🎄15% RABATOWY
🎅DARMOWA WYSYŁKA
*Zakupy powyżej zł350
Kupon 15OFF4YOU
22G 55M 58S

Ćwiczenia rehabilitacyjne stawu skokowego

William M. Peterson

Autor: William M. Peterson

Poznanie najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji stawu skokowego ma kluczowe znaczenie, ponieważ staw skokowy jest stawem obciążonym, który bierze udział w wielu codziennych czynnościach i uprawianiu sportu. Jest on również podatny na różne urazy, takie jak skręcenia, nadwyrężenia i złamania.

Odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc zmniejszyć ból i obrzęk, poprawić ruchomość i stabilność stawu skokowego oraz zapobiec przyszłym urazom. Najlepsze ćwiczenia do rehabilitacji stawu skokowego to te, które są ukierunkowane na konkretne mięśnie, ścięgna i więzadła dotknięte urazem i które stopniowo zwiększają intensywność i trudność w miarę postępu procesu gojenia.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne i mobilności stawu skokowego

Ćwiczenia rehabilitacyjne stawu skokowego mogą pomóc poprawić propriocepcję, czyli zdolność ciała do wyczuwania, gdzie znajduje się w przestrzeni i kontrolowania ruchu. Jest to szczególnie ważne dla sportowców lub osób, które angażują się w czynności wymagające równowagi i koordynacji, a także dla tych, którzy doznali urazów kostki.

Poprawa propriocepcji może również pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom, umożliwiając osobom szybkie i skuteczne reagowanie na nieoczekiwane ruchy lub zmiany w terenie. Ogólnie rzecz biorąc, znajomość najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji stawu skokowego może prowadzić do szybszego powrotu do zdrowia, lepszych wyników i poprawy jakości życia.

1 - Kręgi wokół kostki

Okrążenia kostek to proste, ale skuteczne ćwiczenie poprawiające ruchomość i elastyczność kostek:

  1. Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
  2. Podnieś prawą stopę z ziemi, trzymając kolano prosto.
  3. Zacznij od poruszania prawą kostką ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Okręgi powinny być tak duże, jak to wygodne.
  4. Wykonaj 10-15 kółek prawą stopą zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
  5. Następnie przejdź do ruchów okrężnych w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, ponownie wykonując 10-15 powtórzeń.
  6. Powtórz tę samą sekwencję z lewą kostką.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień brzuchaty łydki: Ten mięsień łydki pomaga skierować palce stóp w dół podczas krążenia kostek.
  2. Soleus: Kolejny mięsień łydki, który pomaga w elastyczności stawu skokowego.
  3. Mięsień piszczelowy przedni: Ten mięsień z przodu goleni pomaga w podnoszeniu stopy i kierowaniu palców w górę.
  4. Wewnętrzne mięśnie stopy: Kręgi wokół kostki angażują mniejsze mięśnie stopy, promując ogólne zdrowie stawu skokowego.

2 - Kręgi wokół kostek (opaski)

Kółka na kostki z elastycznymi taśmami to świetny sposób na zwiększenie mobilności i siły kostek:

  1. Usiądź na krześle lub na podłodze z wyprostowanymi nogami.
  2. Przymocuj elastyczną taśmę do solidnej kotwicy lub punktu i umieść ją wokół podbicia stopy.
  3. Usiądź na tyle daleko, aby opaska była napięta. Upewnij się, że pięta pozostaje na ziemi.
  4. Rozpocznij od zgięcia kostki, skierowania palców w dół, a następnie okrążenia stopy na zewnątrz w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
  5. Wykonaj 10-15 kółek prawą stopą zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
  6. Następnie przejdź do kółek w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, wykonując 10-15 powtórzeń.
  7. Powtórz tę samą sekwencję lewą stopą.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsieńbrzuchaty ły dki: Pomaga skierować palce w dół podczas ruchów okrężnych.
  2. Soleus: Pomaga w zgięciu podeszwowym.
  3. Piszczel przedni: Angażuje się w zgięcie grzbietowe.
  4. Wewnętrzne mięśnie stopy: Wzmacniane w celu stabilizacji kostki.
  5. Krętarze i odwracacze stawu skokowego: Pracują, aby kontrolować ruch z boku na bok.

