Hoe gebruik je ijskompressen om de pijn van fasciitis plantaris te verlichten?

Fasciitis plantaris is een blessure die vreselijke pijn veroorzaakt in de hiel en de voetzool. Het is een veel voorkomende kwaal bij hardlopers, hoewel ook zwaarlijvige en oudere mensen er last van kunnen krijgen.

Cryotherapie en contrasttherapie worden sterk aanbevolen om deze blessure te behandelen. Daarom willen we je vertellen wat de oorzaak van deze aandoening is en hoe je warme en koude gelpacks kunt gebruiken om de pijn van fasciitis plantaris van de voet te verlichten. Laten we beginnen!

Wat zijn de oorzaken en het ontstaan van voetpijn door fasciitis plantaris?

De fascia plantaris is een dikke band van bindweefsel op de voetzool. Dit weefsel verbindt de calcaneus (hielbeen) met de tenen en ondersteunt het plantair gewelf. Het absorbeert en retourneert ook de energie die gepaard gaat met de schokken van de voet op de grond.

De ontsteking van deze band staat medisch bekend als fasciitis plantaris. Deze blessure wordt gekenmerkt door een pijnscheut op de voetzool ter hoogte van de hiel, precies daar waar de fascia plantaris aansluit op de calcaneus. De pijn van dit letsel manifesteert zich vaak bij het lopen na het ontwaken. Tijdens de rest van de nacht trekt de fascia plantaris een beetje samen en tijdens de eerste stappen van de dag is de trekkracht erop sterker.

Naarmate deze band wordt uitgerekt, neemt het pijnlijke gevoel af. De pijn kan ook optreden na lichamelijke inspanning of aan het eind van de dag bij lang staan. Deze blessure ontstaat door het herhaaldelijk rekken en scheuren van de fascia plantaris, waardoor deze band uiteindelijk geïrriteerd of ontstoken raakt.

De belangrijkste oorzaken van fasciitis plantaris zijn:

• Lichamelijke activiteit: Langdurig lopen, rennen of staan, vooral op een harde, onregelmatige of hellende ondergrond. Dit gebeurt vaak in het kader van bepaalde werkzaamheden of recreatieve activiteiten. Onder meer leraren, sporters (hardlopers, atleten...), balletdansers en fabrieksarbeiders zijn vatbaar voor fasciitis plantaris.
• Ongeschikt materiaal: Schoenen dragen die een zachte zool hebben, niet goed passen of de plantaire boog onvoldoende ondersteunen.
• Spierspanning: Verkorting of spanning in de kuitspieren en de achillespees. Het gebruik van schoenen met hoge hakken veroorzaakt verkorting in de gastrocnemius (kuiten).
• Leeftijd: verzwakking van de weefsels van de voet door natuurlijke veroudering. In feite zijn mensen tussen 40 en 60 jaar vatbaar voor deze blessure.
• Obesitas: Wanneer een patiënt overgewicht heeft, is de druk op de fascia plantaris groter dan normaal.
• Problemen met het mechanisme van de voet: Het hebben van een hoge voetboog, een platte voet of een abnormale manier van lopen kan de gewichtsverdeling beïnvloeden. Deze omstandigheden leiden tot een grotere druk op de fascia plantaris.
• Zwangerschap of hormonale veranderingen: Over het algemeen kunnen hormonen ervoor zorgen dat de weefsels flexibeler worden dan normaal.

Bestseller

Wat is het beste voor het verminderen van pijn op de voetzool door fasciitis plantaris, kou of warmte?

De toepassing van hoge en lage temperaturen kan deel uitmaken van de behandeling van fasciitis plantaris. In feite kan de combinatie van koude en warmte afwisselend beter zijn dan de toepassing van slechts één van beide. In het algemeen omvat de behandeling van dit letsel ook rust, pijnstillers en massages. Alles hangt af van uw specifieke aandoening en wat uw fysiotherapeut u vertelt.

Wanneer moet u koude of warmte toepassen om de pijn van een fasciitis plantaris te verlichten? Tijdens de eerste dagen (ongeveer een week) dat deze aandoening optreedt, moet cryotherapie worden toegepast. Warmte kan namelijk de zwelling vergroten die inherent is aan dit letsel. In deze eerste periode moet u zich concentreren op het verminderen van de ontsteking en de pijn, wat u kunt bereiken door koude toe te passen.

Daarna kunt u warmte toepassen, maar met mate, en altijd in evenwicht met koude. In die zin is het raadzaam om na de eerste periode sessies te doen waarbij u afwisselend hoge en lage temperaturen toepast (contrasttherapie).

Hieronder leggen we de belangrijkste voordelen uit van het toepassen van warmte en koude bij fasciitis plantaris:

Voordelen van het toepassen van koude

Cryotherapie wordt veel gebruikt om aandoeningen van het bewegingsapparaat te behandelen. In het geval van fasciitis plantaris wordt aanbevolen om koude toe te passen om pijn en ontsteking te verminderen. De belangrijkste voordelen van koudetherapie zijn

• Ontstekingsremmend effect: Het toepassen van cryotherapie helpt om de ontsteking te verminderen die door letsels zoals fasciitis plantaris wordt veroorzaakt. De kou veroorzaakt vasoconstrictie die de bloedcirculatie vermindert en bijgevolg de zwelling vermindert.
• Pijnverlichting: De kou werkt als een lokaal pijnstillend middel dat de pijn aanzienlijk vermindert. Aangezien cryotherapie de ontsteking in het getroffen gebied vermindert, wordt het pijnlijke gevoel dat gepaard gaat met de zwelling verminderd. Bovendien blokkeert de lage temperatuur geheel of gedeeltelijk de overdracht van zenuwimpulsen die met de pijn gepaard gaan.
• Vermindering van spierkrampen: Cryotherapie ontspant de spieren door het pijnstillende effect van de lage temperaturen. Het helpt daarom spierkrampen te verminderen.

Voordelen van de toepassing van warmte

Thermotherapie heeft grote voordelen die kunnen helpen bij de genezing van verwondingen aan het bewegingsapparaat. Hoewel het in het geval van fasciitis plantaris gepaard moet gaan met cryotherapie, kan het zeer heilzaam zijn. De belangrijkste voordelen zijn

• Het versnelt het herstel: Warmte verwijdt de bloedvaten (vasodilatatie). Hierdoor wordt de doorbloeding verhoogd en daarmee de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de cellen. Hierdoor kan het beschadigde weefsel sneller genezen.
• Ontspant en vermindert stijfheid: De toepassing van hoge temperaturen ontspant de weefsels van het bewegingsapparaat en geeft ze meer flexibiliteit. Dit helpt stijfheid of spanning in spieren en gewrichten te verminderen.
• Pijnstillend effect: Warmte kan de pijn verlichten die gepaard gaat met blessures zoals fasciitis plantaris. Dit komt door de ontspannende en genezende functie van hoge temperaturen.

Hoe gebruik je warme/koude gelpacks om ontstekingen in het voetgebied door fasciitis plantaris te verminderen?

Warme en koude gelpacks zijn een grote hulp bij de behandeling van fasciitis plantaris. Deze pads kunnen worden gebruikt om cryotherapie en thermotherapie toe te passen op het letsel, omdat ze zowel lage als hoge temperaturen kunnen bereiken. Wij bieden u warme/koude gelpacks met compressietape die comfortabel aan de voet kunnen worden aangepast. Bovendien zijn onze kompressen voorzien van een beschermende hoes om brandwonden te voorkomen.

Hieronder leggen we stap voor stap uit hoe u de hot/cold gel packs kunt gebruiken om de pijn van fasciitis plantaris te verlichten:

Gebruik koude (Cryotherapie)

Om de koude gelpacks te gebruiken en cryotherapie toe te passen op het getroffen gebied, volgt u gewoon deze stappen:

• Leg het pakje ongeveer 2 uur in de koelkast.
• Verwijder het pakket en controleer of het de juiste temperatuur heeft bereikt. Als het te koud is laat u het een paar minuten buiten liggen, maar als u het verder wilt afkoelen legt u het even terug in de koelkast.
• Leg het kompres gedurende ongeveer 20 minuten op boog en hiel.
  Je kunt dit ongeveer 3 of 4 keer per dag doen.

Gebruik warm en koud (contrasttherapie)

In dit geval heeft u twee gelpads voor warm en koud nodig. Eén ervan moet worden gekoeld in de koelkast, zoals we hebben uitgelegd bij cryotherapie.

De andere moet volgens deze procedure worden verwarmd:

• Zorg ervoor dat het kompres op kamertemperatuur is.
• U kunt het kompres verwarmen in een magnetron. In een magnetron van 800 W hoeft u het kompres slechts ongeveer 30 seconden in te leggen. Als u het meer moet opwarmen, steekt u het met tussenpozen 10 seconden in het apparaat. U kunt het masseren om de warmte goed te verdelen.
• Het is ook mogelijk om het pakje op het fornuis te verwarmen. Kook 3,5 liter water in een pan, haal het van het vuur en dompel het kompres er ongeveer 7 of 8 minuten in. U kunt meer verwarmen door het kompres met tussenpozen van 1 minuut terug in de pot te leggen.

Wanneer de kompressen op de aangegeven temperatuur zijn, kunt u deze procedure volgen om de contrasttherapie toe te passen:

• Breng het koude kompres gedurende 1 minuut aan op de boog en de hiel en verwijder het dan.
  Leg het warme kompres ongeveer 3 minuten op dezelfde plaats en verwijder het dan.
• Herhaal de vorige twee stappen 3 tot 6 keer.
• Eindig met het aanbrengen van koude gedurende 1 minuut.
• Deze procedure moet binnen 20 tot 30 minuten worden uitgevoerd.

Vergeet niet dat, in het geval van fasciitis plantaris, deze sessies moeten beginnen en eindigen met het aanbrengen van koude. Dit om ontstekingen te voorkomen en tot een minimum te beperken.