Czy korzystanie z wałka piankowego może pomóc w redukcji cellulitu?

Niektóre z przyczyn i czynników ryzyka powodujących cellulit zarówno u kobiet, jak i mężczyzn można kontrolować poprzez masaż za pomocą wałka piankowego, który doskonale wzmacnia powięź, w której znajduje się ta nieestetyczna dolegliwość.

W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o wałku piankowym, jego zaletach i o tym, jak niektóre procedury pomagają zmniejszyć dyskomfort i wygląd skóry związany z obecnością cellulitu na nogach i pośladkach.

Czym jest cellulit i jak powstaje na naszym ciele?

Jedyną rzeczą, którą musisz wiedzieć o cellulicie jest to, że powstaje on w wyniku siedzącego trybu życia, złej postawy, problemów z układem krążenia i limfatycznym oraz nieprawidłowego funkcjonowania powięzi, która jest tkanką otaczającą wszystkie narządy, w tym mięśnie i tkanki łączne.

Wszystkie te czynniki, wraz z nagromadzeniem tkanki tłuszczowej, powodują dyskomfort i dziwne odczucia w nogach w obecności cellulitu. Powiemy Ci, co zrobić, aby zapobiec osłabieniu powięzi i podatności na te irytujące wgłębienia.

Czy wałek piankowy może pomóc zmniejszyć lub zniknąć cellulit na nogach i pośladkach?

Tak, wałek do masażu może poprawić krążenie krwi, zwiększyć skuteczność układu limfatycznego, dostarczyć więcej składników odżywczych i tlenu do tkanek łącznych oraz regulować temperaturę ciała, aby chronić tkanki, które muszą być silne.

Masaże te mogą być wykonywane bezpośrednio na mięśniach czworogłowych, ścięgnach podkolanowych i pośladkach, gdzie często występuje koncentracja tłuszczu powodująca cellulit. Istnieje wystarczająco dużo dowodów klinicznych i sportowych, aby potwierdzić, że rolowanie pianki i prawidłowe stosowanie generuje krótkoterminowe korzyści.

I chociaż cellulit ma kilka możliwych przyczyn, w wałku piankowym znajdziesz wszechstronnego i wszechstronnego sprzymierzeńca, dzięki któremu możesz zmniejszyć wyraźne oznaki tej choroby, która u wielu osób atakuje ich poczucie własnej wartości.

Bestseller

Najlepsze ćwiczenia Foam Roller, aby cellulit zniknął naturalnie

Ćwiczenia na nogi

Najlepszym zaleceniem jest rozpoczęcie pracy nad mięśniem czworogłowym, ponieważ są to głębokie i silne mięśnie:

• Połóż ciało na podłodze twarzą w dół.
• Umieść wałek między udem a podłogą.
• Wykonuj ruchy przedramionami i wolną nogą.
• Ciężar ciała będzie regulował nacisk na wałek.
• Na początku ruchy są delikatne, do przodu i do tyłu.
• Jeśli poczujesz punkty spustowe, zwiększ nacisk przez 40 sekund.
• Minimum, jakie można wykonać, to 10 powtórzeń.
• Cała sesja nie powinna trwać dłużej niż trzy minuty.

W kolejnej sesji można potraktować ścięgna podkolanowe w następujący sposób. Są to również głębokie grupy mięśni, które umożliwiają zginanie nóg:

• Użyj maty do siedzenia. Jeśli jej nie masz, nie ma to wpływu na rutynę.
• Umieść wałek między tylną częścią uda a podłogą.
• Unieś pośladki tak, aby nacisk padał na produkt.
• Rękami i wolną nogą wykonuj płynne poślizgi.
• Wykonaj ten ruch co najmniej 10 razy, aby uzyskać efekt.
• Cała sesja nie powinna trwać dłużej niż trzy minuty.
• Przerwy powinny trwać jedną minutę.

Ćwiczenia na łydki

Kompletny masaż tej części ciała powinien być ukierunkowany na łydki, mięsień płaszczkowaty i piszczelowy przedni, chociaż w tym przypadku można go wykonywać z mniejszą intensywnością:

• Usiądź na podłodze, w miarę możliwości na macie.
• Umieść wałek między łydką a podłogą.
• Za pomocą rąk i wolnej stopy kontroluj początkowy nacisk.
• Wykonuj płynne poślizgi do przodu i do tyłu.
• Możesz pracować z podwójnym obciążeniem, umieszczając wolną stopę na nodze, nad którą pracujesz.
• Sesja może trwać trzy minuty, z jednominutowymi przerwami.
• Unikaj gwałtownych ruchów, łydka jest bardzo wrażliwa.
• Stymulacja powinna przebiegać od łydki do pięty.

Po zakończeniu tej procedury możesz przejść do masażu piszczeli przedniej, aby wykonać pełny masaż i uniknąć stymulowania jednego obszaru, podczas gdy inne są zapomniane.

• Połóż ciało na boku i na podłodze.
• Użyj przedramienia, aby utrzymać równowagę.
• Umieść wałek między golenią a podłogą, stosując podwójne obciążenie.
• Unieś biodra i zacznij wykonywać płynne poślizgi.
• Użyj przedramion i dłoni, aby utrzymać płynność i równowagę.
• Wykonaj ten ruch 10 razy i odpocznij.
• Cała sesja może zająć do trzech minut.

Ćwiczenia na pośladki

Istnieją dwa sposoby stymulacji pośladków, pamiętaj, że są to ćwiczenia, w których będziesz odczuwać pewien początkowy dyskomfort, dopóki ciało nie dostosuje się do tego doświadczenia sensorycznego:

• Usiądź na wałku do masażu.
• Oprzyj dłonie na podłodze i za sobą.
• Zauważysz, że Twoje ciało odchyla się do tyłu.
• Pracująca noga pośladkowa powinna być lekko zgięta.
• Ustaw wolną nogę tak, aby wykonać podwójne obciążenie.
• Rozpocznij poślizgi do przodu i do tyłu.
• Wykonaj 10 powtórzeń i odpocznij przez minutę.

Pod koniec tej rutyny należy przejść do stymulacji pośladków leżąc na podłodze. Należy zauważyć, że ćwiczenie to powinno być wykonywane spokojnie ze względu na jego złożoność:

• Połóż się płasko na plecach, jeśli używasz maty, będzie lepiej.
• Umieść wałek do masażu między kością ogonową a podłogą.
• Rozstaw nogi na szerokość bioder.
• Następnie zegnij i unieś nogi.
• Uda powinny być prostopadłe do podłogi.
• Wykonuj ruchy boczne, przesuwając nogi w prawo bez odrywania ramion od podłogi.
• Teraz obróć nogi w lewo, ruchy powinny być delikatne i ostrożne.
• Wykonaj te ruchy osiem razy i odpocznij przez minutę.
• Ta sekwencja powinna być powtarzana tylko trzy razy na sesję.

Jakie są najlepsze naturalne alternatywy dla wałka piankowego w celu zmniejszenia cellulitu?

Możesz zorganizować swój dzień tak, aby wykonywać różne ćwiczenia, które zasugerowaliśmy w tym artykule. Ważne jest jednak również dostosowanie nawyków żywieniowych i ograniczenie siedzącego trybu życia. Sprawdź te zalecenia i naturalne alternatywy, które pomogą Ci zmniejszyć obciążenie nóg i pośladków.

Bestseller