokojenia konkretnych potrzeb i celów. Wczesna interwencja fizjoterapeutyczna może pomóc zapobiec pogorszeniu się stanu i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Kiedy powinienem rozpocząć rehabilitację ręki i nadgarstka po operacji?

Czas rozpoczęcia rehabilitacji dłoni i nadgarstka po operacji zależy od rodzaju zabiegu i zaleceń chirurga. Ogólnie rzecz biorąc, rehabilitację można rozpocząć, gdy tylko nacięcie chirurgiczne się zagoi, a chirurg da zielone światło do rozpoczęcia terapii.

W niektórych przypadkach fizjoterapeuta może rozpocząć bierne ćwiczenia zakresu ruchu, aby delikatnie poruszać palcami i nadgarstkiem w ciągu kilku dni od operacji, aby zapobiec sztywności i promować krążenie. W miarę gojenia się dłoni i nadgarstka można dodawać bardziej aktywne ćwiczenia, aby stopniowo poprawiać siłę, elastyczność i zakres ruchu.

Kiedy stosować zimno lub ciepło w przypadku urazu nadgarstka lub dłoni?

Terapia zimnem jest zwykle zalecana w przypadku ostrych urazów lub gdy występuje obrzęk lub stan zapalny w nadgarstku lub dłoni. Nałożenie zimnego kompresu lub okładu z lodu na dotknięty obszar może pomóc zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i znieczulenie nerwów.

Z drugiej strony terapia ciepłem jest zwykle zalecana w przypadku przewlekłych urazów lub sztywności lub bolesności nadgarstka lub dłoni. Zastosowanie ciepła na dotkniętym obszarze może pomóc zwiększyć krążenie, rozluźnić mięśnie i promować gojenie poprzez dostarczanie tlenu i składników odżywczych do uszkodzonych tkanek.

Ogólnie rzecz biorąc, terapia zimnem nie powinna być stosowana dłużej niż 20 minut, a terapia ciepłem nie powinna być stosowana dłużej niż 30 minut. Jeśli nie masz pewności, czy zastosować terapię zimnem czy ciepłem w przypadku urazu nadgarstka lub dłoni, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Odniesienia

  1. Mulders, M. A. M., Sulkers, G. S. I., Videler, A. J., Strackee, S. D., & Smeulders, M. J. C. (2018). Długoterminowe wyniki funkcjonalne programu ćwiczeń nadgarstka dla pacjentów z niestabilnością śródręcza dłoniowego. Journal of Wrist Surgery, 7(03), 211-218. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0037-1612594
  2. Krischak, G. D., Krasteva, A., Schneider, F., Gulkin, D., Gebhard, F., & Kramer, M. (2009). Physiotherapy after volar plating of wrist fractures is effective using a home exercise program. Archives of physical medicine and rehabilitation, 90(4), 537-544. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003999309000045.
  3. Menta, R., Randhawa, K., Cote, P., Wong, J. J., Yu, H., Sutton, D., ... & Taylor-Vaisey, A. (2015). The effectiveness of exercise for the management of musculoskeletal disorders and injuries of the elbow, forearm, wrist, and hand: a systematic review by the Ontario Protocol for Traffic Injury Management (OPTIMa) collaboration. Journal of manipulative and physiological therapeutics, 38(7), 507-520. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0161475415000640
  4. Hutzler, Y., Rodríguez, B. L., Laiz, N. M., Díez, I., & Barak, S. (2013). Wpływ programu treningowego na siłę i funkcję dłoni i nadgarstka oraz czynności życia codziennego u dorosłych z ciężkim porażeniem mózgowym. Research in developmental disabilities, 34(12), 4343-4354. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0891422213004095.
  5. Holtzhausen, L. M., & Noakes, T. D. (1996). Urazy łokcia, przedramienia, nadgarstka i dłoni wśród wspinaczy sportowych. Clinical journal of sport medicine, 6(3), 196-203. https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/1996/07000/Elbow,_Forearm,_Wrist,_and_Hand_Injuries_Among.10.aspx
  6. Blanquero, J., Cortés-Vega, M. D., Rodríguez-Sánchez-Laulhé, P., Corrales-Serra, B. P., Gómez-Patricio, E., Díaz-Matas, N., & Suero-Pineda, A. (2020). Ćwiczenia ze sprzężeniem zwrotnym wykonywane na ekranie dotykowym tabletu poprawiają powrót do pracy, funkcjonowanie, siłę i korzystanie z opieki zdrowotnej bardziej niż program ćwiczeń zalecany na papierze dla osób z urazami nadgarstka, dłoni lub palców: badanie z randomizacją. Journal of Physiotherapy, 66(4), 236-242. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1836955320301077
  7. Rettig, A. C. (2003). Sportowe urazy nadgarstka i dłoni. The American journal of sports medicine, 31(6), 1038-1048. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310060801
  8. Hagert, E. (2010). Propriocepcja stawu nadgarstkowego: przegląd aktualnych koncepcji i możliwych implikacji dla rehabilitacji nadgarstka. Journal of Hand Therapy, 23(1), 2-17. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0894113009001288
  9. Webb, B. G., & Rettig, L. A. (2008). Gimnastyczne urazy nadgarstka. Current sports medicine reports, 7(5), 289-295. https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2008/09000/Gymnastic_Wrist_Injuries.13.aspx
  10. Jaworski, C. A., Krause, M., & Brown, J. (2010). Rehabilitacja nadgarstka i dłoni po urazach sportowych. Clinics in sports medicine, 29(1), 61-80. https://www.sportsmed.theclinics.com/article/S0278-5919(09)00072-6/fulltext

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa