De beste manieren om pijn in de benen te verlichten

Voelen je benen de hele tijd moe aan? kun je het einde van de dag niet halen omdat ze niet reageren? ben je vermoeider dan je zou moeten zijn als je loopt? heb je een blessure opgelopen en wil je optimaal herstellen? Verlichting van pijn in je benen is daarom onmisbaar in je dagelijks leven.

Als dit is wat je nodig hebt, mag je deze post niet missen waarin we je niet alleen vertellen wat je kunt doen om beenpijn te verlichten, maar ook voetpijn. Hierin ontdek je wat de oorzaak is van pijn in de benen en dijen, waarom ze altijd pijn doen, welke andere symptomen je kunt hebben afhankelijk van het probleem dat je hebt en hoe je zwelling, zwaar gevoel en, in het algemeen, vermoeide en pijnlijke benen kunt voorkomen.

Wat is pijn in de benen en hoe herken je het?

Het been is een heel groot deel van ons lichaam. Daarom is het gemakkelijk te herkennen wanneer het pijn doet. We merken een onaangenaam gevoel in het gebied dat meestal gepaard gaat met andere symptomen die ook duiden op een schadelijke situatie voor ons organisme.

Het moeilijke is om te bepalen welke pijn we hebben en wat de oorzaak is. Hiervoor is het belangrijk om in eerste instantie te herkennen welk deel van het been pijn doet. We kunnen algemene pijn hebben, pijn die alleen wordt gevoeld in probleemgebieden zoals de knie of enkel, in één been of in beide benen, of de pijn omhoog gaat naar de heup of bil of omlaag naar de voet, enz. Hiermee kunnen we veel pathologieën uitsluiten en de medische evaluatie toespitsen om veel sneller een accurate diagnose te stellen.

Het is ook belangrijk om te herkennen of ons been pijn doet door:

• Zenuwproblemen: de pijn komt meestal in uitbarstingen of prikkelend, zeer scherp, en gaat gepaard met gevoeligheid van de huid, tintelingen of gevoelloosheid.
• Botproblemen: de pijn wordt inwendig gevoeld, zonder dat er schade wordt opgemerkt in het gebied waar de pijn wordt gevoeld.
• Weke delen problemen: er zijn een aantal pathologieën en symptomen
• Problemen met de bloedsomloop.

Beste producten tegen beenpijn

Bestseller

[producten skus="ST10026, ST10047, ST-BT-SP, ST10023, ST10053, ST-FL-SP, ST10020, ST10045, ST-ML-SP, PGPSS03, PGPGS01, PGPGS04, C-KN-GR-L-01, C-KN-PK-L-01, C-KN-BL-L-01, C-TH-GR-L-01, C-TH-PK-L-01, C-TH-BL-L-01, C-CA-GR-L-01, C-CA-PK-L-01, C-CA-BL-L-01, C-CS-GR-M-01, C-CS-PK-M-01, C-CS-BL-M-01, C-PTK-GR-01, C-PTK-PK-01, C-PTK-BL-01, A-MB-GR, A-MB-PK, A-MB-BL, A-SET-SB-01, A-SET-PR-01, A-SET-MB-01, A-FR-SET-GR, A-FR-SET-PK, A-FR-SET-BL, A-FR-H-GR, A-FR-H-PK, A-FR-H-BL, A-FR-S-GR, A-FR-S-PK, A-FR-S-BL, A-AM-GR, A-AM-PK, A-AM-BL, A-AP-GR, A-AP-PK, A-AP-BL, A-ST-GR, A-ST-PK, A-ST-BL, ME-PM-01, ME-PM-M-01, ME-PEM-01, ME-REM-01" orderby="title" columns="3"].

Wat veroorzaakt vermoeide beenpijn en wat zijn de oorzaken?

We komen voortdurend omstandigheden tegen die pijn in de benen kunnen veroorzaken, het begin ervan kunnen bevorderen of de intensiteit ervan kunnen vergroten.

Spiervermoeidheid

Spieren werken voortdurend. De benen worden de hele dag door gebruikt en over het algemeen gunnen we ze weinig rust. In het geval van sedentaire mensen zorgt het gebrek aan activiteit zelf, dat de spieren atrofieert, ervoor dat ze bij de minste inspanning uitgeput raken. Je moet je spieren versterken, maar op de juiste manier, geleidelijk en met rust. Op deze manier zullen je spieren van je onderlichaam beter voorbereid zijn en niet zo vaak vermoeid raken.

Slechte slaaphouding

Net zoals onze benen pijn kunnen doen als we te lang staan of met gekruiste benen, is het normaal dat onze benen pijn gaan doen als we tijdens het slapen een slechte houding aannemen en die urenlang volhouden. Door een onnatuurlijke houding belasten we zachte en harde weefsels, zelfs bloedvaten of botten. Probeer ontspannen te slapen door een comfortabele en natuurlijke houding aan te nemen vanaf het moment dat je naar bed gaat en verander deze houding elke keer als je wakker wordt. Doe voordat je gaat slapen ook wat ontspanningsoefeningen om je knieën en voeten te strekken en te mobiliseren.

Van lichaamsbeweging en zware inspanning

Elke fysieke activiteit die zwaarder is dan je benen gewend zijn en/of die je te lang doet, leidt tot weefseluitputting. Er kunnen verschillende dingen gebeuren: spierverrekkingen, stijfheid, scheuren van weefsels, krampen, enz. en daarmee pijn en andere symptomen, altijd afhankelijk van het probleem dat we hebben gehad en de ernst ervan.

Als je pijn voelt in je benen tijdens deze inspanningen, moet je onmiddellijk stoppen. De volgende stap is uitzoeken wat het probleem is en het dienovereenkomstig behandelen. Om pijn in de benen te verminderen, is rust natuurlijk noodzakelijk. Daarnaast zijn andere praktijken zoals massage- of compressietherapie en medisch advies ook geschikt.

Stijfheid

Als we onze spieren meer belasten dan normaal, leidt dit, als het niet tot matige of ernstige blessures leidt, op zijn minst tot wakker worden met stijfheid. Hoewel de oorzaak op biofysisch niveau niet duidelijk is, weten we wel dat dit niets anders is dan spierpijn die pas na enige vertraging optreedt, uren nadat de inspanning is geleverd. De spier zal ontstoken zijn geraakt, maar daar is geen extern bewijs van.

Overgewicht

Overgewicht betekent dat het onderste deel van ons lichaam voortdurend en onophoudelijk wordt belast. Het komt dus vaak voor dat je pijn in je benen krijgt als je meer weegt dan je geslacht, leeftijd, lichaamsbouw, lengte en andere factoren. Dit gebeurt als je traint of zelfs als je loopt, maar vaak komt de pijn uit het niets, zonder enige fysieke activiteit. Als we al vermoeid zijn, als we aan andere ziekten lijden zoals diabetes, als we een zittende levensstijl hebben of als we aan zwaarlijvigheid of ernstig overgewicht lijden, enz.

Hieraan moeten we toevoegen dat elke inspanning die we moeten leveren, hoe klein ook, vermenigvuldigd wordt met de extra belasting die we hebben; het is alsof we gaan sporten met een rugzak vol stenen die naar beneden hangt. Dit soort pijn verdwijnt alleen als je afval t en zelfs dan duurt het even voordat je de resultaten ziet, omdat je benen moeten herstellen na lange tijd extra gewicht te hebben gedragen, dat met de dag slechter wordt.

Tijdens de zwangerschap

Zwangerschap is precies hetzelfde als overgewicht. We worden zwaarder en dragen 24 uur per dag, 7 dagen per week een last waarvan we geen moment kunnen rusten, zelfs niet als we grote inspanningen moeten leveren, wat extra vermoeidheid betekent voor onze benen, die eerder en gemakkelijker moe worden. In dit geval moeten we hieraan toevoegen dat het vasthouden van vocht en de problemen met de bloedsomloop die vaak optreden ook zorgen voor pijn in onze benen.

Stress en emotionele oorzaken

Psychische problemen hebben ook invloed op ons lichaam. Wanneer we negatieve emoties hebben, komen die op verschillende manieren naar boven en één daarvan is door ons pijn te laten voelen, in dit geval in onze benen. We hebben een directe oorzaak van spanning (zoals bij stress) die er natuurlijk voor zorgt dat het lichaam zich voortdurend in een ongebruikelijke situatie bevindt. Het is gemakkelijker voor dit probleem om fysieke schade te veroorzaken als onze weefsels niet worden versterkt.

De gemakkelijkste manier om de pijn te verlichten is door direct aan de weefsels te werken, ze te ontspannen vanaf de bil met diepe massage en te focussen op lange spierstrekkingen. Natuurlijk moet je zo snel mogelijk proberen om die negatieve emoties kwijt te raken die pijn veroorzaken en andere tekenen die ook duidelijk zullen worden.

Welke ziekten kunnen pijn in de benen veroorzaken?

Wat ziekten en aandoeningen betreft, zijn er heel veel die onze benen aantasten en schade veroorzaken die zowel in type als intensiteit varieert.

Artritis

Artritis veroorzaakt gewrichtsontsteking, dus als je aan deze aandoening lijdt, is het normaal dat zowel het gewricht als het omliggende gebied pijn doen. Vooral in het geval van de knie hebben we dus pijn in de knie zelf, maar ook in de dij en richting het scheenbeen, iets wat verward kan worden met algemene pijn.

Artrose of artrose

Dit is een vorm van artritis waarbij de botten tegen elkaar schuren als het kraakbeen slijt. Als er geen bekleding is, vormt zich botweefsel, meestal met misvormingen, waaronder uitlopers. De pijn is hevig, het gewricht in kwestie wordt stijf en verliest flexibiliteit en daarmee bewegingsbereik, een krakend gevoel en natuurlijk zwelling die vrijwel nooit afneemt. Dit is een degeneratieve aandoening, dus de symptomen worden steeds erger, waardoor chronische pijn ontstaat en het vermogen om te buigen en zelfs te bewegen verloren kan gaan.

Verstuikingen

Een abnormale rek van de gewrichtsbanden leidt tot een verstuiking als deze zeer abrupt is of lang aanhoudt. Zoals bij elk ander probleem van dit type varieert de ernst, evenals de symptomen, hersteltijd en mogelijke gevolgen.

Het kan variëren van een gewrichtsband die verstijft en opgezwollen blijft met moeite om terug te keren naar normaal tot een scheur van verschillende ernst. Afhankelijk hiervan zal er meer of minder pijn, zwelling, instabiliteit en/of gewrichtshandicap zijn.

Rust is absoluut noodzakelijk om spieratrofie te voorkomen. Dit betekent dat je afhankelijk van je klachten een beetje moet bewegen, zo nodig met ondersteuning. Over het algemeen is medicamenteuze behandeling niet nodig, tenzij de verstuiking zich bijvoorbeeld ontwikkelt tot een infectie omdat deze niet op tijd is behandeld. Het behandelen van deze blessure met koude in de eerste uren is ideaal om de ontsteking te verminderen.

Fracturen

Deze worden meestal veroorzaakt door een directe impact of overbelasting (in dit geval vinden we meestal een haarlijnfractuur, geen volledige breuk). Een volledige breuk in een groot bot van het been komt heel moeilijk voor (bij verkeersongevallen), maar de pijn is wel het gevolg, net als de behandeling. Aan de andere kant, als deze breuken in de gewrichten voorkomen, lopen we meer gevaar, omdat deze gebieden veel kwetsbaarder zijn. Dit komt omdat kleine fragmenten de werking van ligamenten, kraakbeen, enz. kunnen verstoren.

In elk geval is medische hulp nodig en chirurgische interventie is heel goed mogelijk, absoluut noodzakelijk in het geval van volledige breuken van het scheenbeen, kuitbeen of dijbeen. Immobilisatie voor fusie van het botweefsel en rust zijn essentieel en na verloop van tijd kan therapie met een deskundige osteopaat nodig zijn.

Bursitis

Bursitis is een pathologie die voorkomt in de gewrichten omdat ze zeer specifiek is. Het bestaat precies uit een irritatie van de slijmbeurzen, kleine zakjes die zich in de gewrichtsgebieden bevinden om de beweging van de botten en andere weefsels op te vangen en wrijving te voorkomen. De slijmbeurzen raken ontstoken, worden pijnlijk en scheuren zelfs, waardoor ze hun dempende functie niet meer kunnen vervullen.

Dit betekent dat slijmbeursontsteking op verschillende plaatsen in het been kan voorkomen: knie, enkel of heup. De symptomen van de pathologie zijn identiek, hoewel afhankelijk van het getroffen gebied en andere aspecten zoals je dagelijkse activiteiten of gewoon de manier waarop je loopt, de pijn groter of kleiner kan zijn en de ontsteking die optreedt als een misvorming kan worden beschouwd. Er is ook stijfheid, roodheid en de huid wordt veel gevoeliger.

Tendinitis

In dit geval spreken we van irritatie en/of ontsteking van de pezen van het been, die talrijk zijn. Het zijn de vezels die elke spier met het bijbehorende bot verbinden. Als we peesontsteking niet aanpakken, kunnen we een scheur krijgen en daarmee gewrichtsinstabiliteit als het rond de knieën gebeurt. Hiervoor heb je last van doffe pijn, intensere pijn bij het bewegen van het been, zichtbare zwelling van het gebied en grote gevoeligheid.

Er bestaat een medische behandeling voor tendinitis, maar omdat het meestal gemakkelijk te genezen is, is ons advies om eerst te kiezen voor conservatieve praktijken zoals rust, een goede massage, rekoefeningen en versterkende oefeningen.

Spierspanning

Een spier wordt verrekt doordat we hem te ver uitrekken, ver boven zijn capaciteit. De kans hierop is groter als de rek snel en abrupt plaatsvindt of als de rek te lang wordt aangehouden. Het wordt meestal veroorzaakt door een slechte beweging (verkeerd gebruik van de spier) of overbelasting. Je zult merken dat het getroffen gebied ontstoken raakt en er zelfs een bloeduitstorting ontstaat. De PRICE-therapie is zonder twijfel de eenvoudigste en meest natuurlijke remedie en tegelijkertijd degene met de beste resultaten. Het enige wat je hoeft te doen is het aangetaste weefsel rust geven (je kunt steunen gebruiken), kou toedienen en je been hoog leggen zodat het niet zo zwelt of pijn doet.

Spataderen en slechte bloedsomloop

Er zijn verschillende problemen met de bloedsomloop die leiden tot pijn in de benen en er in het algemeen voor zorgen dat benen aanzienlijk opzwellen. Diepe veneuze trombose en spataderen in het algemeen zijn de belangrijkste boosdoeners. Wat er in wezen gebeurt, is dat het bloed niet goed circuleert, waardoor de aderen samenklonteren en opzwellen en zelfs stolsels vormen. Bovendien voorkomt dit dat de voedingsstoffen in het bloed de weefsels onder deze blokkades bereiken. Het gevolg is dat de cellen hun functies niet optimaal kunnen uitvoeren.

Er treedt ontsteking op en dit wordt veel duidelijker wanneer we een stolsel hebben. Vooral in dit geval treedt er een scherpe pijn op. Andere symptomen zijn roodheid en verhoogde huidtemperatuur, zwaar gevoel, prikken en krampen en zelfs oedeem.

Het is belangrijk om de onderliggende oorzaak te behandelen door allerlei middelen te gebruiken om de bloedcirculatie te verbeteren, maar het is natuurlijk ook nodig om in te grijpen in de effecten waar we last van hebben. Hiervoor is compressietherapie het meest geschikt, hoewel dit misschien niet voldoende is en je medische interventie nodig kunt hebben.

Voor ischias

Ischias is een omstandigheid die wordt veroorzaakt door een zenuwprobleem dat, ondanks dat de wortel in de rug zit, ervoor kan zorgen dat het hele been pijn doet, op een zeer onaangename manier, met wisselende intensiteit, tot het punt dat het arbeidsongeschikt wordt.

Rust is essentieel omdat de pijn intens en ondraaglijk is, maar het is ook belangrijk dat we beenmassages krijgen zodat de tintelingen die meestal optreden niet overgaan in gevoelloosheid. Als je je beter voelt, vooral als je gevoelig bent voor dit probleem, probeer dan het buik- en lumbale gebied te versterken, zodat het moeilijker is om het zenuwstelsel te verstoren en het gewonde gebied te ondersteunen en te beschermen.

Osteomyelitis en andere infecties

Osteomyelitis is een botinfectie die we willen belichten, maar we moeten duidelijk maken dat er ook infecties in andere weefsels kunnen optreden, die pijn en andere symptomen delen. Osteomyelitis gaat gepaard met pijn in het bot, koorts en zelfs koude rillingen (vooral 's nachts), ontsteking met hitte en roodheid in het gebied, overmatig zweten en het openen van een wond waaruit pus komt dat het botweefsel aantast.

In het geval van infecties moeten antibiotica worden genomen om de infectie te stoppen (altijd op doktersvoorschrift) zodat de schade zich niet naar nabijgelegen gebieden verspreidt. Als het bot necrotisch is geworden, moet het operatief worden verwijderd en moet er een transplantaat worden gemaakt of moet de lege plek worden opgevuld.

Ziekte van Paget van het bot

Deze bestaat uit een slechte recyclage van botweefsel waardoor de botten brozer worden en zelfs vervormen. In beide gevallen is er veel pijn, afhankelijk van de omstandigheden. Er is een grotere kans op het breken van een bot en ook op het krijgen van een bekneld zenuwstelsel in de wervelkolom, wat ook leidt tot pijn, onder andere in de benen.

Doe aan lichamelijke activiteit met een lage of gemiddelde intensiteit en vermijd druk op de aangetaste botten. Om de ziekte te behandelen, moet je weten dat er specifieke medicijnen voor zijn, maar het is waarschijnlijk dat je een operatie nodig hebt, vooral als je geval heel ernstig is.

Andere botaandoeningen

Er zijn andere botaandoeningen met pijn als symptoom. Deze komen echter niet vaak voor. Toch is het nuttig om ze te kennen om iets te hebben om mee te werken als er geen juiste diagnose wordt gevonden. Enkele daarvan zijn de ziekte van Blount of de botziekte multipel myeloom.

Wat zijn de symptomen en soorten pijn waardoor we denken dat we een beenblessure hebben?

Een beenblessure kan veel verschillende symptomen hebben, vooral als we bedenken dat de blessure op heel verschillende plaatsen kan ontstaan. In elk geval zijn ze als volgt:

Meest voorkomende soorten symptomen

• Pijn: In zo'n groot gebied vind je pijn in alle gradaties van intensiteit en afkomstig van aderen, botten, ligamenten, pezen, spieren, menisci, enz. Dit betekent dat de pijn dof, piepend, stekend, langdurig, mild, matig of intens, gericht of algemeen, enz. kan zijn.
• Zwelling: Verwondingen, slijtage en verschillende ziekten zorgen er ongetwijfeld voor dat de benen een van de gebieden zijn die het meest opzwellen. Vaak gaat dit symptoom gepaard met pijn, maar soms ook niet. Dit is een zeer belangrijke indicatie om pathologieën uit te sluiten.
• Stijfheid: Komt vooral voor bij versleten botten en gespannen spieren die over hun grenzen zijn geduwd en niet in staat zijn om terug te keren naar hun natuurlijke staat. Het veroorzaakt moeite of onvermogen om bewegingen uit te voeren.
• Roodheid: Directe trek en zeer geïrriteerde en ontstoken weefsels zijn de belangrijkste oorzaak van roodheid van de huid in het pijnlijke gebied. Af en toe kunnen problemen met de bloedsomloop de huid ook rood maken, maar dit komt minder vaak voor.
• Verminderde beweging: De pijn zelf zal beweging moeilijk maken, zowel in gewrichten als bij het lopen. De verkorting van weefsels, weefselverschuiving, slechte gewrichtsspeling, het verschijnen van knobbels, cysten en andere elementen die de mobiliteit belemmeren omdat ze zich op belangrijke plaatsen bevinden, zullen echter ook dit effect hebben.
• Gewrichtsinstabiliteit: Natuurlijk zijn er problemen in zowel de knie als de enkel die de stabiliteit van deze gewrichten in gevaar brengen. We hebben geen controle over hun beweeglijkheid.
• Bloeduitstortingen: Ze verschijnen bij klappen, als een direct teken hiervan. Ze kunnen echter ook het gevolg zijn van een inwendig probleem zoals een bloeding uit een vezelkloven, lipoedeem, een cyste, een probleem met de bloedsomloop of een fractuur.
• Spasmen: Spier- en peesverrekkingen zijn de belangrijkste redenen voor spasmen. Ze treden ook op bij trauma, door een plotselinge verandering in de toestand van ons organisme.
• Klikkende geluiden: Deze zijn meestal van het benige type in de knie, hoewel we ook een dof geluid kunnen horen wanneer zacht weefsel instort, wanneer er scheuren zijn door plotselinge bewegingen.
• Gevoeligheid: We merken het bij peesontstekingen en wanneer we lijden aan stoornissen van het zenuwstelsel of wanneer de lederhuid erg is aangetast door het interne probleem, wat het ook mag zijn.
• Tintelingen of gevoelloosheid: Deze worden veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen in de weefsels (slechte doorbloeding of onvermogen om ze op te nemen) en door problemen met het zenuwstelsel. Daarnaast kunnen we tintelingen en hartkloppingen voelen als een direct en onmiddellijk gevolg van een klap.

Soorten symptomen afhankelijk van het gebied

• Pijn in de billen: Er wordt meestal aan de billen getrokken en de spieren kunnen stijf worden, zodat ze niet terugkeren naar hun gebruikelijke positie. De pijn komt in deze gevallen plotseling en het probleem kan snel en gemakkelijk worden opgelost met een diepe massage. Het is echter belangrijk om veranderingen in het dieet te overwegen. We kunnen ook last hebben van symptomen die voortkomen uit heup- of lumbale disfuncties.
• Pijn in de dijen: Net als in het vorige geval lijdt de dij schade, meestal aan de zachte weefsels, waarbij peesontsteking en kramp de meest voorkomende problemen zijn. Het is ook vaak hier dat we de pijn van ischias beginnen te voelen, die elektriserend en zeer sterk is en gepaard gaat met prikkelingen en tintelingen.
• Pijn in de knie: De knie omvat een compleet symptoombeeld, omdat het alle verschillende soorten weefsels in het been bevat. Droge, extreem intense pijn, instabiliteit van het gewricht, ontsteking, vervorming en verplaatsing, slijtage van het bot, vorming van sporen die de omliggende weefsels beschadigen, enz. De lijst is lang en de bijbehorende problemen zijn talrijk. De lijst is lang en de bijbehorende problemen zijn ernstig als ze niet op tijd worden behandeld.
• Pijn in de kuiten: Krampen komen vaak voor, met zeer sterke en plotselinge pijn, die gepaard gaat met een zeer duidelijke verplaatsing van het weefsel, waardoor een uitstulping ontstaat. Het is ook een dominant gebied voor spataderen, die de aderen boven de huid markeren, hard en gekleurd zijn omdat ze het bloed vasthouden, waardoor het niet kan stromen. Door de grote gevoeligheid van de kuit ontstaan in dit gebied gemakkelijk blauwe plekken als gevolg van klappen.
• Pijn in de enkel: Enkels zijn, net als knieën, erg gecompliceerd. Om dezelfde reden is de lijst met symptomen even uitgebreid of zelfs nog uitgebreider, en veel ervan zijn zelfs nog intenser. De gevaren van verstuikingen en de slechtere incidentie van overgewicht zorgen ervoor dat ze in alle opzichten veel meer te lijden hebben dan de rest van het been. Botverstuikingen, botbreuken, artrose (zelfs jicht), slijmbeursontsteking, osteochondritis en syndromen, samen met de delicatesse en de kleine omvang van de delen betekenen dat de enkel lijdt onder aanzienlijke pijn, aanzienlijke zwelling met een regelmatige temperatuurstijging en zelfs koorts, verminderde mobiliteit, gevoelloosheid en gevoelloosheid, hematomen, instabiliteit... Ongetwijfeld een lichaamsdeel dat je moet verzorgen en in vorm moet houden.
• Pijn in de voeten: Ook zeer delicaat, benadrukken we botpijn als gevolg van problemen zoals artrose, het verschijnen van osteofyten, de ziekte van Paget en specifieke problemen zoals metatarsalgie, ingegroeide teennagels, Mortons neuroom of fasciitis plantaris, onder anderen. Natuurlijk kunnen andere typische pathologieën zoals peesontsteking of slijmbeursontsteking ook voorkomen in de voet. Doffe, langdurige, scherpe pijnen, verkleuring van de weefsels, aanzienlijke ontsteking, warmte, kneuzing, verminderd vermogen om te bewegen...

Hoe kunnen we pijn in gezwollen benen verlichten met complementaire en niet-invasieve therapieën?

Er zijn veel alternatieve therapieën die je kunt gebruiken om verlichting te krijgen van beenpijn. In dit geval laten we je er een aantal zien die niet-invasief zijn en waarvoor geen enkele vorm van medicatie nodig is.

Cryotherapie

Kou aanbrengen op het deel van het been dat pijn doet, is echt effectief omdat het pijnstillend werkt en verdooft. Op deze manier krijg je vrijwel onmiddellijk verlichting van beenpijn. Daarnaast is het ook goed om de temperatuur van het gebied te verlagen als er sprake is van zwelling, omdat de bloedstroom en de temperatuur dan zijn toegenomen en we moeten proberen om deze situatie te voorkomen.

Naast het gebruik van specifieke producten om koude toe te passen, zoals ijsgelpacks of cryotherapiesokken, kun je gebruikmaken van de douche om je benen te kalmeren met koud water. Het is belangrijk om erop te wijzen dat de pijn waarvoor cryotherapie wordt aanbevolen acute pijn is, plotselinge pijn veroorzaakt door trauma of letsel, evenals pijn veroorzaakt door ziekten die dit symptoom abrupt doen verschijnen.

Thermotherapie

Dit bestaat uit het aanbrengen van warmte op het gebied waar we pijn voelen. In tegenstelling tot cryotherapie is het nuttig als de pijn niet meer acuut is, dat wil zeggen als er ten minste twee of drie dagen zijn verstreken sinds de verwonding of het plotselinge begin. Het is ook de noodzakelijke therapie in het geval van chronische pijn of pijn die optreedt als gevolg van andere problemen, maar op een langzame en geleidelijke manier zonder te intens te zijn.

We doen nooit aan thermotherapie als we een zwelling hebben. Je kunt heatpacks gebruiken om te verwarmen in een magnetron en ze ongeveer 20 minuten op het gebied houden. Als een groot gebied of het hele been pijn doet, kun je het beste een warm bad nemen of naar de sauna gaan.

Warmte- en koudetherapie

Bij warmte- en koudetherapie, ook wel contrasttherapie genoemd, wordt afwisselend warmte en koude op een bepaald gebied toegepast. In het geval van de benen raden we deze therapie aan als je slecht gevoede weefsels hebt, als je gewrichtsproblemen hebt of lijdt aan reuma of andere botaandoeningen zoals artrose. Voor een juiste toepassing moeten we zowel koude als warmte toepassen gedurende 2-3 minuten elk.

Compressietherapie

Compressie wordt gebruikt om de beweeglijkheid van de te behandelen gebieden te verminderen, zoals in het geval van een gewrichtsprobleem, ontwrichting of breuk, enz. Op deze manier zorgen we ervoor dat het geblesseerde gebied op zijn plaats blijft voor een snellere en effectievere genezing.

Maar het is ook heel belangrijk om te weten dat we compressietherapie kunnen toepassen om problemen met de bloedsomloop te behandelen, en dat is wat we echt doen in de kliniek. Of je nu een slechte bloedtoevoer hebt, een trage bloedstroom, een neiging tot vorming van bloedstolsels of trombi, of zelfs als je oedeem hebt of hebt gehad, compressieverbanden zullen nodig zijn.

Massagetherapie

Massage is bijzonder geschikt voor vermoeide benen omdat het een groot gebied is dat comfortabel kan worden bewerkt. De fysiotherapeut of gespecialiseerde masseur kan zowel zwaar getroffen gebieden behandelen als zijn of haar massage uitbreiden om weefsels te ontstressen, los te maken, het bloed te laten stromen, enz. Het is ideaal om een paar dagen te wachten nadat de blessure is ontstaan of als de pijn erg hevig is, omdat je de beenspieren niet moet belasten en de massage erg pijnlijk kan zijn en zelfs averechts kan werken.

Acupressuurtherapie

Acupressuur is erg populair bij beenblessures omdat er druk wordt uitgeoefend op punten op het lichaam die niet noodzakelijkerwijs in het getroffen gebied liggen. Dit betekent dat er geen contact is met het geblesseerde gebied, wat soms nodig is om de situatie niet te verergeren. Elk van de vele punten van deze praktijk, die voortkomt uit de Traditionele Chinese Geneeskunde, helpt bij de behandeling van symptomen en ziekten en helpt in het algemeen om pijn te verminderen.

Andere effectieve alternatieve therapieën

• Natuurlijke geneesmiddelen met behulp van planten: Je kunt je toevlucht nemen tot bepaalde planten om de conditie van je benen te verbeteren door pijn en andere symptomen en hun oorzaken te verminderen. De meest geschikte zijn Ginkgo Biloba als je problemen hebt met de bloedsomloop, rode wingerd en toverhazelaar voor vermoeide benen, heermoes, gember, rozemarijn en kurkuma als ontstekingsremmers en munt, valeriaan of brandnetel als je op zoek bent naar pijnstillers.
• Acupunctuur: Acupunctuur is sensationeel, of je nu algemene pijn in je been hebt of als je een bepaald gebied geblesseerd hebt, omdat er aangrijpingspunten zijn om het hele been te behandelen en om gegeneraliseerde pijn in het hele lichaam te verzachten. Er zijn dus veel mogelijkheden. Houd er rekening mee dat er bij deze therapie naalden in verschillende lagen van het weefsel worden gestoken en dat het contraproductief is om op bepaalde punten te werken die de pijn in de benen verlichten bij zwangere vrouwen. Deze punten werken weliswaar zeer pijnstillend, maar mogen niet worden gestimuleerd.
• Kinesiotherapie: Deze therapie is een van de meest geschikte in specifieke omstandigheden. In veel gevallen is een gebrek aan beweging de oorzaak van de problemen die pijn veroorzaken. Absolute rust, wat ook betekent dat je extra uren in bed doorbrengt, vertraagt de genezing van het probleem. We moeten bewegen, maar op de juiste manier, en bewegingstherapie biedt voordelen op verschillende niveaus. Neuromusculaire stretching, massage en bewegingen onder specifieke hoeken en vele andere bewegingen helpen om snel beter te worden en de schade van gevoelloosheid te voorkomen die we kunnen oplopen als we geblesseerd zijn en onze activiteit drastisch verminderen.
• Aromatherapie: Primordiaal als de pijn te wijten is aan emotionele redenen en een ideale therapie als aanvulling op de massage. Een aangenaam aroma ontspant ons, waardoor we ontvankelijker zijn voor het kneden van de weefsels, waardoor ze rusten. Het helpt ons ook om de problemen die ons altijd bezighouden even opzij te zetten. Wat we moeten doen is een natuurlijke olie gebruiken van een plant die geassocieerd wordt met de problemen waar we last van hebben. Zowel de topische eigenschappen van het product als het aroma zelf hebben een effect op ons lichaam.
• Osteopathie: Dit is een zeer effectieve therapie als de pijn die we hebben te wijten is aan botproblemen zoals kloven, breuken of botziekten die het botweefsel degenereren. De osteopaat voert een complete behandeling uit die veel meer omvat dan manipulatie (wat de belangrijkste actie is), zoals bij massages. Het doel is om het evenwicht te herstellen van het gebied en de delen die betrokken zijn bij de normale activiteit ervan. Om dit te doen, wordt er een volledige studie van uitgevoerd, worden de disfuncties geëvalueerd, wordt er aan gewerkt en worden er daarna ontlastende massages, weefseluitlijningen en een eindeloos aantal beschikbare handelingen uitgevoerd.

Hoe pas je de RICE-therapie stap voor stap toe om pijn in de benen te verminderen?

De RICE-therapie wordt gebruikt als een eerstehulpprotocol in omstandigheden van recent letsel. Dit betekent dat het moet worden toegepast als de pijn die we hebben plotseling of acuut is en onze benen gezwollen zijn, niet als het al chronisch is geworden.

De stappen die je moet volgen zijn:

• Bescherming: Deze eerste stap is het resultaat van een update van de RICE naar de PRICE-therapie en wordt uitgevoerd wanneer er sprake is van een omstandigheid van gevaar. Het houdt in dat we elke actie ondernemen die voorkomt dat de pijn en andere symptomen verergeren. We stoppen bijvoorbeeld met de activiteit die we doen, we veranderen onze houding om te voorkomen dat we op de voet en het been rusten, we bedekken het gebied, enz.
• Rust: Het is heel belangrijk dat je je benen niet blijft belasten (als dit het geval is) en dat je ze laat herstellen van de vermoeidheid. Daarnaast moet de oorzaak van de pijn, die een blessure kan zijn, worden behandeld en is rust op de getroffen plek vrijwel altijd de beste optie. Op deze manier voorkom je verdere weefselschade en bevorder je het herstel, vooral als de weefsels gescheurd of uitgeput zijn. Vermijd totale rust omdat dit averechts werkt en de weefsels kunnen atrofiëren. Probeer gewoon inspanning te vermijden en neem de tijd om te rusten. Als je toch beweegt, doe dit dan met de nodige ondersteuning, zoals een kruk of een wandelstok, om je benen niet te belasten.
• IJs: Om gezwollen benen te stoppen, is er niets beter dan er koud op te leggen of een douche met koud water te nemen. Bovendien werkt de lage temperatuur ook pijnstillend, dus door het gebied te verdoven, ontstekingen weg te nemen en door het pijnstillende effect zelf, zal de verlichting onmiddellijk zijn.
• Compressie: Meer dan waarschijnlijk zul je een vorm van compressie moeten gebruiken. We hebben al gezien dat dit geschikt is als je vocht vasthoudt, als je weefsels opgezwollen zijn of in het algemeen gewond zijn geraakt en goed moeten herstellen. Je hebt opties zoals een compressieverband of een compressie dijbeenbrace om zwelling te voorkomen, doorbloeding te bevorderen en het gebied enigszins geïmmobiliseerd te houden.
• Elevatie: Probeer tot slot, wanneer je de kans hebt, je benen te liften. Dit voorkomt dat ze opzwellen of helpt ze te ontzwellen aan het eind van de dag. Dit komt omdat we het moeilijk maken om te veel bloed te laten stromen, wat typisch is voor omstandigheden zoals eenvoudige builen, verwondingen of sommige ziekten.

Hoe voorkom je pijn in je benen, knieën en voeten in de toekomst?

Als je je zorgen maakt over pijn in je benen en je niet wilt dat het erger wordt (of dat het zich niet voordoet als het dat nog niet is), zul je blij zijn om te weten dat de preventieve richtlijnen heel eenvoudig zijn.

• Voldoende gewicht: Blijf op je gezonde gewicht, want het onderste deel van ons lichaam draagt veel meer gewicht dan het bovenste deel. De benen hebben verschillende functies en het is niet aan te raden dat ze een extra last moeten dragen, omdat dit 24 uur per dag een overbelasting betekent; ze hebben geen rust. Natuurlijk vermijd je alle problemen die gepaard gaan met overgewicht. Varieer met je voeding en blijf actief of in beweging.
• Hydratatie: Hydratatie is altijd belangrijk, maar van alle lichaamsdelen profiteren de benen misschien wel het meest. Waarom? Door hun omvang. Ze zitten vol met allerlei weefsels en ze zijn ook erg lang, wat op zich geen goede zaak is. Daarom moeten ze zich voortdurend ontdoen van afvalstoffen en gifstoffen en hebben ze grote hoeveelheden zuurstof nodig om optimaal te functioneren (vergeet niet dat de benen en voeten veel functies hebben). Drink veel water. Vervang je drankjes door kruidenthee. Natuurlijk, als je sport, drink dan nog meer om jezelf aan te vullen.
• Houdingshygiëne: Voor je benen is houding de hele dag door essentieel, zelfs als je rust (je kunt een kussen onder je knieën leggen). Probeer je benen niet te kruisen als je gaat zitten, maar houd ze gebogen, indien mogelijk in een rechte hoek. Leg ze, net als in bed, op de bank met een kussen om ze te ondersteunen. Probeer bij het staan je been niet helemaal recht te houden, anders zet je te veel druk op je knie; het ideaal is om een minimale buiging te behouden door af en toe van steunpunt te veranderen.
• Stretching: Wanneer je een fysieke activiteit moet doen waarbij je de benen lang moet forceren of die een hoge intensiteit vereist, is het aan te raden om op te warmen met mobiliteit en stretching. Het doel is om het lichaam te activeren zodat het zichzelf voorbereidt. Met heel eenvoudige oefeningen van korte duur zullen de weefsels veel meer kunnen geven zonder negatieve gevolgen.
• Lichamelijke activiteit: Pas bij lichaamsbeweging de intensiteit en andere kenmerken aan je mogelijkheden aan. Werk beetje bij beetje, van minder naar meer, en je zult in staat zijn om zeer actief te sporten, maar het is noodzakelijk dat je het doet volgens je capaciteiten. Begin met dagelijks wandelen, introduceer dan joggen, op de fitnessapparaten, overdrijf nooit met gewichtheffen of gewichtsverplaatsing en begin elke sessie met minder gewicht dan je normaal gesproken kunt werken en verhoog het als de weefsels opgewarmd zijn. Aërobe lichaamsbeweging is het meest aanbevolen om het fenomeen van vermoeide benen te vermijden.
• Rust: Geef je benen rust. Doe dit wanneer je ze zwaar belast, zoals bij het sporten. Maar ook op het werk of gewoon om uit te rusten van het aanhouden van dezelfde houding; breng niet te veel tijd zittend, hurkend of staand door zonder te bewegen of de weefsels zullen verzwakken en verstijven.
• Been- en voetoefeningen: Doe oefeningen die specifiek bedoeld zijn om de spierspanning van de weefsels te behouden en te verbeteren. Dit zorgt ervoor dat je minder moe wordt bij elke activiteit en minder kans hebt om jezelf te blesseren. Het beste kun je naar een fysiotherapeut gaan (of een osteopaat als je alleen botpijn hebt) die je kan vertellen welke oefeningen je moet doen en hoe je ze moet doen.
• Massage: Maak natuurlijk tijd voor jezelf om te genieten van een goede zelfmassage; er zijn er zowel stimulerende om de bloedstroom te verhogen en de weefsels voor te bereiden aan het begin van de dag als ontspannende om de benen te ontstoppen en voor te bereiden op een troostende en rustgevende slaap. Als je denkt dat het nodig is, moet je ook regelmatig een professionele masseur bezoeken om de toestand van je benen te controleren en je aanwijzingen te geven om de massages die je jezelf geeft te verbeteren.
• Buikversterking: Als je probleem van nerveuze oorsprong is, doe dan oefeningen om het buikgebied te versterken. Dit helpt om de lumbale zenuwen niet zo gemakkelijk samen te drukken en dus om de pijn niet door te geven naar het been. Een sterk centraal gedeelte van ons lichaam voorkomt overbelasting van de benen en voorkomt beenblessures.
• Geschikte kleding: Voor zowel benen als voeten vind je comprimerende kleding die vooral helpt om ons te beschermen wanneer we sporten of activiteiten met een hoge intensiteit doen (korte of lange panty's, enkelbraces, compressie kniebraces, etc.). Maar we moeten ook aandacht besteden aan de kleding en schoenen die we dragen. Katoenen stoffen en een gemiddelde druk zorgen ervoor dat we minder vermoeid raken, dat de lichaamsweefsels kunnen buigen, strekken en spannen in de juiste mate en dat we ons comfortabeler voelen bij het uitvoeren van activiteiten. Probeer qua schoeisel geen volledig platte zolen te dragen, maar overdrijf ook niet met hoge hakken.
• Cryotherapie: Als je last hebt van zwaarte, vergeet dan niet om koude op je benen aan te brengen, hetzij na het douchen, zwemmen of met cryotherapieproducten zoals koude gelpacks om vermoeide benen te behandelen.

Waarom moeten we pillen en injecties vermijden om pijn in benen en heupen te verlichten?

Pijn wordt niet genezen door medicatie, dat is het eerste wat je moet weten. Het kan het voor korte tijd verlichten, maar dat is iets wat je al kunt bereiken, en met veel succes, met de therapieën die we hierboven hebben besproken, zonder de negatieve effecten van medicijnen.

Bovendien is hun samenstelling chemisch. Dat betekent dat we chemische stoffen in ons lichaam brengen, die altijd een negatief effect hebben, hoe klein ook, vooral op de middellange en lange termijn als we misbruik maken van het gebruik van drugs. We mogen niet vergeten dat zelfmedicatie altijd gecontra-indiceerd is.

Als je, ondanks dat je hebt geprobeerd de pijn te verlichten, nog steeds het gevoel hebt dat je een medicijn moet nemen, ga dan naar de huisartsenpost en laat hem of haar, na een beoordeling, beslissen wat je moet nemen. Hij of zij zal de juiste pijnstillers voorschrijven en, indien nodig, een volledige behandeling op basis van je ziektebeeld.

Referenties

1. Marieb, E. N., & Hoehn, K. (2007). Anatomie en fysiologie van de mens. Pearson education. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=x1uEB68iitwC
2. Edgerton, V. R., Smith, J. L., & Simpson, D. R. (1975). Spiervezeltype populaties van menselijke beenspieren. The Histochemical Journal, 7(3), 259-266. https://link.springer.com/article/10.1007/BF01003594
3. Behrman, A. L., & Harkema, S. J. (2000). Locomotorische training na een dwarslaesie bij de mens: een serie casestudies. Fysiotherapie, 80(7), 688-700. https://academic.oup.com/ptj/article/80/7/688/2842518
4. Blue, J. M., & Matthews, L. S. (1997). Beenblessures. Klinieken voor sportgeneeskunde, 16(3), 467-478. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278591905700351
5. Gallo, R. A., Plakke, M., & Silvis, M. L. (2012). Veel voorkomende beenblessures bij langeafstandlopers: anatomische en biomechanische benadering. Sportgezondheid, 4(6), 485-495. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1941738112445871
6. Touliopolous, S., & Hershman, E. B. (1999). Pijn in het onderbeen: diagnose en behandeling van compartimentsyndromen en andere pijnsyndromen van het been. Sportgeneeskunde, 27, 193-204. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927030-00005
7. Beith, I. D., Kemp, A., Kenyon, J., Prout, M., & Chestnut, T. J. (2011). Het identificeren van neuropathische rug- en beenpijn: een cross-sectionele studie. PAIN®, 152(7), 1511-1516. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304395911001424
8. Burrus, M. T., Werner, B. C., Starman, J. S., Gwathmey, F. W., Carson, E. W., Wilder, R. P., & Diduch, D. R. (2015). Chronische pijn in de benen bij atleten. Het Amerikaanse tijdschrift voor sportgeneeskunde, 43(6), 1538-1547. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546514545859
9. Selim, A. J., Ren, X. S., Fincke, G., Deyo, R. A., Rogers, W., Miller, D., ... & Kazis, L. (1998). The importance of radiating leg pain in assessing health outcomes among patients with low back pain: results from the Veterans Health Study. Spine, 23(4), 470-474. https://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1998/02150/The_Importance_of_Radiating_Leg_Pain_in_Assessing.13.aspx
10. Taylor, R. S., Desai, M. J., Rigoard, P., & Taylor, R. J. (2014). Predictors of pain relief following spinal cord stimulation in chronic back and leg pain and failed back surgery syndrome: a systematic review and meta-regression analysis. Pijnpraktijk, 14(6), 489-505. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/papr.12095