Nogi i skurcze łydek

Wiele osób niespodziewanie odczuwa, że mięsień w nodze napina się i kurczy aż do rozdzierającego bólu, który utrzymuje się przez kilka minut. Jest to znane jako skurcz lub skurcz mięśni i chociaż może wystąpić w różnych obszarach ciała, zwykle dotyka nóg i łydek.

W związku z tym około 80% skurczów mięśni występuje w kończynach dolnych. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, czym są te nagłe skurcze, a także ich przyczyny, związane z nimi objawy, najlepsze metody leczenia i techniki zapobiegawcze.

Czym są skurcze mięśni nóg i łydek?

Ogólnie rzecz biorąc, skurcze mięśni definiuje się jako skurcz mięśni, który uniemożliwia ich rozluźnienie, a jednocześnie powoduje silny tymczasowy ból. W szczególności skurcze nóg lub łydek to skurcze, które pojawiają się nagle w mięśniach połączonych z tymi kończynami i pojawiają się jako rodzaj skurczu.

Z tego powodu przykurcze te mają tendencję do chwilowego ograniczania możliwości korzystania z chorej nogi i często wpływają na mięsień łydki lub mięsień brzuchaty łydki (mięśnie łydki), a także prostowniki, mięśnie powierzchowne i głębokie. Jako takie charakteryzują się znacznym osłabieniem mięśni i uniemożliwiają rozciągnięcie kończyn z powodu dolegliwości lub spowodowanego dyskomfortu. Skurcze nie są jednak uważane za poważne schorzenia.

Co powoduje mimowolne skurcze mięśni nóg i łydek?

Z natury każdy może cierpieć na skurcze mięśni w pewnym momencie swojego życia, niezależnie od wieku. Jednak skurcze mięśni nóg i łydek nie mają jednej określonej przyczyny.

Wymieniamy główne przyczyny mimowolnych skurczów mięśni nóg lub łydek:

• Zaburzenia elektrolitowe, takie jak niedobory magnezu, potasu, wapnia i sodu w organizmie danej osoby, są uważane za jedną z głównych przyczyn występowania tego typu skurczów.
• Nadmierna utrata płynów lub niski poziom płynów w organizmie prowadzący do odwodnienia również mają tendencję do wywoływania przykurczów mięśni kończyn dolnych, zwłaszcza nóg.
• Nagromadzone napięcie w mięśniach łydek, spowodowane brakiem aktywności, brakiem rozciągania lub przewlekłym obrzękiem podudzi, może powodować ten stan.
• Niektóre zaburzenia mózgu, takie jak choroba Parkinsona, choroba Huntingtona, stwardnienie rozsiane i dystonia, ze względu na ich wpływ na cały organizm, powodują manifestację intensywnych skurczów nóg i łydek pacjenta.
• Inne zaburzenia lub patologie, takie jak: cukrzyca, niewydolność nerek, niedokrwistość lub tarczyca, charakteryzują się uszkodzeniem układu mięśniowego i dlatego powodują skurcze kończyn dolnych.
• Jedną z dolegliwości powodowanych przez zespół niespokojnych nóg lub RLS są skurcze mięśni nóg. Stan ten stymuluje nieunikniony ruch tych kończyn i zmienia ich funkcję.
• Kobiety w ciąży mogą również doświadczać ciągłych skurczów mięśni w okolicy nóg lub stóp. Wynika to z obrzęku i powolnego powrotu krwi, który jest wywoływany przez przyrost masy ciała i zmiany hormonalne.
• Jeśli pacjent przyjmuje pewne leki, które zaburzają funkcjonowanie organizmu ze względu na ich skutki uboczne, może mieć przykurcze mięśni prostowników, mięśni powierzchownych i głębokich.
• Inną częstą przyczyną skurczu mięśni jest ucisk nerwów spowodowany urazem rdzenia kręgowego lub uciskiem nerwu w plecach lub szyi.

Najlepsze produkty na skurcze nóg

Bestseller

Główne objawy związane ze skurczami mięśni nóg

Aby rozpoznać skurcz mięśni nóg, ważne jest, aby wziąć pod uwagę różne oznaki i objawy związane z tym stanem, który zakłóca normalne funkcjonowanie nóg.

