Hoe gebruik je ijskompressen om verstuikte en verrekte spieren te helpen verlichten?

Verstuikingen en spierverrekkingen zijn twee van de meest voorkomende blessures aan het bewegingsapparaat. Hoewel ze veel pijn en ongemak veroorzaken, zijn het over het algemeen geen ernstige en gevaarlijke blessures.

Het gebruik van warme en koude gelpacks om verstuikingen en spiersamentrekkingen te verlichten is meestal de eenvoudigste en meest praktische methode. Het is zeer effectief wanneer het correct wordt toegepast en het beste is dat het geen bijwerkingen heeft. Als u meer wilt weten over deze therapie, kunt u bij ons terecht.

Wat zijn de oorzaken en het ontstaan van spierverrekkingen?

Zoals wij reeds hebben opgemerkt, komen deze twee entiteiten het vaakst voor bij aandoeningen van het bewegingsapparaat:

Spierspanning

Spierverrekking is niets anders dan een permanente en onvrijwillige samentrekking van de spier. Ze worden gekenmerkt door een verkorting van de spiervezels als gevolg van een overmatige belasting. Elke spier moet samentrekken en uitrekken om de juiste bewegingen te kunnen maken. In het geval van spiercontractie slaagt de spier er echter niet in zich te ontspannen en blijft het gebied verhard en pijnlijk.

De meest duidelijke klinische verschijnselen zijn pijn, onvermogen om de spier te mobiliseren en zwelling in het gebied. In het algemeen treedt dit op na plotselinge bewegingen, langdurige aanspanning van de spier of een plotselinge temperatuursverandering.

Ze verschijnen afhankelijk van het moment van fysieke inspanning:

• Tijdens fysieke inspanning: Deze treden meestal op wanneer de lichamelijke inspanning groot is, hetzij door gebrek aan training, hetzij door de uitputting van de inspanning. Dit is het gevolg van het onvermogen van het lichaam om het product van de spierstofwisseling af te voeren, waardoor pijn en ontstekingen ontstaan.
• Na fysieke inspanning: Dit is het gevolg van het onvermogen van de spier om terug te keren naar zijn rust- of ontspanningstoestand na een fysieke inspanning. Na een zware inspanning stapelt de spier veel vermoeidheid op, waardoor hij zich niet meer kan ontspannen.
• Restcontracturen: Deze contracturen ontstaan na een verwonding van de spieren of een trauma. Als verdedigingsmechanisme trekt de spier samen om het gekwetste gebied te beschermen, maar hij heeft de neiging om door te gaan nadat het letsel is verholpen. Dit voortduren van het letsel geeft aanleiding tot een restcontractuur.

Nu gaan we het hebben over het ontstaan en de belangrijkste oorzaken van een spiercontractuur:

• Overmatige inspanning: Dit is een van de meest voorkomende en meest prominente oorzaken. Wanneer van een spier intense of voortdurende inspanning wordt gevraagd, kan hij geblesseerd raken en samentrekken. Wie niet vaak lichamelijke oefeningen doet of zich er niet op voorbereidt, heeft meer kans op een spiercontractuur.
• Abrupte temperatuursveranderingen: wanneer de spier aan een abrupte temperatuursverandering wordt blootgesteld, kan hij een onwillekeurige en pijnlijke contractie opwekken. Het komt veel vaker voor wanneer de spier warm is en aan extreme kou wordt blootgesteld.
• Toestand van emotionele stress: Wanneer een organisme wordt blootgesteld aan een situatie van stress is er een ophoping van spanning in alle spieren van het menselijk lichaam. Dit bevordert het optreden van spiercontracties.
• Uitdroging: Verlies van water en elektrolyten zoals kalium, magnesium en glucose kan leiden tot spierfalen. Al deze elementen maken een goede werking van de spieren mogelijk en bij een tekort wordt het normale metabolisme gewijzigd, waardoor een overbelasting ontstaat.
• Ouderen: oudere mensen hebben meer kans op spiercontracturen door verlies van elasticiteit en flexibiliteit.

Verrekkingen

Een verstuiking is een totaal andere blessure dan een spierverrekking. Terwijl spierverrekkingen voorkomen in elke spier van het lichaam, zijn verstuikingen specifiek beperkt tot de gewrichten. Daarom worden verstuikingen gedefinieerd als het uitrekken, verlengen of scheuren van ligamenten die de gewrichten verbinden. De meest voorkomende verstuiking is die van de enkel.

Dit uit zich in pijn en bewegingsbeperking na een verstuiking of slechte beweging van het getroffen gewricht. In ernstigere gevallen kan het leiden tot een toename van het volume en zeer uitgesproken kneuzingen.

Verstuikingen worden op basis van hun ernst meestal ingedeeld in drie types:

• Graad I: Dit is het mildste type verstuiking en gaat gepaard met een uitrekking van de ligamenten zonder te breken. In dit stadium is er veel pijn en zelfs ontsteking, maar is er geen bewegingsbeperking.
• Graad II: Dit type verstuiking wordt gekenmerkt door een gedeeltelijke scheuring van de band. De pijn is hier veel heviger en het gewricht heeft een grotere bewegingsbeperking.
• Graad III: Dit is de ernstigste vorm omdat er sprake is van een totale scheuring van het ligament, zelfs met loslating van het bot. Er kan ook een dislocatie optreden, waardoor de integriteit van het gewricht verder wordt aangetast. In dit geval is er een onmogelijkheid om het gewricht te bewegen, extreem intense pijn en wordt het operatief opgelost.

De belangrijkste redenen voor een verstuiking zijn de volgende:

• Verstuiking: Een verstuiking komt veel vaker voor in de onderste ledematen, meer bepaald in de enkel. Het treedt op wanneer men loopt of rent op een ongelijke ondergrond en de voet zijn stabiliteit verliest.
• Sommige sportpraktijken: Het maken van scherpe bochten of het overbelasten van een ledemaat tijdens een sportoefening kan verstuikingen veroorzaken. Het gaat vaak om verstuikingen van de knie, hand en duim.
• Trauma of vallen: Een klap op een ledemaat kan een verstuiking veroorzaken, evenals een val. Vaak verwonden zij hun polsen wanneer zij vallen en met hun handen leunen.
• Spiervermoeidheid: Uitgeputte spieren genereren minder snel goede steun voor de gewrichten.
  Ongeschikte uitrusting: Alle uitrusting die nodig is om een sport te beoefenen en die in slechte staat verkeert, kan leiden tot blessures zoals verstuikingen. Dit komt vaak voor bij schoenen die zich niet goed aan de voet aanpassen omdat ze te groot of te klein zijn.

Bestseller

Wat is het beste voor het verminderen van spierpijn bij verstuikingen of contracturen, koude of warmte?

Warmte- en koudetherapieën zijn een van de snelle en gemakkelijke opties om de pijn bij verstuikingen of spiercontracties te verminderen. Het gemak om het ene of het andere toe te passen hangt af van de vraag of de blessure acuut of later is. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door gebruik te maken van gelpacks voor koude of warmte. Het is belangrijk te weten wat de voordelen van elk zijn om de prioriteit van de plaatsing ervan vast te stellen:

Voordelen van het toepassen van koude

Koudetherapie of cryotherapie is zeer gunstig voor ontstekingsprocessen, vooral wanneer deze acuut zijn. De doeltreffendheid ervan ligt in de toepassing binnen 48 tot 72 uur na de spierverkramping of -verstuiking.

Wanneer de temperatuur van de weefsels daalt, trekken de bloedvaten samen. Dit leidt tot een verminderde bloedstroom en migratie van de elementen van het immuunsysteem die ontstekingen veroorzaken.

Ontsteking wordt veroorzaakt door dode en beschadigde cellen die de invasie van herstelcellen opwekken en nog meer ontsteking veroorzaken. De koude veroorzaakt ook een afname van de capillaire permeabiliteit die de extravasatie van vocht in het interstitiële weefsel verhindert en oedeem voorkomt.

Tot de voordelen van koude behoren onder meer:

• Vermindering van de bloedstroom: De vermindering van de bloedstroom door vasoconstrictie leidt tot minder ontsteking en oedeem.
• Onderbreking van de pijnoverdracht: De kou inactiveert de pijnreceptoren van de perifere zenuwen, waardoor een pijnstillende reactie optreedt. Wanneer koude plaatselijk wordt toegepast, is er in de eerste seconden sprake van jeuk, daarna van pijn en tenslotte van het verdwijnen van de pijn.
• Het bevordert het herstel van de weefsels: door de weefsels in rust te houden kan hun herstel geleidelijk en met een betere respons verlopen. De kou vermijdt de aanwezigheid van blauwe plekken en beschadiging van aangrenzende weefsels, zodat er in korte tijd een duidelijke verbetering optreedt.

