Schouder yogaklachten

Wist je dat schouderblessures bij yoga heel vaak voorkomen? Ja, dat klopt, vooral bij de meer dynamische stijlen zoals Vinyāsa en Baptiste. De schouder is erg kwetsbaar voor de repetitieve bewegingen die bij deze discipline horen. Daarnaast is het altijd mogelijk dat er zich tijdens een les een plotseling ongeluk voordoet waardoor de schouder geblesseerd kan raken.

Deze keer laten we je de meest voorkomende schouderblessures bij yoga zien. Daarnaast laten we je zien hoe je ze op de juiste manier kunt behandelen met behulp van het PRICE herstelprotocol. Volg ons en leer over elk van deze aandoeningen en waarom ze vaak voorkomen bij yogi's. Laten we beginnen!

Wat zijn de meest voorkomende soorten schouderblessures bij yoga?

Schouderblessures bij yoga kunnen ontstaan door overbelasting of trauma. Repetitieve bewegingen die gepaard gaan met asana's kunnen de schouder overbelasten en na verloop van tijd blesseren. Ook kunnen yogi's dit gewricht blesseren door hyperextensie, geforceerd draaien, vallen of andere ongelukken tijdens het beoefenen van yoga.

Een van de asana's die het vaakst in verband wordt gebracht met deze blessures is chaturanga. Deze houding en de manier waarop deze wordt in- en uitgevoerd kan een aanzienlijke druk op de schouder uitoefenen. Hoewel deze aandoeningen veel voorkomen in veel yogastijlen, lijken ze vaker voor te komen bij vinyasa en baptiste yoga.

De meest voorkomende schouderblessures bij yoga zijn:

Rotator cuff tendonitis

Treedt op wanneer een of meer van de 4 rotator cuff (RM) pezen ontstoken raken. Het is meestal de supraspinatuspees van de RM die in eerste instantie wordt aangetast, terwijl de andere pezen worden aangetast naarmate de blessure vordert. Het uit zich als pijn in de schouder die zich kan uitbreiden naar de zijkant van de arm en wordt verergerd door bewegingen (duwen, de arm optillen, enz.).

Het is vooral een overbelastingsblessure, dus repetitieve en krachtige bewegingen van de schouder zijn de belangrijkste risicofactoren. Het verkeerd, herhaaldelijk of overdreven uitvoeren van bepaalde asana's die druk uitoefenen op dit gebied kan leiden tot tendinitis.

Scheur in de rotatormanchet

Treedt op wanneer de rotator cuff (RM) gedeeltelijk of volledig scheurt. De supraspinatuspees scheurt het snelst, hoewel ook andere delen van de RM kunnen worden aangetast. Het presenteert zich meestal als schouderpijn die wordt verergerd door het optillen en laten zakken van de arm. Andere veel voorkomende symptomen zijn zwakte en crepitus in het gebied.

Schouderscheuren kunnen degeneratief of traumatisch van oorsprong zijn. In het eerste geval zijn repetitieve bewegingen en veroudering risicofactoren. Het tweede type MR-scheur kan worden veroorzaakt door op de arm te vallen of door overmatig gewicht te tillen. Vaak treedt deze blessure op hetzelfde moment op als een schouderdislocatie.

Schouderontwrichting

Treedt op wanneer de humerus uit de kom van het schouderblad trekt waarin hij van nature zit. Het kan gedeeltelijk (subluxatie) of volledig (dislocatie) zijn, afhankelijk van de ernst. De schouder ontwricht meestal naar voren, maar kan ook naar achteren of naar beneden ontwrichten. Symptomen zijn misvorming, pijn, zwelling, kneuzing en bijkomende schade aan aangrenzende weefsels.

Het is een letsel van traumatische etiologie en kan ontstaan wanneer de schouder wordt blootgesteld aan een zware slag, val, strekking of rotatie. Asanas waarbij veel druk op dit gewricht wordt uitgeoefend, zoals chaturanga, downward dog en plank, zijn risicofactoren. Daarnaast hebben yogi's die hun schouder al eens hebben ontwricht meer kans op deze blessure.

Schouder slijmbeursontsteking

Dit is een van de meest voorkomende schouderblessures bij yoga. Het bestaat uit een ontsteking van een van de slijmbeurzen van de schouder. Subacromiale slijmbeursontsteking, die de slijmbeurs onder het acromion aantast, komt het meest voor. Over het algemeen uit het zich als lokale pijn die verergert bij abductie- of extensiebewegingen zoals het heffen van de arm. Zwelling, crepitus en beperkte beweeglijkheid kunnen ook aanwezig zijn.

Het kan worden veroorzaakt door trauma, ziekte (artritis, jicht), overbelasting of bacteriële infectie. Repetitieve schouderbewegingen zijn belangrijke risicofactoren bij de ontwikkeling van deze aandoening bij yogi's. Patiënten ouder dan 30, vooral vrouwen, hebben meer kans op het ontwikkelen van een bursitis van de schouder.

SLAP laesie

Dit is een gedeeltelijke of volledige scheur in het bovenste deel van het labrum glenoideus. Er zijn verschillende types, in de meest voorkomende SLAP laesie zijn het superieure labrum en de bicepspees gescheiden van het glenoid. Ze worden gekenmerkt door schouderpijn die meestal intermitterend is en gepaard gaat met bewegingen boven het hoofd. Andere symptomen zijn knikken, zwakte en verminderde beweeglijkheid.

Ze kunnen onder andere veroorzaakt wordendoor een val op de uitgestrekte arm, hyperextensie en overmatig tillen. Ook veroudering en herhaalde bewegingen van de arm boven het hoofd zijn belangrijke risicofactoren. In veel gevallen zijn ze gerelateerd aan ontwrichting of subluxatie van de schouder.

Beste producten voor het herstel van schouderblessures bij Yoga

Bestseller

.

Hoe de RICE-therapie toepassen om schouderblessures bij Yoga te behandelen?

De RICE-therapie is een van de beste eerstehulpprotocollen voor de behandeling van acute schouderblessures bij yoga. Het bestaat uit vier stappen waar het zijn naam aan ontleent: rust, ijs, compressie en elevatie. Het is ontworpen om acute blessures zoals een ontwrichte of verrekte schouder te behandelen gedurende de eerste 72 uur nadat ze zijn ontstaan.

Na verloop van tijd is er een update van deze methode gekomen, die echter minder bekend is. Dit is het PRICE-protocol, dat een nieuwe stap toevoegt: bescherming. Het bevat dus alle voordelen van de RICE-methodologie en een beetje meer.

Hier lees je hoe je de PRICE-therapie toepast bij de behandeling van acute schouderblessures bij yoga:

• Bescherming: Eerst moet je de schouder beschermen door te stoppen met de activiteit die de blessure heeft veroorzaakt. Het zal nodig zijn om bewegingen te vermijden, dus het is aan te raden om een orthese of immobilisator te gebruiken die ontworpen is voor dit gewricht.
• Rust: Op dit punt moet je je geblesseerde schouder ongeveer 48 uur rust geven. Je moet er echter wel lichte gewrichtsbewegingen mee maken om te voorkomen dat er stijfheid ontstaat.
• IJs: In deze stap moet je cryotherapie gebruiken als een ontstekingsremmende, pijnstillende en krampstillende methode. Neem gewoon een koud kompres en leg het ongeveer 6 tot 8 keer per dag gedurende 20 minuten op de schouder.
• Compressie: In dit stadium is het gebruikelijk om de schouder te zwachtelen met een flexibele stof die enige beweeglijkheid toelaat. Dit bevordert de bloedterugvoer naar het hart, waardoor de ontsteking vermindert. Daarnaast geeft compressie meer stijfheid en stevigheid. Niet te strak aantrekken, anders kun je de circulatie verstoren.
• Elevatie: Elevatie is specifiek geïndiceerd voor acute arm- en beenblessures. Dat wil zeggen dat in dit stadium het geblesseerde ledemaat boven het hart moet worden geheven. Bij schouderaandoeningen moet deze stap daarom worden overgeslagen.

Referenties

1. DeAvilla, N. (2007). Casestudies van Yoga Therapie met Gefocuste Downward Release en Scapulaire Stabilisatie bij Schouderblessures. Internationaal Tijdschrift voor Yoga Therapie, 17(1), 65-73. https://meridian.allenpress.com/ijyt/article-abstract/17/1/65/137792/Case-Studies-of-Yoga-Therapy-with-Focused-Downward
2. Keays, K. S., Harris, S. R., Lucyshyn, J. M., & MacIntyre, D. L. (2008). Effecten van Pilates-oefeningen op schouderbereik, pijn, stemming en functie van de bovenste extremiteit bij vrouwen met borstkanker: een pilotstudie. Fysiotherapie, 88(4), 494-510. https://academic.oup.com/ptj/article/88/4/494/2742358
3. Doyscher, R., Kraus, K., Finke, B., & Scheibel, M. (2014). Acute en overbelastingsblessures van de schouder in de sport. Der Orthopäde, 43, 202-208. https://link.springer.com/article/10.1007/s00132-013-2141-x
4. Enger, M., Skjaker, S. A., Nordsletten, L., Pripp, A. H., Melhuus, K., Moosmayer, S., & Brox, J. I. (2019). Sportgerelateerde acute schouderblessures in een stedelijke populatie. BMJ open sport & exercise medicine, 5(1), e000551. https://bmjopensem.bmj.com/content/5/1/e000551.abstract
5. Cofield, R. H., & SIMONET, W. T. (1984, maart). De schouder in de sport. In Mayo Clinic Proceedings (Vol. 59, No. 3, pp. 157-164). Elsevier. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002561961260768X
6. Ravi, S. (2016). De toepassing en effectiviteit van yoga bij preventie en revalidatie van sportblessures bij atleten die deelnemen aan wedstrijdsport. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE is een wetenschappelijk tijdschrift dat twee keer per jaar verschijnt in Sport Science LASE Journal voor sportwetenschappers en sportexperts/specialisten, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S., & McFaull, S. (2016). Epidemiologie van yoga-gerelateerde blessures in Canada van 1991 tot 2010: een case series studie. International journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Effecten van yoga op risicofactoren voor hart- en vaatziekten: een systematische review en meta-analyse. Internationaal tijdschrift voor cardiologie, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702
9. Paterson, J. (2008). Pilates onderwijzen voor houdingsfouten, ziekte en letsel: Een praktische gids. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A., & Morello, R. T. (2016). Feasibility of Pilates exercise to decrease falls risk: a pilot randomized controlled trial in community-dwelling older people. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197