3 - Inwersja kostki

Ćwiczenia inwersji kostki są korzystne dla wzmocnienia mięśni odpowiedzialnych za obracanie kostki do wewnątrz:

  1. Usiądź na krześle ze stopami płasko na ziemi.
  2. Umieść taśmę oporową wokół łuku stopy, trzymając jej końce w dłoniach.
  3. Trzymając piętę na ziemi, delikatnie obróć stopę do wewnątrz, opierając się pociągnięciu taśmy.
  4. Powoli przywróć stopę do pozycji neutralnej.
  5. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdej stopy.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Piszczelowy przedni: Ten mięsień z przodu goleni kurczy się, aby kontrolować ruch odwrócenia.
  2. Peroneus longus i brevis: Te mięśnie na zewnętrznej części podudzia są przede wszystkim odpowiedzialne za inwersję kostki.
  3. Wewnętrzne mięśnie stopy: Stabilizują stopę i pomagają kontrolować ruch.

4 - Ewersja kostki

Ćwiczenia wywinięcia kostki są niezbędne do wzmocnienia mięśni, które kontrolują ruch kostki na zewnątrz:

  1. Usiądź na krześle ze stopami płasko na ziemi.
  2. Przymocuj taśmę oporową do solidnej kotwicy, a następnie zabezpiecz drugi koniec wokół zewnętrznej części stopy.
  3. Trzymając piętę na ziemi, delikatnie obróć stopę na zewnątrz, wbrew naciskowi taśmy.
  4. Powoli przywróć stopę do pozycji neutralnej.
  5. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń dla każdej stopy.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień strzałkowy długi i strzałkowy krótki: Te mięśnie znajdujące się na zewnętrznej części podudzia są głównymi mięśniami odpowiedzialnymi za wywinięcie kostki.
  2. Tibialis posterior: Ten mięsień, zlokalizowany wzdłuż wewnętrznej części goleni, pomaga kontrolować ruch i utrzymać równowagę.
  3. Wewnętrzne mięśnie stopy: Te małe mięśnie stabilizujące odgrywają rolę w kontrolowaniu wywinięcia kostki.

5 - Alfabet kostki

Ćwiczenie Ankle Alphabet to świetny sposób na poprawę ruchomości kostki i wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ruchy stopy i kostki:

  1. Usiądź na krześle ze stopami unoszącymi się tuż nad ziemią lub połóż się na plecach.
  2. Udawaj, że duży palec u nogi jest długopisem i pisz alfabet w powietrzu za pomocą stopy i kostki. Upewnij się, że ruchy pochodzą z kostki, a nie z biodra lub kolana.
  3. Ukończ cały alfabet jedną stopą, a następnie zmień stopę na drugą.
  4. Powtórz 2-3 serie dla każdej stopy.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Piszczelowy przedni: Ten mięsień z przodu goleni jest odpowiedzialny za zgięcie grzbietowe, które pomaga podnieść stopę do góry podczas ćwiczenia.
  2. Mięsień brzuchaty łydki i mięsień płaszczkowaty: Te mięśnie łydki są zaangażowane w zgięcie podeszwowe, które kieruje palce w dół podczas niektórych ruchów alfabetu.
  3. Wewnętrzne mięśnie stopy: Te małe mięśnie w obrębie stopy pomagają kontrolować drobne ruchy motoryczne wymagane do dokładnego "pisania" alfabetu.

6 - Unoszenie pięt na stojąco

Wykonywanie unoszenia pięt na stojąco to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni łydek i poprawę stabilności kostki:

  1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, w pobliżu ściany lub stabilnej powierzchni dla zachowania równowagi.
  2. Powoli unieś pięty z ziemi, unosząc się na podbiciu stóp.
  3. Przytrzymaj uniesioną pozycję przez chwilę, czując skurcz w łydkach.
  4. Opuść pięty z powrotem na ziemię w kontrolowany sposób.
  5. Powtórz 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień brzuchaty łydki: Ten mięsień, zlokalizowany w łydce, jest głównym motywatorem w podnoszeniu łydek i przyczynia się do zgięcia podeszwowego, które kieruje palce stóp w dół.
  2. Soleus: Również część kompleksu łydki, mięsień podeszwowy pomaga w zgięciu podeszwowym i jest szczególnie zaangażowany, gdy kolano jest zgięte.
  3. Piszczelowy przedni: Chociaż nie jest to główny zaangażowany mięsień, odgrywa rolę w zgięciu grzbietowym (podnoszeniu stopy do góry) podczas fazy opuszczania.

7 - Unoszenie pięty na jednej nodze

Unoszenie pięty na jednej nodze to zaawansowane ćwiczenie, które jest ukierunkowane na mięśnie łydek, szczególnie brzuchatego łydki i płaszczkowatego, a jednocześnie stanowi wyzwanie dla równowagi i stabilności:

  1. Rozpocznij od stania ze złączonymi stopami przy ścianie lub stabilnej powierzchni, aby w razie potrzeby utrzymać równowagę.
  2. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, utrzymując lekkie zgięcie w kolanie.
  3. Powoli podnieś piętę z ziemi, wchodząc na piłkę stopy.
  4. Przytrzymaj na chwilę w górnej części, aby zmaksymalizować skurcz łydki.
  5. Opuść piętę z powrotem w dół w kontrolowany sposób.
  6. Wykonaj 2-3 zestawy po 10-12 powtórzeń na każdą nogę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień brzuchaty łydki: Ten silny mięsień łydki odpowiada za zgięcie podeszwowe, kierując palce stóp w dół.
  2. Mięsień podeszwowy: Znajduje się pod mięśniem brzuchatym łydki i wspomaga zgięcie podeszwowe, zwłaszcza gdy kolano jest zgięte.

8 - Balans na jednej nodze

Balans na jednej nodze to podstawowe ćwiczenie poprawiające stabilność i propriocepcję:

  1. Rozpocznij od stania na jednej nodze z lekkim ugięciem w kolanie.
  2. Zaangażuj mięśnie tułowia, aby utrzymać równowagę.
  3. Skoncentruj się na punkcie przed sobą, aby pomóc w utrzymaniu równowagi.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund.
  5. Stopniowo wydłużaj ten czas w miarę poprawy równowagi.
  6. Wykonaj 2-3 serie na każdą nogę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Gluteus Medius: Ten mięsień z boku biodra ma kluczowe znaczenie dla stabilizacji miednicy podczas balansu na jednej nodze.
  2. Mięsień piszczelowy przedni: Zlokalizowany w przedniej części goleni, pomaga kontrolować zgięcie grzbietowe kostki i utrzymać równowagę.
  3. Mięśnie rdzenia: Mięśnie tułowia, w tym mięśnie poprzeczne brzucha i mięśnie skośne, odgrywają rolę w stabilizacji tułowia podczas ćwiczenia.

9 - Unoszenie pięt i palców w pozycji siedzącej (piłka)

Unoszenie pięt i palców w pozycji siedzącej z piłką między stopami to korzystne ćwiczenie ukierunkowane na różne mięśnie podudzia, zwiększające stabilność kostki:

  1. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
  2. Umieść małą piłkę (tenisową lub podobną) między stopami.
  3. Zacznij od uniesienia pięt, podnosząc palce stóp z ziemi, jednocześnie utrzymując piłkę w miejscu.
  4. Opuść pięty i podnieś palce stóp, ściskając piłkę między stopami.
  5. Wykonaj 2-3 serie po 12-15 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień brzuchaty łydki: Główny mięsień łydki, odpowiedzialny za zgięcie podeszwowe (skierowanie stopy w dół).
  2. Soleus: Znajduje się poniżej mięśnia brzuchatego łydki i wspomaga zgięcie podeszwowe.
  3. Mięsień piszczelowy przedni: Znajduje się w przedniej części goleni i kontroluje zgięcie grzbietowe (unoszenie palców).
  4. Wewnętrzne mięśnie stopy: Mięśnie te pomagają kontrolować piłkę i utrzymywać równowagę podczas ćwiczeń.

10 - Unoszenie nóg

Unoszenie palców stóp to proste, ale skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie podudzi, szczególnie te odpowiedzialne za zgięcie grzbietowe (unoszenie palców):

  1. Stań lub usiądź z wyprostowanymi plecami.
  2. Trzymaj pięty na ziemi i unieś palce stóp tak wysoko, jak to możliwe.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez chwilę.
  4. Opuść palce stóp z powrotem do pozycji wyjściowej.
  5. Wykonaj 2-3 zestawy po 15-20 powtórzeń.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień piszczelowy przedni: Mięsień ten biegnie wzdłuż przedniej części goleni i jest głównym motywatorem w zgięciu grzbietowym.
  2. Prostownik długi palucha: Znajduje się w pobliżu goleni i pomaga w podnoszeniu dużego palca.
  3. Prostownik długi palców: Znajduje się obok mięśnia piszczelowego przedniego i pomaga podnosić pozostałe palce.
  4. Wewnętrzne mięśnie stopy: Te małe mięśnie w stopach pomagają kontrolować drobne ruchy i stabilizują palce podczas ćwiczeń.

Najlepsze produkty łagodzące ból kostki

Bestseller

Najczęstsze urazy kostki

Niektóre z najczęstszych urazów kostki, z którymi zetknąłem się w mojej praktyce, obejmują:

  • Skręcenia stawu skokowego: Występuje, gdy więzadła wokół stawu skokowego są rozciągnięte lub rozdarte, zwykle z powodu nagłego skrętu lub obrotu stopy.
  • Zapalenie ścięgna Achillesa: Jest to uraz spowodowany nadużywaniem, który wpływa na ścięgno Achillesa, które łączy mięśnie łydki z kością piętową.
  • Zapalenie powięzi podeszwowej: Jest to stan zapalny powięzi podeszwowej, grubego pasma tkanki, które biegnie wzdłuż dolnej części stopy i wspiera łuk.
  • Złamania przeciążeniowe: Jest to niewielkie pęknięcie kości, zwykle spowodowane nadużywaniem lub powtarzającym się obciążeniem.
  • Uraz więzadeł: Występuje, gdy więzadła, które utrzymują kość piszczelową i strzałkową razem, są rozciągnięte lub rozdarte, zwykle z powodu nagłego ruchu skręcającego kostkę.

Korzyści z ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów stawu skokowego

Wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów stawu skokowego może przynieść kilka korzyści, w tym:

  • Poprawa zakresu ruchu: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc poprawić elastyczność i zakres ruchu stawu skokowego, zmniejszając sztywność i ból.
  • Zmniejszenie bólu i obrzęku: Określone ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból i obrzęk kostki poprzez promowanie przepływu krwi, zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę krążenia.
  • Przywrócenie siły i stabilności: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc wzmocnić mięśnie, ścięgna i więzadła wokół stawu skokowego, poprawiając stabilność i zmniejszając ryzyko przyszłych urazów.
  • Poprawa równowagi i koordynacji: Niektóre ćwiczenia mogą poprawić równowagę i koordynację, pomagając pacjentom odzyskać zdolność do stania, chodzenia i wykonywania codziennych czynności bez bólu i dyskomfortu.
  • Szybszy powrót do zdrowia: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą przyspieszyć gojenie i powrót do zdrowia, umożliwiając pacjentom szybszy powrót do normalnej aktywności i zmniejszając ryzyko ponownego urazu.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jakie są najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból kostki?

Najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne w przypadku nadwyrężenia stawu skokowego mogą się różnić w zależności od ciężkości i konkretnej lokalizacji urazu, ale ogólnie rzecz biorąc, następujące podejścia mogą być skuteczne:

  • Odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie (RICE): Metoda ta obejmuje odpoczynek kostki, zastosowanie lodu w celu zmniejszenia obrzęku, owinięcie kostki bandażem uciskowym i uniesienie kostki powyżej serca w celu promowania przepływu krwi i zmniejszenia obrzęku.
  • Ćwiczenia zakresu ruchu: Ćwiczenia te pomagają poprawić ruchomość i elastyczność stawu skokowego i otaczających go mięśni.
  • Ćwiczenia wzmacniające: Ćwiczenia wzmacniające są ukierunkowane na mięśnie wspierające staw skokowy, takie jak mięśnie łydki i mięśnie stopy.
  • Ćwiczenia równowagi i propriocepcji: Ćwiczenia te poprawiają równowagę i zdolność ciała do wyczuwania swojej pozycji w przestrzeni, co może pomóc w zapobieganiu przyszłym urazom.
  • Terapia manualna: Może obejmować techniki takie jak masaż, mobilizacja stawów i rozciąganie w celu zmniejszenia bólu, poprawy mobilności i ułatwienia gojenia.
  • Trening funkcjonalny: Obejmuje określone ćwiczenia, które naśladują ruchy wymagane do codziennych czynności lub uprawiania sportu, pomagając poprawić ogólną funkcję i zmniejszyć ryzyko ponownego urazu.

Ważne jest, aby pamiętać, że plan leczenia każdej osoby może się różnić w zależności od konkretnego urazu i potrzeb. Fizjoterapeuta może opracować spersonalizowany plan leczenia w oparciu o dokładną ocenę urazu i celów danej osoby.

Jak długo trwa rehabilitacja kontuzjowanej kostki?

Czas potrzebny na rehabilitację urazu kostki może się różnić w zależności od ciężkości urazu i rodzaju zastosowanego leczenia. Ogólnie rzecz biorąc, drobne skręcenia kostki mogą zająć od kilku dni do kilku tygodni, podczas gdy poważniejsze skręcenia lub złamania mogą zająć kilka miesięcy, aby w pełni wyzdrowieć.

Fizykoterapia może odgrywać kluczową rolę w rehabilitacji stawu skokowego i może pomóc poprawić siłę, elastyczność i zakres ruchu. Czas trwania fizykoterapii może się różnić w zależności od postępów danej osoby i ciężkości urazu. Zazwyczaj fizjoterapia urazów stawu skokowego może trwać od 4 do 12 tygodni lub dłużej.

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty, jeśli boli mnie staw skokowy?

Powinieneś udać się do fizjoterapeuty, jeśli boli Cię staw skokowy i ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, zwłaszcza jeśli występuje obrzęk, sztywność lub trudności w poruszaniu stawem. Fizjoterapeuta może ocenić stan pacjenta, zidentyfikować przyczynę bólu kostki i opracować spersonalizowany plan leczenia, który pomoże w powrocie do zdrowia. Może również zapewnić ćwiczenia i techniki wzmacniające kostkę i poprawiające zakres ruchu, a także udzielić porad, jak zapobiegać przyszłym urazom kostki.

Kiedy powinienem rozpocząć rehabilitację kostki po operacji?

Czas rozpoczęcia rehabilitacji stawu skokowego po operacji może się różnić w zależności od konkretnej wykonanej operacji i indywidualnego procesu gojenia. Ważne jest, aby postępować zgodnie z radami i instrukcjami chirurga i fizjoterapeuty dotyczącymi odpowiedniego czasu rozpoczęcia ćwiczeń rehabilitacyjnych. Ogólnie rzecz biorąc, przed rozpoczęciem rehabilitacji zaleca się odczekanie, aż nacięcie całkowicie się zagoi, a obrzęk zniknie. Może to potrwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Kiedy stosować zimno lub ciepło w przypadku urazu stawu skokowego?

