🎁 10% Zniżki na Pierwsze Zamówienie! ⏩ KLIKNIJ!

Ćwiczenia rehabilitacyjne kolana

Samuel B. Turk

Autor: Samuel B. Turk

Znajomość najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji kolana i łagodzenia bólu jest kluczowa dla osób, które doznały urazów kolana lub cierpią na przewlekły ból kolana. Ból kolana może ograniczać mobilność, negatywnie wpływać na jakość życia, a nawet prowadzić do depresji. Dlatego też włączenie odpowiednich ćwiczeń do planu rehabilitacji może pomóc zmniejszyć ból, poprawić funkcjonowanie kolana i zapobiec dalszym urazom.

Odpowiednie ćwiczenia pomagają zwiększyć siłę mięśni otaczających kolano, takich jak mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe. Wzmocnienie tych mięśni może pomóc zmniejszyć nacisk na staw kolanowy i zapewnić lepsze wsparcie, co może zapobiec dalszym uszkodzeniom stawu. Ponadto ćwiczenia rehabilitacyjne mogą również pomóc zwiększyć elastyczność i zakres ruchu, co może zmniejszyć sztywność i ułatwić poruszanie się.

Najlepsze ćwiczenia rehabilitacyjne i mobilności stawu kolanowego

Ogólnie rzecz biorąc, włączenie najlepszych ćwiczeń do rehabilitacji kolana i łagodzenia bólu do planu rehabilitacji może pomóc danej osobie w powrocie do zdrowia po kontuzji lub radzeniu sobie z przewlekłym bólem. Może również poprawić ogólny stan zdrowia fizycznego i jakość życia, umożliwiając poruszanie się z większą łatwością i komfortem.

1 - Ścięgna podkolanowe (hantle)

Zwijanie ścięgien podkolanowych z hantlami to skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie ścięgien podkolanowych:

  1. Zacznij od położenia się twarzą w dół na ławce z kolanami tuż przy krawędzi i całkowicie wyprostowanymi nogami.
  2. Trzymaj hantle bezpiecznie między stopami, chwytając je za kostki.
  3. Zaangażuj swój rdzeń dla stabilności i wsparcia.
  4. Powoli ugnij kolana, zbliżając pięty do pośladków, trzymając górne części nóg na ławce.
  5. Zatrzymaj się w górnej części ruchu, a następnie opuść hantle z kontrolą.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Ścięgna podkolanowe (Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus): Mięśnie te są odpowiedzialne za zginanie kolana i prostowanie biodra.

2 - Lateral Band Walk

Lateral Band Walk to cenne ćwiczenie wzmacniające odwodziciele bioder i poprawiające stabilność bioder:

  1. Rozpocznij od umieszczenia taśmy oporowej wokół nóg, tuż nad kostkami, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Utrzymuj lekkie ugięcie w kolanach, zaangażuj rdzeń i trzymaj plecy prosto.
  3. Zrób krok w bok, utrzymując napięcie taśmy.
  4. Podążaj za przeciwną stopą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
  5. Kontynuuj boczne kroki w jednym kierunku, a następnie odwróć, aby pracować po drugiej stronie.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Gluteus Medius: Główny odwodziciel biodra odpowiedzialny za odsuwanie nogi od linii środkowej ciała.
  2. Gluteus Minimus: Wspomaga odwodzenie biodra.
  3. Tensor Fasciae Latae (TFL): Mięsień biodra i uda, który pomaga w odwodzeniu biodra.
  4. Przywodziciele bioder: Mięśnie te stabilizują nogi przed oporem taśmy.
  5. Mięśnie rdzenia: Zapewniają stabilność podczas ćwiczenia.

