Rug Yoga blessures

Zoals bekend is yoga een uitstekende therapeutische oefening voor de rug, zodat rugblessures bij yoga zeer zeldzaam zijn. Een slechte houding tast echter uiteindelijk de diepere spieren van de wervelkolom aan, waardoor schijven, ligamenten, gewrichten en omliggende spieren worden aangetast.

In dit bericht gaan we het hebben over de meest voorkomende soorten rug- en lendenblessures bij yoga, en hoe ze ontstaan. Ook willen we je vertellen over het PRICE protocol en hoe het gebruikt wordt als eerste hulp alternatief om dit soort blessures te behandelen. Laten we beginnen!

Wat zijn de meest voorkomende soorten rug- en lendenblessures bij yoga?

Tijdens de beoefening van sommige yogahoudingen is het mogelijk dat de kracht wordt geconcentreerd in een smal punt van de lendenwervelkolom. Dit resulteert in een compressieblessure, die ernstige rugpijn veroorzaakt.

Ook wanneer het lichaam van de beoefenaar niet is voorbereid op een boog in de rug, zoals bij de houding Warrior I (Virabhadrasana I). Zo ontstaat hyperextensie van de onderrug, die gepaard gaat met acute en aanhoudende pijn en ontsteking van de zenuwen.

Ook moet worden opgemerkt dat achteroverbuigingen, vooroverbuigingen en verdraaiingen bij yogi's eveneens aanleiding geven tot rugklachten. Dit komt door de spieren en andere structuren die bijdragen aan het evenwicht tussen deze bewegingen, waardoor het lumbale gebied van de rug wordt aangetast.

Hieronder vertellen we u over de meest voorkomende soorten rug- en lumbaalblessures bij het beoefenen van yoga:

Sacroiliacale (SI) gewrichtsdisfunctie

Extreme beweging of langdurige fixatie van de rug of heup tijdens een yogahouding kan pijn in de onderrug veroorzaken, die zich uitstrekt tot in de lies. Deze aandoening lijkt sterk op ischias en treft in sommige gevallen het gebied boven de knie, tot aan de enkel of voet.

Sommige specialisten wijzen erop dat de driehoekshouding een van de belangrijkste houdingen is die het heiligbeen, in het bijzonder het SI-gewricht, kan verdraaien. De beoefenaar kan ongemak, pijn en zelfs ernstige lage rugpijn ervaren.

Lumbale verrekking

Lumbale verrekking is een type yogablessure die optreedt in de onderrug. De belangrijkste oorzaak is overrekking of gedeeltelijke of volledige scheuring van de spieren en pezen. Als gevolg daarvan kan de yogi acute pijn, kramp, gevoeligheid en ontsteking ervaren.

Een yogahouding die vaak scheuren in het gewricht en de omliggende spieren veroorzaakt is Ardha Matsyendrasana. Dit is een zittende draai, meestal uitgevoerd met een ronde rug die een sterke beenbeweging vereist om de draai van het hele lichaam te verdiepen.

Hernia

Een hernia of hernia wordt veroorzaakt door het scheuren van een wervelschijf na natuurlijke degeneratie. Het kan echter ook worden veroorzaakt door overmatig gewichtheffen of ernstige verdraaiing van de rug door een slechte yogahouding. Als gevolg daarvan ervaart de beoefenaar plaatselijke pijn, gevoelloosheid en zwakte in de onderste ledematen.

Houdingen zoals voorwaartse plooien, neerwaartse hond of het te recht houden van de benen voor elke andere houding kunnen bij yoga discusproblemen en blessures aan de onderrug veroorzaken. Dit is vooral het geval bij rondingen in de rug, omdat de wervelkolom dan in de tegenovergestelde richting van zijn natuurlijke positie moet buigen.

Beste producten voor het herstel van rug- en onderrugblessures bij Yoga

Bestseller

.

Hoe pas je de RICE-therapie toe om rugklachten bij Yoga te behandelen?

Als het gaat om yoga blessures is de RICE therapie een van de meest gebruikte eerste hulp maatregelen. Zoals bekend staan de initialen van RICE voor"Rust","IJs","Compressie" en"Elevatie". In de nieuwe update is echter"Bescherming" opgenomen als onderdeel van het proces om te voorkomen dat blessures verergeren. Daarom staat het nu bekend als het PRICE-protocol, vooral in de eerste 24-72 uur na het letsel.

