Hoe gebruik je ijskompressen om tennis- en golferselleboogpijn te verlichten?

Een tennis- of golfelleboog is een aandoening die ontstaat door frequente en voortdurende hyperflexie van de elleboog, waardoor deze meer uitrekt dan normaal. Ze wordt gekenmerkt door pijn aan de binnenkant van de elleboog, die zich geleidelijk uitbreidt naar het deel van de pols dat zich het dichtst bij de pink bevindt.

Vandaar het doel van dit bericht, om u te vertellen hoe u warme en koude gelpacks kunt gebruiken om de pijn van een tennis- of golfelleboog te verlichten. Ook zullen we het met u hebben over het ontstaan van deze kwalen en hoe ze goed te behandelen.

Wat zijn de oorzaken en het ontstaan van elleboogpijn bij tennissers, golfers en racketspelers?

Tenniselleboog, ook bekend als laterale epicondylitis, en golferselleboog, ook bekend als epitrochleitis, lijken sterk op elkaar. Ze worden veroorzaakt door herhaalde tractie microtrauma's aan de onderkant van de humerus. Ze worden veroorzaakt door veelvuldige en voortdurende bewegingen die de elleboog geleidelijk belasten of overbelasten.

• Epicondylitis lateralis tast de strekspieren van de hand en de pols aan, die in de epicondylus grijpen, en veroorzaakt pijn in het laterale deel van de elleboog.
• Ondertussen tast epitrochleitis de buigspieren van de hand en pols aan die in de epicondylis zijn ingebracht. Bijgevolg ontstaat pijn in het binnenste gedeelte van de elleboog.

In beide gevallen verspreidt de pijn zich geleidelijk naar de arm of onderarm, vooral bij zeer alledaagse bewegingen. Enkele daarvan zijn het openen van een fles, het optillen van een voorwerp, het dragen van een boodschappentas, enz. Als de pijn chronisch wordt, kan hij zelfs het slapen verhinderen.

Een tenniselleboog komt vaak voor bij patiënten die aan racketsport doen. Zij maken extensie- en rotatiebewegingen met hand en pols (vooral bij de backhandslag) die een overbelasting van de epicondylusspieren kunnen veroorzaken.

Anderzijds komt epitrocleitis vaak voor bij mensen die golf spelen. Door de zogenaamde swing verkeerd uit te voeren, kun je de buigspieren van de elleboog te veel belasten.

Tenniselleboog en golferselleboog zijn echter niet exclusief voor mensen die tennissen of golfen. Ook beoefenaars van andere sporten zoals honkbal, gewichtheffen, kogelstoten en speer kunnen er last van hebben. Ook metselaars, timmerlieden, schilders en computergebruikers kunnen er last van hebben.

Samengevat zijn de belangrijkste oorzaken van elleboogpijn bij tennissers, golfers en racquetballers:

• Werk, sport of recreatieve activiteiten waarbij overmatig gebruik, spanning of schade aan de epicondylus of het epitheel optreedt.
• Het niet gebruiken van de juiste techniek bij sporten als tennis, golf, honkbal en andere racketsporten.
• Gewicht heffen of sportuitrusting gebruiken die niet geschikt is voor het niveau van de sporter.
• Slechte houding bij het sporten of het uitvoeren van werkactiviteiten zoals het gebruik van een computer, vooral op laptops.
• Gebrek aan warming-up en stretching bij het beoefenen van een sport of fysieke activiteit.
• Spanning van de zachte weefsels van de elleboog of dichtbij, veroorzaakt door een afwijking (zoals benen van verschillende lengte) of onjuiste plaatsing van botten of gewrichten.
• Ziekten of aandoeningen zoals artritis, osteoartritis, jicht, psoriasis, schildklier, enz.
• Herhaalde en frequente bewegingen door overmatig gebruik van de mobiele telefoon.
• Andere oorzaken zijn infecties, stress en slapeloosheid.

Bestseller

Wat is het beste voor het verminderen van elleboogpijn bij tennissers en golfers, warm of koud?

Zodra bij een patiënt de diagnose tennis- of golfelleboog is gesteld, kan de behandeling variëren afhankelijk van de ernst van het letsel. Vandaar het belang van overleg met een medisch specialist of fysiotherapeut, die de juiste en tijdige behandeling zal aangeven, afhankelijk van het soort schade dat de blessure veroorzaakt.

In elk geval is het heel belangrijk om de oorzaak van het probleem te achterhalen en zo mogelijk te vermijden. Afzien van de activiteit die de ziekte heeft veroorzaakt is echter niet voldoende, dus moeten bepaalde maatregelen worden genomen.

Over het algemeen worden deze trauma's behandeld door een band om de onderarm te leggen, iets onder de elleboog. Dit kan de trekkracht verminderen die op de epicondylus of het epitheel wordt uitgeoefend. Hierdoor kunnen de ontsteking en de pijn in verband met het letsel worden verminderd.

Fysiotherapeuten passen ook massages toe of technieken zoals elektrotherapie, schokgolven en infiltraties. Hoewel het mogelijk is om thuis zelf massage en stretching uit te voeren. Ook raden veel fysiotherapeuten thermotherapie en cryotherapie aan om laterale epicondylitis en epitrochleitis te behandelen. Een uitstekende optie zijn gelpacks voor koude en warmte.