3 - Lateral step-up eccentric step down

Wykroki boczne z ekscentrycznym wykrokiem w dół to korzystne ćwiczenie poprawiające siłę i stabilność dolnej części ciała, szczególnie mięśni bioder i ud:

  1. Stań obok stopnia lub platformy z solidnym podparciem, takim jak ściana lub poręcz.
  2. Postaw jedną stopę na stopniu, a drugą trzymaj w powietrzu.
  3. Wejdź na platformę obciążoną nogą, zachowując prawidłową postawę.
  4. Powoli opuść przeciwną nogę w dół w kontrolowany sposób, koncentrując się na fazie ekscentrycznej (wydłużania).
  5. Upewnij się, że obciążona noga wykonuje większość pracy.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień czworogłowy: Mięśnie te rozciągają kolano i pomagają unieść ciało.
  2. Gluteus Maximus: Główny prostownik stawu biodrowego.
  3. Gluteus Medius: Odpowiedzialny za odwodzenie bioder i stabilność miednicy.
  4. Ścięgna podkolanowe: Pomagają w wyprostowaniu bioder i zgięciu kolan.
  5. Przywodziciele bioder: Stabilizują nogę na stopniu.
  6. Mięśnie rdzenia: Zapewniają stabilność podczas ćwiczenia.

4 - Mini przysiady (taśmy)

Mini przysiady z elastycznymi taśmami są cennym ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie czworogłowe, pośladki i poprawę stabilności kolan:

  1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z elastyczną taśmą zapętloną tuż nad kolanami.
  2. Trzymaj klatkę piersiową w górze, ramiona z tyłu i zaangażuj rdzeń dla stabilności.
  3. Powoli ugnij kolana i biodra, tak jakbyś siadał na krześle.
  4. Utrzymuj neutralny kręgosłup, upewniając się, że kolana nie wychodzą poza palce stóp.
  5. Wciśnij pięty, aby powrócić do pozycji stojącej.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień czworogłowy: Te mięśnie rozciągają kolano.
  2. Gluteus Maximus: Główny prostownik stawu biodrowego zapewniający siłę do wznoszenia.
  3. Ścięgna podkolanowe: Wspomagają zgięcie kolana i wyprost biodra.
  4. Łydki: Mięśnie łydek zapewniają stabilność kostki.
  5. Porywacze bioder: Przeciwstawiają się napięciu taśmy, wzmacniając boczną stabilność bioder.

5 - Podpórki pod kolana w pozycji siedzącej (waga)

Przysiady z obciążeniem to korzystne ćwiczenie poprawiające stabilność kolan i wzmacniające mięśnie czworogłowe:

  1. Zacznij od siedzenia na krześle z wyprostowanymi plecami i stopami płasko na podłodze.
  2. Umieść mały wałek piankowy lub poduszkę pod jednym kolanem, umieszczając go tuż nad kostką.
  3. Utrzymuj wyprostowaną postawę i angażuj mięśnie tułowia.
  4. Podnieś stopę z poduszką z podłogi, całkowicie wysuwając kolano.
  5. Przytrzymaj wyprostowaną pozycję przez chwilę, a następnie opuść stopę z powrotem na podłogę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień czworogłowy (Rectus Femoris, Vastus Lateralis, Vastus Medialis, Vastus Intermedius): Mięśnie te rozciągają kolano.
  2. Zginacze bioder: Pomagają w unoszeniu nogi i kontrolowaniu ruchu.
  3. Mięśnie rdzenia: Zapewniają stabilność podczas ćwiczenia.

6 - Wykroki boczne (taśmy)

Wykroki boczne z elastycznymi taśmami to skuteczne ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie bioder i ud, jednocześnie poprawiające stabilność i równowagę:

  1. Przymocuj elastyczną taśmę do solidnej kotwicy na wysokości bioder.
  2. Umieść taśmę wokół kostek i stań obok punktu kotwiczenia.
  3. Rozstaw stopy na szerokość bioder, zaangażuj mięśnie tułowia i utrzymuj wyprostowaną postawę.
  4. Odejdź bokiem od kotwicy, utrzymując napięcie na taśmie.
  5. Unieś nogę wykroczną w bok na stopień lub platformę, balansując na tej nodze.
  6. Opuść nogę niebędącą w wykroku do pozycji wyjściowej.
  7. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń po jednej stronie przed przejściem na drugą.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień pośladkowy średni: Ten mięsień jest przede wszystkim odpowiedzialny za odwodzenie bioder i stabilizację miednicy.
  2. Gluteus Minimus: Wspomaga odwodzenie biodra.
  3. Mięsień czworogłowy: Mięśnie te rozciągają kolano i pomagają unieść ciało.
  4. Ścięgna podkolanowe: Wspomagają zgięcie kolana i wyprost biodra.
  5. Przywodziciele bioder: Mięśnie te zapewniają stabilność podczas ćwiczenia.
  6. Mięśnie rdzenia: Odgrywają rolę w utrzymaniu równowagi i stabilności.

7 - Przysiady z krzesłem (taśmy)

Wykonywanie przysiadów z krzesłem i elastycznymi taśmami to fantastyczne ćwiczenie wzmacniające dolną część ciała, zapewniając jednocześnie stabilność i wsparcie:

  1. Zamocuj taśmę oporową wokół krzesła, umieszczając ją tuż powyżej wysokości kolan. Stań na środku taśmy, upewniając się, że się nie zsunie.
  2. Ustaw krzesło za sobą i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Palce stóp mogą być lekko skierowane na zewnątrz.
  3. Z rękami na biodrach lub wyciągniętymi do przodu dla równowagi, zaangażuj rdzeń, trzymaj plecy prosto i klatkę piersiową w górze.
  4. Rozpocznij przysiad, wypychając biodra do tyłu i zginając kolana. Opuść się w dół, aż pośladki delikatnie dotkną krzesła, zachowując odpowiednią formę.
  5. Wciśnij pięty i wróć do pozycji stojącej, w pełni rozciągając biodra i kolana.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień czworogłowy: Mięśnie te rozciągają kolano podczas fazy przysiadu w górę.
  2. Gluteus Maximus: Główny prostownik stawu biodrowego.
  3. Ścięgna podkolanowe: Wspomagają wyprost biodra i zgięcie kolana.
  4. Przywodziciele: Stabilizują nogi.
  5. Gastrocnemius i Soleus: Mięśnie łydki pomagają w mobilności i stabilności kostki.
  6. Erector Spinae: Pomagają utrzymać wyprostowaną postawę.
  7. Mięśnie rdzenia: Zapewniają stabilność i równowagę podczas całego ruchu.

8 - Unoszenie prostych nóg (taśmy)

Unoszenie prostych nóg z elastycznymi taśmami to doskonałe ćwiczenie na mięśnie zginaczy bioder i budowanie siły dolnej części brzucha:

  1. Przymocuj elastyczną taśmę do stałego przedmiotu i zabezpiecz ją wokół kostek.
  2. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami po bokach.
  3. Zaangażuj mięśnie tułowia, aby ustabilizować dolną część pleców na podłodze.
  4. Powoli unieś jedną nogę do góry, trzymając ją prosto.
  5. Podnieś nogę na wysokość, która stanowi wyzwanie dla zginaczy bioder bez wyginania dolnej części pleców.
  6. Opuść nogę z powrotem, zachowując kontrolę.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Zginacze bioder (Iliopsoas): Mięśnie te unoszą nogę w biodrze.
  2. Dolne mięśnie brzucha (Rectus Abdominis): Zaangażowane w stabilizację miednicy i dolnej części pleców.

9 - Końcowe wyprosty kolan (taśmy)

Końcowe rozciąganie kolan z elastycznymi taśmami jest cennym ćwiczeniem ukierunkowanym na mięśnie czworogłowe, szczególnie VMO (Vastus Medialis Obliquus):

  1. Przymocuj elastyczną taśmę do stałego obiektu, umieszczając ją tuż powyżej lub poniżej wysokości kolana.
  2. Zabezpiecz drugi koniec wokół podudzia, tuż nad kostką.
  3. Stań przodem do punktu mocowania taśmy, rozstawiając stopy na szerokość bioder.
  4. Wyprostuj kolano, naciskając na opór taśmy.
  5. Zachowaj kontrolę podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień czworogłowy (Vastus Medialis Obliquus, Vastus Lateralis, Vastus Intermedius, Rectus Femoris): Mięśnie te rozciągają kolano.
  2. Porywacze bioder: Pomagają ustabilizować nogę w bok.
  3. Ścięgna podkolanowe: Mięśnie te pomagają w zgięciu kolana i wyprostowaniu biodra.

10 - Przysiady przy ścianie (taśmy)

Przysiady przy ścianie z elastycznymi taśmami są skutecznym ćwiczeniem wzmacniającym dolne partie ciała, w szczególności mięśnie czworogłowe, pośladki i poprawiającym ogólną stabilność dolnych partii ciała:

  1. Zamocuj elastyczną taśmę wokół nóg, tuż nad kolanami.
  2. Stań z plecami opartymi o ścianę i stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. Zaangażuj swój rdzeń i utrzymuj neutralny kręgosłup.
  4. Powoli opuść ciało, zginając kolana, trzymając plecy przy ścianie.
  5. Wciśnij pięty, aby powrócić do pozycji wyjściowej.

Zaangażowane mięśnie:

  1. Mięsień czworogłowy: Te mięśnie rozciągają kolano.
  2. Gluteus Maximus: Główny prostownik stawu biodrowego zapewniający siłę do wznoszenia.
  3. Ścięgna podkolanowe: Wspomagają zgięcie kolana i wyprost biodra.
  4. Łydki: Mięśnie łydek zapewniają stabilność kostki.
  5. Porywacze bioder: Pomagają stabilizować kolana i opierają się napięciu opaski, poprawiając boczną stabilność bioder.

Najlepsze produkty łagodzące ból kolan

Bestseller

Najczęstsze urazy kolana

Najczęstsze urazy kolana:

  • Zerwanie ACL (więzadła krzyżowego przedniego): Jest to częsta kontuzja wśród sportowców, która polega na zerwaniu więzadła łączącego kość udową z kością goleniową.
  • Zerwanie łąkotki: Łąkotka to kawałek chrząstki, który działa jak poduszka między kością udową a kością goleni. Rozerwanie tej chrząstki może być spowodowane nagłym skręceniem lub ruchem obrotowym.
  • Zapalenie ścięgna rzepki: Jest to uraz związany z nadużywaniem, który obejmuje zapalenie ścięgna łączącego rzepkę z kością goleni.
  • Zespół rzepkowo-udowy: Ten stan obejmuje ból wokół rzepki, który może wynikać z nadużywania lub nieprawidłowego ustawienia stawu kolanowego.
  • Zespół pasma biodrowo-piszczelowego: Jest to częsta kontuzja wśród biegaczy, która wiąże się ze stanem zapalnym pasma biodrowo-piszczelowego, które biegnie od biodra do kolana.
  • Zapalenie kaletki stawu kolanowego: Stan ten obejmuje zapalenie kaletek, które są wypełnionymi płynem woreczkami wyściełającymi staw kolanowy.

Korzyści z ćwiczeń rehabilitacyjnych w przypadku urazów kolana

Wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych i ruchowych w przypadku urazów kolana może przynieść szereg korzyści, takich jak:

  • Zmniejszenie bólu: Ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mogą pomóc zmniejszyć ból w stawie kolanowym poprzez zmniejszenie nacisku i poprawę funkcji stawu.
  • Poprawa zakresu ruchu: Ćwiczenia ruchowe mogą pomóc zwiększyć zakres ruchu w stawie kolanowym, co może poprawić elastyczność i łatwość poruszania się.
  • Przywrócenie funkcji: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc przywrócić normalne funkcjonowanie stawu kolanowego i otaczających go mięśni, umożliwiając powrót do normalnej aktywności.
  • Zapobieganie dalszym urazom: Ćwiczenia wzmacniające mogą pomóc poprawić stabilność stawu kolanowego, co może zmniejszyć ryzyko dalszych urazów.
  • Przyspieszenie powrotu do zdrowia: Ćwiczenia rehabilitacyjne mogą pomóc przyspieszyć proces powrotu do zdrowia poprzez promowanie gojenia, zmniejszanie stanu zapalnego i poprawę przepływu krwi do uszkodzonego obszaru.

Ogólnie rzecz biorąc, wykonywanie ćwiczeń rehabilitacyjnych i ruchowych w przypadku urazów kolana może być skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem, przywracania funkcji i zapobiegania dalszym urazom. Ważne jest, aby współpracować z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia, takim jak fizjoterapeuta, w celu opracowania spersonalizowanego programu ćwiczeń dostosowanego do konkretnych potrzeb i celów.

F.A.Q: Często zadawane pytania

Jakie są najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból stawu kolanowego?

Najlepsze zabiegi fizjoterapeutyczne na ból stawu kolanowego zależą od przyczyny bólu. Jednak niektóre powszechne metody leczenia obejmują:

  • Zakres ruchu i ćwiczenia rozciągające: Mogą one pomóc poprawić elastyczność i ruchomość stawu kolanowego.
  • Ćwiczenia wzmacniające: Mogą one pomóc wzmocnić mięśnie wokół stawu kolanowego, zapewniając lepsze wsparcie i stabilność.
  • Ćwiczenia aerobowe o niskim obciążeniu: Ćwiczenia te mogą poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego i sprzyjać utracie wagi, co może zmniejszyć obciążenie stawu kolanowego.
  • Terapia lodem i ciepłem: Lód może być stosowany w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu, podczas gdy ciepło może pomóc zwiększyć przepływ krwi i promować gojenie.
  • Terapia manualna: Techniki takie jak masaż i mobilizacja stawu mogą pomóc złagodzić ból i poprawić zakres ruchu.
  • Urządzenia wspomagające: Urządzenia takie jak orteza kolana lub kule mogą pomóc w utrzymaniu stawu kolanowego i zmniejszeniu nacisku.

Jak długo trwa rehabilitacja kontuzjowanego kolana?

Czas trwania rehabilitacji kontuzjowanego kolana może się różnić w zależności od ciężkości urazu, wieku i stanu zdrowia danej osoby oraz innych czynników. Ogólnie rzecz biorąc, pełna rehabilitacja kontuzjowanego kolana może potrwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.

W przypadku drobnych urazów kolana, takich jak skręcenie lub nadwyrężenie, rehabilitacja może potrwać kilka tygodni przy odpowiednim leczeniu i postępowaniu. Poważniejsze urazy kolana, takie jak zerwanie więzadła lub uszkodzenie chrząstki, mogą wymagać kilku miesięcy rehabilitacji, w tym fizykoterapii i ćwiczeń mających na celu odbudowę siły i elastyczności kolana.

Kiedy powinienem udać się do fizjoterapeuty, jeśli boli mnie staw kolanowy?

Powinieneś udać się do fizjoterapeuty, jeśli odczuwasz ból stawu kolanowego, który utrzymuje się dłużej niż kilka dni lub jeśli ból jest silny i ogranicza twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności lub uprawiania sportu lub ćwiczeń. Ponadto, jeśli zauważysz obrzęk, zaczerwienienie lub ciepło wokół stawu kolanowego lub jeśli masz trudności z utrzymaniem ciężaru na chorej nodze, ważne jest, aby jak najszybciej zwrócić się o pomoc medyczną do lekarza lub fizjoterapeuty.

Kiedy powinienem rozpocząć rehabilitację kolana po operacji?

Czas rozpoczęcia rehabilitacji kolana po operacji będzie zależeć od konkretnej operacji i instrukcji chirurga. Zazwyczaj fizjoterapeuta ściśle współpracuje z chirurgiem, aby stworzyć spersonalizowany plan rehabilitacji w oparciu o indywidualne potrzeby i ograniczenia.

Ogólnie rzecz biorąc, można jednak spodziewać się rozpoczęcia fizjoterapii w ciągu kilku dni do tygodnia po operacji. Początkowo terapia będzie koncentrować się na zmniejszeniu obrzęku i bólu, przywróceniu zakresu ruchu i odzyskaniu siły mięśni wokół stawu kolanowego. Czas trwania rehabilitacji będzie zależeć od zakresu urazu lub operacji, postępów w trakcie terapii oraz ogólnego stanu zdrowia i poziomu sprawności.

Kiedy stosować zimno lub ciepło w przypadku urazu kolana lub rzepki?

Stosowanie zimna lub ciepła na uraz kolana lub rzepki zależy od rodzaju urazu i etapu gojenia:

  • Terapia zimnem (przykładanie lodu) jest ogólnie zalecana w przypadku ostrych urazów, takich jak skręcenie kolana, w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu. Lód można przykładać przez 15-20 minut co 2-3 godziny przez pierwsze 48-72 godziny po urazie.
  • Terapia ciepłem (np. ciepły kompres lub poduszka grzewcza) jest zwykle stosowana w przypadku przewlekłych urazów lub w celu rozluźnienia napiętych mięśni. Ciepło można stosować przez 20-30 minut, 2-3 razy dziennie.

Referencje

  1. Baker, K., & McAlindon, T. (2000). Ćwiczenia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Current Opinion in Rheumatology, 12(5), 456-463. https://journals.lww.com/co-rheumatology/abstract/2000/09000/exercise_for_knee_osteoarthritis.20.aspx.
  2. Vincent, K. R., & Vincent, H. K. (2012). Ćwiczenia oporowe w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Pm&r, 4(5), S45-S52. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1934148212000676
  3. Anwer, S., Alghadir, A., & Brismée, J. M. (2016). Wpływ domowego programu ćwiczeń u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego: przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal of geriatric physical therapy, 39(1), 38-48. https://www.ingentaconnect.com/content/wk/jpt/2016/00000039/00000001/art00006
  4. Ng, J. W. G., Myint, Y., & Ali, F. M. (2020). Postępowanie w przypadku urazów wielomięśniowych kolana. EFORT open reviews, 5(3), 145. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7144894/
  5. Evcik, D., & Sonel, B. (2002). Skuteczność domowej terapii ruchowej i programu chodzenia w chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Rheumatology international, 22, 103-106. https://link.springer.com/article/10.1007/s00296-002-0198-7
  6. Hopman-Rock, M. A. R. I. J. K. E., & Westhoff, M. H. (2000). Efekty programu edukacji zdrowotnej i ćwiczeń dla osób starszych z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego lub kolanowego. The Journal of rheumatology, 27(8), 1947-1954. https://europepmc.org/article/med/10955337.
  7. Raposo, F., Ramos, M., & Lúcia Cruz, A. (2021). Wpływ ćwiczeń na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego: Przegląd systematyczny. Musculoskeletal care, 19(4), 399-435. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/msc.1538
  8. Dehaven, K. E. (1980). Diagnostyka ostrych urazów kolana z hemarthrosis. The American journal of sports medicine, 8(1), 9-14. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/036354658000800102
  9. van der Heijden, R. A., Lankhorst, N. E., van Linschoten, R., Bierma-Zeinstra, S. M., & van Middelkoop, M. (2015). Ćwiczenia w leczeniu zespołu bólu rzepkowo-udowego. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010387.pub2/full
  10. Skak, S. V., Jensen, T. T., Poulsen, T. D., & Stürup, J. (1987). Epidemiologia urazów kolana u dzieci. Acta orthopaedica Scandinavica, 58(1), 78-81. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/17453678709146348.

Polska Wysyłka do Polski Zmiana
Zawartość tej strony internetowej służy wyłącznie celom edukacyjnym, a żadne informacje nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady medycznej. Informacje na tej stronie są weryfikowane przez pracowników służby zdrowia w celu zapewnienia wiarygodnych informacji dla osób z problemami zdrowotnymi.
Kontynuuj zakupy →
Dodano do koszyka.
0 produktów - zł0,00
Kasa