Hoe gebruik je ijskompressen om scheenbeenpijn te verlichten?

Heb je je ooit afgevraagd waarom je benen aan het eind van de dag zo'n pijn doen? Dan lijdt u waarschijnlijk aan het zogenaamde "vermoeide benen"-syndroom. Dit syndroom wordt in verband gebracht met een aantal ziekten en komt veel vaker voor bij vrouwen.

Hoewel het geen ernstige aandoening is, veroorzaakt het meestal veel ongemak en zwaarte bij het lopen, bewegen of staan, waardoor de levenskwaliteit wordt aangetast. Afhankelijk van de aandoening die ermee samenhangt, is er een breed scala aan behandelingen. Vandaag gaan we het hebben over warme en koude gelpacks om de pijn van vermoeide benen te verlichten. Laten we beginnen!

Wat zijn de oorzaken en oorsprong van pijn en zwelling bij vermoeide benen?

Het vermoeide-benensyndroom wordt gekenmerkt door pijn en zwaarte in de benen. Het wordt meestal voorafgegaan door een intensieve dag van activiteit die uitmondt in aspecifieke pijn, krampen, zwaarte en zwelling.

De zwelling en pijn worden meestal verergerd door lang te staan of te zitten. In veel gevallen duiden vermoeide benen niet op een specifieke of significante pathologie. Maar het gaat wel om de veneuze circulatie van de benen als gevolg van een perifere veneuze insufficiëntie.

Deze perifere veneuze insufficiëntie kan worden veroorzaakt door vele factoren, waaronder:

• Hormonale variaties: Hormonen spelen een belangrijke rol in het lymfestelsel. Tijdens de hormonale veranderingen als gevolg van de menstruatiecyclus kan een verhoogde vochtretentie optreden. Deze vochtretentie kan zich ophopen in de afnemende plaatsen van het lichaam, zoals in de benen.
• Erfelijkheid en leeftijd: Erfelijkheid speelt een zeer belangrijke rol bij veel pathologieën, en dat geldt ook voor veneuze insufficiëntie. Zolang er directe familieleden zijn die eraan lijden, is de kans groter dat het zich in de loop van het leven ontwikkelt. Bovendien worden de weefsels met de leeftijd zwakker en is er een grotere kans op het ontwikkelen van vasculaire pathologieën.
• Sedentarisme: Door geen fysieke of sportieve activiteiten te doen, vervullen de beenspieren niet hun functie om de bloedsomloop te helpen. Wandelen, joggen of een sport beoefenen bevordert de veneuze terugkeer door de benen te ontlasten.
• Voeding en slechte gewoonten: Slechte gewoonten in het algemeen kunnen cardiovasculaire problemen veroorzaken en dit kan perifere veneuze insufficiëntie bevorderen. Een slecht dieet bevordert het ontstaan van zwaarlijvigheid en overgewicht. Meer gewicht dragen dan past bij uw lengte zal altijd een vermoeide benen syndroom veroorzaken.
• Roken: Tabak of sigaretten bevatten stoffen die giftig zijn en de wanden van de aderen aantasten. Deze stoffen tasten de kleppen van de aderen op middellange en lange termijn aan, waardoor de bloedstroom in de benen direct wordt beïnvloed.
• Een teveel aan natrium en een tekort aan kalium: Dit ontstaat door een dieet met een hoge consumptie van zout en weinig kalium. Dit leidt tot meer vochtretentie als compensatiemechanisme van het lichaam om het hydro-elektrolytenevenwicht te handhaven.
• Hoge omgevingstemperaturen: Hoge omgevingstemperaturen veroorzaken een verwijding van de bloedvaten, waaronder de beenaderen. Dit zorgt voor een grotere ophoping van bloed en vocht in de onderste ledematen en resulteert in meer zwaarte en zwelling.

Bestseller

Wat is beter voor het herstel van vermoeide benen, warm of koud?

Het vermoeide beensyndroom kan op een aantal manieren worden aangepakt om de symptomen te verbeteren. Ten eerste, vermijd lang staan of zitten, vooral in het zomerseizoen vanwege de overmatige hitte. Het is belangrijk om te gaan sporten zoals wandelen om de spieren te helpen overtollig vocht en bloed weg te pompen.

Mensen met vergevorderde perifere veneuze insufficiëntie kunnen worden geholpen door het dragen van compressiekousen. Deze worden ook wel rustkousen genoemd omdat ze de zwelling verminderen en de veneuze terugstroom verbeteren. Om een goede spier- en aderfunctie te behouden, moet zeer strakke kleding worden vermeden. In sommige gevallen zijn farmacologische behandelingen nodig die de doorbloeding van de onderste ledematen verbeteren.

Er zijn echter ook zeer nuttige en gemakkelijk toe te passen behandelingsalternatieven zoals warmte- en koudetherapieën. Koude en warmte zijn twee temperaturen die zeer interessante functies op het organisme uitoefenen die de circulatie bevorderen. Het is bewezen dat een combinatie van beide een synergetisch effect heeft dat vermoeide benen aanzienlijk verbetert.

Maar ken eerst de voordelen van beide afzonderlijk:

Voordelen van het toepassen van koude

Koude is een uitstekende ontstekingsremmer en pijnstiller, het gebruik ervan is bedoeld voor acute ontstekingsprocessen. Als het echter in combinatie met thermotherapie wordt gebruikt, kunnen de voordelen ervan worden gemaximaliseerd:

• Pijnverlichting: Het plaatsen van kompressen of koude gelpacks op de benen veroorzaakt een blokkade in de perifere zenuwuiteinden. Dit voorkomt de overdracht van pijnprikkels en vermindert daardoor de pijn.
• Krachtige ontstekingsremmer: Het plaatselijk plaatsen van koude genereert een vernauwing van de bloedvaten in dat gebied en bijgevolg een vermindering van de bloedstroom. Dit voorkomt het vrijkomen van ontstekingsbevorderende stoffen en schade aan aangrenzende weefsels.
• Herstel van weefsel: Bij een slechte doorbloeding van de onderste ledematen ontstaat op lange termijn weefselschade. De koude voorkomt celschade, de invasie van herstelcellen die de ontsteking doen toenemen en maakt het herstel van zachte weefsels mogelijk.

Voordelen van het toepassen van warmte

De warmte biedt ook zeer goede voordelen om de circulatie van de onderste ledematen te verbeteren. Dit zijn enkele van de voordelen:

• Vasodilatatie: Warmte veroorzaakt een vasodilatatie-effect in de beenaderen. Dit verhoogt de bloedstroom en bevordert een grotere toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de aangrenzende zachte weefsels.
• Ontspannend effect: Thermotherapie is een uitstekende optie om de spieren van de onderste ledematen te ontspannen. Dit is zeer belangrijk, vooral wanneer er sprake is van spierspanning als gevolg van vermoeidheid.
• Pijnstillend: Aangezien er een betere oxygenatie van de weefsels is en tegelijkertijd een ontspannend effect, maakt dit een snelle verbetering van de pijn mogelijk.
• Meer welzijn: Het gebruik van warmte op de beenspieren zorgt voor een ontspannend effect dat zich vertaalt in een groter welzijn. Bovendien vermindert thermotherapie het stressniveau.

Hoe gebruik je warme/koude gelpacks om beenzwellingen te verminderen?

Gel-ijskompressen zijn een uitstekende optie om warme en koude therapieën te combineren. Deze combinatietherapieën staan bekend als contrasttherapieën, die worden uitgevoerd met water in emmers. Omdat niet alle lichaamsdelen geschikt zijn voor het gebruik van de bakken, zijn er nieuwe alternatieven ontwikkeld, zoals gelpacks. Hiervoor zijn twee met gel gevulde pads nodig, de ene om te verwarmen en de andere om te koelen.

Opwarming

Het opwarmingsproces van de gelpacks is heel eenvoudig, u kunt een magnetron of een waterbad gebruiken. U moet vooral voorzichtig zijn bij het verwarmen, want die van ons zijn niet ontworpen om heet te worden gebruikt. Echter.

Als u deze tips volgt, kunt u ze met succes verwarmen:

• Als u ze verwarmt in een magnetron, stel dan het vermogen in op 800W gedurende 30 seconden.
• U moet de temperatuur op de tast controleren en het pakje masseren zodat de warmte gelijkmatig wordt verdeeld.
• De ideale temperatuur ligt tussen 38 en 44 graden Celsius. Dit is de perfecte temperatuur om de stoffen te verwarmen, maar zonder te verbranden.
• Als het niet heet genoeg is, kunt u het gelpad terug in de magnetron doen en nog 10 seconden opwarmen.
• Wordt het te heet, dan laat je het best een paar minuten op kamertemperatuur. Als het de ideale temperatuur heeft bereikt, is het klaar voor gebruik.
• Als u geen magnetron heeft, kunt u het opwarmen in een bain-marie door 3,5 liter water in een pan aan de kook te brengen.
• Als het gekookt heeft, zet u het fornuis uit en doet u de ijsgelpakking erop.
• Wacht 8 tot 10 minuten en haal het kompres uit het hete water. Gebruik een stompe pincet om het gelpack niet te beschadigen.
• Droog het gelpack goed af zodat het gebruikt kan worden.

Afkoelingsproces

Dit proces is ook heel eenvoudig, dit zijn de aanbevelingen voor het correct koelen van het ijsgelpakket:

• Het gelpack moet minstens 2 uur van tevoren in de vriezer of koelkast worden gelegd.
• De optimale temperatuur van het kompres moet tussen 10 en 20 graden Celsius liggen voor een goede werking van de therapie.
• Na 2 uur wordt het gelpack uit de vriezer gehaald om gebruikt te worden.

Contrasttherapie met gel pack

De juiste vorm van deze therapie is het afwisselen van de temperaturen om een juiste activering van het cardiovasculaire systeem te bereiken. Door eerst warmte en dan koude toe te dienen, worden vasodilatatie en vasoconstrictie veroorzaakt, wat de bloed- en lymfecirculatie verbetert. Dit vermindert pijn, ontsteking en oedeem aanzienlijk.

De juiste manier om de contrasttherapie uit te voeren is de volgende:

• Het begint met het plaatsen van het warme gelkussen op de benen gedurende een periode van ongeveer 5 tot 8 minuten.
• Daarna wordt het koude gel-pakket gedurende 2 tot 3 minuten op de benen gelegd.
• Daarna wordt het warme gel-pakket weer op de benen gelegd om de cyclus te herhalen. Tijdens de therapie kunnen 3 tot 4 cycli van temperatuurwisselingen worden uitgevoerd.

Deze contrasttherapieën kunnen dagelijks worden herhaald om vermoeide benen herstel en verbetering te bieden. Ze zijn vooral nuttig op dagen dat de werkdag vermoeiend is geweest.