De beste manieren om pijn in handen en polsen te verlichten

Voor veel mensen betekent het verminderen van pijn in hun handen en polsen dat ze hun dagelijkse activiteiten kunnen blijven uitvoeren. Als we dat niet kunnen, staat de wereld stil, voelen we ons niet in staat, verandert ons humeur en kunnen we zelfs last krijgen van angsten.

Wil je niet in deze situatie terechtkomen? Ontdek samen met ons hoe je spier- en botpijn in de handen kunt elimineren of wat je kunt doen om pijn in de polsen in het algemeen te verlichten. We vertellen je waarom we deze schade vaak merken, welke effecten elke ziekte op de lange termijn heeft en natuurlijk hoe je de pijn kunt verminderen en voorkomen.

Wat is pijn in de handen en polsen en hoe herken je het?

Onze handen bestaan uit niet minder dan 29 gewrichten, 28 extra botten en een van de meest ingewikkelde netwerken van zenuwen, ligamenten en pezen, die overigens behoorlijk blootliggen. Het is deze complexe input die ons in staat stelt om de fijnste en meest complexe taken met gemak uit te voeren.

De kleine en kwetsbare delen van de handen zijn veel vatbaarder voor letsel, achteruitgang en snel functieverlies. Dit is het moment waarop pijn, naast andere symptomen, de kop opsteekt. Weet dat we bij deze gelegenheid een vrij eenvoudige identificatie van pijn kunnen maken. We definiëren goed waar het pijn doet en ook welk type weefsel pijn doet.

Zoals je later zult zien, zijn er echter veel ziekten en omstandigheden die bijna identieke symptoompatronen opleveren. Dit betekent dat we, zelfs als we weten wat pijn doet, nauwelijks weten waarom en dat je natuurlijk geen juiste diagnose kunt stellen.

Beste producten voor verlichting van hand- en polspijn

Bestseller

.

Wat veroorzaakt pijn in de handen, vingers en polsen en wat zijn de oorzaken?

De handen, die door hun functie volledig worden blootgesteld, kunnen in een aantal omstandigheden beschadigd raken. De meest voorkomende oorzaken waardoor we onze handen dagelijks verwonden zijn:

Trauma, slagen en vallen

De gevoeligheid en de grootte van de delen van de handen betekenen dat slagen erop gevaarlijker zijn dan op veel andere delen van het lichaam. Dit betekent dat kleine klappen ernstige schade kunnen veroorzaken en dat ernstige klappen een operatie kunnen vereisen of zelfs kunnen leiden tot een mislukt herstel. Daarom moeten we , wanneer we een trauma aan onze handen oplopen, snel naar een medisch centrum gaan, zelfs als de situatie ons niet ernstig genoeg lijkt.

Pijn bij het typen op het toetsenbord of het gebruik van de muis

Deze pijn houdt verband met het begin van ankylose, die in werkelijkheid het gevolg is van een gebrek aan beweeglijkheid. We laten de onderste botten van onze handen urenlang op dezelfde plaats rusten. Dit resulteert in een onnatuurlijke houding van de pols en een extra belasting van de gewrichten, die meer dan normaal moeten strekken om deze taken uit te voeren.

Daarnaast leiden herhaalde bewegingen, net als in elk ander lichaamsdeel, tot een verlies van bewegingsbereik (het weefsel raakt eraan gewend). Ook gaan deze activiteiten, omdat ze als eenvoudig worden beschouwd en weinig of geen inspanning vereisen, niet gepaard met pauzes, die ook nodig zijn om ligamenten of gewrichten tussen de vingerkootjes niet te overbelasten.

Pijn bij gewichtheffen

Er zijn natuurlijk omstandigheden waarin het tillen van gewichten, in een doos of in de sportschool, pijn kan veroorzaken. Hoewel dit vaak voorkomt, moeten we zeggen dat dit niet het geval zou moeten zijn. Dit komt omdat we de activiteit slecht uitvoeren, omdat het tillen van elk gewicht moet worden gedaan met de armspieren, die de grootste kracht leveren en die worden versterkt.

Als onze handen pijn doen door dit soort activiteiten, komt dat omdat we het niet goed doen. Natuurlijk is het noodzakelijk om de fout te corrigeren en de polsen en handen de functies te laten uitvoeren waarvoor ze getraind zijn, en dat zijn er veel en erg belangrijk.

Pijn van koude handen en vingers

De kou zorgt ervoor dat er minder bloed het gebied bereikt en het gebrek aan bloed zorgt er juist voor dat ons lichaam afkoelt. Dit kan leiden tot een ernstige vicieuze cirkel waarin onze handen niet meer functioneren. Als we geen verwondingen hebben, is het belangrijk dat alle weefsels goed gevoed, van zuurstof voorzien en schoon zijn.

Dit wordt bereikt door een correcte en continue bloedstroom. Als dit niet het geval is, worden de functies van elk van de delen aangetast, waardoor het moeilijker wordt om iets te doen. Als je koude pijn voelt, zijn gevoelloosheid en stijfheid de meest voorkomende symptomen. Het is essentieel om je handen op de juiste temperatuur te houden en ze te oefenen en te bewegen om het bloed te laten stromen (tenzij je onlangs een blessure hebt opgelopen die je tijdelijk uitschakelt).

Stress en emotionele oorzaken

Deze punten zijn nauw verbonden met handpijn. We gebruiken onze handen voor alles en als we het gevoel hebben dat we niet in staat zijn ons dagelijkse leven te leiden, kunnen we onhandig worden en zelfs psychosomatische pijn ervaren die we de schuld geven van ons gebrek aan vaardigheid. Stress is een algemeen ongemak voor ons hele organisme en valt de zwakste delen van ons lichaam aan en is vooral effectief in het aantasten van het zenuwstelsel.

Lichaamsbeweging en zware inspanning

Niet alleen gewichtheffen kan schade veroorzaken. Er zijn veel andere oefeningen, zoals push-ups, of sommige fitnessapparaten die gericht zijn op rugspieren die, als ze verkeerd of te lang worden gebruikt, ook onze polsen en handen aantasten, vooral de handpalmen.

Op dezelfde manier kunnen we dit extrapoleren naar elke inspanning die we leveren, zelfs als deze niet gerelateerd is aan fysieke activiteit. De pols bestaat uit kwetsbare onderdelen en moet worden onderhouden zodat hard werken hem niet overbelast. In elk geval kan dit type situatie vooral leiden tot verrekkingen, ontwrichtingen, intense pijn in de laatste vingerkootjes en gevoeligheid op de handrug.

Welke ziekten kunnen pijn in de gewrichten van de handen en vingers veroorzaken?

Als we kijken naar ziekten en andere aandoeningen, zien we dat een groot aantal daarvan direct of indirect kan leiden tot pijn in onze handen, waaronder de polsen en vingers. De bekendste zijn:

Artrose

Deze pathologie bestaat uit degeneratie van de gewrichten. Het treedt op wanneer we onze handen en polsen overmatig gebruiken bij bepaalde sport- of werkactiviteiten, door het simpele verstrijken van de tijd of door een andere ziekte die het kraakbeen degenereert en de gewrichten bloot laat liggen, die tegen elkaar botsen.

De hand doet pijn bij activiteiten, maar de pijn verdwijnt als je rust. Bij gevorderde artritis zijn de vingers zichtbaar vervormd. De symptomen zijn 's ochtends heviger en verergeren na verloop van tijd.

Artrose

Dit is de ontsteking van de gewrichten van de handen die veroorzaakt wordt door een andere ziekte. Er zijn dus vele soorten artritis, zoals reumatoïde artritis of psoriasis. Gezien het aantal gewrichten in de handen is dit een van de ernstigste problemen in dit gebied. Ze worden stijf, waardoor de vingers volledig recht blijven of met een flexie die onmogelijk te bewegen is.

Natuurlijk is er ook pijn. Alle symptomen verergeren in de loop der jaren tot het punt waarop de vingers niet meer kunnen worden gearticuleerd en de beweeglijkheid bijna volledig verloren gaat, waardoor het zeer invaliderend wordt. Het leidt tot veel andere pathologieën, die ook pijnlijk zijn, zoals dactylitis. De ontstoken vinger ziet eruit als een worst en verliest zijn vorm.

Verstuikingen

De gewrichtsbanden van de pols worden uitgerekt. Dit betekent dat ze van grootte veranderen, meer uitrekken dan ze aankunnen en overstrekking veroorzaken. Dit gebeurt meestal doordat we de buig- of draaibeweging abrupt maken of door een klap.

De pols doet behoorlijk pijn en er is een aanzienlijke ontsteking, die soms gepaard gaat met een temperatuurstijging in het gebied. In de ernstigste gevallen kan de pols zelfs vervormen. Hoewel er verschillende gradaties van verstuikingen zijn, bestaat de behandeling voor milde gevallen over het algemeen uit het tot een minimum beperken van de ontsteking en rust, zodat het weefsel weer normaal wordt.

Breuken

Dit is een vrij vaak voorkomend probleem, vooral in een of meer vingers, omdat de hand voortdurend wordt blootgesteld aan allerlei klappen en trauma. De botten breken in dit geval meestal volledig. Maar het is niet noodzakelijk dat dit gebeurt, we kunnen gedeeltelijke breuken vinden, die moeilijker te diagnosticeren zijn als we geen röntgenfoto maken.

De pijn is erg hevig, in de ergste gevallen zelfs bijna ondraaglijk. Misvormingen door slechte botlassen tijdens het herstel zijn ook normaal. Er is zwelling en de huid wordt warm, dit zijn twee basissymptomen. Af en toe kunnen we blauwe plekken of een gevoelsstoornis ter hoogte van de huid vinden.

Slijmbeursontsteking

De slijmbeurs in de pols raakt geïrriteerd en ontstoken. Wanneer dit gebeurt, kunnen ze hun functie niet vervullen, namelijk de beweging bevorderen tussen de weefsels waar ze zich bevinden en voorkomen dat ze tegen elkaar wrijven (vooral in het geval van botten en zenuwen).

Infecties, herhaalde bewegingen met het polsgewricht of langdurige onrust in het gebied zijn de gebruikelijke redenen hiervoor. Pijn, huidverkleuring indien ontstoken (kan zelfs gepaard gaan met koorts), pijnlijke druk en stijfheid treden op.

Tendonitis

Een van de vele pezen in de hand raakt ontstoken, wordt gevoelig ter hoogte van het gewricht en veroorzaakt pijn als we het gebied aanraken en bewegen. We kunnen ook gevoelloosheid en tintelingen van de huid voelen in het gebied buiten waar de pees zich bevindt. Plotselinge bewegingen zoals verstuikingen of overbelasting zijn de meest voorkomende oorzaken. Natuurlijk is het een klein probleem dat met eenvoudige thuisverzorging kan worden verholpen.

Carpaal tunnel syndroom

De nervus medianus in de pols wordt samengedrukt, wat leidt tot gevoelloosheid in alle vingers behalve de pink. De vingers worden gevoelloos en er is een onaangenaam tintelend gevoel. Het is moeilijk om psychomotorische activiteiten uit te voeren omdat de perceptie van wat we voelen verandert. De inspanning en de onaangename tintelingen bij het uitvoeren van activiteiten worden pijnlijk.

Ziekte van De Quervain

Dit is tenosynovitis. In dit geval is de schede die twee van de pezen in de hand beschermt, de extensor pollicis brevis en abductor pollicis longus van de duim, specifiek ontstoken. Dit maakt de diagnose vrij eenvoudig. Je zult een matige zwelling, pijn en gevoeligheid bij palpatie zien en in het ergste geval kunnen de pezen geblokkeerd raken als je probeert de duim te bewegen. Compressie van het gebied kan een soort medische compressie vereisen, voorgeschreven door medische specialisten tijdens het vroege herstel.

Het syndroom van Raynaud

Het syndroom van Raynaud is een aandoening waarbij de bloedvaten vernauwd worden door lage temperatuur (vasoconstrictie), meestal als gevolg van een bindweefselziekte. De pijn gaat gepaard met een verandering van de huidskleur, die bleek en zelfs blauw of roodachtig wordt. Door het gebrek aan bloed in de vingers gaan ze tintelen.

Knobbeltjes

Dit zijn knobbels die verschijnen in de gewrichten van de hand. Ze zijn vaak het gevolg van artrose, d.w.z. omdat het kraakbeen is weggesleten. Wrijving stimuleert abnormale vorming, stijfheid en pijn. De behandeling ervan hangt af van de evolutie en van het type knobbels, zodat een medische raadpleging altijd verplicht is.

Trigger finger of stenoserende tenosynovitis

Een verdikking door ziekte of gewoon een ontsteking van de pezen kan leiden tot deze aandoening. De gewrichten plakken aan elkaar waardoor bewegen onmogelijk wordt en de vinger in een bepaalde stand gebogen blijft. Het is een probleem dat na verloop van tijd pijn veroorzaakt en bovendien maakt het benige gewricht een knappend geluid als je probeert het gewricht weer in de juiste positie te brengen.

Hamerteen

De pees van een vinger is gewond bij het eerste gewricht, waardoor dit deel van de vinger vervormd is. Dit is duidelijker als het bot ook gebroken is. De vingertop kan niet in zijn normale positie worden geplaatst en het probleem is pijnlijk.

Ulnaire deviatie

De pols en de vingers draaien naar buiten. Dit wordt veroorzaakt door een ontstekingsproces dat chronisch is geworden. Natuurlijk wordt bewegen moeilijk, verdwijnt de normale vorm van de hand en wordt pijn ervaren, die ernstig kan worden.

Ganglion

Een cyste van gewrichtsvloeistof die op de pols of de handrug groeit. Het is een knobbel die gezien en gevoeld kan worden, die ontstoken kan raken afhankelijk van de activiteiten die we op een bepaald moment uitvoeren en die pijn veroorzaakt die parallel loopt, maar die niet zo ernstig is dat ze arbeidsongeschikt wordt en die onze mobiliteit fysiek niet beperkt.

De contractuur van Dupuytren

Wat er eigenlijk gebeurt, is dat het bindweefsel van de handpalm dikker wordt, waardoor de vingers naar de handpalm buigen. De buiging is dus niet pijnlijk, maar we hebben na verloop van tijd wel pijn doordat we de vingers met het gewricht geforceerd houden.

Acute infecties

Deze komen veel vaker voor dan we denken en hun grootste nadeel is dat de gevolgen vervelend en langdurig kunnen zijn en arbeidsongeschikt kunnen worden. Bovendien verspreiden infecties zich, wat betekent dat beetje bij beetje verschillende weefsels van de hand worden aangetast. We voelen scherpe pijn in de focus, heel sterk, en ook gegeneraliseerde pijn, iets milder. We kunnen bloed verliezen of zakken met gifstoffen vormen in de hand, wat kan leiden tot andere pathologieën.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn waardoor we denken dat we een handblessure hebben?

Wanneer een hand geblesseerd is, is pijn meestal het symptoom dat alarm slaat. Dit kan echter verschillen en bovendien kan het in elk geval gepaard gaan met andere symptomen.

De meest voorkomende soorten symptomen

• Pijn: De pijn in de handen bij verwondingen is over het algemeen matig en goed te verdragen, behalve als de verwonding volledige breuken omvat. Blessures, behalve trauma's, zijn niet ernstig en de pijn is gemakkelijk te verlichten.
• Zwelling en ontsteking: De kleine, tere delen waaruit onze handen bestaan, hebben een grote neiging om op te zwellen wanneer ze gewond raken. Het is een normaal proces van ons organisme dat ze probeert te beschermen, dus het komt vaak voor dat je vingers of handen behoorlijk opzwellen bij wat je als een klein probleem zou kunnen beschouwen. Toch is het belangrijk om waakzaam te zijn, want ontstekingen kunnen ernstige oorzaken hebben die veel verder gaan dan een klap of overbelasting.
• Verhoogde temperatuur: Als de temperatuur stijgt op hetzelfde moment dat de handen opzwellen, zijn dit zustersymptomen. Er stroomt veel meer bloed door ons organisme en dit verhoogt de temperatuur van onze huid.
• Gevoelloosheid: Dit kan om vele redenen optreden: kou, de handen stilhouden in een slechte houding, platliggen, zenuwproblemen, gebrek aan irrigatie, enz. Het is een symptoom dat verdwijnt door de eenvoudige beweging van de handen gewricht voor gewricht en met kracht en intensiteit, behalve in gevallen waar de oorzaak moet worden behandeld, zoals zenuwbeknelling.
• Stijfheid: Verankerde gebieden, samengetrokken pezen en andere omstandigheden zorgen ervoor dat een deel van onze hand stijf blijft, veel stijver en met moeite zijn normale beweging uitvoert.
• Gevoelloosheid en tintelingen: Voordat de hand stijf wordt, is het normaal dat deze gevoelloos wordt. Dit gebeurt ook als het koud is of als we stoppen met het bewegen van onze vingers, vooral als we al lijden aan een aandoening die dit symptoom bevordert. De tintelingen treden op omdat de bloedstroom zich in een praktisch overgevoelig gebied bevindt, zodat we het heel goed kunnen voelen. Hetzelfde gebeurt als we onszelf aanraken, de gevoelige huid reageert door een soort tintelingen of kietelingen te voelen die niet prettig zijn.
• Gevoel van zwakte: Gevoelloosheid kan er ook voor zorgen dat we ons zwak voelen, juist omdat we onze handen niet goed kunnen waarnemen en ze niet optimaal kunnen gebruiken.
• Roodheid: Dit komt vaak voor als je een klap hebt gehad, zowel vanwege het trauma zelf als omdat de zwelling van de hand gepaard gaat met dit symptoom, dat duidelijker wordt naarmate er meer bloed door het getroffen gebied stroomt. Het is niet ernstig en geeft alleen aan dat ons immuunsysteem de hand helpt te beschermen tegen schadelijke stoffen.
• Verminderde beweging: Dit komt vooral voor bij het gas geven aan het stuur van een motor en ook bij het scharnieren van de vingers, een handeling die niet kan worden voltooid.
• Gewrichtsinstabiliteit: Dit is een vreemd symptoom, maar in de polsen geeft het aan dat we een ernstige blessure hebben. We kunnen hun bewegingsvermogen niet controleren, wat veel pijn kan veroorzaken, de weefsels kan belasten, beschadigde delen kan verplaatsen, enz.
• Krampen: Een vreemd symptoom dat kan optreden als gevolg van vrij ernstige ziekten zoals sclerose, andere problemen zoals dystonie, lage hoeveelheden mineralen, dialyse, beschadigde zenuwen, enz. Het is ongebruikelijk om krampen te hebben als je een gewone blessure hebt opgelopen zoals een verrekking of ontwrichting.
• Spiercontractuur: Als de vele spiervezels in onze handen niet langer functioneel zijn, treedt contractuur op. Dit betekent op zijn beurt dat deze weefsels niet gereinigd, van zuurstof voorzien en gevoed worden. Dit kan leiden tot een situatie waarbij het zenuwstelsel verkeerde signalen naar de hersenen stuurt.
• Kneuzingen en blauwe plekken: Bij een klap, vooral op plekken die rijk zijn aan doorbloeding of door beweging van weefsels, kunnen we merken dat de kleur van onze handen (of een deel ervan) verandert. Hematomen ontstaan door de onverwachte ophoping van bloed, waardoor de vaatwanden beschadigd raken.
• Overgevoeligheid voor aanraking: Problemen met de zenuwen, vooral afknelling, zorgen ervoor dat de zenuwuiteinden veel gevoeliger worden en dat we bij aanraking veel tintelingen of zelfs een onaangenaam of oncomfortabel gevoel krijgen. Tegelijkertijd verliezen we het vermogen om correct waar te nemen wat we aanraken met de aangedane hand.
• Klikkende geluiden: Soms, bijvoorbeeld wanneer we de gewrichten proberen te strekken of wanneer we de polsen draaien, kunnen we klikkende of knappende geluiden horen.

Soorten symptomen afhankelijk van het gebied

• Pijn in de vingers: Wat je zonder twijfel het meest zult merken aan de vingers is stijfheid, omdat het geen moeilijk gebied is om verkeerd te behandelen, behalve bij trauma. Het zijn ook de vingers die het koudst zijn door een gebrek aan goede doorbloeding, dus ze worden sneller gevoelloos dan de rest van de hand en we verliezen vooraf de controle over hun bewegingen, waardoor we bepaalde taken niet kunnen uitvoeren. Als we gewrichtsstijfheid hebben, kunnen we niet anders dan kloppen.
• Pijn in de pols: Wanneer we problemen hebben in de pols en deze bewegen, is het heel normaal om klikken te horen. Er verschijnen ook bolvormige knobbels met of zonder zwelling als er een inwendig ganglion is ontstaan.
• Pijn in de handpalm: In dit geval is het meest voorkomende symptoom tintelingen en tederheid. De pijn komt niet vaak voor, tenzij er sprake is van een fractuur in een handpalmbeen of een verrekking met weke delenruptuur. Let op de contractuur van Dupuytren, die specifiek in het palmaire gebied voorkomt.
• Pijn in het dorsale aspect van de hand: ganglia die in dit gebied voorkomen, geven zowel pijn als misvorming (bolvormige uitstulping die ontstoken kan raken). Sommige zenuwproblemen en reumatische aandoeningen veroorzaken pijn.
• Pijn in de hele hand: De momenten waarop de hele hand pijn doet, zijn in principe wanneer je artritis en artrose hebt. De pijn is algemeen en gaat meestal gepaard met moeite (en na verloop van tijd zelfs onmogelijkheid) om manuele activiteiten uit te voeren.

Hoe kunnen we hand- en polspijn verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Als je verlichting nodig hebt van hand- en polspijn, zijn er allerlei alternatieve of aanvullende therapieën beschikbaar naast de traditionele geneeskunde. Deze helpen je om je veel beter te voelen, de pijn te verminderen, te genezen en toekomstige pijn te voorkomen zonder dat er medicijnen nodig zijn.

Warm- en koudetherapie

Warmtekoudetherapie is ideaal bij reumatische aandoeningen, die vaak voorkomen in de handen. De handen bevinden zich namelijk op een punt waar thermotherapie en cryotherapie worden aanbevolen. Op deze manier genieten we van de voordelen van koude en warmte, maar niet van hun mogelijke schade.

Compressietherapie

Compressie wordt in een aantal omstandigheden gebruikt, vooral wanneer weefsels los of stijf worden. Het doel is altijd om de juiste positie van de weefsels te behouden en daarom is het nodig om het gebied te comprimeren. Er zijn ziekten waarbij deze therapie door een arts moet worden uitgevoerd omdat het de belangrijkste behandeling is.

Compressietherapie bestaat in principe uit het gebruik van compressiemethoden zoals drukkledij, handschoenen of bandages om de beschadigde weefsels samen te drukken, te herpositioneren en op hun plaats te houden. Daarnaast wordt infectieus vocht of synoviaal vocht bij lekkage eruit gefilterd, waardoor ze veel schoner worden. Het voorkomt in ieder geval dat de situatie verergert en zorgt voor een sneller en effectiever herstel.

Acupressuurtherapie

De gevoeligheid van deze ledematen maakt indirect contact vaak noodzakelijk, vooral als we een zeer ernstig probleem hebben of een probleem dat veel pijn veroorzaakt, zoals artritis of een breuk. In dit geval behandelen we andere punten van het lichaam, die meridianen worden genoemd, om ze te pulsen en ervoor te zorgen dat het voordeel van het werken eraan het gebied bereikt waar we pijn voelen. Op deze manier behandelen we de symptomen zonder onze handen te hoeven forceren.

• Een punt om op te werken is Waiguan SJ5, dat zich bevindt tussen de ellepijp en het spaakbeen, ongeveer 3 of 4 cm van de polsbotten, aan de achterkant van de onderarm.
• De Aarde punten bevinden zich aan de voorkant van de arm, net een centimeter boven de pols. Een ervan is perfect gecentreerd en de andere twee liggen aan weerszijden, waardoor er een afstand van iets minder dan een centimeter van het centrale punt overblijft.
• Heel bekend is het Hoku L14 punt, dat de energie van de hand verhoogt. Het bevindt zich op de rug van de hand, in de holte tussen de botten van vingers 1 en 2.
• We zullen ook werken op Hou Xi SI3, aan de buitenkant van de hand, 2 centimeter van het uiteinde van vinger 5. Het wordt gebruikt om te werken aan de flexie van de hand. Deze wordt gebruikt om te werken aan het buigen en strekken van de vingers.

De verlichting van pijn in handen en polsen door acupressuur wordt gedaan met behulp van moxibustie, d.w.z. door warmte naar het punt te brengen en dan met de vinger te drukken. Bij artrose is het ook heel geschikt om een massagering te gebruiken die we zachtjes over de handen zelf rollen en intensiever op de onderarmen, met name op de zenuwpunten die de handen stimuleren.

Massagetherapie

Massage is niet altijd geïndiceerd. Er moet worden nagegaan of er breuken zijn, hoe ernstig de kneuzingen zijn en of er cysten of andere misvormingen zijn ontstaan. Afhankelijk hiervan is het aan een deskundige om te overwegen of een massage geschikt is en natuurlijk om het soort massage te kiezen dat het meeste voordeel oplevert.

Het ideaal is om fasciale massagetechnieken te gebruiken, waarbij al het weefsel dat de bewegingssystemen van de hand bedekt, wordt bewerkt. Dit betekent dat de fascie breder wordt en de elementen die erin zitten (botten, ligamenten, enz.) de ruimte geeft om vrijer te bewegen en beter te herstellen.

Cryotherapie

De toepassing van koude op de handen kan grote voordelen hebben, ten eerste als we een blessure hebben opgelopen, zoals in elk ander deel van het lichaam. Dit betekent dat we veel pijn voelen en dat het gebied ontstoken raakt. Koude is ideaal om de bloedstroom te verminderen en heeft een groot pijnstillend vermogen.

Onthoud echter dat cryotherapie geschikt is bij acute symptomen, vooral pijn, maar ook tintelingen, bijvoorbeeld ontstekingen, enz. Bovendien moet het gebruik ervan verantwoord zijn, niet te lang of te vaak per dag koud toepassen, omdat het ook bijwerkingen kan hebben.

Thermotherapie

Alsje pijn in je handen al lang bestaat of chronisch is en niet gepaard gaat met zwelling, kan het een uitstekend idee zijn om je handen te verwonden of in heet water onder te dompelen. Warmte irrigeert het bloed, dus we verbeteren de bloedstroom, wat een goede zaak is als onze weefsels zwak zijn, als we lijden aan ziekten die het moeilijk maken om bloed of zuurstof naar onze vingers te krijgen. Bovendien heeft iets warms op onze handen doen een kalmerend effect, waardoor stijfheid afneemt en pijn wordt verzacht.

Andere effectieve alternatieve therapieën

Andere zeer eenvoudige remedies die positieve resultaten bieden tegen handpijn zijn:

• Natuurlijke remedies met behulp van planten: Dampen op basis van pijnstillende, kalmerende en ontstekingsremmende planten zullen nuttig zijn. Kook ze en adem de damp diep en ontspannen in. Kies smeerwortel, jeneverbes, rozemarijn, paardenstaart, lavendel, gember, enz.
• Aromatherapie: Je kunt het effect versterken door aromatherapie toe te voegen aan het gebruik van planten, wat niets anders is dan een druppel essence van een van de planten of een andere soort in het water doen om veel meer intensiteit te geven. Hiervoor zou een essentiële olie van zwarte bes, bernagie of sleutelbloem het beste zijn.
• Acupunctuur: Naast de punten die we bij acupressuurtherapie hebben gezien, kan acupunctuur ons helpen om de pijn te verlichten en, in het algemeen, om dactyl artritis draaglijker te maken. Hierbij worden acupunctuurnaalden ingebracht in de gebieden tussen de knokkels, niet op de handrug, maar ter hoogte van het kootje dat al aan de handrug vastzit.
• Osteopathie: Als je geen breuken hebt, kun je naar een osteopaat gaan om samen met jou wat oefeningen te doen, zoals zelfmobilisaties, waarbij tractie wordt gezocht, en andere algemene of analytische mobiliteitsoefeningen. Je kunt ook, als ze verwant zijn, werken aan andere pathologieën die ze veroorzaken of bevorderen door middel van allerlei gewrichtsmanipulaties.

Hoe pas je de RICE-therapie stap voor stap toe om pijn in de handen, vingers en armen te verminderen?

De RICE-therapie kan nuttig zijn bij sommige van de hierboven genoemde gelegenheden. Onthoud altijd dat het wordt gebruikt bij acute pijn, recente verwondingen, als het gebied ontstoken is en als we last hebben van bot chronificatie.

De stappen, die heel eenvoudig zijn, omvatten:

• Bescherming: De eerste stap houdt in dat je stopt met het produceren van schade aan het gebied. Stop met de activiteit die pijn veroorzaakt en houd je arm in een comfortabele positie, waar de pijn milder maar natuurlijk is. Als je naar een medische faciliteit moet, probeer het gebied dan te beschermen door het te bedekken met een dik kledingstuk of iets dergelijks.
• Rust: Deze therapie omvat een essentiële stap, namelijk rust. Het gaat er niet om immobiel te blijven, verre van dat, maar om de getroffen gebieden niet meer te belasten dan normaal en in feite de intensiteit en hoeveelheid van dagelijkse taken te verminderen. Vermijd sporten, koken, gewichten heffen en activiteiten waarbij continu handbewegingen nodig zijn, zoals breien, schrijven, enz.
• IJs: Een sterke, acute pijn kan redelijk verlicht worden door een beetje kou aan te brengen. Dit werkt op twee manieren: het verdooft de pijn en vermindert ontstekingen door de bloedtoevoer naar het gebied te verminderen, waardoor het minder pijn doet.
• Compressie: Afhankelijk van het gebied en wat er met je is gebeurd, heb je misschien geen compressie nodig. In elk geval is het een kwestie van het getroffen gebied met behulp van banden of kleding in een natuurlijke houding en vorm houden. Op deze manier voorkomen we schadelijke bewegingen en helpen we de genezing sneller te laten verlopen.
• Elevatie: Als je probleem niet te wijten is aan een gebrek aan circulatie, wat je dan moet doen is proberen om je arm omhoog te houden, net genoeg zodat hij zich boven de hoogte van je hart bevindt. Dit zorgt ervoor dat de zwelling niet toeneemt, waardoor de pijn afneemt.

Hoe voorkom je pijn in handen en polsen in de toekomst?

Deze pijn, die naarmate we ouder worden volledig invaliderend kan worden, moet worden voorkomen of, sterker nog, vermeden als we mensen zijn met triggers of gunstige factoren om aan gerelateerde ziekten te lijden. Overweeg hiervoor de volgende preventiemethoden voor hand- en vingerpijn en armpijn.

• Pauzes: Als je je handen veel gebruikt of sessies doet waarbij ze in intense situaties betrokken zijn, moet je pauzes nemen. Rust in eerste instantie om de paar minuten (afhankelijk van de taak die u uitvoert). Profiteer van deze tijd om de andere aanbevelingen die we je geven op te volgen). Probeer daarnaast activiteiten die je polsen, handen of vingers hard laten werken af te wisselen met andere die minder veeleisend zijn. Meer specifieke handelingen die een grotere mate van wendbaarheid vereisen, mogen niet langer dan een halve minuut duren als we niet willen dat onze botten eronder lijden zonder dat we het doorhebben.
• Houdingshygiëne: Veel van de houdingen die we gedurende de dag aannemen beïnvloeden hoe we onze handen gebruiken, zelfs in gevallen waarin we denken dat ze niet belangrijk zijn. Het belangrijkste is dat de handen uitgelijnd zijn met de onderarmen bij het uitvoeren van taken. Op dezelfde manier zijn rughoudingen nauw verbonden met de schade of het welzijn van de armen en dus de handen.
• Rekken: Afhankelijk van je situatie (aanleg voor reumatische aandoeningen, leeftijd, soort werk), moet je niet uitsluiten dat je een paar eenvoudige rekoefeningen doet. Deze kunnen aan het begin van de dag worden gedaan of voordat je specifieke activiteiten uitvoert die je handen belasten. Draai je polsen, trek je ellebogen mee, maak grijpbewegingen door je vuisten te openen en te sluiten, span vinger voor vinger naar de handpalm en naar achteren.
• Oefeningen: Iets verderop staan specifieke oefeningen die een osteopaat of andere specialist je zal laten zien, afhankelijk van de problemen waar je last van hebt. Ze zijn complexer, omdat ze meer voordeel opleveren en ook helpen bij het behandelen van problemen die we al hebben. Hoewel het misschien niet zo lijkt, zijn er veel oefeningen voor de handen, polsen en vingers en het is zelfs gebruikelijk dat deze van dag tot dag verschillen. In elk geval kan een expert je een tabel geven met de soorten oefeningen, de herhalingen en de omstandigheden waarin ze moeten worden uitgevoerd. Vooral belangrijk zijn de weefselversterkende oefeningen, die de botten beter beschermen, minder blootstellen en minder laten werken.
• Ergonomische producten: Als je te veel tijd doorbrengt met je handen ondersteund, schaf dan een ergonomisch product aan, hetzij een ondersteunend product of een kledingstuk zoals een handschoen of elleboogbrace. Dit voorkomt dat ze voortdurend in contact zijn met harde oppervlakken, wat kan leiden tot eeltvorming en botslijtage.
• Juiste bewegingen: Elke activiteit die pijn veroorzaakt, heeft een correcte manier om te worden uitgevoerd. Misschien heb je gewoon niet de juiste richtlijnen gevolgd. Weet hoe je elke activiteit moet uitvoeren en doe het op die manier. Elke verkeerde beweging kan zeer onaangenaam zijn, vooral voor de gewrichten (en handen zitten er vol mee). Kijk heel goed hoe je handelingen uitvoert die kracht met zich meebrengen door de polsen te buigen en probeer altijd het gewicht dat je verplaatst of de kracht die je uitoefent te verdelen.
• Massage: Alle stress van de schouders, armen, ellebogen en onderarmen komt terecht in de handen. Daarom moeten we ze verwennen zodat ze losser worden en snel en beweeglijk blijven. Bovendien zijn ze een van de delen waar een goede massage voor meer comfort zorgt en stress vermindert bij mensen met handproblemen (reumatische klachten, schrijvers, piloten, sporters, kantoorpersoneel, enz.)
• Koude: Evenzo, als je weet dat je vatbaar bent voor of al problemen ontwikkelt in je armen, handen en vingers, maak er dan een gewoonte van om van tijd tot tijd wat kou aan te brengen, zelfs als je geen pijn voelt. Dit verzacht het gebied en voorkomt ontstekingen.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om de pijn in het handgebied te verlichten?

Om te beginnen moet je weten dat alle medicijnen, zelfs als ze zonder recept worden verstrekt, bijwerkingen hebben. Dit betekent dat je na inname last kunt krijgen van negatieve gevolgen die nog minder draaglijk zijn dan de pijn zelf. Lees een bijsluiter en je zult zien dat je, om de pijn in je handen voor een korte periode te verlichten, last kunt krijgen van veel andere problemen.

Dit brengt ons bij de tweede reden waarom we het gebruik van medicijnen tegen hand- en polspijn afraden. Je moet nooit zelfmedicatie gebruiken. Op het eerste gezicht lijkt er niets aan de hand, maar afhankelijk van de samenstelling van de medicijnen kan je lichaam op de korte, middellange of soms zelfs lange termijn vergiftigd worden of simpelweg schade oplopen door het innemen van onbekende laboratoriumproducten.

Daar komt nog bij dat pijnstillers je niet genezen, ze maken de pijn in je handen alleen milder of verdwijnen voor een tijdje; als ze niet meer werken, komt de pijn weer terug. Wat je moet doen is, indien nodig, medicijnen nemen om de ziekte die de pijn veroorzaakt te behandelen. Voor pijn hebben we al gezien dat er een aantal niet-invasieve, natuurlijke en wetenschappelijk bewezen pijnstillende therapieën zijn.

In ieder geval, als u aanhoudende pijn hebt die niet verbetert met het bovenstaande of met de bijbehorende behandeling, of als uw symptomen verergeren, moet u naar uw arts gaan om te controleren of uw behandeling geschikt is voor uw huidige situatie of, als dat zo is, om een pijnstiller voor te schrijven of, direct, om uw behandeling en de te volgen richtlijnen te veranderen.

Referenties

1. Panchal-Kildare, S., & Malone, K. (2013). Skeletanatomie van de hand. Hand clinics, 29(4), 459-471. https://www.hand.theclinics.com/article/S0749-0712(13)00056-5/fulltext
2. Lewis, O. J., Hamshere, R. J., & Bucknill, T. M. (1970). De anatomie van het polsgewricht. Tijdschrift voor Anatomie, 106(Pt 3), 539. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1233428/
3. Kijima, Y., & Viegas, S. F. (2009). Anatomie en biomechanica van de pols. Tijdschrift voor handchirurgie, 34(8), 1555-1563. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0363502309006418
4. KAUER, J. M. (1980). Functionele anatomie van de pols. Clinical Orthopaedics and Related Research (1976-2007), 149, 9-20. https://journals.lww.com/corr/Citation/1980/06000/Functional_Anatomy_of_the_Wrist.3.aspx
5. Rettig, A. C. (1998). Epidemiologie van hand- en polsblessures bij sport. Klinieken voor sportgeneeskunde, 17(3), 401-406. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700922
6. Palmer, K. T. (2003). Pijn in de onderarm, pols en hand. Best Practice & Research Clinical Rheumatology, 17(1), 113-135. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694202001006
7. Rempel, D., Tittiranonda, P., Burastero, S., Hudes, M., & So, Y. (1999). Effect van het ontwerp van toetsenbordkeuzeschakelaars op pijn in de handen. Journal of Occupational and Environmental Medicine, 111-119. https://www.jstor.org/stable/44994926
8. Cailliet, R., & Richardson, G. S. (1983). Pijn en beperkingen in de hand. https://journals.lww.com/plasreconsurg/citation/1983/09000/hand_pain_and_impairment.35.aspx
9. MacDermid, J. C. (1996). Development of a scale for patient rating of wrist pain and disability. Tijdschrift voor Handtherapie. https://psycnet.apa.org/record/2019-51309-001
10. MacDermid, J. C., Turgeon, T., Richards, R. S., Beadle, M., & Roth, J. H. (1998). Patiëntbeoordeling van pijn en invaliditeit in de pols: een betrouwbaar en valide meetinstrument. Tijdschrift voor orthopedisch trauma, 12(8), 577-586. https://journals.lww.com/jorthotrauma/Abstract/1998/11000/Patient_Rating_of_Wrist_Pain_and_Disability__A.9.aspx