Voordelen van het toepassen van warmte

Warmte is ook zeer effectief bij late pijnlijke en ontstekingsprocessen van het bewegingsapparaat. Warmte mag nooit worden toegepast op een letsel dat net is ontstaan, omdat warmte verdere vaatverwijding genereert. Dit veroorzaakt een toename van de bloedstroom die een acuut ontstekingsproces kan compliceren.

Wanneer een letsel meer dan 3-4 dagen oud is en de pijn aanhoudt, reageert het beter met plaatselijke warmte. Vasodilatatie zorgt voor een betere doorbloeding die meer zuurstof en voedingsstoffen levert aan de beschadigde spieren en weefsels. Wanneer er meer bloed komt, kunnen de reparatiecellen die de weefselgenezing bevorderen, migreren.

Als er een duidelijke verbetering optreedt in de beschadigde ligamenten en spieren zal de pijn aanzienlijk afnemen. Enkele voordelen van warmte kunnen als volgt worden samengevat:

• Het bevordert de genezing en het herstel van de weefsels: De toename van de bloedstroom zorgt voor een betere voeding en zuurstofvoorziening van cellen en weefsels, wat het herstel van spieren en banden bevordert.
• Verhoogt de elasticiteit en flexibiliteit: De warmte herstelt de weefsels waardoor een betere ontspanning van de ligamenten en spieren mogelijk is waardoor een grotere elasticiteit en flexibiliteit.
• Het vermindert de stijfheid van de gewrichten: Dit dankzij de ontspannende eigenschappen van de ligamenten en spieren.
• pijn: Warmte vermindert ook de pijn door in te werken op de pijnreceptoren van de perifere zenuwen.

Hoe gebruik je warme/koude gelpacks om de pijn bij verstuikingen en spierverrekkingen te verminderen?

Er zijn twee manieren om ze veilig te gebruiken. Ze kunnen worden gekoeld in de vriezer of koelkast en verwarmd in de magnetron of in een bain-marie. Hier volgt de juiste manier om ze op beide temperaturen te gebruiken:

Koud gebruik

Het koelen van de packs is heel eenvoudig door onderstaande aanbevelingen op te volgen:

• Bewaar het gelkompres minimaal 2 uur in de koelkast of vriezer.
• Haal het uit de vriezer en controleer of de temperatuur van het kompres correct is.
• Gebruik het op de plaats van het letsel. Met onze packs is het niet nodig om beschermhoezen of doeken op het letsel aan te brengen. Ze kunnen direct worden gebruikt omdat ze aan één kant zijn voorzien van een zachte hoes.
• Het voert elk uur 10-15 minuten koude blootstelling uit. Dit moet worden herhaald gedurende de eerste 48-72 uur na het letsel.
• Overschrijd nooit de tijd van plaatsing van de gelpacks om koudebrandwonden of schade aan de huid te voorkomen.
• Het is belangrijk de plaatsing van de koude te controleren en te letten op elke verandering van de huidskleur.
• Het wordt aanbevolen om de therapie te combineren met rustperiodes waarbij het getroffen gebied wordt verhoogd.
• Leg het gelkussen terug in de vriezer voor verder gebruik.

Gebruik bij warmte

Hoewel onze gelpacks niet zijn voorbereid op warmte, kunnen ze worden verwarmd in de magnetron of in een bain-marie:

Als u heeft besloten de magnetron te gebruiken, volg dan deze aanbevelingen om het proces veilig te laten verlopen:

• Gebruik de magnetron op 800W gedurende 30 seconden.
• Controleer het verwarmingsproces door de temperatuur op de tast te controleren. De verpakking moet worden gemasseerd om de temperatuur correct over de hele verpakking te verdelen.
• Als het pakje niet de juiste temperatuur heeft, kan het nog 10 seconden opnieuw worden verwarmd.
• Als het pakje te heet wordt, laat men het rusten op kamertemperatuur en begint men opnieuw met verwarmen.
• Zodra de temperatuur perfect is, kunt u het elk uur gedurende 15-20 minuten op het te behandelen gebied aanbrengen. Dit proces kan zo lang worden herhaald als nodig is.
• U moet in de gaten houden of de gelverpakking in de magnetron dilataties vertoont op het oppervlak. Dit betekent alleen dat het oververhit is geraakt en dat u het moet laten afkoelen en vervolgens opnieuw moet opwarmen.
• Als het kompres breekt, laat het dan afkoelen en gooi het dan weg.
• Verwarm een gelpack nooit in een oven of op een grill.