Dlatego też, aby uniknąć pomylenia skurczu mięśni z innymi podobnymi dolegliwościami, ważne jest, aby wiedzieć , które objawy opisują patologiczny stan przykurczów mięśni zlokalizowanych w łydkach lub nogach, i z tego powodu poniżej wskazujemy każdy z nich:

• Nagły, ostry ból mięśni nóg, zwłaszcza mięśni łydek.
• Obrzęk w dotkniętym obszarze, który pojawia się jako twarda grudka tkanki mięśniowej pod skórą.
• Uczucie mrowienia i drętwienia (utrata czucia lub elastyczności) w kontuzjowanej nodze lub łydce.
• Osłabienie mięśni, które ma tendencję do zmniejszania charakterystycznej siły mięśni związanych z tymi częściami ciała.
• Pieczeniei ciepło w obszarze dotkniętym skurczem.
• Silne, spontaniczne drganie lub cią gnięcie określonego mięśnia nogi lub łydki.
• Brak energii i motywacji do wykonywania jakichkolwiek czynności (tzw. zmęczenie).

Jak złagodzić ból i złagodzić objawy skurczów mięśni nóg i łydek?

Na szczęście istnieje wiele terapii, zabiegów i wskazań, które pomagają zwalczać objawy pojawiające się w wyniku skurczów i łagodzić ból, który wywołują te skurcze mięśni.

Poniższe techniki terapeutyczne są idealne do zminimalizowania dyskomfortu związanego z tym mimowolnym stanem:

Terapie alternatywne i uzupełniające

Niewątpliwie jednym z głównych rozwiązań łagodzących skurcze mięśni nóg i innych części ciała są terapie. Ponieważ z natury wywołują one reakcję leczniczą organizmu w celu wyeliminowania objawów przykurczów, a nawet mogą utrudniać ich pojawienie się.

Tak więc, niektóre z najlepszych alternatywnych terapii w tym zakresie to:

• Terapia uciskowa: Przy użyciu elastycznej pończochy i skarpet, terapia uciskowa jest techniką, która wywiera kontrolowany nacisk lub siłę na obszar ludzkiego ciała w celu wzmocnienia przepływu krwi w celu normalizacji funkcji ściany naczyniowej i zmniejszenia ciśnienia żylnego. W ten sposób eliminuje dolegliwości, które pojawiają się, gdy występują skurcze. Aby zastosować tę terapię, należy nosić długie ortopedyczne pończochy uciskowe, które wzmacniają żyły w nogach.
• Terapia masażem: Z terapeutycznego punktu widzenia masaże wykonywane na nogach lub łydkach również pomagają złagodzić ból spowodowany skurczami. Dzięki odpowiednim technikom specjalista będzie pocierał i masował dotkniętą kończynę, aby zwiększyć przepływ krwi, co pomoże złagodzić dyskomfort. Ponadto masaż rozluźni obszar, aby zmniejszyć stan zapalny.
• Terapia akupresurowa: Zabieg ten, opracowany przez tradycyjną medycynę chińską, znany jest z wywoływania reakcji leczniczej u pacjenta na wszelkie dolegliwości. Stymulując palcami i łokciami określone strategiczne punkty na ciele człowieka, które odpowiadają określonym narządom, emocjom lub uczuciom, terapia akupresurowa leczy ból i łagodzi skurcze mięśni nóg, łydek, stóp i palców.
• Termoterapia: Jest to jedna z głównych procedur leczenia urazów za pomocą ciepła. Dzięki zastosowaniu temperatury wyższej niż temperatura ciała poszkodowanego, terapia ta ma działanie terapeutyczne, relaksujące, uspokajające i przeciwzapalne, co zmniejsza dyskomfort w przypadku przykurczów mięśni nóg. Należy zauważyć, że w termoterapii eksperci mogą podawać ciepło w postaci stałej, półpłynnej lub gazowej, a korzyści będą takie same.
• Naturalne środki zaradcze wykorzystujące rośliny: Innym sposobem na złagodzenie objawów skurczów, a nawet zwalczenie ich na całe życie, jest uciekanie się do naturalnych środków leczniczych wykorzystujących określone rośliny, które optymalizują krążenie krwi, łagodzą dolegliwości i rozluźniają różne obszary ciała. W przypadku skurczów nóg lub łydek osoby cierpiące mogą stosować takie środki, jak: przygotowywanie opatrunków z trawy łąkowej, stosowanie okładów z boldo, stosowanie naparu z arniki i picie naparów z mniszka lekarskiego, kasztanowca, rozmarynu lub acai.
• Medytacja i relaksacja: Aby zaatakować nagłe skurcze, zaleca się również uciekanie się do medytacji i relaksacji, dzięki którym organizm czuje się w stanie uwolnić wszelkie napięcia, aby uzyskać całkowity stan spokoju, który w rezultacie pozwala zminimalizować dolegliwości obecne w organizmie. Dlatego dobrym sposobem leczenia objawów skurczów jest praktykowanie jogi, tai chi, głębokiego oddychania, medytacji, muzykoterapii itp.
• Aromaterapia: Definiuje się ją jako alternatywną metodę leczenia, która wykorzystując aromatyczne płyny lub olejki eteryczne z roślin, kwiatów, ziół i kory, pomaga ludziom osiągnąć doskonałe samopoczucie fizyczne i psychiczne. W ten sposób zapewnia działanie przeciwbólowe w celu wyeliminowania bólu, a także wzmacnia obronę, rozluźnia mięśnie, zapobiega starzeniu się komórek i przeciwdziała niepokojowi. W aromaterapii najlepszymi sprzymierzeńcami w walce z bólem skurczowym są na przykład: oregano, lawenda, kamfora, tymianek, koper włoski, niebieski eukaliptus, laur i goździki.
• Akupunktura: Ten kluczowy składnik tradycyjnej medycyny chińskiej jest często stosowany w leczeniu bólu i dlatego jest zalecany w celu zminimalizowania skutków skurczów mięśni ludzkiego ciała. Osiąga się to poprzez wprowadzanie cienkich igieł w strategiczne miejsca w celu złagodzenia dolegliwości i poprawy krążenia krwi. W tym przypadku należy skorzystać z pomocy lekarza TCM, który zastosuje odpowiedni ucisk i masaż punktów akupunkturowych prowadzący do ulgi dla nogi lub łydki.
• Nawyki zdrowego stylu życia: Jeśli osoby dotknięte tymi silnymi przykurczami zmienią swój styl życia i nabędą bardziej zrównoważonych nawyków, będą miały duże szanse na złagodzenie dyskomfortu wywołującego skurcze, a może nawet będą w stanie uniknąć ich w przyszłości, dzięki optymalnemu funkcjonowaniu organizmu. Oto kilka zaleceń w tym zakresie: picie dużej ilości płynów (zwłaszcza wody), aby uniknąć odwodnienia, zapobieganie stresowi i niepokojowi za pomocą jogi i medytacji, wykonywanie aktywności fizycznej stopniowo bez nasycania mięśni i spożywanie pokarmów dostarczających witamin i minerałów.

Suplementy diety

Inna przydatna formuła leczenia nagłych skurczów nóg i/lub łydek polega na stosowaniu zdrowej diety, która jednocześnie jest połączona z uzupełniającą żywnością charakteryzującą się dużą ilością minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych, aminokwasów i enzymów wśród składników. Zapewnia to lepsze samopoczucie organizmu i poprawia wszystkie jego funkcje.

W tym sensie, aby zapobiec niedoborowi minerałów, które mają tendencję do wywoływania skurczów mięśni kończyn, można spożywać następujące suplementy diety, które równoważą codzienną dietę, aby oprócz łagodzenia objawów skurczów, zapobiegać również innym poważniejszym dolegliwościom:

• Magnez: Jedną z głównych przyczyn skurczów jest niski poziom magnezu w organizmie, ponieważ ten elektrolit jest odpowiedzialny za regulację funkcjonowania układu mięśniowego i nerwowego. Dlatego też, aby złagodzić tę dolegliwość, zaleca się spożywanie następujących pokarmów bogatych w magnez: awokado, ciecierzyca, soczewica, szpinak, pieczywo pełnoziarniste, ciemna czekolada i orzechy.
• Potas: Jest to minerał, który pomaga uniknąć pojawienia się skurczów mięśni, ze względu na fakt, że optymalizuje funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, a także promuje równowagę wodną i poprawia stały rytm serca. W związku z tym należy spożywać pokarmy, które naturalnie dostarczają dużą dawkę potasu; niektóre z nich to: banan lub słodki ziemniak, papaja, kiwi, brokuły, szpinak, pomidor, mleko, jogurt, ryby i czerwone mięso.
• Sód: Jest to makroelement niezbędny do prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni ludzkiego ciała, aby uniknąć stanów takich jak na przykład skurcze. Sód pomaga mięśniom odpowiednio reagować na wszelkie bodźce, generuje impulsy nerwowe i poprawia stężenie mediów wodnych. Jako suplement diety można go uzyskać z: mleka i produktów mlecznych, ryb i owoców morza, mięsa i produktów mięsnych, kiełbas, tłustych kiełbas, białego chleba, soli kuchennej i odwodnionych bulionów.
• Wapń: jest niewątpliwie niezbędnym minerałem w organizmie, ponieważ ingeruje w regulację skurczu mięśni, a także wspomaga mineralizację kości. Dzięki temu wapń zapewnia dobre funkcjonowanie układu mięśniowego, a nawet wzmacnia nerwy, pomagając w ten sposób szybko złagodzić objawy skurczów. Tak więc, aby złagodzić lub zapobiec takim skurczom w nogach lub łydkach, należy spożywać źródła wapnia, takie jak: mleko, ser, jogurt, migdały, orzechy laskowe, pomarańcze, maliny, brokuły, suszone figi i kapusta pekińska.
• Omega 3: Jest to olej niezbędny w ludzkim organizmie, ponieważ wzmacnia naczynia krwionośne, poprawia układ odpornościowy, wzmacnia serce i płuca, a także ma działanie przeciwzapalne. Pomaga zatem zmniejszyć ból kończyn dolnych spowodowany mimowolnymi skurczami. Należy zauważyć, że kwasy omega-3 można spożywać poprzez: mleko, jogurt, jaja, ryby, orzechy, oliwę z oliwek, soję, siemię lniane i olej rzepakowy.

Leki

Czasami pacjenci z tym schorzeniem nie są w stanie złagodzić swojego dyskomfortu za pomocą alternatywnych terapii lub naturalnych produktów. Pomimo stosowania takich rozwiązań, ból spowodowany skurczem pozostaje intensywny, a nawet towarzyszy mu uczucie gorąca lub pieczenia, a także stan zapalny i trwa dłużej niż zwykle.

W takich przypadkach najlepiej udać się do lekarza specjalisty, który szczegółowo zajmie się daną ewentualnością w celu postawienia zwięzłej diagnozy. Lekarz będzie wówczas w stanie przypisać leczenie wspomagane odpowiednimi lekami, w zależności od historii medycznej, tolerancji na leki, stanu zdrowia, wieku i nasilenia danego bólu.

Należy pamiętać, że samoleczenie może być wręcz niebezpieczne, ponieważ zwykle prowadzi do skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, nudności, biegunka, omdlenia, senność, zatrzymanie akcji serca, a nawet uzależnienie.

Jakie są najskuteczniejsze metody zapobiegania skurczom mięśni nóg i łydek?

Chociaż prawdą jest, że tak jak możliwe jest wyeliminowanie bólu spowodowanego skurczem mięśni nóg lub łydek, możliwe jest również przestrzeganie szeregu metod, które pomagają zapobiegać temu schorzeniu przez całe życie. W rezultacie będziesz prowadzić lepszy styl życia, a Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne.

Dlatego weź pod uwagę następujące skuteczne praktyki, aby zapobiec tej nagłej dolegliwości:

• Jedz zdrową i zbilansowaną dietę: Jeśli spożywasz pokarmy bogate w magnez, potas, wapń, sód i kwasy omega 3, a także dużo owoców i warzyw, twoje ciało będzie bardziej energiczne, aby uniknąć zachorowania na wiele chorób, w tym skurcze mięśni. Deficyty powodujące skurcze mięśni zostaną wyeliminowane.
• Utrzymuj optymalny poziom nawodnienia: Idealne jest również picie zalecanej ilości wody każdego dnia (2,7 litra dla kobiet i 3,7 litra dla mężczyzn), aby zapobiec uczuciu odwodnienia organizmu i uniknąć utraty soli, które niestety mogą prowadzić do pojawienia się skurczów w nogach lub łydkach oraz w każdym innym obszarze.
• Włącz aktywność fizyczną jako codzienny nawyk: Jeśli będziesz ćwiczyć codziennie i stopniowo, pomożesz utrzymać mięśnie w dobrej kondycji i nie będą się one kurczyć do tego stopnia, że spowodują silne przykurcze. Ważne jest, aby po rozpoczęciu aktywności fizycznej nie przeciążać mięśni, aby uniknąć dalszych urazów.
• Prawidłowe rozciąganie: Na poziomie medycznym rozciąganie mięśni jest uważane za skuteczną terapię zmniejszającą częstotliwość i nasilenie skurczów w kończynach dolnych, szczególnie w nocy. Nie zapominaj więc o regularnym wykonywaniu ćwiczeń rozciągających.
• Ćwicz jogę lub inne techniki relaksacyjne: Zarówno joga, jak i medytacja zmniejszają poziom stresu i niepokoju w ludzkim ciele, minimalizując w ten sposób napięcie mięśni i rozluźniając je. W ten sposób są one bardzo pomocne w zapobieganiu skurczom nóg.
• Nośwygodne ubrania i buty: Inną metodą zapobiegania skurczom mięśni jest noszenie ubrań, które pasują do nóg i łydek, a także butów, które nie są ciasno dopasowane. W przeciwnym razie mięśnie stóp, łydek i nóg mogą być napięte przez zbyt długi czas, co prowadzi do bolesnych skurczów.

Odniesienia

1. Allen, R. E., & Kirby, K. A. (2012). Nocne skurcze nóg. American family physician, 86(4), 350-355. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2012/0815/p350.html
2. Butler, J. V., Mulkerrin, E. C., & O'keeffe, S. T. (2002). Nocne skurcze nóg u osób starszych. Postgraduate medical journal, 78(924), 596-598. https://pmj.bmj.com/content/78/924/596.short.
3. Hensley, J. G. (2009). Skurcze nóg i zespół niespokojnych nóg podczas ciąży. Journal of midwifery & women's health, 54(3), 211-218. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1526952309000397
4. Kim, D. H., Yoon, D. M., & Yoon, K. B. (2015). Wpływ zastrzyków z mięśniowo-powięziowych punktów spustowych na nocne skurcze łydek. The Journal of the American Board of Family Medicine, 28(1), 21-27. https://www.jabfm.org/content/28/1/21.short.
5. Rana, A. Q., Khan, F., Mosabbir, A., & Ondo, W. (2014). Różnicowanie nocnych skurczów nóg i zespołu niespokojnych nóg. Expert review of neurotherapeutics, 14(7), 813-818. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1586/14737175.2014.927734
6. Miller, T. M., & Layzer, R. B. (2005). Skurcze mięśni. Muscle & Nerve: Official Journal of the American Association of Electrodiagnostic Medicine, 32(4), 431-442. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mus.20341.
7. Minetto, M. A., Holobar, A., Botter, A., & Farina, D. (2013). Pochodzenie i rozwój skurczów mięśni. Exercise and Sport Sciences Reviews, 41(1), 3-10. https://journals.lww.com/acsm-essr/fulltext/2013/01000/origin_and_Develop_of_muscle_cramps.3.aspx
8. McGee, S. R. (1990). Skurcze mięśni. Archives of Internal Medicine, 150(3), 511-518. https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/612935
9. Bergeron, M. F. (2008). Muscle cramps during exercise-is it fatigue or electrolyte deficit? Current Sports Medicine Reports, 7(4), S50-S55. https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2008/07001/muscle_cramps_during_exercise_is_it_fatigue_or.9.aspx
10. Miller, K. C., Stone, M. S., Huxel, K. C., & Edwards, J. E. (2010). Skurcze mięśni związane z wysiłkiem fizycznym: przyczyny, leczenie i zapobieganie. Sports Health, 2(4), 279-283. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738109357299