Terapia zimnem jest zwykle zalecana przez pierwsze 24 do 72 godzin po nadwyrężeniu lub skręceniu stawu skokowego w celu zmniejszenia bólu, obrzęku i stanu zapalnego. Terapia ciepłem jest zwykle stosowana po pierwszych 72 godzinach w celu poprawy przepływu krwi, wspomagania gojenia i zmniejszenia sztywności. Ważne jest jednak, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty, ponieważ mogą oni zalecić inny harmonogram w zależności od konkretnego urazu i potrzeb.

Odniesienia

  1. van der Wees, P. J., Lenssen, A. F., Hendriks, E. J., Stomp, D. J., Dekker, J., & de Bie, R. A. (2006). Effectiveness of exercise therapy and manual mobilisation in acute ankle sprain and functional instability: a systematic review. Australian Journal of Physiotherapy, 52(1), 27-37. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0004951406700599.
  2. Loudon, J. K., Santos, M. J., Franks, L., & Liu, W. (2008). The effectiveness of active exercise as an intervention for functional ankle instability: a systematic review. Sports Medicine, 38, 553-563. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200838070-00003.
  3. Eils, E., Schroeter, R., Schröder, M., Gerss, J., & Rosenbaum, D. (2010). Wielostanowiskowy program ćwiczeń proprioceptywnych zapobiega urazom stawu skokowego w koszykówce. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(11), 2098-2105. https://www.researchgate.net/profile/Jan-Van-De-Rakt/post/Is_balance_training_important_in_non-athletes_adults/attachment/59d6320979197b807798fc7f/AS%3A368578210615296%401464887301139/download/Ankle-injury-prevention.pdf
  4. Monteiro, R. L., Sartor, C. D., Ferreira, J. S., Dantas, M. G., Bus, S. A., & Sacco, I. C. (2018). Protokół oceny wpływu programu ćwiczeń terapeutycznych stopy i kostki na codzienną aktywność, funkcjonalność stopy i kostki oraz biomechanikę u osób z polineuropatią cukrzycową: Randomizowane badanie kontrolowane. BMC musculoskeletal disorders, 19(1), 1-12. https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-018-2323-0
  5. Kadel, N. J. (2006). Urazy stopy i stawu skokowego w tańcu. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 17(4), 813-826. https://www.pmr.theclinics.com/article/S1047-9651(06)00042-8/fulltext
  6. Tropp, H., Askling, C., & Gillquist, J. A. N. (1985). Zapobieganie skręceniom stawu skokowego. The American Journal of Sports Medicine, 13(4), 259-262. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658501300408.
  7. Mascaro, T. B., & Swanson, L. E. (1994). Rehabilitacja stopy i stawu skokowego. Orthopedic Clinics of North America, 25(1), 147-160. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0030589820318745
  8. Mattacola, C. G., & Dwyer, M. K. (2002). Rehabilitacja stawu skokowego po ostrym skręceniu lub przewlekłej niestabilności. Journal of athletic training, 37(4), 413. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC164373/
  9. Saglia, J. A., Tsagarakis, N. G., Dai, J. S., & Caldwell, D. G. (2010, maj). Control strategies for ankle rehabilitation using a high performance ankle exerciser. In 2010 IEEE International Conference on Robotics and Automation (pp. 2221-2227). IEEE. https://ieeexplore.ieee.org/abstract/document/5509883
  10. Kaumeyer, G., & Malone, T. (1980). Ankle injuries: anatomical and biomechanical considerations necessary for the development of an injury prevention program. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 1(3), 171-177. https://www.jospt.org/doi/abs/10.2519/jospt.1980.1.3.171.

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa