Percussiemassagetherapie

Massagetherapie is al eeuwenlang een van de meest effectieve natuurlijke manieren om pijn te verlichten en te herstellen van blessures. In deze zin is percussietherapie een van de meest gebruikte vanwege het enorme potentieel dat het heeft om spanning los te laten en de bloedcirculatie in spieren en gewrichten te stimuleren.

Vandaag leer je in detail wat percussiemassage is en hoe het je kan helpen om zowel je sportprestaties te verbeteren door je spieren beter bestand te maken tegen vermoeidheid, als om in recordtijd te herstellen van een weke delen blessure.

Wat is percussiemassage en waarvoor dient het?

Vibratie- of percussiemassages zijn precieze, ritmische en energetische strijkbewegingen op het lichaam om verlichting te krijgen van sommige vervelende symptomen wanneer spiervezels zijn aangespannen, vaak door een hoge belasting van de spiervezels waardoor triggerpoints in de spiervezels zijn ontstaan.

Deze techniek is al honderden jaren bekend en wordt toegepast met de rug van de handen. Tegenwoordig gebruiken professionele fysiotherapeuten vaak percussiemassagepistolen die effectievere en continue bewegingen bieden. Enkele van de voordelen zijn het verlichten van stress, het voorkomen van blessures en het verbeteren van de bloedsomloop.

Hoewel dit een product is voor zelfmassage, is het aan te raden dat mensen een minimum aan kennis hebben om te weten hoe ze de spiermassagepistolen moeten gebruiken en te voorkomen dat ze weefsels en delen van het lichaam beschadigen, zoals gewrichten die geen constante slagen moeten krijgen.

bestseller

Wat zijn de toepassingen en voordelen van percussiemassage met een pistool?

• Voorkomt en elimineert verklevingen in de spieren: met het gebruik van het massagepistool wordt de bloedstroom gestimuleerd om de genezingsprocessen te bereiken die vaak extra weefsels achterlaten om verklevingen te vormen. Wanneer weefsels gestimuleerd worden door massage, heeft wondgenezing een beter resultaat.
• Hydrateert de weefsels: door de stofwisseling te bevorderen en te helpen meer voedingsstoffen in het lichaam te krijgen, wordt de huid gehydrateerd gehouden en zijn de interne weefsels beter voorbereid om de eisen van het lichaam te ondersteunen. Massages met een percussiepistool hebben deze positieve effecten op het lichaam.
• Ontlast de perifere zenuwen: percussiemassages op de rug stimuleren de werking van het zenuwstelsel en brengen meer zuurstof naar de hersenen, die alle prikkels verwerken die de zenuwen waarnemen. Massages moeten in het begin zacht zijn, met zachtere koppen op het pistool.
• Stimuleert spierherstel: door de spiervezels te masseren, worden knopen verwijderd en is een betere lymfatische functie mogelijk. Spieren hebben een betere kans om de overstrekking te verwerken die het gevolg is van sportactiviteiten en dagen waarop je je lichaam extra belast op kantoor.
• Vermindert pijn en gevoeligheid: massagepistolen kunnen de signalen neutraliseren die via de zenuwen naar het hoofd gaan en hebben een beter effect bij lichte verwondingen en lichte ongemakken. Bij chronische pijn mag het pistool niet worden gebruikt omdat het de spiervezels nog meer kan irriteren.
• Het brengt de spierspanning in balans: wanneer we de stofwisseling reguleren door middel van een goede massage, wordt de spierspanning verlaagd, wat eigenlijk de vervorming is van een vezel die gespannen is en lichte pijn veroorzaakt. Massages zorgen ervoor dat de voortdurende spanning afneemt totdat de vezel weer ontspant.
• Verhoogt de proprioceptie: proprioceptie wordt beschouwd als een zintuig van het lichaam, zoals zicht en reuk, en werkt via de gevoelige receptoren die zich in alle weefsels van het lichaam bevinden en versterkt worden wanneer ze gestimuleerd worden door percussiemassages. Het massagepistool vergemakkelijkt de overdracht van informatie naar de hersenen.
• Het verandert het sympathische of parasympathische systeem: er zijn onwillekeurige en mechanische reacties van het lichaam die we beter laten verlopen wanneer je een massage met het massagepistool aanbiedt. Dit zijn bewegingen zoals vaatvernauwing, pupilverwijding en darmwerking, zelfs massages stimuleren weefselbewegingen.
• Verhoogt de bloedsomloop: wanneer je een zachte kop gebruikt, laat je het bloed beter door alle delen van het lichaam stromen, waardoor ontstekingen in de onderste ledematen worden voorkomen. Een ander voordeel is dat voedingsstoffen de spiervezels beter bereiken, waardoor het lichaam beter bestand is tegen mogelijke blessures.
• Vermindert stress: na een stressvolle dag vermindert het massagepistool de spanning in de spieren en ben je klaar voor een nieuwe werkdag. Het is een nuttig hulpmiddel wanneer mensen niet weten hoe ze de mentale spanning die overdag wordt gegenereerd onder controle moeten houden en die in het lichaam wordt weerspiegeld door kwaaltjes.
• Elimineert katabolieten: dit is het laatste proces van het metabolische systeem dat bestaat uit de eliminatie van chemische stoffen die het lichaam genereert tijdens lichamelijke activiteit en de cellen opnieuw gebruikt om gezond te blijven. Vaak wordt dit proces niet voltooid door het achterwege laten van een goede sportkoeling.
• Immuunfunctie: er zijn stoffen zoals cytokine die nodig zijn om de natuurlijke verdediging van het lichaam te versterken, massages met dit slagpistool veroorzaken een grotere productie ervan en verbeteren het immuunsysteem tegen infecties en bacteriën als preventie.

Wanneer en hoe gebruik je percussietherapie met een spiermassagepistool?

Meer dan een rage, hebben percussiepistolen en massages veel voordelen als ze correct gebruikt worden. Dit houdt in dat je de gebieden en tijdstippen van gebruik kent om extra kwalen als gevolg van een slechte massagesessie te voorkomen.

Wanneer gebruiken?

• Wanneer er sprake is van spiercontracturen en krampen met verdraagbare pijn.
• Wanneer het lichaam geen infectieus en bacteriologisch proces doormaakt.
• Wanneer mensen stijfheid voelen na een stressvolle dag.
• Voor en na sporttraining.
• Het kan gebruikt worden op elk zacht deel van het lichaam, behalve ogen, genitale gebieden, neus, oren en gevoelige gebieden.
• Als de huid open wonden heeft, wordt het gebruik ook afgeraden.
• Stel botten en gewrichten niet bloot aan dit soort trillingen.
• Niet onmiddellijk gebruiken na breuken, verstuikingen en ontwrichtingen.
• Er moet medisch toezicht zijn bij aandoeningen zoals artrose.
• Het wordt ook niet aanbevolen voor gebruik bij zwangere vrouwen, tenzij het wordt gebruikt voor lichamelijk letsel aan extremiteiten.

Hoe toepassen?

• Voor de training moet de tijd korter zijn en worden zachte balvormige koppen geselecteerd.
• Stimuleer de spiergroepen met lage kracht gedurende ongeveer 30 seconden.
• Maak lineaire bewegingen met het pistool om alle spiervezels te masseren.
• Oefen niet te veel druk uit met je handen en maak constante bewegingen.
• De aanbevolen maximale inwerktijd is 60 seconden per gebied, bijvoorbeeld op de quadriceps en hamstrings.
• Gebruik niet langer dan 30 seconden op de onderrug en kuiten.
• Gebruik het pistool na de training op specifieke gebieden en met hardere kogelvormige koppen.
• Masseer triggerpoints niet langer dan 30 seconden.
• Gebruik gematigde druk, want overmatige druk met je handen veroorzaakt blauwe plekken.
• Met zachte bewegingen verminder je ontstekingen en lichte pijn.
• Besteed iets meer dan 45-60 seconden aan de quadriceps en hamstrings, die dichtere spieren zijn.

Welke kenmerken moet een goed slagmassagepistool hebben?

Als je een spiermassagepistool wilt kopen, moet je rekening houden met een aantal basiseigenschappen en belangrijke kenmerken die elk pistool moet hebben.

• Actieradius: het massagepistool moet een amplitude van 16 mm in onze spiermassa hebben om de effecten echt effectief te laten zijn. Als de amplitude kleiner is, zal er geen masserend effect zijn op het lichaam, en als de amplitude groter is, is het alsof je diep in de botten slaat, wat extra verwondingen en blauwe plekken achterlaat.
• Frequentie: een frequentie van 2.400 RPM (omwentelingen per minuut) blijkt optimaal te zijn voor de beste effecten. Elk pistool heeft instelbare frequenties voor verschillende delen van het lichaam en tijden, je moet altijd beginnen met een lagere naar een hogere frequentie om de weefsels aan te passen aan de massage met het gebruik van dit soort pistolen.
• Koppel: je moet een massageapparaat gebruiken dat is ontworpen om dieper in de diepe weefsels te reiken met een koppel van 60 pond kracht. Onthoud dat wanneer het pistool op maximale kracht staat en met harde koppen, de druk met de handen zacht moet zijn omdat je de spieren meer letsel dan verlichting kunt toebrengen.
• Soorten koppen: Elk vibratiemassage product wordt geleverd met een set koppen voor verschillende toepassingen. Er zijn een of twee balvormige koppen die zacht zijn, ideaal om massagesessies mee te beginnen voordat je je opwarmt en wanneer je de stress van de dag wilt wegnemen. Er zijn ook harde, puntige koppen die overal op het lichaam triggerpoints verlichten. In gebieden zoals de wervelkolom en het sleutelbeen heb je een "U"-vormige kop die zich aanpast aan deze gebieden en voorkomt dat je de botten raakt.
• Grip: elk goed pistool moet meer dan één manier hebben om met je handen vast te pakken om moeilijk bereikbare plekken te bereiken zoals achter de dijen, kuiten en onderrug, hoewel het op de onderrug beter is als iemand anders je de massage geeft voor een beter plezierig effect.
• Gewicht: stel je voor dat je een zwaar massagepistool zou moeten vasthouden, dan zou je er niet goed mee kunnen manoeuvreren. Daarom moeten de pistolen licht zijn, gemakkelijk met één hand te gebruiken en ze moeten bestand zijn tegen de druk die wordt uitgeoefend, dus je moet geen pistool kopen dat buigt of vervormt als je er hard in knijpt.

F.A.Q: Veelgestelde vragen

Referenties

1. Konrad, A., Glashüttner, C., Reiner, M. M., Bernsteiner, D., & Tilp, M. (2020). The acute effects of a percussive massage treatment with a hypervolt device on plantar flexor muscles' range of motion and performance. Journal of Sports Science & Medicine, 19(4), 690. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7675623/
2. Martin, J. (2021). A critical evaluation of percussion massage gun devices as a rehabilitation tool focusing on lower limb mobility: Een literatuuroverzicht. https://osf.io/preprints/sportrxiv/j9ya8/
3. García-Sillero, M., Jurado-Castro, J. M., Benítez-Porres, J., & Vargas-Molina, S. (2021). Acute Effecten van een Percussieve Massagebehandeling op Bewegingssnelheid tijdens Weerstandstraining. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid, 18(15), 7726. https://www.mdpi.com/1660-4601/18/15/7726
4. Szymczyk, P., Węgrzynowicz, K., Trybulski, R., Spieszny, M., Ewertowska, P., Wilk, M., & Krzysztofik, M. (2022). Acute effecten van percussieve massagebehandeling op hinkstapsprongprestaties en achillespeesstijfheid. Internationaal Tijdschrift voor Milieuonderzoek en Volksgezondheid, 19(22), 15187. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/22/15187
5. Lakhwani, M., & Phansopkar, P. (2021). Efficacy of Percussive massage Versus Calf Stretching on Pain, Range of Motion, Muscle Strength and Functional Outcomes in Patients with Plantar Fasciitis-A Randomized Control Trial. Protoc. Exch, 33, 532-539. https://www.researchgate.net/publication/354957530_Efficacy_of_Percussive_Massage_versus_Calf_Stretching_on_Pain_Range_of_Motion_Muscle_Strength_and_Functional_Outcomes_in_Patients_with_Plantar_Fasciitis_-_A_Research_Protocol
6. Cheatham, S. W., Baker, R. T., Behm, D. G., Stull, K., & Kolber, M. J. (2021). Mechanische Percussie Apparaten: A Survey of Practice Patterns Among Healthcare Professionals. Internationaal Tijdschrift voor Sportfysiotherapie, 16(3), 766. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8964305/
7. Chen, J., Zhang, F., Chen, H., & Pan, H. (2021). Rhabdomyolyse na het gebruik van percussiemassagepistool: een casusverslag. Fysiotherapie, 101(1), pzaa199. https://academic.oup.com/ptj/article/101/1/pzaa199/5958507
8. Cafarelli, E., Sim, J., Carolan, B., & Liebesman, J. (1990). Vibrerende massage en kortetermijnherstel van spiervermoeidheid. Internationaal tijdschrift voor sportgeneeskunde, 11(06), 474-478. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2007-1024840