Hieronder zullen we het hebben over de verschillende fasen die in dit protocol moeten worden doorlopen om yoga blessures te behandelen:

• Bescherming: Een rugblessure kan acute pijn, gevoelloosheid, stijfheid en tederheid veroorzaken. Daarom zal dit voorkomen dat u dit gebied verder verwondt, omdat het ongemak u zal aanmoedigen het te beschermen. Bescherming is noodzakelijk en vereist het gebruik van een brace of verband om de beweging geheel of gedeeltelijk te beperken.
• Rust: Rust is een noodzakelijke fase om bij te dragen aan het genezingsproces. In het geval van een lumbaal letsel is het noodzakelijk om de beoefening van yoga op te schorten, anders kan dit het herstel vertragen of het letsel verergeren.
• IJs: Cryotherapie is geïndiceerd binnen 72 uur na het letsel, vooral als er sprake is van acute pijn en ontsteking. Koude gelpacks kunnen op de onderrug worden aangebracht gedurende 10 tot 15 minuten per sessie, met rust gedurende 1 tot 2 uur.
• Compressie: Er zijn functionele elastische verbanden zoals rugortheses, die bijdragen aan het herstelproces. Zo zijn ze bedoeld om de veneuze terugvoer te verbeteren en de zwelling te helpen verminderen.
• Elevatie: De PRICE-therapie is speciaal ontworpen voor de extremiteiten, dus in het geval van rug- en lumbaal letsel is het onmogelijk om de tilfase uit te voeren. Het is echter wel mogelijk de bovengenoemde fasen uit te voeren.

Hoewel de PRICE-therapie een van de belangrijkste eerste hulpmaatregelen is bij yoga-blessures, is onze aanbeveling dat na het optreden van een blessure onmiddellijk een medisch specialist wordt geraadpleegd. Dit is nodig voor een specifieke analyse van de blessure en een passende behandeling om het herstel te begeleiden.

Referenties

1. Klifto, C. S., Bookman, J. S., Kaplan, D. J., Dold, A. P., Jazrawi, L. M., & Sapienza, A. (2018). Musculoskeletale letsels bij yoga. Bulletin van het NYU Hospital for Joint Diseases, 76(3), 192-197. https://www.proquest.com/openview/d9fd02671a3ba739a134437f05d8fd86/1
2. Breed, W. J. (2012). Hoe yoga je lichaam kan slopen. The New York Times, 5. https://www.southbostonyoga.net/trainingManual/howYogaCanWreckYourBody.pdf
3. Schatz, M. P. (2016). Back care basics: Het zachte yogaprogramma van een arts voor verlichting van rug- en nekpijn. Shambhala Publications. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=BxnIDAAAQBAJ
4. Burton, A. K. (2005). Hoe lage rugpijn te voorkomen. Best practice & research Clinical reumatology, 19(4), 541-555. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694205000240
5. Hoy, D., Brooks, P., Blyth, F., & Buchbinder, R. (2010). De epidemiologie van lage rugpijn. Best practice & research Klinische reumatologie, 24(6), 769-781. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1521694210000884
6. Ravi, S. (2016). De toepassing en effectiviteit van yoga bij preventie en revalidatie van sportblessures bij atleten die deelnemen aan wedstrijdsport. LASE JOURNAL OF SPORT SCIENCE is een wetenschappelijk tijdschrift dat twee keer per jaar verschijnt in Sport Science LASE Journal voor sportwetenschappers en sportexperts/specialisten, 44. https://www.journal.lspa.lv/images/2016/1/4_LASE_2016_1.pdf
7. Russell, K., Gushue, S., Richmond, S., & McFaull, S. (2016). Epidemiologie van yoga-gerelateerde blessures in Canada van 1991 tot 2010: een case series studie. International journal of injury control and safety promotion, 23(3), 284-290. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17457300.2015.1032981
8. Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Effecten van yoga op risicofactoren voor hart- en vaatziekten: een systematische review en meta-analyse. International journal of cardiology, 173(2), 170-183. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527314003702
9. Paterson, J. (2008). Pilatesonderwijs voor houdingsfouten, ziekte en letsel: Een praktische gids. Elsevier Health Sciences. https://books.google.es/books?hl=en&lr=&id=A-CAnOi4RV0C
10. Barker, A. L., Talevski, J., Bohensky, M. A., Brand, C. A., Cameron, P. A., & Morello, R. T. (2016). Feasibility of Pilates exercise to decrease falls risk: a pilot randomized controlled trial in community-dwelling older people. Clinical rehabilitation, 30(10), 984-996. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0269215515606197