Hieronder leg ik de belangrijkste voordelen uit van hoge en lage temperaturen voor de behandeling van de tennis- en golfelleboog:

Voordelen van het toepassen van koude

In de sport is het heel gebruikelijk om koude te gebruiken voor therapeutische doeleinden (cryotherapie). Dit komt omdat het toepassen van lage temperaturen op een blessure zoals een tennis- of golfelleboog de volgende voordelen heeft:

• Ontstekingsremmend: De kou helpt de ontsteking te verminderen die wordt veroorzaakt door laterale epicondylitis en epitrochleitis. Dit komt doordat lage temperaturen een afname van vasoactieve stoffen veroorzaken. Dit vermindert de ontstekingsreactie van het lichaam en vermindert oedeem of zwelling.
• Pijnstillend: Het toepassen van koude vermindert de pijn die gepaard gaat met een tennis- of golfelleboog. Dit komt omdat lage temperaturen de overdracht van zenuwimpulsen onderbreken die gepaard gaan met het gevoel van pijn.
• Vasoconstrictie: De kou veroorzaakt een vernauwing van de bloedvaten. Dit vermindert de bloedstroom, waardoor blauwe plekken en bloedingen worden verminderd.

Voordelen van het toepassen van warmte

De toepassing van warmte voor therapeutische doeleinden (thermotherapie) is ongetwijfeld een van de meest gebruikte technieken voor de behandeling van diverse letsels aan het bewegingsapparaat. Dit is het geval bij een tennis- of golfelleboog, die kan worden behandeld door toepassing van hoge temperaturen. Dit heeft de volgende voordelen

• Vasodilatatie: Warmte genereert de verwijding van de bloedvaten waardoor de bloedstroom in het behandelde gebied wordt bevorderd. Dit helpt bij de voeding van het weefsel en bevordert de afvoer van gifstoffen.
• Snel herstel: De verhoogde circulatie helpt bij de genezing van het beschadigde weefsel.
• Pijnstillend en ontspannend effect: De toepassing van warmte verlicht pijn en spanning in de spieren. Dit komt grotendeels door de vaatverwijding die door de hoge temperaturen wordt veroorzaakt.
• Vermindert gewrichtsstijfheid: De warmte veroorzaakt een merkbare verandering in de fysieke toestand van de vezelige en elastische weefsels. Bij hoge temperaturen kunnen deze gemakkelijker uitrekken, waardoor de stijfheid in de gewrichten afneemt.

Hoe kunnen warme/koude gelpacks worden gebruikt om ontsteking van de elleboog als gevolg van epicondylitis lateralis te verminderen?

Warme en koude gelpacks zijn zeer nuttig bij de behandeling van een tennis- of golfelleboog. Deze met gel gevulde packs kunnen lage en hoge temperaturen bereiken die ze lang vasthouden, zodat ze ideaal zijn voor thermotherapie en cryotherapie.

Wij raden ook onze gelpacks met compressietape aan om dit type blessure te behandelen. Deze zijn ideaal, omdat ze perfect op de elleboog blijven aansluiten en meer comfort bieden.

Koude gebruiken

Het gebruik van koude is aangewezen bij laterale epicondylitis als het letsel zich in het beginstadium bevindt. Dat wil zeggen, binnen de eerste 48 uur waar sprake is van hevige pijn, maar van korte duur.

Als u wilt weten hoe u cold/hot gel packs moet gebruiken om de ontsteking van de elleboog als gevolg van laterale epicondylitis correct te verminderen, houd dan rekening met deze aanbevelingen:

• Leg het pakket ongeveer 2 uur in de vriezer.
• Verwijder het pakket en controleer de temperatuur.
• Vries zo nodig iets langer in. Maar als het te koud is, kunt u het een beetje laten opwarmen in de open lucht.
• Leg het koude gelpack gedurende 20 minuten op de elleboogzone.
• Herhaal deze sessie 3 of 4 keer per dag met tussenpozen van 1 uur.
• Zorg ervoor dat u de blessure om de 5 minuten controleert terwijl de kou op de huid ligt om schade te voorkomen.
• Met onze cold gel pads hoeft u geen doeken of handdoeken om te doen om direct contact met de huid te vermijden, omdat ze een beschermhoes bevatten. Dit is echter afhankelijk van de fabrikant.

Gebruik bij warmte

Warmte is aangewezen na de eerste 48 uur, vooral bij chronische, langdurige pijn. Gebruik onze zeer eenvoudige gelkompressen voor warmte. Houd rekening met de volgende aanbevelingen:

• Voor magnetronverwarming moet het warm/koud gelkompres op kamertemperatuur zijn. Plaats het gedurende ongeveer 30 seconden in een magnetron van 800 W. Als uw magnetron een ander vermogen heeft, moet u verschillende tests uitvoeren tot u de juiste tijd vindt.
• Verwijder de warmtelaag en masseer hem om de warmte gelijkmatig te verdelen.
• Controleer of het de gewenste temperatuur heeft bereikt. Als u het verder moet opwarmen, kunt u het met tussenpozen van 10 seconden in de magnetron zetten totdat het de ideale temperatuur heeft bereikt.
• Om op het fornuis te verwarmen, moet u 3,5 liter water in een pan doen tot het kookt.
• Zodra het water gekookt heeft, zet u het vuur uit en legt u het gelpakket 7 - 8 minuten in de pan. Verwijder het pakje voorzichtig en controleer de temperatuur. Als u meer wilt verwarmen, dompel het kompres dan met tussenpozen van 1 minuut in het water tot het een temperatuur bereikt die geen brandwonden veroorzaakt.
• Leg het gel-pakket 15 - 20 minuten op het ellebooggebied.
• Voer deze sessie 3 tot 4 keer per dag uit.